Kaalaman

Paano labanan ang natural laban sa narcolepsy

Posted on
May -Akda: Peter Berry
Petsa Ng Paglikha: 20 Agosto. 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Paano Matulog ng MAHIMBING
Video.: Paano Matulog ng MAHIMBING

Nilalaman

Sa artikulong ito: Gumanyak sa araw ng arawManage your sleep at nightAdopter mahusay na gawi sa pagkainKalamin ang mga halamang gamot na herbal15 Sanggunian

Ang Narcolepsy ay isang sakit sa pagtulog na ang pinaka-katangian na sintomas ay ang pag-access sa pagtulog. Nagreresulta ito sa isang malalim at hindi makontrol na pagtulog ng pasyente. Potensyal na mahirap pamahalaan nang pang-araw-araw, ang sakit na ito ay mapanganib kahit na sa ilang mga kaso. May mga gamot na makakatulong sa pag-regulate ng mga sintomas. Ngunit ang mga likas na solusyon ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sakit. Pinasisigla nila ang iyong katawan sa araw at pinamamahalaan ang iyong pagtulog sa gabi. Ang isang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at ang paggamit ng halamang gamot ay inirerekomenda din. WikiPagbuo ng mga track na ito.


yugto

Bahagi 1 Gumanyak sa araw



  1. Magpasya nang maaga ng iyong mga oras ng pagtulog. Itakda ang mga oras ng pagsikat ng araw at paglubog ng araw. Igalang ang mga oras na ito hangga't maaari upang ang iyong katawan ay makakakuha ng isang regular na pagtulog ng pagtulog. Sa ganitong paraan, sinasanay mo ang iyong katawan at utak upang manatiling aktibo sa araw, sa labas ng mga oras ng pagtulog na napagpasyahan mo. Iniiwasan mong makatulog sa hindi naaangkop na mga oras o lugar.
    • Halimbawa, plano na makabangon ng 8:00 at matulog nang alas-11 ng gabi. Sundin ang iskedyul na ito sa pang-araw-araw na batayan upang matiyak na ang iyong katawan ay regular at kinokontrol na mga oras ng pahinga at aktibidad hangga't maaari.




  2. Huwag bigyan ng tukso ang pagtulog nang mas mahaba. Kapag nag-ring ang iyong alarma sa umaga, bumangon nang hindi naghihintay. Huwag pindutin ang pindutanpaghalik Ang iyong alarma upang itulak ang iyong taasan ng ilang minuto. Ang simpleng shift na ito ay maaaring masira ang iyong ikot ng pagtulog at humantong sa higit na pagkapagod kaysa sa kung nagising ka sa nakatakdang oras.



  3. Sa umaga, maligo. Ang kilos na ito ay nagpapadala ng iyong utak ang senyas na ang oras ng pagtulog ay tapos na. Ginising mo ang iyong katawan at utak mo. Bilang karagdagan, tandaan na ang amoy ng mga gamit sa banyo (sabon, shampoo, shower gel) ay maaaring mapalakas ang senyas na ito.
    • Para sa isang mas nakakaaliw na shower, tapusin ito ng isang malamig na jet ng tubig. Lumilikha ito ng isang pagkabigla, kapwa kaaya-aya at epektibo.




  4. Uminom ng tubig sa paggising at buong araw. Ang pag-inom ng tubig sa pagsikat ng araw ay makakatulong upang maisaaktibo ang iyong metabolismo. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay tinanggal sa mga huling palatandaan ng pagkapagod.
    • Ang isang malaking baso ng malamig na tubig ay nagpapasaya sa iyo at tumutulong na panatilihing gising ka sa buong araw.
    • Maaari mo ring simulan ang araw na may magaan na agahan upang maisaaktibo ang iyong metabolismo.



  5. Bago simulan ang iyong araw, gumawa ng ilang mga pagsasanay. Ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ay nagiging sanhi ng paggawa sa iyong katawan ng mga elemento ng kemikal na pinasisigla ito at pinapanatiling gising. Subukan ang aerobic na ehersisyo bago ang dentamer iyong araw ng mga klase o trabaho. Mag-set up ng isang ehersisyo sa umaga.
    • Ang brisk paglalakad, jogging o pagbibisikleta ay inirerekomenda din na mga aktibidad. Kung mayroon kang pagkakataon, lumangoy sa pool.



