Paano labanan laban sa pagkagumon ng chewing gum ng nikotina

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagpapalaya sa sarili mula sa pakikipag-usap sa sarili
• Bahagi 2 Pagharap sa sitwasyon at paghahanap ng suporta
• Bahagi 3 Pagtatasa ng mga panganib

Sa artikulong ito: Ang pagpapalaya sa sarili mula sa pakikipag-usap sa sariliPagtataya ng sitwasyon at paghahanap ng suportaMga pagsusuri sa mga panganib19 Mga sanggunian

Ang paninigarilyo ng nikotina (paninigarilyo, pag-chewing tabako at paninigarilyo ng sigarilyo) ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kapansanan at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang pagtigil sa pagkain ay samakatuwid ay isang hakbang na pang-iwas na magpapagaan ng pasanin ng sakit, maiiwasan ang cancer, impeksyon o mga problema sa baga, sakit sa puso, mga komplikasyon sa vascular at stroke. Ang chewing gum tulad ng Nicorette o Nicoderm ay tumutulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga ito ay idinisenyo upang maitaguyod ang pagtigil sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pagbibigay sa smoker ng isang mababang dosis ng nikotina na walang mga carcinogens ng tabako. Sa kasamaang palad, may mga taong pumapalit sa isang pagkagumon sa isa pa at sa gayon ay nagkakaroon ng pagkagumon sa chewing gum na ito. Gumamit ng lakas ng loob at tiyaga kung nais mong tapusin ang iyong pagkagumon sa mga chewing gum na ito. Labanan ang inggit, humingi ng suporta, at alamin ang tungkol sa mga panganib na kinakaharap mo sa pag-ubos ng mga ito sa katagalan.

yugto

Bahagi 1 Ang pagpapalaya sa sarili mula sa pakikipag-usap sa sarili

1. 
   

   
   Tumanggi sa inggit. Kung umiinom ka ng nikotina chewing gum, masayang nangangahulugan na tiyak na hindi ka manigarilyo. Ngunit ikaw ay gumon pa sa nikotina at ang mga nakapagpapasiglang epekto nito. Nangangahulugan ito na nakakaramdam ka ng isang mahusay na pagnanasa. Ang mga cravings ay karaniwang tatagal ng mas mababa sa limang minuto. Maghintay kung ano ang mangyayari kapag nagsasaya ka o gumawa ng isang aktibidad.
   • Huminga nang malalim ng 10 beses (o mabibilang sa 10), pumunta sa lababo, maghatid ng isang baso ng tubig at uminom ng dahan-dahan hanggang sa mag-isa ang inggit.
   • Maglakad-lakad, gawin ang pinggan, gawaing bahay o paghahardin. Tumawag ng isa sa iyong mga kaibigan para sa suporta o pagmumuni-muni.
   • Panatilihin sa iyo ang isang kawili-wiling libro. Kumuha, bilang karagdagan sa libro, isang panulat o isang highlighter. Basahin ito upang maging abala ang iyong isip at kumuha ng mga tala kapag naramdaman mo ito.

2. 
   

   
   
   
   Palitan ang chewing gum sa iba pa. Maaari kang magulat na malaman na ang isang maliit na bilang lamang ng mga gumagamit ng chewing gum ng nikotina ay may mga pisikal na pagkagumon sa sangkap. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka gumon, mas mabuti, ang ilang mga mamimili ay may mga sintomas ng pag-alis. Gayunman, posible, na ang iyong pagkaadik ay sikolohikal. Nangangahulugan ito na ubusin mo ito dahil kung hindi mo ito kinuha ay nakakaramdam ka ng pagkabalisa, kinakabahan o nag-aalsa.
   • Ang patuloy na pagkuha ng chewing gum ng nikotina ay maaaring humantong sa pag-aayos ng bibig. Palitan ang chewing gum na ito sa iba pang mga bagay. Kumuha ng chewing gum na walang nikotina o mint.
   • Kumuha ng mga piraso ng sorbetes, chewing gum (na gawa sa gulay na dagta) o leafwax.
   • Subukang panatilihing abala ang iyong bibig sa isang malusog na meryenda, karot, kintsay o pipino.
   • Huwag kalimutan na hindi maipapayo na ngumunguya ng tabako dahil ang produktong ito ay naglalaman ng maraming mga carcinogenic na sangkap na nilalaman ng sigarilyo.

