Paano pakawalan ang negatibong emosyonal na enerhiya

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Ilabas ang kanyang negatibong enerhiya sa sandaling ito
• Paraan 2 Gumawa ng mga pagbabago sa katagalan upang mabawasan ang negatibiti

Sa artikulong ito: Pagbukas ng iyong negatibong enerhiya sa sandalingPagsagawa ng mga pangmatagalang pagbabago upang mabawasan ang negatibiti21 Sanggunian

Ang buhay ay puno ng mga sandali kapag nakaramdam ka ng labis na negatibong damdamin. Ang mga kaganapan sa buhay, mga tao, relasyon, pagkabigo, pagkabigo at pagkabalisa ay maaaring maipon at baka makaramdam ka ng bigat sa negatibiti. Gayunpaman, may mga paraan upang mapupuksa ang negatibong enerhiya na maaari mong magamit sa sandaling ito, ang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na mabawi ang moral at pangmatagalang mga pagbabago na maaaring magdulot ng mas kaunting negatibiti sa iyong buhay.

yugto

Paraan 1 Ilabas ang kanyang negatibong enerhiya sa sandaling ito

1. Magpahinga muna. Lahat ng tao ay may mga araw na walang dumating na paglalakad. Maaaring kailanganin mong hawakan ang isang nakababahalang kaganapan sa iyong buhay, ang iyong relasyon o ang iyong trabaho o maaari mong maramdaman ang pagdurog ng pang-araw-araw na giling. Minsan maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magpahinga. Maglaan ng isang sandali upang igalang ang iyong damdamin at kalimutan ang emosyon ng kalungkutan, sakit, pagkabigo o negatibiti.
   • Sa ilang mga sitwasyon, halimbawa, kung ang negatibong emosyonal na enerhiya ay sanhi ng isang argumento, maaaring mas mahirap na bumangon at pumunta nang walang bastos na hangin. Sa mga sitwasyong ito, dapat kang palaging magalang at magmungkahi ng isa pang oras upang ipagpatuloy ang talakayan.

2. 
   

   
   
   
   Akitin ang mga tamang tao. Tumingin ka sa paligid mo. Alamin ang uri ng mga taong nakakaimpluwensya sa iyong mga iniisip. Sino ang iyong ginugugol ng maraming oras? Pumili ng mabubuting kaibigan at tanggapin ang mga magagandang kaisipan mula sa kanila.

3. 
   

   
   Sanayin na huminga gamit ang iyong tiyan. Maaari kang magsanay ng paghinga sa iyong tiyan kahit saan. Huminga nang malalim sa iyong tiyan at mapansin ang tugon ng iyong katawan. Pansinin ang mga bahagi ng iyong katawan na mahigpit at may hangin upang makapagpahinga.
   • Subukang ipikit ang iyong mga mata at huminga ng dahan-dahan sa iyong ilong. Ipagpatuloy ang pagpuno ng iyong baga, dumaloy ang iyong dibdib at mas mababang tiyan. Pagkatapos ay huminga nang paunti-unti at natural, sa pamamagitan ng ilong o bibig. Nawala ang iyong mga pagkabalisa sa panahon ng pagpapahinga.
   • Maaari ka ring gumamit ng isang maliit na pahayag, halimbawa, "umalis". Kapag huminga ka, masasabi mong "pumunta" at kapag huminga ka, maaari mong sabihin "ikaw". Subukang huwag isipin o pag-aralan ang negatibong enerhiya na nararamdaman mo, hayaan mo na lang.
   • Ang paghinga ng dragon ay isa pang uri ng malalim na paghinga na maaari mong makita na kapaki-pakinabang. Gumamit ng parehong malalim na pamamaraan ng paghinga, ngunit isipin ang negatibong enerhiya bilang isang ulap ng kulay-abo na usok na humihinga sa bawat paghinga. Maaari mo ring isipin ang iyong sarili na humihinga sa nakapapawi na malamig na enerhiya, tulad ng asul na hamog na ulap, sa tuwing huminga ka.

4. 
   

   
   
   
   Maglakad lakad. Maaari kang maglakad kahit saan, sa paligid ng bloke, sa trabaho o kahit mabilis sa paligid ng gusali. Sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan, mag-trigger ka ng mga positibong emosyon na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalooban sa pangkalahatan. Isipin ang iyong mga paa na humipo sa lupa sa bawat oras na lumakad ka at isipin ang negatibong daloy ng enerhiya na dumadaan mula sa iyong mga paa nang direkta sa lupa.
   • Maaari mo ring isama ang paghinga at paggunita sa tiyan sa lakad na ito upang mapahusay ang pagpapakawala ng negatibiti.

5. 
   

