Nilalaman
Sa artikulong ito: Inducing NightmaresControlling Your Dreams13 Sanggunian
Nasisiyahan ka ba sa adrenaline rush na kasama ang isang nakakakilabot na bangungot? Maaari kang makabuo ng mga bangungot upang madama ang ganitong uri ng panginginig sa oras o upang harapin ang pagkabalisa na tinutulungan ka sa araw. Kung gumawa ka ng isang hakbang na nagbibigay-daan sa iyo upang tumuon sa iyong mga pangarap at bangungot, maaari mong malaman upang makontrol ang kanilang intensity.
yugto
Pamamaraan 1 Ipahiwatig ang bangungot
-
Matulog sa iyong tiyan. Ang isang pag-aaral mula sa Hong Kong's Shue Yan University ay nagpakita na ang mga tao na natutulog sa kanilang mga tiyan ay mas malamang na mangarap na sila ay napunit, nabulunan o ganoong uri ng bagay. Pinatataas din nito ang posibilidad ng paggawa ng erotiko o sekswal na mga pangarap, kaya hindi mo maaaring matanggap ang nais na epekto.- Kung hindi ka makatulog sa iyong tiyan, ang pangalawang posisyon na maaaring makapagpahiwatig ng mga bangungot sa gabi ay ang pagtulog sa iyong likod, ang pangatlong pagkakatulog sa kaliwang bahagi.
-
Kumain ng ilang mga uri ng pagkain bago matulog. Madalas na sinabi na ang pagkain ng maanghang, masyadong maalat o sobrang taba ay malamang na mag-udyok sa mga bangungot, kahit na ang mga siyentipiko ay nahahati sa eksaktong mga epekto ng mga sangkap na ito. Ayon sa ilang mga tao, ang pagkagambala sa ikot ng pagtulog ay maaaring mapabagal ang pagdating ng mga pangarap, na nangangahulugang mas kaunting mga pangarap o bangungot. Inisip ng iba na pinapataas nito ang intensity ng mga pangarap, hindi bababa sa ilang mga tao at nagmumungkahi na ang bawat isa ay nagbigay pansin sa mga reaksyon ng kanilang sariling katawan. -
Matakot ng kaunti bago matulog. Manood ng isang nakakatakot na pelikula, maglaro ng nakakatakot na laro ng video o magbasa ng mga kwentong multo bago matulog. Kung mayroon kang mga tiyak na takot o pagkabalisa, tingnan ang mga kaugnay na larawan o humiga lamang at isipin ang "mga senaryo sa bangungot". Layunin upang takutin ka nang basta-basta. Kung natakot ka, baka hindi ka makatulog. -
Kumuha ng bitamina B6. Ang mga epekto ng bitamina B6 ay hindi pinag-aralan nang malalim, ngunit maraming mga tao ang sumumpa sa pamamagitan ng kakayahang madagdagan ang buhay na buhay ng mga pangarap. Ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na maaaring ito ang mangyari, marahil dahil sa isang epekto sa proseso ng panaginip mismo o isang pagpapabuti sa aming kakayahang maalala ang mga pangarap.- Isinasaalang-alang ang bitamina B6 na nakapaloob sa pagkain at sa mga pandagdag sa pandiyeta, ang aming pang-araw-araw na paggamit ay hindi dapat lumagpas sa 60 mg para sa mga bata 9 hanggang 13 taon, 80 mg para sa mga kabataan 14 hanggang 18 taon at 100 mg para sa mga bata. matanda na higit sa 19 taong gulang.
-
Subukan ang melatonin. Ang ilang mga tao ay may mas malinaw o kakaibang mga panaginip kapag kumukuha ng melatonin. Maaari kang magdala sa iyo ng mga bagong karanasan sa panaginip kahit na hindi sila mahigpit na bangungot. Mayroong hindi bababa sa isang pag-aaral na sumusuporta sa ideyang ito at nagmumungkahi na ang mga panaginip ay binabago ng epekto ng melatonin.- Ang Melatonin ay karaniwang kinukuha sa mga dosis ng 1-20 mg at ito ay bihirang maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga epekto ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot at maaari mo ring mapukaw ang mga reaksiyong alerdyi. Kaya kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng melatonin.
