Paano pakawalan ang nakaraan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Tanggapin ang mga epekto ng mga nakaraang karanasan
• Bahagi 2 Sumakay sa mga bagong gawi
• Bahagi 3 Dumadaan sa mga mahihirap na oras

Sa artikulong ito: Tumatanggap ng mga epekto ng mga nakaraang karanasanPagsasagawa ng mga bagong gawiHiking ang mahirap na beses21 Mga Sanggunian

Ang mga nakakainis na alaala ng nakaraan ay maaaring gawin itong mahirap mabuhay sa kasalukuyan. Kung nagkakaproblema ka sa paglipat pagkatapos ng isang kaganapan na nangyari sa iyo, maaari kang magsimulang magpagaling sa pamamagitan ng pagtanggap kung paano nagawa sa nakaraan ang taong ikaw ay ngayon.

yugto

Bahagi 1 Tanggapin ang mga epekto ng mga nakaraang karanasan

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga pagsubok ng nakaraan. Ang mga nakaraang hindi malutas na karanasan ay maaaring makagawa ng pangmatagalang sikolohikal at pisyolohikal na epekto. Sa mga ganitong kaso, mahalagang tanggapin kung paano nakakaapekto ang nakaraan sa iyong kasalukuyang punto ng pananaw o iyong mga gawi.
   • Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na dapat gawin sa simula ay ang itigil ang kumikilos na parang hindi ka naapektuhan ng iyong nakaraan. Malalampasan mo ito sa pamamagitan ng pagtanggap. Kung naaalala mo ang isang traumatic na kaganapan o isang bagay na nag-trigger ng isang malakas na emosyonal na reaksyon, subukang maging kalmado tungkol dito. Bigyan ang iyong sarili ng karapatan na madama kung ano ang nararamdaman mo para sa iyong nakaraan. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng iba't ibang mga diskarte upang matulungan kang makarating doon.
   • Halimbawa, kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyong panlipunan na nag-uudyok ng malakas na damdamin na nauugnay sa iyong nakaraan, huwag subukang itulak ang mga ito. Sa halip, humingi ng paumanhin sa iyong sarili at lumayo sa grupo nang ilang sandali. Pagkatapos maglaan ng pag-isipan ang nakaraan at kung paano ito nakakaapekto sa iyo bago ka sumali sa iyong grupo.
   • Ang epekto ng nakaraang trauma ay maaaring maging mas malakas kung hindi ka nakakakuha ng suporta mula sa iyong pangkat sa lipunan.
   • Minsan ang trauma ng mga nakaraang karanasan ay maaaring maging matindi upang maapektuhan nito ang mga taong pinapahalagahan mo. Isang nakaraang karanasan na nagpapahirap sa iyo ay maaari mo ring maiwasan ang pagbuo ng mga matatag na ugnayan sa iyong mga mahal sa buhay. Maaari rin silang pahirapan sa mga pangarap na hindi pa natanto. Kaugnay nito, maaari itong makaapekto sa iyong kasalukuyang pananaw at gawi sa paraang maiiwasan ka sa pagharap sa mga hadlang na maaaring lumabas sa iyong buhay.

2. 
   

   
   
   
   Unawain ang mga epekto ng trauma sa iyong utak. Ang traumatic o partikular na matinding karanasan ay maaaring makaapekto sa iyong neurochemistry. Sa paglipas ng panahon, maaari itong magkaroon ng epekto sa istraktura ng iyong utak.
   • Kung napagtanto mo na sa palagay mo ay sapat na upang "lumipat", dapat mong tandaan na ang katotohanan ay mas kumplikado kaysa sa. Ang mga kaganapan sa traumatic ay maaaring baguhin talaga kung paano gumagana ang iyong utak. Aabutin ka ng mahabang panahon bago mo ito malampasan, na ang dahilan kung bakit dapat kang maging mas masigasig sa iyong sarili at maging mas mapagpasensya.
   • Ang kamakailang pananaliksik sa neuroscience ay nagpapahiwatig na ang utak ay may ilang "plasticity". Ang aming genetic predispositions ay maaaring manipulahin at ipinahayag sa hindi mahulaan na mga paraan pagkatapos ng malakas na karanasan. Sa madaling salita, maaaring magbago ang utak mo. Ito ay isang produkto ng iyong mga gene at ang iyong mga karanasan.
   • Ang mga epekto sa pang-sikolohikal at sikolohikal ng iyong mga nakaraang karanasan ay maaaring mahirap na malampasan at isama sa iyong buhay. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang iyong katawan at utak ay patuloy na nag-aayos muli bilang tugon sa iyong mga bagong karanasan. Ang iyong utak at iyong katawan ay nagbago na sa nakaraan at magpapatuloy silang magbabago. Maaari mong gawin itong isang positibong karanasan.