   
   Laugh. Ang pagtawa ay isa sa mga pinakasimpleng pamamaraan upang matulungan kang labanan ang tugon ng stress ng iyong katawan. Tumutulong din ang pagtawa upang makapagpahinga ng kalamnan at maaaring mapabuti ang kalusugan ng mga taong nakakaramdam ng pagkabalisa o nalulumbay. Kumuha ng ilang minuto upang sabihin ang iyong paboritong nakakatawang kwento, alalahanin ang isang biro na ginawa mo sa isang kaibigan, o manood lamang ng isang video sa YouTube na palaging nagpapatawa sa iyo.

6. 
   

   
   Relaks. Kumuha ng isang mainit na shower o isang mainit na paliguan. Banayad na kandila at nakatuon sa paglikha ng isang tahimik na espasyo para sa iyong sarili. Makinig sa musika na nagpapahinga sa iyo, magnilay o gumamit ng mga diskarte sa paggunita upang lubos na mapahinga ang iyong katawan.
   • Kung maaari, planuhin na magkaroon ng masahe. Kahit na hindi ka maaaring magkaroon ng isang massage kaagad, bibigyan ka pa rin nito ng isang nakakarelaks na inaasahan mo, na makakatulong sa iyo na labanan ang negatibong enerhiya.

7. 
   

   
   Bitawan ang ilang singaw. Minsan maaari itong maging kapaki-pakinabang na payagan lamang ang negatibiti na pinananatili mo sa iyong makatakas. Magtanong sa isang kaibigan kung mayroon siyang oras upang makipag-chat at makinig sa iyo. Maging magalang at magkaroon ng kamalayan ng iyong mga pagkakaibigan, ngunit tandaan na ang iyong mga kaibigan ay nariyan din upang matulungan kang pamahalaan ang iyong negatibong enerhiya at emosyon.
   • Tiyaking tinatalakay mo kung ano ang nakakagambala sa iyo upang mapupuksa ito at hindi inisin ang iyong mga kaibigan sa iyong mga problema. Kung pinagtutuunan mo ito sa pamamagitan ng pag-inis sa iyong sarili o maging kahulugan, maaari mo talagang mapalakas ang mga negatibong damdamin sa halip na itapon ang mga ito. Alalahanin din na huwag makita ang mga talakayang ito sa iyong mga kaibigan bilang isang pamamaraan upang malutas ang iyong mga problema, ngunit sa halip bilang isang paraan upang mapakawala ang singaw bago mag-ampon ng isang mas calmer at mas proactive na diskarte sa mapagkukunan ng iyong negatibiti.

8. 
   

   
   Sumayaw. Ilagay ang ilang musika na nais mong ilipat at sumayaw. Sikaping lumabas mula sa iyong ulo. Hayaan ang ritmo ng musika at ang paggalaw ng iyong katawan iling at ilabas ang pag-igting, ang negatibiti at ang pagkapagod. Kung sa tingin mo ay mas komportable ang pagsasayaw nang pribado, maghanap ng isang lugar kung saan maaari mong gawin ito nang walang pakiramdam na kumplikado. Ang sayaw ay makakatulong sa iyong katawan na literal na linawin ang negatibiti.

9. 
   

   
   Sikaping mabatak ang iyong sarili. Maaari kang gumawa ng mga simpleng pag-abot sa iyong sariling bilis at sa iyong sariling mga kakayahan. Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng maraming beses sa tiyan. Itaas ang iyong mga kamay sa iyong ulo at mag-abot mula sa ulo hanggang paa. Maaari mong gawin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-upo, nakatayo o kahit na nakahiga. Isipin ang negatibong enerhiya na makatakas mula sa iyong mga paa sa bawat hininga. Ang ilang mga lumalawak na kasanayan tulad ng yoga ay ipinakita upang makatulong na palayain ang negatibong enerhiya ng stress, pagkabalisa, pagkalungkot, atbp.
   • Kapag nais mong mag-inat o gumawa ng yoga, dapat mong laging makinig sa iyong katawan at hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na nasasaktan o hindi ka komportable. Sundin ang iyong tulin ng lakad, pakiramdam ang iyong katawan at hayaang mawala ang negatibong enerhiya na ito.
   • Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano magsimula sa yoga, tingnan kung Paano magsasanay sa yoga kapag nagsimula ka.

10. 
    

    
    Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na gusto mo. Galugarin ang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na i-pause ang iyong negatibong enerhiya na bumabawas sa iyo. Gumawa ng isang malay-tao na pagpipilian upang kilalanin na ang negatibong enerhiya na ito ay nagpapababa sa iyo, at kilalanin na aalagaan mo ang iyong emosyonal na kagalingan sa pamamagitan ng pagiging mabait, positibo at mapagmalasakit sa iyong sarili.
    • Pumunta makita ang isang pelikula na nais mong makita, gumawa ng mga plano upang pumunta sa isang palabas na ginagawang gusto mong kumain, kumain sa iyong paboritong restawran, ituring ang iyong sarili sa isang regalo o gumawa ng mga plano sa isang kaibigan na nagpapatawa sa iyo at inilalagay ka sa isang magandang kalagayan .