3. 
   

   
   
   
   Alamin na huwag maghanap ng mga kadahilanan. Ang utak ng tao ay tuso at makakahanap ng mga dahilan upang bigyang-katwiran ang anuman o halos lahat. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ano ang mali sa pagkuha ng isang kagat ngayon? Sa pag-iisip ng ganito, sinusubukan mong makahanap ng isang dahilan at maaari nitong biguin ang iyong mga pagsisikap na itigil ang paninigarilyo. Alamin na makilala ang mga saloobin na ito at hadlangan ang mga ito.
   • Upang makahanap ng mga dahilan ay ang pag-imbento ng mga dahilan. Maghanap ng mga dahilan upang gawin ang isang bagay na alam mo, malalim sa loob mo, na hindi mo dapat gawin. Niloloko nito ang iyong sarili.
   • Mag-ingat sa mga argumento tulad ng, "ano ang pinsala sa pagkuha ng isang kagat ngayon," "Kinokontrol ko ang sitwasyon, maaari akong huminto kapag nais ko," "Gagawa ako ng isang pagbubukod ngayon, ang aking araw. ay napaka-nakababahalang "o" ang pagkuha ng chewing gum ay ang tanging paraan para makaya ko. "
   • Kapag napansin mong nagsisimula kang humingi ng tawad, alalahanin ang mga kadahilanang nais mong huminto. Suriin ang mga ito. Isaalang-alang at itago ang tala na ito sa iyong bulsa kung kinakailangan.

4. 
   

   
   Gawin ang regular na ehersisyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng pag-aalis na sanhi ng pag-alis. Ang pag-eehersisyo ay mabawasan ang iyong mga pagnanasa, humantong sa pagpapalaya ng lorinorphine na magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagiging maayos at makakatulong sa iyo na nakatuon sa iba pang mga bagay. Gawin ang ugali ng paggawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo bawat linggo o 75 minuto ng matinding ehersisyo.
   • Gawin ang mga ehersisyo na gusto mo. Maglakad, tumakbo, lumangoy, bike o bodybuilding.
   • Sundin ang mga klase sa yoga, gym o aerobics.
   • Maaari ka ring maglaro ng isang isport tulad ng basketball, hockey o softball.

5. 
   

   
   Iwasan ang mga sitwasyon sa mataas na peligro. Alam ng lahat ng mga adik sa nikotina na mayroon silang mga sandali ng kahinaan na madalas na na-trigger ng mga bagay, karanasan, lugar o tao. Kadalasan, ang iyong pagnanasa ay maaaring maging mas malaki sa ilang mga oras o lugar kaysa sa iba. Kung halimbawa: ang iyong mga pagnanasa ay mas malaki kapag napapalibutan mo ang mga naninigarilyo o kung pumunta ka sa isang bar, pagkatapos ay alamin na ang mga sitwasyong ito ay nasa peligro.
   • Ang mga sitwasyong ito ay maaaring hindi lamang magdulot sa iyo na magsimulang kumuha ng nikotina chewing gum muli, ngunit ibabad din ang iyong sarili sa paninigarilyo.
   • Iwasan ito sa lahat ng mga gastos. Kung nakikita ang paninigarilyo ng iyong mga kaibigan, nag-uudyok sa iyo ang pagnanais na gawin ang pareho, lumayo ng dalawa at gugugol ang iyong libreng oras sa ibang lugar. Kung pupunta sa mga bar ay nais mong kumuha ng nikotina, lumabas nang mas madalas o pumunta sa iba pang mga lugar tulad ng mga cafe.
   • Natukso ka bang kumain ng gum pagkatapos kumain? Dahil hindi mo maiwasang kumain, isipin mo na ngumunguya ng isang palito.
   • Kung sa tingin mo ay tulad ng pag-inom ng chewing gum o paninigarilyo kung ikaw ay stress, nababato o nababahala, makahanap ng mas epektibong paraan upang mapawi ang labis na pananabik. Isulat sa isang talaarawan ang naramdaman mo upang mapawi ang pagkabalisa. Maghanap ng isang bagong libangan upang hindi ka mababato at abala sa iyong isip upang hindi mo maisip ang tungkol sa iyong mga hinahangad.