3. 
   

   
   
   
   Tanggapin na hindi mababago ang nangyari. Tanggapin din na maaaring baguhin ang paraan na nakikita mo. Hindi mo mababago ang nangyari, ngunit maaari mong baguhin ang paraan na nakikita mo at pamahalaan ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung hindi, dadalhin mo sa iyo ang iyong emosyonal na sakit sa iyong mga bagong karanasan at relasyon.
   • Ang iyong mga pagsisikap ay dapat na naglalayong tanggapin ang iyong nakaraan at pagpapatawad sa mga maaaring nasaktan ka. Pakiramdam ang damdamin na na-link mo sa iyong nakaraan. Pagkatapos subukang mag-move on.
   • Kapag nakaramdam ka ng galit o kalungkutan dahil sa iyong nakaraan, subukang alalahanin na masasaktan mo lamang ang iyong sarili kung kumapit ka sa mga negatibong emosyong ito. Kahit na ang itim na galit ay hindi magtatanggal sa nangyari. Maging kamalayan sa iyong nararamdaman. Pagkatapos maghanap ka ng awa na kailangan mong patawarin ang mga nasaktan ka at pilitin kang magpatuloy.
   • Ang prosesong ito ay aabutin ng oras at naiiba ito depende sa mga tao. Malalaman mo sa artikulong ito ang iba pang mga diskarte na idinisenyo upang matulungan ka sa prosesong ito.
   • Sa pamamagitan ng pananahan sa nakaraan, hahantong sa iyong mga problema ang iyong sarili nang hindi mo rin ito nalalaman.

4. 
   

   
   Subukan ang pagmumuni-muni o yoga. Maraming mga aktibidad na tinatawag na "mga pisikal na kasanayan sa representasyon" na makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan sa iyong nakaraan. Halimbawa, ang pagmumuni-muni at yoga ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga diskarte sa personal na pamamahala. Tutulungan ka ng mga aktibidad na ito na maging mas kamalayan ng kung paano nakakaapekto ang iyong damdamin sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan.
   • Dapat kang makahanap ng isang propesyonal na tagapagturo ng yoga upang malaman ang pagsasanay na ito. Kung hindi mo pa sinubukan, maaari kang maghanap online upang makahanap ng isang libre o murang pambungad na kurso na malapit sa iyo. Maraming mga paaralan ang nag-aalok ng mga abot-kayang pagpipilian na maaari mong tangkilikin upang subukan ang yoga at malaman kung nais mong magpatuloy.
   • Ang pagmumuni-muni ay isang aktibidad na madali mong mag-isa sa bahay. Maghanap ng isang komportableng lugar upang maupo sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Ipikit ang iyong mga mata at malalanghap at malalim. Kung naligaw ang iyong isip, ilagay ang iyong pagtuon sa iyong paghinga. Subukang makinig sa isang CD o MP3 file na na-download mo upang gabayan ka sa iyong pagninilay-nilay.
   • Ang mga kasanayang ito ay magbibigay sa iyo ng sikolohikal na oras at puwang upang makilala ang mga partikular na emosyon na nauugnay sa iyong mga nakaraang karanasan. Sa mga pagsasanay na ito, pinapayagan mo ang iyong sarili na mapansin at magtrabaho sa mga epekto na mayroon sa iyong pag-uugali at iniisip.

5. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Sumulat tungkol sa mga kaganapan sa iyong pang-araw-araw na buhay o tungkol sa iyong nakaraan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mahawakan ang iyong mahirap na emosyon.
   • Magsimula sa isang gabi na gumawa ng isang simpleng listahan ng mga bagay na nangyari sa iyo sa araw. Hindi mo kailangang gamitin ito upang lumikha ng isang kuwento. Subukan na huwag mag-isip tungkol dito, panatilihing bukas ang iyong isip at isulat lamang ang mga bagay sa pagdating nila. Papayagan ka nitong maging komportable sa aktibidad na ito.
   • Dapat itong maging mas madali at mas madali habang masanay ka rito. Sa puntong iyon, maaari mong simulan ang pagsusulat tungkol sa iyong mga nakaraang karanasan na nasa isip sa mga oras na ito.
   • Pagtuon ang iyong mga saloobin at damdamin. Ang pinakamahalagang bagay ay upang ipahayag ang iyong sarili, hindi upang sabihin ang isang magandang kuwento.
   • Sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal tungkol sa mga nakaraang kaganapan na nakakagambala sa iyo, maaari mong tanggapin ang mga ito at gawing mas nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang nagpapasiglang pagsulat ay nagdudulot ng parehong mga pakinabang sa kaisipan at pisikal. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong mga emosyon at bumalik sa normal na mga pattern ng pagtulog.
   • Ang ganitong uri ng trabaho sa iyong damdamin ay maaaring tumagal ng mahabang panahon at maraming pag-iisip, ngunit maaari itong maging napaka-produktibo kung hayaan mo ang proseso na magbukas sa sarili nito.

6. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iba. Ang mga nakaraang hindi pa malutas na karanasan ay paminsan-minsan ay pakiramdam mo na hindi mo mapagkakatiwalaan ang mga tao sa paligid mo. Maiiwasan ka nito sa pagbuo ng mga malusog na relasyon. Gayunpaman, ang isang malakas na sistema ng suporta ay maaaring maging isang pangunahing elemento upang pagalingin ang mga epekto ng mga nakakapinsalang karanasan ng nakaraan.
   • Mahalaga na madama ang suporta ng mga tao sa paligid mo sa halip na matakot, na ang dahilan kung bakit kailangan mong maglaan ng maaga, halimbawa halimbawa ng pagpupulong sa isang tao na magkaroon ng kape.
   • Ang boluntaryo ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang maging mas komportable habang nakikipag-ugnay sa iba. Pinahihintulutan ka nitong gumawa ng kapayapaan sa iyong mga kahinaan sa pamamagitan ng pagtingin na mayroon din ang iba.

7. 
   

   
   Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Kung nakakaramdam ka ng labis na pakiramdam o parang hindi mo ginagawa ito, dapat mong isaalang-alang ang paghingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Kung ang mga problemang kailangan mong harapin ay hindi mawawala o kung hindi sila mapabuti sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ipinakita nang mas maaga, dapat mong talakayin ang mga ito sa isang tagapayo o therapist.
   • Minsan ang iyong mga nakaraang karanasan ay maaaring hindi paganahin na kailangan mo ng tulong mula sa isang ikatlong partido na nakatulong sa iba sa iyong kaso dati. Ito ang gawain ng mga tagapayo at mga therapist.
   • Kung hindi mo alam kung saan makakahanap ng isa, maaari mong subukang talakayin sa iyong pangkalahatang praktista na marahil ay maaaring magrekomenda ng isa.
   • Ang iyong kumpanya ng seguro ay maaari ring mag-alok sa iyo ng isang listahan ng mga lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Suriin ang iyong mga detalye ng seguro para sa higit pang mga detalye.

Bahagi 2 Sumakay sa mga bagong gawi

1. 
   

   
   Suriin ang iyong panlipunang bilog. Isaalang-alang ang iwanan ang mga kaibigan na nakatuon sa nakaraan. Ang panlipunang kapaligiran kung saan tayo nakatira ay isang pangunahing manlalaro na tumutukoy kung sino tayo. Naaapektuhan din nito kung paano namin isinasama ang mga nakaraang karanasan sa ating buhay.
   • Gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip (o kahit na pagsulat sa iyong talaarawan) sa mga taong ginugugol mo ng oras at kung ano ang nararamdaman mo sa kanilang harapan. Kung sila ay mga taong nagpaparamdam sa iyo ng masama o nagpapatibay sa iyong negatibong gawi, dapat mong isaalang-alang ang paggastos ng mas kaunting oras sa kanila.
   • Halimbawa, ang mga taong permanenteng nagpapamali ay wala kang lugar sa iyong buhay. Ang mga kaibigan na nakakuha ng paraan kung kailangan mong gawin kung ano ang kinakailangan upang pamahalaan ang iyong mga nakaraang negatibong karanasan ay maaari ring maging isang problema. Isaalang-alang ang paggawa ng mga bagong kaibigan o hindi bababa sa pagbabago ng mga setting.
   • Hindi laging madali, ngunit maaari itong maging isang mahusay na paraan upang pilitin ang iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawaan zone at lumago bilang isang indibidwal.
   • Dapat mong subukang maghanap ng mga bagong libangan sa mga bagong kaibigan. Kapag handa ka na, simulang itulak ang mga hangganan ng iyong kaginhawaan zone sa pamamagitan ng pagsali sa isang sports club o plastik na kurso. Makikita mo sa iyong buhay ang mga bagong direksyon na baka kung hindi man imposible.