11. 
    

    
    Maglaro sa isang alagang hayop. Kung mahal mo ang mga hayop, ang paggamit ng init at kawalang-sala ng mga hayop ay makakatulong na mapawi ang damdamin ng negatibiti. Ang mga tuta at kuting ay mahusay para sa pagpapabuti ng iyong kalooban at pagbibigay ng mas maraming silid para sa mga positibong emosyon.
    • Kung wala kang alagang hayop, maaaring mayroon kang isang kaibigan na may isa na gusto mo o maaari ka ring magtanong sa isang kanlungan.
    • Kung hindi mo gusto ang mga hayop sa iyong buhay nang higit sa na, maaari kang manood ng mga video sa internet ng mga batang hayop na nagpapangiti sa iyo.

12. 
    

    
    Subukan ang isang libangan. Kung mayroon kang isang hobby na makakapasok ka nang mabilis, subukan ito. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at tamasahin ang simbuyo ng damdamin na ito, kahit na limang minuto lamang.

Paraan 2 Gumawa ng mga pagbabago sa katagalan upang mabawasan ang negatibiti

1. 
   

   
   Simulan ang pag-iingat ng isang journal. Panatilihin itong pribado upang maisulat mo ito nang matapat. Gabi-gabi, isulat ang tungkol sa mga tao, lugar, kaganapan sa mundo at sa iyong buhay, o anumang bagay na nag-trigger ng iyong negatibong enerhiya sa araw. Isulat ito nang malaya at sa buong katapatan tungkol sa mga dahilan ng iyong negatibiti.

2. 
   

   
   Maghanap ng mga pattern na paulit-ulit. Panoorin ang iyong pahayagan para sa mga pattern ng negatibiti. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng isang ideya ng mga bagay na mas sensitibo ka, na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa at kung may mga bagay na hindi mo makontrol o sumulat tungkol sa mga bagay na maaari mong baguhin.
   • Halimbawa, maraming nakasulat ka tungkol sa naiinis na mayroon ka para sa iyong trabaho. Gamitin ang iyong journal upang gabayan ang iyong mga saloobin tungkol sa mga pagbabagong dapat mong gawin upang mabawasan ang pang-araw-araw na negatibong enerhiya na nararamdaman mo sa trabaho.

3. 
   

   
   Sundin ang iyong relasyon nang matapat. Ang mga nakalalasing na interpersonal na relasyon ay maaaring humantong sa maraming pagkapagod, pagkabalisa, pagkalungkot at iba pang negatibong emosyon. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at kapamilya o sinumang malapit sa iyo. Hamunin ang lahat ng nararamdaman mo tungkol sa taong kasama mo. Ito ba ang tamang tao para sa iyo? Ang ugnayang ito ba ay nagdudulot sa iyo ng sakit at pagkabalisa? Subukang malutas ang problema sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malusog na pag-uusap sa iyong kapareha. Subukang masira ang relasyon na ito kung hindi ito ang iyong hinahanap. Suriin din kung paano ka nakikipag-ugnay sa mga tao sa iyong buhay. Alamin kung ang iyong personal o panlipunang buhay ay isang mapagkukunan ng negatibong enerhiya. Huwag gawin ang pagsusuri sa iyong buhay ng isang pamamahagi ng mga akusasyon, nais mo lamang galugarin ang mga relasyon na magdadala sa iyo ng negatibong enerhiya. Kung nakikilala mo ang mga relasyon na malamang na magdadala sa iyo ng negatibiti, tanungin ang iyong sarili kung paano mo ito mababago.
   • Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng nakakalason na mga interpersonal na relasyon: upang makita ang iba na may pag-iinsulto at mula sa isang kritikal na punto ng pananaw, upang gumawa ng mga hindi kinakailangang hakbang upang maiwasan ang taong iyon at maramdaman na kahit na ang mga magagandang oras sa taong iyon ay tinapos ng nilamon ng mga tao. negatibong pakikipag-ugnay.

4. 
   

   
   Tingnan ang iyong sarili nang matapat. Gumagawa ka ba ng negatibong enerhiya na hindi sa iyo? Suriin ang mga paraan kung saan pinapayagan mo ang iyong sarili na sumipsip ng negatibong enerhiya, gawin ang mga responsibilidad na hindi sa iyo, akusahan ka ng mga bagay na hindi mo makontrol, makisali sa negatibong pakikipag-usap sa sarili, o makakita ng negatibong ilaw sa pangkalahatan.
   • Isaalang-alang ang paggamit ng isang pahayagan upang lumikha ng isang kongkreto na paraan upang malaman ang iyong sarili at ang iyong negatibong mga saloobin. Ano ang mga bagay na hango mo? Alin ang hindi mo mapapatawad? Ano ang mga ungol na nagpapanatili kang buhay? Bakit ka nagagalit? Ano ang mga bagay na kailangan mong tumuon upang mawala ang mga ito?