Bahagi 2 Pagharap sa sitwasyon at paghahanap ng suporta

1. 
   

   
   Mag-set up ng isang network ng suporta. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya na pinagkakatiwalaan mo, at hilingin sa kanila na suportahan ka at hikayatin ka. Sabihin sa kanila kung ano ang iyong pinagdadaanan. Tiyak na matutuwa silang tulungan ka.
   • Hilingin sa kanila ang mga tiyak na bagay. Halimbawa, maaari mong hilingin sa kanila na huwag manigarilyo o ubusin ang mga produktong naglalaman ng nikotina sa iyong presensya. Maaari nilang gawin ang gawain ng pagbibigay sa iyo ng iyong paboritong meryenda sa kalusugan sa tuwing bisitahin mo sila.
   • Siguro kailangan mo lang sila upang makinig sa iyo. Tanungin mo sila kung maaari mong kausapin. Tawagan ang mga ito upang magtiwala sa kanila at ipahayag ang iyong damdamin, kung dumadaan ka sa mga mahihirap na oras.

2. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta Kumuha ng higit pa mula sa iyong pamilya at mga kaibigan ng maraming suporta. Mayroong isang malaking bilang ng mga grupo ng suporta na maaaring magpapahintulot sa iyo na itigil ang paninigarilyo at gumamit ng nikotina. Maghanap ng isa na magbibigay-daan sa iyo upang ibahagi ang iyong mga karanasan sa iba na alam nang eksakto kung ano ang iyong pinagdadaanan.
   • Maghanap sa online o sa libro ng telepono para sa mga grupo ng suporta na maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang paggamit ng nikotina at tabako. Tumawag sa kanila upang magtanong o pumunta sa lugar at dumalo sa isang pagpupulong. Kung hindi ka makakapaglakbay upang dumalo sa mga pagpupulong, sumali sa mga online support groups na may mga forum sa talakayan.
   • Halimbawa, i-install ang application ng Tabacstop sa iyong telepono. Papayagan ka nitong subaybayan ang iyong pagkonsumo at may isang hindi nagpapakilalang forum ng talakayan kung saan maaaring makipagpalitan ang mga gumagamit ng paghihikayat, mga katanungan, payo ... At para sa anumang katanungan na nangangailangan ng payo ng propesyonal, pinapayagan din ng application na magpadala ng isa sa mga espesyalista sa Tabacstop tabako, na nagsasagawa upang sagutin ang mga ito sa loob ng 48 oras.
   • Ang mga samahan tulad ng Curie Institute, National Cancer Institute, National Institute of Health and Medical Research ay maaari ring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang listahan ng mga grupo ng suporta.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Ang iyong ugali ng pag-ubos ng nikotina chewing gum ay alinman sa sikolohikal o pisikal, o marahil pareho! Maaari itong isaalang-alang na pagkagumon. Gumawa ng isang appointment sa isang tagapayo o pagkagumon sa pagkagumon kung talagang nakatuon ka upang wakasan ito. Ang huli ay makakatulong sa iyong tapusin nang isang beses at para sa lahat.
   • Iminumungkahi niya ang mga estratehiya para sa pagharap dito. Halimbawa, maaaring siya ay sumailalim sa pag-uugali sa pag-uugali o CBT. Papayagan ka nitong makilala at makilala ang mga pag-uugali ng problema at makahanap ng mas mahusay na mga solusyon.
   • Tatalakayin sa iyo ng iyong therapist ang mga epekto ng chewing gum sa iyong buhay, mga pakinabang at kawalan nito. Ituturo din ito sa iyo kung paano kontrolin ang iyong mga pagnanasa at maiwasan ang mga "mataas na peligro" na mga sitwasyon upang maiwasan ang pagbabalik.