2. 
   

   
   Magpasalamat sa mga kaibigan na tumutulong sa iyo. Huwag mag-isip ng masamang pag-iisip tungkol sa mga taong hindi ka iginagalang o pinahahalagahan ka. Pagtuon sa mga nananatili sa tabi mo. Sabihin sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang tulong.
   • Mahirap na huwag umasa sa negatibiti. Gayunpaman, ang mga kaibigan na sumusuporta sa iyo ang siyang karapat-dapat sa iyong pinaka-pansin.
   • Panatilihing malapit sa iyo ang iyong mabubuting kaibigan sa lahat ng oras. Mas madali para sa iyo na manatiling malakas sa pamamagitan ng pagpapalibot sa iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo. Papayagan ka nitong maging kumpiyansa nang sapat upang harapin ang mga nakaraang problema o mahirap na emosyon nang hindi nag-iisa.
   • Kapag naramdaman mo na hindi ka mahusay, subukang gumugol ng oras sa isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo at kung sino ang makakatulong sa iyo na magsaya.
   • Kung sa tingin mo ay magsisimula ka ulit ng isang masamang ugali o nahulog sa kawalan ng pag-asa, tumawag sa isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo at tanungin siya kung maaari niyang panatilihin kang kumpanya sa isang cafe o sa bahay. Nararamdaman mong suportado ka ng pagkakaroon ng isang tao sa iyong tabi. Makakatulong ito sa iyo na pigilan sa mga mahihirap na oras.

3. 
   

   
   Subukan ang sistematikong desensitization. Ito ay isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa mga tao na unti-unting maging sanay sa mga potensyal na nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagrerelaks. Ang layunin ay upang maging mas komportable sa mga karanasan na ito sa mga sitwasyon kung saan nag-iisa ka na lamang.
   • Ito ay isang diskarte na maaari mong gamitin upang simulan ang pakiramdam na mas komportable sa mga sitwasyon na nagpapasaya sa iyo.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga pangunahing pamamaraan sa pagpapahinga, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga o pagmumuni-muni. Pagkatapos, ilantad ang iyong sarili sa mga sitwasyon na nagpapaalala sa iyo ng mga kaganapan na hindi ka komportable. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga na natutunan mong manatiling kalmado.
   • Magsimula sa isang maikling pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon. Dapat mong tandaan na pumunta sa sarili mong bilis at maiwasan ang pagpilit sa iyong sarili na lumayo. Sa kalaunan, dapat mong ligtas na hawakan ang mga sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa sa ngayon.
   • Halimbawa, isipin na isang aso ang sumalakay sa iyo at malubhang nasaktan ka. Maiiwasan mo na ang lahat ng mga aso. Upang malampasan ito, dapat mong subukang bisitahin ang isang mapagkakatiwalaang kaibigan na may aso na kilala mo at kung sino ang palakaibigan. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga bago at sa panahon ng iyong maikling pagbisita sa bahay ng iyong kaibigan. Subukang bisitahin siya nang madalas sa pamamagitan ng pananatiling medyo mas mahaba sa bawat oras. Maaaring mahirap sa una, ngunit sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa isang aso na hindi nagbunsod ng banta, malalampasan mo ang iyong takot sa isang bagong pag-atake.

4. 
   

