Kaalaman

Paano mangayayat sa isang diyeta na sopas

Posted on
May -Akda: Peter Berry
Petsa Ng Paglikha: 20 Agosto. 2021
I -Update Ang Petsa: 12 Mayo 2024
Anonim
Creamy Chicken Sopas
Video.: Creamy Chicken Sopas

Nilalaman

Sa artikulong ito: Pagsisimula ng isang sopas na diyetaPagpapataas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na sopas ng bataPagpapagana ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na sopas ng repolyo Kapag gumagamit ng isang sopas na diyeta25

Mayroong maraming iba't ibang mga sopas na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Mayroon ding ilang mga uri ng mga diyeta na nakabase sa sopas. Ang ilang mga sopas tulad ng sopas ng repolyo ay nagtataguyod ng mabilis at panandaliang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang iba pang mga diyeta na nakabatay sa sopas ay maaaring sundin nang pangmatagalan habang isinusulong nila ang mas mabagal, mas unti-unting pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga inirekumendang patnubay, maaari mong epektibong mawala ang iyong labis na timbang. Suriin ang ilang uri ng mga diyeta na batay sa sopas at piliin ang tama para sa iyo. Basahin din nang mabuti ang seksyon na "Kailan mo dapat sundin ang isang sopas na diyeta? Upang maunawaan kung kailan ang angkop na diyeta ay maaaring naaangkop sa iyo.


yugto

Pamamaraan 1 Magsimula ng isang diyeta na sopas



  1. Makipag-usap sa iyong doktor. Bago simulan ang anumang slimming diet, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Susuriin ng huli ang plano na plano mong sundin at sabihin sa iyo kung alin ang ligtas at mahusay na angkop para sa iyo.
    • Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong plano na mawalan ng timbang at ipaliwanag ang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na plano mong gawin. Tanungin kung ito ay angkop para sa iyo sa iyong kasalukuyang mga kondisyon sa kalusugan.
    • Hilingin sa kanya na bigyan ka ng payo sa pagkawala ng timbang. Magbibigay siya sa iyo ng kapaki-pakinabang na impormasyon na makakatulong sa iyo sa iyong programa ng slimming.




  2. Kumunsulta sa isang nakarehistrong dietician. Ang isa pang medikal na propesyonal na dapat mong matugunan ay isang lisensyadong dietitian. Ito ay isang propesyonal sa nutrisyon na maaaring gabayan ka sa iyong programa sa pagbaba ng timbang.
    • Maghanap ng isang dietician na dalubhasa sa pagbaba ng timbang. Makipag-usap sa kanya ang tungkol sa iyong mga layunin at ang diyeta na sopas na nais mong gamitin.
    • Ang dietitian ay maaari ring makatulong sa iyo na magtatag ng isang mahusay na menu o magturo sa iyo kung paano basahin ang mga label ng pagkain upang pumili ng mga malusog at balanseng mga sopas.



  3. Magtakda ng makatuwirang mga layunin. Mahalaga sa anumang programa ng pagbaba ng timbang upang magtakda ng mga panandaliang o pangmatagalang mga layunin upang manatiling motivation sa panahon ng plano.
    • Magtakda ng mga makakamit na layunin. Ang pagkawala ng sobrang timbang nang napakabilis ay tiyak na hindi isang makatuwirang layunin.
    • Maging makatotohanang tungkol sa haba ng plano o programa sa ehersisyo.
    • Kung nagtakda ka ng isang pangmatagalang layunin (tulad ng malaki ang pagbaba ng timbang), hatiin ito sa mas maliit na mga layunin o mas maikli na mga layunin na maaaring humantong sa iyo sa mas malaking layunin.