  6. Ilantad hangga't maaari sa araw. Ang sikat ng araw ay isang signal na nagising para sa iyong utak. Bilang karagdagan, itinataguyod nito ang kakayahan ng katawan na synthesize ang bitamina D. Ang huli ay maraming mga katangian, kasama na ang pagbibigay ng enerhiya sa katawan. Dapat kang manatili hangga't maaari sa maaraw na mga lugar. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng access sa pagtulog. Sa katunayan, ang iyong utak ay may gawi na bigyang kahulugan ang isang madilim na silid bilang isang tanda ng pahinga.
    • Kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan, mag-ayos na umupo malapit sa isang malaking window at buksan ang mga blind upang ipagbigay-ilaw.
    • Kung nasa bahay ka, subukan ang mga aktibidad sa labas: paglalakad ng iyong aso, paghahardin, paglalaro ng sports ... Kung nagtatrabaho ka sa bahay, kung maaari, umupo sa iyong hardin o sa ilalim ng iyong beranda. Nakikinabang ka sa mga benepisyo ng sikat ng araw at synthesize ang bitamina D habang nagtatrabaho.



  7. Gawin ang mababang ehersisyo ng lakas upang labanan ang pagtulog sa araw. Ang ehersisyo, sa umaga o sa araw, ay nagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang labanan laban sa pagtulog at pang-araw na pagtulog. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa isip, katawan at metabolismo. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga simpleng pagsasanay:
    • lakad sa kwarto
    • tumatalon (magkasama at magkahiwalay)
    • gawin ang pag-unat o yoga



  8. Kung kinakailangan, planuhin ang mga naps. Mag-ingat dahil sa paggawa ng dalawa o tatlong naps sa araw, kahit na tumagal sila ng mas mababa sa 20 minuto bawat isa, ay maaaring lumikha ng isang estado ng pag-aantok na hindi naaayon sa iyong karamdaman. Kung nais mong matulog, tiyaking dumating ito sa oras ng totoong pagkapagod o pagkatapos ng pagkain. Ang isang maayos na pinamamahalaang nap ay maaaring maging kapaki-pakinabang at nakakarelaks, na ginagawa kang mas alerto at alerto.
    • Tungkol sa tagal ng pagkakatulog, huwag lumampas sa isang oras. Iwasan ang pagyuko sa gabi dahil maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog.



  9. Huwag magmaneho kung nakakaramdam ka ng stress o inaantok. Ang isa sa mga panganib ng narcolepsy ay namamalagi sa katotohanan na ang pag-access sa pagtulog ay maaaring mangyari habang nagmamaneho. Ang mga sintomas na ito ay nangyayari lalo na kung ikaw ay nai-stress, sa pagmamadali o sa ilalim ng impluwensya ng isang malakas na emosyon (galit, kalungkutan ...). Kung ikaw ay nasa isang partikular na emosyonal o nerbiyos na estado, huwag magmaneho.



