Paano mapanatili ang isang paninigas

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pagbabago ng pamumuhay
• Paraan 2 Nagtatrabaho sa iyong kapareha
• Pamamaraan 3 Sundin ang isang medikal na paggamot

Sa artikulong ito: Pagbabago ng Mga PamumuhayWorking sa Iyong KasosyoTreating Medical Paggamot16 Mga Sanggunian

Ang isang pagbagsak sa libog ay maaaring resulta ng maraming mga kadahilanan, tulad ng pag-inom ng gamot, pagkapagod, paggamit ng gamot, alkohol, depresyon, mga problema sa relasyon, takot, sistematikong sakit o kakulangan ng testosterone. Ang paghihirap sa pagpapanatili ng isang paninigas ay isang pangkaraniwang sintomas ng sekswal na kawalan ng lakas at maaaring maging mahirap na pamahalaan kapag sinusubukan na magkaroon ng sex. Sa karamihan ng mga kaso, ang hydropower ay na-trigger ng isa o higit pang mga problema sa kalusugan o hindi malusog na gawi, ngunit posible na bawasan o pagalingin ito sa pamamagitan ng pagpapagamot ng pinagbabatayan na sanhi, na maaaring maging vascular, neurological, penile, psychogenic o sanhi ng droga.

yugto

Paraan 1 Pagbabago ng pamumuhay

1. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong diyeta. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga naglalaman ng taba, pritong, asukal, o mga naproseso na pagkain, ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng daloy ng dugo sa katawan, na nag-aambag sa vascular form ng limp. Dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas, gulay, buong butil at malusog na taba upang mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo at dagdagan ang tagal ng iyong pagtayo.
   • Ang isang diyeta na mataas sa taba ng hayop ay naglalagay ng presyon sa iyong cardiovascular system, na maaaring maglagay ng isang pilay sa iyong sirkulasyon ng dugo.
   • Subukang limitahan ang dami ng karne at keso na ubusin mo.

2. 
   

   
   Mag-ehersisyo nang regular. Mayroong mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang isang nakaupo na pamumuhay ay maaari ding maging isang nakapalala na kadahilanan ng kawalan ng lakas. Ang mga ehersisyo ng aerobic, tulad ng pagtakbo o paglangoy, ay maaaring makatulong na maiwasan ang limp. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, natural na mas mababa ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol at maaari ring mapabuti ang balanse ng hormonal at humantong sa pagbaba ng timbang, na lahat ay nag-aambag sa pinabuting limpability at pagpapanatili ng pagtayo.
   • Bigyang-pansin ang mga ehersisyo na nalalapat ang makabuluhang presyon sa iyong perineum (ang lugar sa pagitan ng eskrotum at matris).
   • Kung gusto mo ang mahabang pagsakay sa bike, dapat kang makahanap ng isang angkop na bike. Pumili ng isang nakabalot na saddle, magsuot ng mga naka-shamp na shorts at tandaan na tuwid na regular sa mga pedals.

3. 
   

   
   
   
   Panoorin ang iyong timbang. Ang isang malusog na diyeta at maraming ehersisyo ay makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan at sirkulasyon ng dugo. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malusog na diyeta na may pisikal na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng diabetes, na nag-aambag din sa iyong sariling kapangyarihan.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang nasa mas mataas na peligro ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol, na pumipinsala sa iyong mga daluyan ng dugo.
   • Mahalagang magkaroon ng magandang sirkulasyon ng dugo upang mapanatili ang isang pagtayo.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari mong subukan na mawala upang wakasan ang iyong problema.

4. 
   

   
   Itigil ang paggamit ng tabako. Ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng mga daluyan ng dugo na masikip, na nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo at maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagpapanatili ng pagtayo. Tumigil sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon at sundin ang mga programa upang ihinto ang paninigarilyo na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang masamang bisyo na ito magpakailanman.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay mas madaling kapitan ng mga problema sa pangungutya kaysa sa mga taong hindi naninigarilyo.

5. 
   

   
   
   
   Uminom ng alkohol sa katamtaman. Ang labis na pag-inom ay maaaring makagambala sa normal na paggana ng katawan, kabilang ang iyong kakayahang mapanatili ang isang paninigas. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung magkano ang alkohol na dapat o hindi dapat kumonsumo ng regular batay sa iyong kasaysayan ng medikal.
   • Hindi bihira na makita na ang mga kalalakihan na kamakailan-lamang na kumonsumo ng isang malaking halaga ng alkohol ay hindi maaaring mapanatili ang isang pagtayo.