   
   Harapin ang iyong mga takot at baguhin ang iyong mga gawi. Minsan ilalagay mo ang mga gawi sa lugar na pumipigil sa iyo mula sa pagharap sa mga hindi nalutas na karanasan at magpatuloy. Maiiwasan ka nila na isama ang mga epekto sa mga desisyon na ginagawa mo ngayon. Upang maisama ang kanilang mga epekto, dapat mong sirain ang mga gawi na pumipigil sa iyo na harapin ang iyong emosyon.
   • Magpatuloy tayo sa halimbawa ng takot sa aso. Kung saktan ka ng isang aso, marahil ay nasanay ka na sa pagtawid sa kalsada sa tuwing nakikita mo ang isang tao na naglalakad sa kanyang aso sa parehong bangketa. Maaari mo ring naabot ang isang punto kung saan mo ito ginagawa nang hindi mo ito napagtanto. Sa maikling panahon, makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ngunit sa katagalan, maiiwasan ka nito na malampasan ang iyong takot. Sa huli, nagiging kahiya-hiya. Sa ganitong uri ng sitwasyon, maaari kang magsumikap upang masira ang ugali na ito. Hindi mo rin hahanapin ang pakikipag-ugnay sa aso, ngunit maaari mong subukang ihinto ang pagtawid sa kalye sa tuwing nakikita mo ang isang paparating sa iyo.Kapag komportable ka sa sitwasyong ito, maaari ka ring magtanong sa isang passer kung maaari mong alagaan ang kanyang aso. Unti-unti, makakatulong ito sa iyo na pagtagumpayan ang trahedya na ito.
   • Ang sistematikong desensitization ay makakatulong sa iyo na mabago ang mga nakagawalang gawi.
   • Minsan hindi mo rin napagtanto kung paano nabago ka ng mga di-nalutas na karanasan. Ang iyong mga pagtatangka upang maiwasan ang mga ito ay maging pangalawang kalikasan. Maaari mong malaman ang mga pagbabagong ito sa pag-uugali sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo kung napansin nila na nakagawa ka ng mga kakaibang bagay kamakailan. Ang iba ay maaaring mapansin ang mga bagay na hindi mo nakikita ang iyong sarili.
   • Halimbawa, pagkatapos ng isang breakup, maaari mong tanungin ang iyong pinakamatalik na kaibigan, "Napansin mo ba ang isang kakaibang pag-uugali sa aking bahagi mula nang ang aking breakup sa aking kasintahan? "

5. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan upang sundin ang iyong pag-uugali. Gumawa ng oras upang gumawa ng isang listahan ng mga oras kung kailan mo naiwasan ang paggawa ng isang bagay dahil natatakot ka o dahil hindi ka kumportable. Hindi kinakailangan na malaman ang dahilan ng iyong mga takot sa sandaling ito. Minsan, ang pagsusulat kung ano ang iyong naramdaman tungkol sa iyong mga nakaraang karanasan ay gawing mas madali para sa iyo na lumabas.
   • Ito ay maaaring maging mas mahalaga kung wala kang mga kaibigan na malapit sa kung sino ang maaari mong itanong kung binago mo ang iyong pag-uugali.
   • Habang nagsisimula ang paglitaw ng mga ideya, mag-isip ng mga bagong paraan upang makalapit sa mga sitwasyong ito sa hinaharap.
   • Halimbawa, maaari mong isipin na ang iyong listahan ay malinaw na nagpapahiwatig na nag-aalangan kang lumabas kasama ang iyong mga kaibigan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-anyaya sa kanila sa bahay na magkaroon ng ilang kontrol sa sitwasyon. Maaari mong anyayahan ang iyong mga malapit na kaibigan at pagkatapos ng maraming mga pagbisita, maaari mong hilingin sa kanila na dalhin ang mga kaibigan na hindi mo alam.
   • Pumunta nang marahan at huwag matakot na humingi ng tulong sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Habang gumagalaw ka, matutulungan mong isama ang mga epekto ng pinaka negatibong mga nakaraang karanasan na hindi mo pa malutas.
   • Sa pamamagitan ng malumanay na pagpilit sa iyong sarili na gawin ang mga bagay na maaaring hindi ka komportable dati, dahan-dahan mong aalisin ang iyong mga gawi sa dysfunctional. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang paggawa ng mga pagsusumikap upang makabuo ng mga bagong gawi sa pag-andar sa pang-araw-araw na batayan.