  10. Lumayo sa stress hangga't maaari. Tulad ng nakasaad, ang pagkabalisa at matinding emosyon ay maaaring humantong sa pagpapakita ng mga sintomas ng narcolepsy, kabilang ang pag-access sa pagtulog. Ang mga estado na ito ay maaaring mag-trigger ng cataplexy, na kung saan ay isang biglaang pagkawala ng tono ng kalamnan. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay hindi na tumugon sa anumang pagpapasigla, na humahantong sa pagbagsak ng pasyente. Upang mabawasan ang mga panganib, alamin na kontrolin ang iyong damdamin ngunit upang mapamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon at pagkabalisa.
    • Maghanap ng mga solusyon upang labanan ang stress.
    • Alamin na kontrolin ang iyong emosyon.
  11. Ang ilang mga postura sa yoga ay maaaring makatulong na limitahan ang mga sintomas ng narcolepsy. Ang yoga ay isang disiplina na may maraming mga birtud, kabilang ang pagpapasigla ng katawan. Bilang karagdagan, para sa isang narcoleptic, maaari itong bawasan ang dalas at intensity ng mga sintomas ng sakit. Gawin ang mga sumusunod na posture:
    • Tumayo sa yoga mat gamit ang iyong mga binti nang bahagya. Sumali sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng paghinga ng malalim sa bawat paggalaw.
    • Itaas ang iyong mga kamay nang dahan-dahan, mga daliri na tumuturo paitaas. Pagkatapos, ibaba ang iyong sarili hanggang ang iyong mga daliri ay hawakan ang mga daliri sa paa (posture ng mga kamay hanggang paa).
    • Pagkatapos ay magsinungaling sa iyong tiyan na nagdadala ng kaliwang paa at pagkatapos ay ang kanang likod.
    • Ang iyong mga binti, bahagyang magkahiwalay, at ang iyong mga hita ay natigil sa lupa. Itaas ang iyong itaas na katawan mga 30 cm, gamit ang iyong mga braso (posture ng ulupong).
    • Dahan-dahang ibababa ang iyong ulo hanggang sa ang dulo ng iyong ilong ay humipo sa lupa. Palawakin ang iyong mga bisig sa suso. Ang iyong buong katawan ay nakikipag-ugnay sa lupa.
    • Ngayon, itaas ang itaas na katawan, na nagsisimula sa ulo. Tiklupin ang isang paa sa isang pagkakataon sa ilalim ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ikot sa iyong likod at hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay (postura ng ang bata).
    • Sa wakas, tumayo at tumayo, nakalakip ang mga kamay. Gawin ang seryeng ito ng paggalaw ng 15 beses sa isang araw sa totoong mundo.
  12. Maaaring mapawi ng Lacupressure ang mga sintomas sa araw. Ang Lacupression ay isang pamamaraan na nagmula sa acupuncture. Ito ay batay sa pag-activate ng mga punto ng enerhiya ng katawan sa pamamagitan ng presyon ng mga daliri, mga kamao ... Alam ang mga puntos ng presyon, ang pamamaraan na ito ay maaaring magamit upang labanan laban sa narcolepsy.
    • Ang unang punto, sabi ni "VG 26 ", Ay matatagpuan sa itaas ng gitna ng itaas na labi, sa ilalim lamang ng ilong. Suriin ang paulit-ulit na presyon ng ilang segundo sa puntong ito. Ito ay nag-reaktibo sa katawan at isipan habang tinatanggal ang nalalapit na pag-aantok. Pagkatapos ikaw ay mas buhay at tumutugon, na maaaring maiwasan ang sakit mula sa pagpapakita mismo.
    • Mayroong dalawang puntos sa magkabilang panig ng base ng bungo na tinawag na "mga pintuan ng kamalayan »O«VB 20". Partikular, sila ay nasa kantong sa pagitan ng bungo at leeg. Sa iyong mga hinlalaki, buhayin ang mga puntong ito nang halos labinlimang minuto sa isang araw. Dapat kang magsikap ng sapat na presyon upang makaramdam ng kaunting sakit.
    • Sa antas ng likod, ang mga puntosV 23 »At«V 47 "Itaguyod ang"dagat ng sigla ". Ang apat na puntong ito ay matatagpuan sa magkabilang panig ng gulugod, sa isang pahalang na linya sa mga hips. Putulin ang iyong mga kama upang mapagaan ang iyong isip at mabawasan ang pag-aantok. Sampung minuto sa isang araw ay sapat na, ngunit mag-ingat kung marupok ang iyong likod.
    • Ang punto ng presyon "E 36 »O«tatlong liga Ay matatagpuan sa panlabas na gilid ng binti sa halos apat na lapad ng daliri sa ilalim ng tuhod. Isaaktibo ito araw-araw sa isang massage ng halos sampung minuto upang mabawasan ang pagkapagod.

Bahagi 2 Pamahalaan ang iyong pagtulog sa gabi



  1. Kumuha ng isang mainit na paliguan bago matulog. Tumaas ang temperatura ng iyong katawan kapag naliligo ka. Pag-alis ng tubig, bumababa muli. Ang pagbabagong ito ay potensyal na mabuti para sa pagtulog. Manatili sa paliguan ng 20 hanggang 30 minuto at matuyo bago matulog.
    • Uminom ng isang herbal tea na may nakapapawi na mga birtud. Halimbawa, ang Chamomile ay kilala upang maisulong ang pagtulog.



  2. Patayin ang mga ilaw upang maging madilim at maginhawa ang iyong silid. Sa isang madilim na silid, ang iyong utak ay gumagawa ng melatonin, isang hormone na kasangkot sa regulasyon ng pagtulog. Lumikha ng isang kapaligiran na nakakatulong sa pagtulog ng magandang gabi. Paliitin ang mga mapagkukunan ng ilaw at ingay na maaaring mag-abala sa iyo.
    • Isara ang mga shutter at blinds.
    • Kung kinakailangan, mag-install ng isang tagahanga sa iyong silid. Maaari itong mapabuti ang iyong pagtulog. Sa katunayan, pinapanatili nito ang iyong silid sa isang mainam na temperatura at pinaghiwalay ka sa labas ng ingay.