6. 
   

   
   Tratuhin at pamahalaan ang iyong pagkapagod. Ang stress ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng cortisol at adrenaline sa dugo, na humahantong sa kawalan ng timbang sa hormon at masikip na mga daluyan ng dugo. Kung madalas kang nagdurusa sa pagkapagod, maghanap ng mga paraan upang maalis o mabawasan ito sa iyong buhay o mas malusog na mga paraan upang pamahalaan ito.
   • Maaari kang magsanay ng ilang mga aktibidad tulad ng malalim na paghinga o yoga, makinig sa musika o maglaan ng oras para sa iyong sarili.

Paraan 2 Nagtatrabaho sa iyong kapareha

1. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong kapareha. Makipag-usap nang bukas sa iyong kapareha tungkol sa iyong kahirapan sa pagpapanatili ng isang pagtayo. Ang mga mag-asawa na hindi makikipag-usap sa bawat isa ay bukas na nahihirapan na maging mas matalik sa kanilang buhay sa sex. Kung walang komunikasyon, maaaring masisi ng bawat kapareha ang isa pa. Kung wala sa iyong komportableng nakikipag-usap sa bawat isa, maaaring gusto mong tumawag sa isang therapist.
   • Sa ilang mga kaso, ang iyong kasosyo ay maaaring magkaroon ng mga ideya o mungkahi upang matulungan kang mapanatili ang isang pagtayo sa oras ng iyong pakikipagtalik.
   • Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong kapareha, ikaw ay magiging mas matalik at mas komportable ka.

2. 
   

   
   Maghanap ng mga bagong paraan upang maging matalik. Kung ang iyong pakikipagtalik ay nakatuon lamang sa pagtagos at orgasm, maaari mong maramdaman na mabilis na makakuha ng isang pagtayo at mapanatili ito, na maaaring maging mahirap. Subukang maghanap ng bago, higit na iba-ibang mga paraan upang magkaroon ng mga matalik na ugnayan na hindi magkakasama sa iyong mga relasyon. Mag-ukol ng oras, halimbawa, maaari kang maligo o maligo at magkaroon ng masahe.
   • Maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga posisyon sa sekswal upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
   • Halimbawa, sa pamamagitan ng pananatiling up o pagtayo sa panahon ng sex, mapapabuti mo ang iyong sirkulasyon ng dugo at mapanatili ang iyong pagtayo nang mas mahaba.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang isang therapy. Kung pinaghihinalaan mo o ng iyong doktor na ang iyong mga problema sa pagpapanatili ng iyong pagtayo ay sikolohikal, dapat mong isaalang-alang ang posibilidad ng pagsunod sa isang therapy. Ang isang propesyonal at may karanasan na sikologo ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa iyong problema.
   • Ang mga problema sa pagpapanatili ng pagtayo ay karaniwang hindi psychological disorder. Ang ilang mga emosyonal na kadahilanan ay pangkaraniwan sa mga batang lalaki habang ang mga pisikal na karamdaman ay mas karaniwan sa mga matatandang lalaki.
   • Kung mayroon kang mga erection sa umaga o sa gabi, malamang na ang iyong mga problema sa erectile ay sa halip na sanhi ng isang sanhi na hindi pisikal.

Pamamaraan 3 Sundin ang isang medikal na paggamot

1. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Kung sinubukan mong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at nahihirapan ka ring mapanatili ang isang pagtayo, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Ang limpuissance ay maaaring sanhi ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, ilang mga gamot, stress at maging sobrang timbang.
   • Karaniwang susuriin ng iyong doktor ang iyong sirkulasyon ng dugo, suriin ang iyong titi at tumbong, masuri ang iyong nerbiyos na sistema, at tatanungin ka ng mga katanungan tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal, tulad ng kung gaano katagal hindi mo mapapanatili ang iyong mga erection.
   • Pagkatapos ay susuriin niya ang mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular bilang banayad, katamtaman o malubhang at titiyakin niya na ang iyong puso ay sapat na malusog upang makipagtalik.
   • Pagkatapos ay inirerekumenda niya ang naaangkop na paggamot upang malutas ang iyong problema sa kapangyarihan batay sa iyong background. Halimbawa, kung mayroon kang mababang antas ng testosterone, maaaring inirerekumenda niya ang mga patch sa testosterone.
   • Kung ikaw ay malusog, ang iyong kawalan ng lakas ay maaaring psychogenic, na nangangahulugang ang isang hadlang sa kaisipan o emosyonal ay pumipigil sa iyo na magkaroon o mapanatili ang isang pagtayo.