  4. Magtatag ng isang programa ng pagkain o plano sa pagkain. Ang pagtatatag ng isang tiyak na programa sa diyeta para sa bawat linggo ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
    • Pumili muna ng isang tiyak na diyeta. Makakatulong ito sa iyo na magpasya kung ano ang isasama sa iyong plano sa pagkain o hindi.
    • Isulat ang lahat na ubusin mo sa isang buong linggo. Isama ang agahan, tanghalian, hapunan, meryenda, at inumin.
    • Mahusay din na magsulat ng isang kaukulang listahan ng pamimili upang hindi makalimutan ang anuman sa grocery store.

Pamamaraan 2 Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na sopas



  1. Basahin ang impormasyong nutritional na ibinigay sa mga label ng pagkain. Kung nais mong bumili ng anumang prepackaged o de-latang produkto, mahalagang basahin nang maayos ang mga label. Sasabihin sa iyo ng mga ito ang tungkol sa uri ng mga sangkap sa produkto ng pagkain at kung angkop din para sa iyong diyeta.
    • Tumingin sa bilang ng mga calorie sa bawat paghahatid.Depende sa uri ng diyeta na iyong sinusundan o ang limitasyon ng calorie na iyong itinakda, siguraduhing ang naka-kahong sopas na binili mo ay tumutugma sa iyong layunin. Alalahanin din na ang karamihan sa mga sopas ng ladrilyo ay may isang bahagi ng kanilang mga bibig kapag sa katotohanan sila ay dalawa o kahit na tatlong servings.
    • Pumili ng mga sopas sa isang mababang kahon ng sodium. Karamihan sa mga sopas ng ladrilyo ay may napakataas na nilalaman ng sodium. Maghanap ng mga mababa sa sodium. Madalas silang naglalaman ng mga indikasyon tulad ng "mababang calorie", "kalusugan ng puso", "pinakamahusay na pagpipilian" o "malusog na pagpipilian". Ang mga uri ng mga pagpipilian na ito ay may 50% na mas kaunting sodium kaysa sa iba pang mga de-latang sopas.
    • Basahin din ang listahan ng mga sangkap. Maraming mga kumpanya na gumagawa ng mga sopas ay lalong sumusubok na gumamit ng mas natural at mahina na mga sangkap. Basahin ang tatak upang makita nang eksakto ang uri ng pagkain na ginamit sa iyong sopas na ladrilyo.



  2. Palitin ang isa hanggang dalawang pagkain para sa de-latang sopas. Nakasalalay sa uri ng diyeta na iyong sinusunod at kung paano mo binalak ang iyong diyeta na sopas, maaari mong palitan ang isa sa dalawang pagkain bawat sopas.
    • Maraming mga tao ang pumili upang ubusin ang sopas ng ladrilyo sa tanghalian o hapunan. Ito ang tunay na pinakamadaling pagkain at ang mga ito ay angkop para sa sopas.
    • Ang pagpapalit ng dalawang pagkain na may sopas ay maaaring magresulta sa mas mabilis na pagbaba ng timbang, dahil mabilis na binabawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie. Gayunpaman, nakasalalay din ito sa uri ng sopas na kinakain mo at kung gaano karaming mga calories na nilalaman nito.



  3. Pumili ng mga sopas na sabaw. Sa grocery store, magkakaroon ka ng pagpipilian sa pagitan ng iba't ibang sopas sa kahon. Pumili ng isang sopas na sabaw para sa iyong diyeta.
    • Ang sabaw ay mababa sa calories at fat. Ang mga sopas na nakabatay sa sopas ay karaniwang mababa sa calories at taba.
    • Iwasan ang mga creamy na sopas, bisque at chowder, dahil maaaring mayroong mataas na nilalaman ng taba dahil sa cream o butter na ginagamit sa proseso ng pagluluto.