  3. Kapag sa iyong kama, mamahinga. Pagkatapos ng isang mahabang araw, maaari kang mag-alala tungkol sa maraming mga problema. Hanapin ang iyong kalmado sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga nakakarelaks na aktibidad. Maraming mga solusyon ay posible. Hanapin ang sa iyo at gawin itong isang ugali kapag matulog ka. Subukan ang mga sumusunod na pagpipilian:
    • magbasa ng libro
    • makinig sa nakakarelaks na musika
    • magnilay
    • gawin ang mga pagsasanay sa paghinga



  4. Iwasan ang paggamit ng mga elektronikong aparato bago matulog. Ang pag-backlighting ng mga elektronikong aparato, lalo na ang mga screen, potensyal na binabawasan ang paggawa ng melatonin ng iyong utak. Kaya, sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtatago ng hormon na kasangkot sa pagtulog, ang iyong utak ay nananatili sa isang estado ng kaguluhan, na pumipigil sa iyo mula sa pagtulog. Hindi bababa sa dalawang oras bago matulog, itigil ang paggamit, bukod sa iba pa, ang mga sumusunod na aparato:
    • mobile phone
    • smartphone
    • telebisyon
    • computer



  5. Subukang matulog buong gabi. Binabawasan nito ang pang-araw na pagtulog at ang posibilidad ng isang pagtulog sa pagtulog. Kung gising ka sa kalagitnaan ng gabi, subukang bumalik sa pagtulog sa halip na bumangon. Kung kinakailangan, ayusin ang iyong kapaligiran upang maitaguyod nito ang pagtulog.
    • Ang kinakailangang oras ng pagtulog ay nakasalalay sa iba't ibang mga parameter: edad, pamumuhay ...
    • Sa pangkalahatan, ang mga bata ay nangangailangan ng siyam hanggang labing isang oras ng pagtulog sa isang gabi. Para sa mga matatanda (higit sa 18), kinakailangan ng pito hanggang walong oras.



  6. Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog. Sa kabaligtaran kaso, ang iyong utak assimilates iyong kama sa isang puwang ng mga aktibidad at hindi na pahinga. Mahirap para sa iyo na matulog at panatilihin ang iyong mga iskedyul. Kailanman posible, iwasang gawin ang mga sumusunod na aktibidad sa iyong kama:
    • trabaho
    • kumain
    • manood ng tv

Bahagi 3 Gumamit ng mabuting gawi sa pagkain



  1. Kumain ng ilaw. Pumili ng limang simpleng pagkain sa araw para sa tatlong masigasig na pagkain. Sa katunayan, ang enerhiya na ginagamit ng katawan sa proseso ng panunaw ay malinaw na mas mahalaga kung mabigat ang iyong mga pagkain, na gulong sa iyo. Isipin ang pakiramdam na naramdaman pagkatapos ng pagkain sa Pasko! Bilang karagdagan, ang pagkain ay isang mapagkukunan ng tryptophan, isang mahalagang amino acid ngunit dapat kontrolin sa kaso ng narcolepsy. Sa katunayan, ang tryptophan ay kasama sa komposisyon ng mga protina tulad ng serotonin o melatonin, na kasangkot sa pagtulog. Kaya sa pamamagitan ng pagkain nang basta-basta, nakakatipid ka ng enerhiya at mas mababa ang iyong pagod.
    • Kumain ng apat o limang magaan na pagkain sa isang araw. Sa ganitong paraan, ang katawan ay nag-assimilates ng mas kaunting tryptophan. Hindi ka gaanong pagod at samakatuwid ay mas mababa sa pagtulog pagkatapos kumain.



  2. Dagdagan ang mga antas ng bitamina A, C, D at E. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa pag-regulate ng mga siklo sa pagtulog at palakasin ang iyong immune system. Salamat sa partikular sa pagkain, madali mong madaragdagan ang kontribusyon ng mga mahalagang bitamina na ito.
    • Ang bitamina A ay ibinibigay ng pagkonsumo ng matamis na patatas, spinach, karot, melon (iba't ibang uri tulad ng cantaloupe o honeydew melon), paminta, mangga at brokuli.
    • Ang mga prutas ng sitrus (lemon, dalandan, clementines ...), ubas, strawberry, broccoli at spinach ay mga mapagkukunan ng bitamina C.
    • Ang paggawa ng bitamina D ng katawan ay pinasigla sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw, tulad ng nakikita sa itaas (bahagi 1, point 6).
    • Ang Vitamin E ay naroroon sa tofu, spinach, almonds, mga sunflower seed at avocados.