5. 
   

   
   Magsanay ng pagninilay-nilay. Pinahihintulutan ka ng pang-araw-araw na pagninilay na makapagpahinga ka ng iyong negatibong enerhiya kung regular mo itong pagsasanay at lumikha ng isang mas mahusay na kamalayan sa iyong sarili at paglaban sa mga negatibong energies sa pangkalahatan. Umupo ng sampung minuto sa isang araw at magnilay.
   • Kahit na hindi ka nakatuon sa iyong paghinga nang palagi, huwag mawalan ng pag-asa. Subukan mong tandaan na ang pag-upo ay meditasyon na. Isipin ang iyong mga saloobin bilang mga kotse sa haywey at habang humihinga ka, bantayan mo sila.

6. 
   

   
   Panatilihin ang isang listahan ng iyong mga tagumpay. Simulan ang paggawa ng isang pang-araw-araw na listahan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Gamitin ang listahang ito upang ma-motivate ka sa susunod na araw. Maaari mo ring galugarin ang mga bagay na maaari mong sinabi o nagawa nang naiiba na lumikha ng mas kaunting negatibong enerhiya. Galugarin ang iyong sariling mga pagkilos at reaksyon at simulan ang pakiramdam na mas ligtas tungkol sa iyong kakayahang gumawa ng mga pagpapasya na magpapahintulot sa iyo na maglabas ng negatibong enerhiya.
   • Halimbawa, isipin na mayroon kang isang chauffeur sa araw na iyon at nakaramdam ka ng maraming negatibong enerhiya habang nagmamaneho. Nagpapatuloy ka ba sa macerate sa iyong galit o nagsagawa ka ba ng ilang mga paghinga sa tiyan upang kumalma ang iyong sarili?

7. 
   

   
   Panatilihin ang isang hakbang pabalik. Alalahanin na ang mga negatibong emosyon ay madalas na natural at malusog. Sa pamamagitan ng pagtanggap na ang buhay ay mahirap, na ang mga bagay ay nagbabago, at ang mga problema ay lumilitaw, magsasagawa ka ng malaking hakbang patungo sa pagbuo ng isang nababanat na saloobin. Ito ay natural na makaramdam ng negatibong damdamin paminsan-minsan. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay ang distansya na iyong pinapanatili kapag pinamamahalaan mo ang mga damdamin na nauugnay dito. Huwag kalimutan na, anuman ang sitwasyon, handa ka upang hawakan ang lahat ng mga sitwasyon na lumitaw.
   • Halimbawa, kung nawala ka sa iyong trabaho, maaari mong muling pagbalewala ang iyong negatibiti at galit sa isang napapailalim na kamalayan sa iba't ibang yugto ng buhay, makakahanap ka ng isa pang pagkakataon at makakarating ka doon. Hindi mo malalaman kung ano ang naiimbak ng buhay para sa iyo, at kung minsan ang pinakamahirap na mga bagay na pinagdadaanan mo ay maging pinakamahusay.

8. 
   

   
   Isama ang isang pakiramdam ng espirituwalidad. Ang pagka-espiritwal ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kahulugan ng isang trahedya, pakiramdam na ginhawa, at hanapin ang kahulugan at kahulugan ng iyong paglalakbay. Ang pagka-espiritwal ay maaaring mangahulugan ng anumang nais mo. Isa sa iyong pinakamalaking layunin ay ang pagbuo ng isang kahulugan ng koneksyon sa mundo sa isang malusog na paraan na nagbibigay kahulugan sa buhay sa labas ng iyong sarili. Galugarin ang mga bagay na sumasalamin sa loob mo at sa mga hindi sumasalamin. Kapag ginalugad mo ang mga espirituwal na landas, palaging makinig sa kung ano ang tila natural sa iyo.
   • Kung hindi ka interesado sa relihiyon, nag-aalok ang Budismo ng isang malalim na espirituwal na landas upang kumonekta sa mundo nang walang anumang sistema ng paniniwala sa relihiyon.
   • Sa ilang mga sitwasyon, kung ang negatibong emosyonal na enerhiya ay sanhi ng isang argumento, maaaring mahirap bumangon at umalis. Sa mga sitwasyong ito, maging magalang, magpahinga, mag-isip tungkol sa sasabihin mo at sasagutin. Bigyang-pansin din ang iyong tono.

babala

• Kung ang iyong negatibong emosyonal na enerhiya ay tila masyadong malakas, laging humingi ng tulong sa isang propesyonal, lalo na kung iniisip mong masaktan ang iyong sarili.