  4. Pumili ng isang sopas na naglalaman ng hindi bababa sa 3 g ng hibla. Ang isang sopas na naglalaman ng maraming hibla ay mas mahusay kaysa sa isa na may kaunti o walang hibla. Ang hibla ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling puno nang mahabang panahon at sila ay mabuti para sa iyong panunaw.
    • Basahin muli ang label upang malaman ang kabuuang bilang ng mga hibla. Ang bilang na ito ay karaniwang matatagpuan matapos ang mga karbohidrat sa ilalim ng listahan sa talahanayan ng Nutrisyon Facts ng produkto. Ayusin ang numerong ito ayon sa bilang ng mga servings na kinokonsumo mo.
    • Ang mga sopas na gawa sa lentil, beans at gulay ay naglalaman ng sapat na hibla.
    • Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng nutrisyon sa pagkain. Pinapayagan ka nilang maging puspos ng mahabang panahon at maiwasan ang tibi at colorectal cancer.



  5. Maghanap para sa mga tatak na gumagawa ng mga mababang calorie na de-latang sopas o mga bersyon na "fat free". Parami nang parami ng mga kumpanya ang kasalukuyang gumagawa ng mga sopas sa isang espesyal na linya ng produksyon para sa mga slimming diets at sa kategorya ng sopas na "fat free".
    • Karamihan sa mga oras, ang espesyal na linya ng produksyon na ito ay may isang mababang calorie at sodium content bawat paghahatid kumpara sa mga regular na linya ng produksyon.
    • Ang bawat tatak ng sopas sa isang kahon ay may paraan ng pagdidisenyo ng mga sopas na "fat free". Gayunpaman, sa pangkalahatan sila ay tinutukoy bilang "mababang calorie", "kalusugan ng puso", "pinakamahusay na pagpipilian" o "malusog na pagpipilian".



  6. Magkaroon ng isang nakapagpapalusog na agahan. Kung ikaw ay nasa isang sopas na diyeta, hindi ka dapat kumain ng sopas sa agahan. Kung gayon, plano na kumain ng isang nakapagpapalusog na agahan na binubuo ng mga pagkain na hindi "pekeng mga kaibigan" upang matulungan kang mawalan ng timbang.
    • Inirerekomenda na magkaroon ng agahan na mayaman sa protina at hibla. Ang protina at hibla ay maaaring makatulong na pahabain ang iyong pakiramdam ng kapunuan at makakatulong sa pagkawala ng timbang.
    • Narito ang ilang mga halimbawa ng isang agahan na mayaman sa hibla at protina: mga butil na batay sa cereal na kumpleto na may isang kutsara ng mantikilya at kalahati ng saging, ¾ tasa ng otmil na may pinatuyong prutas at mani, 2 piniritong itlog may mga sauteed na gulay at low-fat cheese o isang tasa ng cottage cheese na may prutas.

Pamamaraan 3 Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng sopas sa repolyo



  1. Ihanda ang sopas ng repolyo. Mayroong maraming mga uri ng mga diets na sopas sa repolyo. Piliin ang slimming program na kung saan ang recipe para sa sopas ng repolyo ay tila kasiya-siya.
    • Karamihan sa mga sopas ng repolyo ay binubuo ng iba't ibang mga gulay, isang malaking halaga ng repolyo, tubig o sabaw at juice ng kamatis.
    • Inirerekomenda ng ilang mga recipe ang iba't ibang uri ng mga panimpla o payo sa ilang mga panimpla na maaaring mapahusay ang lasa ng sopas at gawing mas kasiya-siya.
    • Dahil inirerekumenda ng karamihan sa mga diyeta ng repolyo na kumonsumo ng pag-ubos ng maraming mga sopas, kailangan mong maghanda ng maraming malalaking bahagi o isang malaking halaga ng sopas.