  3. Bawasan ang dami ng mga karbohidrat. Ang isang mataas na paggamit ng mga karbohidrat ay maaaring mapukaw ang paggawa ng tryptophan, na pumapasok sa synthesis ng mga protina na nagpapalaganap ng pagtulog. Kaya bawasan ang mga karbohidrat sa iyong diyeta.Huwag pagbawalan ang mga ito, ngunit iwasan ang mga sumusunod na produkto:
    • puting asukal, pawis sa lahat ng kanilang mga porma (matigas, gelled ...)
    • matamis na cereal, tulad ng mga natupok sa agahan
    • pinatuyong prutas, jam, pinapanatili
    • crisps, matamis at masarap na biskwit, cake
  4. Kumain ng malusog. Upang labanan ang pag-aantok, isama ang isang mahusay na bahagi ng mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta.
    • Ang pagkain ng mga sariwang prutas at berdeng gulay sa dami ay nagdaragdag ng antas ng mga antioxidant sa iyong katawan at binabawasan ang pag-access sa pagtulog.
    • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal. Pinapataas nila ang mga antas ng taba at masamang kolesterol, na nagtataguyod ng pagtulog sa araw.



  5. Dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Ang mga protina ay nagpapabuti sa pagganap ng psychomotor at mapanatili ang pagkaalerto sa pamamagitan ng pakikilahok sa synthesis ng mga hormone na kasangkot. Kaya, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan upang labanan ang antok. Ang mga mapagkukunan ng protina ay, bukod sa:
    • itlog
    • manok
    • pulang karne (halimbawa, karne ng baka), baboy
    • ang mga isda
    • tofu
    • mga bingkong (beans ...)
    • mga produkto ng pagawaan ng gatas



  6. Iwasan ang mga inuming mayaman sa caffeine. Kung ang sangkap na ito ay makakatulong upang manatiling gising, ang mga epekto nito ay talagang nakakapinsala sa isang narcoleptic. Sa katunayan, kapag ang caffeine ay tinanggal sa katawan, ang panganib ng pagkakaroon ng isang pagtaas ng pagtulog ay nagdaragdag. Bilang karagdagan, binababag nito ang mga siklo ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpigil sa iyo mula sa pagtulog.
    • Kung nais mong palitan ang iyong kape sa umaga, mag-isip ng berdeng tsaa. Mayaman sa mga antioxidant at mga kapaki-pakinabang na elemento, ito ay mas mahusay para sa iyong kalusugan.



  7. Bawasan ang pag-inom ng alkohol at itigil ang paninigarilyo. Ang alkohol at sigarilyo ay kapana-panabik na sangkap. Pinasisigla nila ang sistema ng nerbiyos nang higit sa kinakailangan, na maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagtulog at hindi pagkakatulog.

Bahagi 4 Pag-alam ng Herbal Remedies



  1. Mag-isip tungkol sa Gingko biloba. Ang katas ng Ginkgo biloba naglalaman ng ginkgolides at flavonoid na may antioxidant at stimulating na katangian para sa nervous system. Ang mga sangkap na ito ay vasodilator din. Pinapataas nila ang kalibre ng mga daluyan ng dugo, na pinatataas ang daloy ng dugo sa utak at ang dami ng oxygen sa mga tisyu. May epekto ito sa pagbabawas ng pag-aantok at pagpapabuti ng kakayahan sa pisikal na aktibidad.
    • Maghanda ng isang herbal tea Ginkgo biloba. Maglagay ng isang maliit na halaga ng mga pinatuyong dahon sa tubig na kumukulo. Hayaan ang infuse na sumasaklaw sa paghahanda. Salain at hayaan ang cool bago uminom.
    • ang Ginkgo biloba ay nakabalot din sa mga tablet, na maaaring direktang maubos. Sa form na ito, inirerekomenda na kumuha ng isang tablet sa isang araw.