Bahagi 3 Dumadaan sa mga mahihirap na oras

1. 
   

   
   Itago ang mga bagay na nagpapahirap sa iyo. Sa sandaling ito, mas kapaki-pakinabang na maglagay ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga nakaraang hindi pa nalutas na mga karanasan sa isang kahon. Kumuha ng isang malaking kahon at ilagay ang lahat sa loob nito na maaaring magpapaalala sa iyo ng isang nakaraang relasyon na natapos o isang trabaho na nag-iwan sa iyo ng isang mapait na lasa. Ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang masakit na karanasan ay dapat pumasok sa kahon.
   • Pagkaraan ng isang habang, maaari kang magpasya kung nais mong kunin ang mga item sa kahon o itapon sa basurahan. Pa rin, dapat mong maunawaan na ang mga nilalaman ng kahon ay hindi na makakaimpluwensya sa iyong buhay.

2. 
   

   
   Isulat ang iyong damdamin o sabihin nang malakas ito. Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang pangalan sa mga emosyon at hindi nalutas na mga karanasan, tinutulungan mo silang mas madaling makita. Makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga emosyon.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang liham sa taong nakaraan mo na nasaktan ka o may isang masakit na karanasan sa iyo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makisali sa ganitong paraan sa mga tao sa iyong nakaraan, kahit na hindi sila pisikal na nakikipag-usap sa iyo.
   • Maaari kang sumulat o magsalita ng mga tula o prosa nang malakas. Ang anumang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang lumampas sa mga damdamin na nagpapanatili sa iyo sa nakaraan ay isang magandang bagay. Kahit na ang mga salitang dumating sa iyo ay kakila-kilabot, hayaan mo na.

3. 
   

   
   Gumawa ng mga mapagpalang desisyon Habang dumadaan ka sa proseso ng pagpapagaling, subukang maging kamalayan ng mga elemento na ibabalik ka sa iyong mga nakagawian na nakagawian. Maaaring kabilang dito ang mga karanasan tulad ng pakikipag-ugnay sa indibidwal na nasaktan ka. Minsan maaari mong ma-trigger ang mga ito sa pamamagitan lamang ng panonood ng isang pelikula na nagpapaalala sa iyo ng iyong hindi nalulutas na mga karanasan.
   • Kapag inilantad ang iyong sarili sa ganitong uri ng sitwasyon, gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas. Subukang kontrolin ang iyong karaniwang reaksyon at hamunin ang iyong sarili na umepekto nang iba.
   • Nangangahulugan ito na dapat mong iwasan ang paggawa ng madaliang mga desisyon na ikinalulungkot mo mamaya. Halimbawa, kailangan mong mag-isip nang mabuti bago ka makipaghiwalay sa isang miyembro ng pamilya o magpadala ng isang hate na sulat sa isang taong nakakasakit sa iyo. Bago mo ihinto ang isang bagay na matagal mong ginagawa, halimbawa ang iyong trabaho, kailangan mong timbangin ang kalamangan at kahinaan. Ang ilan sa mga pagpipilian na ito ay maaaring maging desisyon na gagawin mo matapos na pag-isipan ito. Gayunpaman, sa simula, ang pag-eehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapagbuti ang iyong sarili upang makagawa ng kalmado at nag-isip na mga pagpapasya.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang therapist o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Maaari kang mag-alok sa iyo ng mga tip upang matulungan kang pamahalaan ang mga karanasan na nag-uudyok ng negatibong damdamin.
   • Huwag kalimutan sa mga mahihirap na oras na nagmamalasakit ka sa susunod na araw. Ang iyong layunin ay upang bumuo ng isang hinaharap na responsable, maalalahanin at malinaw kung saan hindi mo pinapayagan ang kontrol sa iyong mga nakagawian na gawi.

4. 
   

   
   Gumalaw nang dahan-dahan, ngunit tiyak. Huwag asahan ang isang agarang pagbabago. Makakamit mo ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng paglaan ng oras at puwang upang isama ang mga epekto ng nakaraan sa iyong buhay.
   • Ang bawat tao ay bumabawi sa ibang bilis. Kung sa palagay mo dapat ay lumayo ka pa, subukang sabihin sa iyong sarili na nagsikap ka at magpapatuloy na gawin ito.