  2. Palitan ang mga pagkain sa sopas ng repolyo. Depende sa uri ng repolyo na sopas na sinusunod mo, maaari kang magpasya na palitan ang lahat o ilan sa iyong mga pagkain na may sopas ng repolyo.
    • Iminumungkahi ng ilang mga diyeta na sa mga unang ilang araw kumain ka lamang ng fruit salad, gulay at sopas ng repolyo. Pagkatapos ay maaari mong unti-unting idagdag ang iba pang mga pagkain sa iyong programa sa pagkain.
    • Ang iba pang mga diet diet loss ay nagmumungkahi na palitan ang 2 hanggang 3 na pagkain na may sopas ng repolyo sa unang ilang araw at pagkatapos ay pagdaragdag ng iba pang mga pagkain nang paunti-unti.
    • Sa kabilang banda, inirerekomenda ng ilang mga diyeta na kumain ng sopas ng repolyo bago ang isang magaan na pagkain upang ang sopas na ito na puno ng mga gulay at mababang calorie ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kasiyahan.



  3. Kumain ng masustansiyang pagkain. Kung pinapayagan ka ng iyong slimming diet na pagsamahin ang mga pagkain sa sopas ng repolyo, pumili ng mga mababang-calorie at masustansiyang pagkain upang madagdagan ang iyong diyeta.
    • Ang bawat pagkain ay dapat magkaroon ng sa pagitan ng 300 at 500 calories sa kabuuan. Ito rin ay nakasalalay sa uri ng slimming diet na sinusunod mo at ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie.
    • Isama ang mga sandahang protina, prutas, gulay at butil. Ang lahat ng mga pagkaing kinakain nang sabay-sabay ay gawing balansehin ang iyong pagkain.



  4. Uminom ng sapat na tubig. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga malulusog na pagkain, maraming mga sopas sa repolyo sa repolyo ay hindi nagpapasensya sa iba pang inumin kaysa sa mga hindi naglalaman ng asukal at ang mga na-decaffeine.
    • Inirerekomenda ng maraming mga propesyonal sa kalusugan ang pag-inom ng halos 8 hanggang 13 baso ng tubig sa isang araw.
    • Lamang ubusin ang mga inuming pinapayagan sa panahon ng iyong diyeta. Ang mga inumin na ito ay: tubig, tsaa at kape na hindi naka-tweet at pino-decaffeinated, juice na 100% cranberry at juice 100% kamatis.



  5. Malaman ang mga epekto. Ang ilang mga diet na sopas ng repolyo ay napakababang mga diyeta na may mababang antas ng karbohidrat, lalo na sa mga unang araw. Maaari itong humantong sa mga epekto at sintomas ng kakulangan sa ginhawa.
    • Ang pinaka-karaniwang epekto ay ang: sakit ng ulo, pagkahilo, pagkapagod at mahinang konsentrasyon.
    • Sa pangkalahatan, ang mga sintomas na ito ay nawawala kapag nagsimula kang kumain ng normal o kapag nagdaragdag ka ng mas maraming pagkain sa iyong diyeta.
    • Kung lumala ang iyong mga sintomas o kung nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na mga gawain, kumunsulta kaagad sa isang doktor at itigil ang diyeta.

Pamamaraan 4 Kailan mo dapat sundin ang isang sopas na diyeta?



  1. Subukan ang sup-based na diyeta kung wala kang mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Para sa lahat na walang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, ang diyeta na nakabatay sa sopas ay maaaring maging malusog at epektibo. Gayunpaman, kung mayroon kang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, lalo na sa mga may problema sa kanilang mga antas ng sodium, mas mahusay na maiwasan ang sopas na ito, at nalalapat ito sa parehong mga de-latang sopas at sopas ng repolyo.
    • Ang mga sopas ay napaka-maalat sa kalikasan. Maaari kang mag-opt para sa mga sabaw na gawa sa bahay at mababa-sodium upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium. Ngunit kung ang iyong katawan ay may problema sa pag-metabolize ng sodium, mas mahusay na ganap na maiwasan ang diyeta na sopas.
    • Ang pagkabigo sa congestive, cirrhosis at talamak na pagkabigo sa bato ay maaaring mapigilan ang iyong mga bato mula sa pagsukat ng sodium nang maayos. Bilang karagdagan, ang labis na sodium ay maaaring magsulong ng sakit sa puso at pagkabigo sa puso.
    • Sa kabilang banda, ang diyeta ng repolyo ng repolyo at iba pang mga mababang sopas ng calorie ay itinuturing na mapanganib para sa mga diabetes.