  2. Uminom ng ginseng tsaa upang manatiling gising. Pinipigilan ni Ginseng ang antok at vertigo. Dahil nakakatulong ito na labanan ang pagkapagod at nagbibigay ng sigla sa katawan, maaari nitong mabawasan ang mga sintomas ng narcolepsy.
    • Tumutulong si Ginseng upang maiwasan ang mga yugto ng oras ng pagtulog sa araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng supply ng dugo at sustansya sa utak at sistema ng nerbiyos.
    • Ang Ginseng ay isang tinatawag na adaptogenic na halaman, na nangangahulugang pinatataas nito ang resistensya ng katawan sa stress. Pinasisigla nito ang immune system at mayroong isang gamot na tonic.
    • Ang regular na pagkonsumo ng ginseng ay nagpapabuti sa tibay at pagganap ng parehong kaisipan at pisikal.
    • Maaaring matupok ang Ginseng, bukod sa iba pang mga bagay, bilang suplemento sa pagdidiyeta.
    • Mayroon ding tsaa ng ginseng.



  3. Pagbutihin ang iyong pagkaalerto salamat sa pagkonsumo ng cayenne pepper (Capsicum annuum). Ang maanghang na condiment na ito ay makakatulong upang manatiling gising sa araw. Magdagdag ng isang pakurot sa iyong mga pinggan, sopas at kahit mainit na inumin. Tandaan na maaari mo ring gamitin ang cayenne pepper, na isang halo ng cayenne pepper.
    • Gayunpaman, iwasan ang pagkain ng cayenne pepper sa hapunan o bago matulog. Ito ay maaaring mapigilan ka mula sa pagtulog at maging sanhi ng hindi pagkakatulog.



  4. Subukan ang sabaw ng Sida cordifolia. Ito ay isang nakapagpalakas na halaman. Naglalaman ito ng lephedrine, isang compound ng kemikal na may mga pampasigla na mga katangian upang labanan laban sa pag-aantok at pagkahilo. ang Sida cordifolia hindi inirerekomenda kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o mga problema sa puso. Kapag nag-aalinlangan, kumunsulta sa isang therapist.
    • Maghanda ng isang decoction ng Sida cordifolia sa pamamagitan ng paghahalo ng limang kutsarita ng mga buto sa tubig na kumukulo. Hayaang kumulo ang tubig ng ilang minuto. Salain ang mga buto at hayaang cool bago uminom ng halo.



  5. Isipin ang katas ng gotu kola (Centella asiatica). Ang pagkonsumo ng damong ito ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pasiglahin ang katawan. Maaari kang bumili ng katas ng gotu kola sa mga parmasya at mga tindahan ng espesyalista.
    • Ang Gotu kola ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng memorya at konsentrasyon. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. Bilang karagdagan, may kaugaliang kumalma ang mga tao sa pamamagitan ng pagkilos sa pagkabalisa.
    • Maaari kang kumuha ng pagitan ng 20 at 60 mg ng halaman na ito sa isang araw.



  6. Kumuha ng isang sabaw ng wort ni San Juan (Hypericum perforatum) upang matulungan kang matulog. Ang halamang gamot na ito (tinatawag din na halamang gamot ni San Juan) ay may mga nakakarelaks na katangian na ginagawang mas madali ang pagtulog at mapabuti ang kalidad. Ang iyong pagtulog ay mas malalim at mas nakapagpapanumbalik.
    • Uminom ng isang tasa ng St. John's Wort tea bago matulog.
  7. Ang Rosemary ay makakatulong upang mabawasan ang pag-access sa pagtulog. Ang Rosemary ay isang pangkaraniwang halaman na may kaaya-aya na amoy na ang mga bulaklak at dahon ay ginagamit para sa iba't ibang mga layunin. Maaari itong labanan ang mga epekto ng pagkapagod at pagkapagod.
    • Ang Rosemary ay maaaring magamit bilang isang halamang gamot upang kunin at tikman ang iyong pinggan o bilang isang langis para sa panlabas na paggamit.
    • Ang Rosemary ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at proseso ng pagtunaw. Bilang karagdagan, pinapataas nito ang konsentrasyon, na nagbibigay-daan sa, samakatuwid, upang gawing mas alerto ang isip.
    • Kumuha ng isang kurso ng rosemary para sa 3 hanggang 4 na buwan upang mabawasan ang pag-access sa pagtulog. Ilagay ito nang madalas hangga't maaari sa iyong pinggan.