2. 
   

   
   Isaalang-alang ang mga gamot sa bibig. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa titi, na dapat makatulong na mapanatili mo nang mas mahaba ang iyong mga erection. Para sa ganitong uri ng kaguluhan, ang mga gamot tulad ng Viagra, Cialis o Levitra ay madalas na inireseta.
   • Kung inireseta ng iyong doktor ang Cialis, marahil inirerekumenda na kumuha ka sa pagitan ng 10 at 20 mg ng hindi bababa sa kalahating oras bago ang iyong kasarian. Hindi ka dapat kumuha ng anumang gamot kung mayroon kang matinding hyperaactivity na dulot ng gamot o kung kumukuha ka ng nitrates, tulad ng nitroglycerine, para sa sakit sa dibdib.
   • Kung inireseta ka ng Levitra, dapat mong gawin ito bago makipagtalik o walang pagkain. Hindi mo dapat gawin ang gamot na ito nang sabay-sabay na mga nitrates.

3. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga mechanical aid. Maaari mo ring hilingin sa iyong doktor kung maaari kang gumamit ng mga mekanikal na pantulong upang makakuha at mapanatili ang isang pagtayo. Ang ilang mga lalaki ay gumagamit ng mga aparato ng pagsipsip o mga singsing ng constriction upang matulungan silang mapanatili ang isang pagtayo. Ang aparato ng pagsipsip ay inilalagay sa titi at sumisipsip sa hangin, na kumukuha ng dugo sa titi at nagiging sanhi ng isang pagtayo.
   • Ang paninigas ay pagkatapos ay pinapanatili sa pamamagitan ng paglalagay ng isang banda o singsing sa base ng ari ng lalaki, na dapat iwanan ito magtayo ng hanggang sa kalahating oras.
   • Gayunpaman, ang aparato na ito ay maaaring nakakahiya at kakaiba sa panahon ng iyong pakikipagtalik.

4. 
   

   
   Gumamit ng isang iniksyon therapy. Maaari ka ring payuhan ng iyong doktor sa isang alternatibong pamamaraan batay sa mga iniksyon. Sa kasong ito, ipapakita niya sa iyo kung paano gumawa ng mga iniksyon sa gamot sa iyong titi upang makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo at hikayatin ang daloy ng dugo na nagdudulot ng pagtayo. Ang therapy na ito ay ipinakita na maging epektibo sa paggamot sa maraming mga karamdaman, kapwa pisikal at sikolohikal.
   • Kabilang sa mga posibleng epekto, ang isang tao ay maaaring obserbahan ang mga scars at isang panganib ng masyadong mahaba at masakit na mga pang-iinsulto kung ang gamot ay hindi mahusay na dosed.
   • Maaari ka ring magdusa mula sa pagtaas ng presyon ng dugo o pagkahilo pagkatapos ng iniksyon ng produkto.

5. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa transurethral therapy. Maaaring iminumungkahi ng iyong doktor ang paggamot na ito, na nagsasangkot ng pagpasok ng isang suposititor sa ureter. Ang supositoryo ay naglalaman ng alprostadil na pagkatapos ay nasisipsip sa dugo, na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa daloy ng dugo sa titi. Gayunpaman, ang paggamot na ito ay madalas na hindi gaanong epektibo kaysa sa aparato ng pagsipsip o ang therapy na batay sa iniksyon.

6. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa operasyon. Kung ang iba pang mga paggagamot ay hindi matagumpay, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang operasyon upang mag-install ng isang inflatable penile prosthesis na naitanim sa titi. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang dalawang maliit na inflatable cylinders ay itinanim sa titi na maaaring mapalaki at maubos sa isang konektadong aparato na naka-install sa eskrotum.
   • Ang prosthesis ay hindi nagbabago ng mga sensasyon sa balat at hindi nakakaapekto sa kakayahan ng tao sa orgasm at pag-ejaculate.
   • Gumagawa ang siruhano ng dalawang maliit na paghiwa na hindi makikita pagkatapos ng paggaling.