Nilalaman
Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Trudi Griffin, LPC. Si Trudi Griffin ay isang lisensyadong tagapayo ng propesyonal sa Wisconsin. Noong 2011, nakuha niya ang degree ng kanyang master sa konsultasyon sa klinikal na kalusugan sa kaisipan sa Marquette University.Mayroong 24 na sanggunian na nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Maaaring magkaroon ka ng problema sa pagtigil sa paninigarilyo o pagbawas ng bilang ng mga sigarilyo dahil naglalaman ang mga ito ng nikotina, isang kemikal na lubos na nakakahumaling. Ang nikotina ay may pananagutan sa pagnanais na manigarilyo na nabuo ng utak at ang pagpapasigla at pagpapahinga na nagaganap kapag naninigarilyo. Mahihirapan ka ring mabawasan ang bilang ng mga sigarilyo dahil sa iyong mga gawi sa paninigarilyo, tulad ng pag-iilaw ng isang sigarilyo sa oras ng pahinga, pagkatapos kumain o may isang baso ng alkohol. Marahil ay hindi mo nais na ihinto ang paninigarilyo ng buo dahil ang pagkilos ng paninigarilyo ay maaaring manatiling maganda. Alamin na limitahan ang iyong paninigarilyo, pamahalaan ang iyong mga tensyon at isaalang-alang ang pagtigil sa paninigarilyo.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Plano na bawasan ang bilang ng mga sigarilyo
- 5 Isaalang-alang ang pagtigil. Maaari mong pakiramdam na handa na ihinto ang paninigarilyo nang lubusan kapag sinimulan mong mabawasan ang iyong paninigarilyo. Maaari kang sumali sa isang pangkat ng suporta kung saan maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong mga pagnanasa at mga paraan upang mabawasan ang mga ito. Maaari mo ring subukang isama ang mga sumusunod na bagay.
- Mga pamamaraan ng pagpapalit ng nikotina. Kasama nila ang mga inhaler, gamot sa bibig, mga patch at chewing gums. Naghahatid sila ng nikotina nang hindi kailangang manigarilyo. Huwag gamitin ang mga produktong ito kung naninigarilyo ka pa rin dahil maaari silang dagdagan ang mga antas ng nikotina sa isang nakakalason na paraan. Ang mga kapalit na batay sa nikotina ay hindi ang pinakamahusay na solusyon para sa iyo kung sinusubukan mong bawasan ang iyong paggamit ngunit hindi ka pa handa upang ihinto ang paninigarilyo.
- Mga elektronikong sigarilyo. Maaari silang tulungan na mabawasan ang iyong paninigarilyo o huminto sa paninigarilyo. Kahit na ang mga e-sigarilyo ay gayahin ang katotohanan ng pagbaril ng mga sigarilyo, na maaaring makatulong sa ilang mga tao na pawiin ang kanilang mga sarili sa mga maginoo na produkto, maaari nilang mapalitan ang paninigarilyo at hindi mahuli ang mga tao sa paninigarilyo. Bagaman ang mga elektronikong sigarilyo ay hindi gaanong nakakalason kaysa sa kanilang maginoo na bersyon, walang kaunting pananaliksik na nagpapatunay na mas ligtas sila. Dapat kang maging maingat kapag gumagamit ng mga elektronikong sigarilyo, dahil may posibilidad silang lumikha ng impression na ito ay isang medyo malusog na alternatibo.
payo
- Alalahanin na makakaranas ka ng mga relapses, na normal. Huwag hayaan silang ganap na ilihis ka sa iyong layunin.
- Gawin ito, kung nais mong ihinto ang magdamag. Maging handa sa mga paghihirap at alamin kung paano haharapin ang stress ng paghinto sa paninigarilyo.
- Inirerekomenda ang kapalit na nikotina para sa mga taong naninigarilyo ng labinlimang sigarilyo sa isang araw o higit pa. Tila hindi gaanong epektibo sa mga naninigarilyo ng mas mababa sa sampung sigarilyo sa isang araw. Ang dosis ay nakasalalay sa iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng sigarilyo at dapat mabawasan nang paunti-unti.
- Ang therapy ng kapalit ng nikotina ay pinaka-epektibo sa pagsasama sa isang programa ng suporta na pinangunahan ng psychologist.