Bahagi 3 Pagtatasa ng mga panganib

1. 
   

   
   Makipag-ugnay sa iyong doktor. Talakayin ang mga panganib ng pag-ubos ng chewing gum ng nikotina sa iyong doktor. Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang nikotina gum upang matulungan ang mga naninigarilyo na umalis nang mabilis hangga't maaari. Hindi nila inireseta ang sinuman na gamitin ang mga ito nang higit sa dalawang buwan. Kahit na sa pagpapagamot ng mga ex-smokers, ang pagkonsumo ng chewing gum na may nikotina ay hindi dapat lumagpas sa 12 buwan.
   • Ang pagkonsumo ng chewing gum sa mahabang panahon ay madalas na nagiging sanhi ng talamak na sakit sa panga.
   • Ang mga nakapupukaw na katangian nito ay nakakaliit ng mga daluyan ng dugo, dagdagan ang rate ng puso at presyon ng dugo. Ang mga gumagamit nito ay nahahantad sa panganib ng palpitation ng puso at sakit sa dibdib.
   • Ang nikotina ay nakakaimpluwensya sa iyong immune system, pinatataas ang panganib ng cardiovascular, respiratory at gastrointestinal disorder. Maaari mong hulaan ka sa metabolic syndrome (na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes). Ang pagkonsumo ng produktong ito ay maaari ring makaapekto sa iyong reproductive health at higit pa.

2. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga panganib ng kanser. Alam na natin na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng cancer. Pareho ito kapag chewing, quid tabako o iba pang produkto na naglalaman ng nikotina. Ang mga pag-aaral sa mga hayop sa laboratoryo ay nagpakita na ang pangmatagalang paggamit ng nikotina at chewing gum ay maaari ring madagdagan ang panganib ng kanser.
   • Gayunman, ang chewing gum ng nikotina ay naiiba sa mga sigarilyo. Dahan-dahang naiiba nito ang nikotina sa pamamagitan ng mga tisyu ng bibig at ang huli ay pumasok nang mas mabagal sa sistema ng dugo, sa mas mababang mga dosis. Ang chewing gum ng nikotina ay hindi naglalaman ng parehong mga sangkap tulad ng tabako.
   • Hindi pa napatunayan na ang pagkonsumo ng chewing gum na may nikotina ay nasa peligro ng cancer. Bagaman ang pagkonsumo ng nikotina ay maaaring maging lubhang nakakahumaling at nakakalason sa mataas na dosis, hindi pa ipinakita ng mga siyentipiko kung ano ang maaaring mapagkukunan ng cancer.
   • Mahalagang malaman na ang agham ay hindi malinaw tungkol dito. Ang pagkonsumo ng chewing gum na may nikotina ay maaaring mapanganib, ngunit sa ngayon wala nang ligtas. Gayunpaman, ang panganib ay mas mababa kaysa sa paninigarilyo.

3. 
   

   
   Gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ang sinumang kumonsumo ng chewing gum ng nikotina ay hindi gumon, hindi bababa sa pisikal. Ginagawa nila ito dahil natatakot silang ibalik at magsimulang muli ang paninigarilyo. Ito ay isang magandang dahilan upang magpatuloy sa pagkonsumo nito. Sa huli, nasa sa iyo na magpasya kung ano ang nais mong gawin.
   • Tanungin ang iyong sarili kung handa ka bang ihinto ang pag-inom nang hindi nagsisimula ulit sa paninigarilyo.
   • Suriin ang mga kalamangan at kahinaan. Kung kinakailangan, isulat ang mga ito upang malaman ang positibo at negatibong epekto ng nikotina chewing gum sa iyong buhay.
   • Higit sa lahat, alalahanin na ayon sa magagamit na impormasyon, ang paninigarilyo ay mas mapanganib kaysa sa pag-ubos ng nikotina chewing gum.