  2. Subukan ang diyeta na sopas ng repolyo para sa panandaliang pagbaba ng timbang. Ang diyeta na ito ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mawala hanggang sa 4.5 kg sa isang linggo. Kahit na ang ilang mga tao ay maaaring sundin ang diyeta na ito nang higit sa isang linggo nang walang panganib, mas mahusay na sundin mo ang diyeta na ito "lamang" sa isang linggo.
    • Ang diyeta ng sopas ng repolyo ay mababa sa protina, kumplikadong mga karbohidrat at iba pang mahahalagang nutrisyon. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang at taba, ang diyeta na ito ay humahantong din sa pagkawala ng sandalan ng tisyu. Dahil nagiging sanhi ito ng pagkawala ng mga sustansya at kalamnan, ang pagsunod dito nang higit sa isang linggo ay maaaring maging sanhi ng higit o mas malubhang problema sa kalusugan.
    • Ang mga diet na sopas ng repolyo ay mga panandaliang diets. Dahil sa kalikasan na ito, wala silang pangmatagalang epekto sa sakit sa puso o presyon ng dugo.
    • Hindi ka dapat sumunod sa isa pang draconian diet kaagad pagkatapos ihinto ang diyeta na sopas ng repolyo dahil kailangan ng iyong katawan na mabawi ang mga nawalang nutrisyon.



  3. Sundin ang sopas na pagkain pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Bagaman sa pangkalahatan ay hindi nagbigay ng isang malubhang peligro sa mga malulusog na tao, palaging pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang slimming program ng ganitong uri. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ay mahalaga lalo na kung mayroon kang mga nakaraang problemang medikal, ngunit maaari mo pa ring gawin ito kahit na wala kang alam na mga problema sa kalusugan.
    • Susuriin ka ng iyong doktor upang matukoy kung ang sopas na diyeta ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong pisikal na kondisyon. Bilang karagdagan, maaaring ipaliwanag sa iyo ng iyong doktor ang pinakaligtas na paraan upang sundin ang diyeta na ito.
    • Ang paghingi ng payo ng isang nakarehistrong dietitian din ay isang magandang ideya, ngunit dapat mo lamang gawin ito pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Tutulungan ka ng doktor na matukoy kung tama ang slimming diet para sa iyo at pagkatapos ay ang rehistradong dietitian ay makakatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa sup ng diyeta.



  4. Maaari mong iugnay ang mga pagbabago sa iyong pamumuhay sa diyeta. Ang mga naka-kahong sopas at repolyo na mga diyeta ng repolyo ay inuri bilang fad diets. Habang ang mga de-latang mga diets na sopas ay nag-aalok ng mas matagal na benepisyo kaysa sa mga diyeta ng repolyo, maaari mong pagsamahin ang iba pang mga pagbabago sa bawat isa sa mga diyeta na ito, kabilang ang mga pagpipilian sa pagkaing pampalusog, katamtaman na ehersisyo, at pagtulog ng magandang gabi. sapat.
    • Napakadaling mabawi ang timbang matapos ihinto ang diyeta sa sopas. Kaya, ang nasiyahan sa sup ng diyeta o iba pang mga diyeta sa vogue ay maaaring humantong sa isang siklo ng mga pagkawala ng timbang at mababawi, na may negatibong epekto sa kalusugan tulad ng pagkawala ng mga puting selula ng dugo, mataas na presyon ng dugo, antas ng kolesterol at Sakit sa Gallbladder. Kung magpasya kang sumunod sa isang diyeta na sopas, bawasan ang panganib ng pag-ikot ng pagbaba ng timbang at makakuha sa pamamagitan ng paggawa ng pangmatagalan at malusog na mga pagbabago sa iyong pamumuhay.