-
Kumuha ng tiyak na mga sangkap. Ang caffeine, alkohol at nikotina ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ang mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng mga bangungot kung kinuha sa maliit na halaga. Gayunpaman, sa napakaraming dami na maaari nilang maputol ang iyong ikot ng pagtulog. Kung nahihirapan kang makatulog, bawasan ang dami ng mga sangkap na ito, pati na rin kung gisingin mo nang maraming beses sa gabi at kung nakaramdam ka ng pagod sa umaga. Ito ang mga palatandaan na nagpapakita na ang iyong pagtulog ay hindi nakakarelaks at na ang dami ng iyong mga pangarap ay nabawasan.- Kung bihira o hindi mo kumonsumo ang ganitong uri ng sangkap, ang epekto ay magiging mas malakas kaysa sa iniisip mo. Hindi inirerekumenda na simulan ang pag-inom ng mga gamot lamang upang magkaroon ng mga bangungot.
Pamamaraan 2 Kontrolin ang iyong mga pangarap
-
Mag-isip tungkol sa isang paksang pangarap. Kapag nakatulog ka, mag-isip ng isang imahe o konsepto na nakakaramdam ka ng takot o pagkabalisa. Kung susubukan mo araw-araw, magkakaroon ka ng isang magandang pagkakataon upang mangarap isang araw tungkol dito. Dapat mong magamit ang iyong mga pangarap o bangungot kung mayroon kang isang problema na nagpapahirap sa iyo. Ang iyong utak ay maaaring magpatuloy na "gumana" sa problemang ito habang natutulog ka, na nagbibigay sa iyo ng payo sa panahon ng panaginip. -
Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi. Maaari kang mag-udyok ng isang bangungot sa isang naibigay na gabi sa pamamagitan ng bahagyang pag-abala sa ikot ng pagtulog, ngunit sa pamamagitan ng pag-uulit ng prosesong ito araw-araw maaari mong kapansin-pansing bawasan ang dami ng iyong mga pangarap. Manatiling maayos na nakakapagpahinga at magagawa mong manatiling mas mahaba sa isang malalim at matahimik na pagtulog na ang pinaka kanais-nais na lupa para sa mangyari ang mga pangarap (yugto ng mabilis na paggalaw ng mata).- Ang yugto ng mabilis na paggalaw ng mata ay tumutukoy sa yugto ng pagtulog kung saan ang mga tao ay may gawi na gawi.
-
Manatiling gising sa kama pagkatapos magising. Sa halip na bumangon kaagad, manatili sa kama at subukang alalahanin ang iyong mga pangarap. Kung wala sa iyong isipan, subukang madama ang iyong sariling mga emosyon. Kung nagising ka na nakakaramdam ng pagkabalisa o mataas, tumuon ang mga damdaming ito upang subukang alalahanin ang isang bangungot. -
Isulat ang iyong mga pangarap upang madagdagan ang iyong pagkakataon na maalala ang mga ito. Ang bawat tao ay nangangarap kapag natutulog siya ng mahabang panahon, ngunit ang karamihan sa mga pangarap ay nakalimutan. Isulat ang iyong mga pangarap sa isang notebook sa sandaling magising ka, bago mo ito malimutan. Isulat ang lahat ng mga pangarap na naalala mo para sa kanila na maging bahagi ng iyong memorya.Huwag isulat ang iyong mga bangungot, sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggawa nito ay maaalala mo ang iyong huling mga pangarap. -
Subukang gumawa ng masarap na pangarap. Sa isang masarap na panaginip, ang mapangarapin ay may kamalayan na siya ay nangangarap. Kadalasan ay nagreresulta ito sa isang mas matingkad o di malilimutang panaginip at kung minsan, ngunit hindi palaging, mapapabago ng mapangarapin ang landas ng panaginip. Maraming mga paraan upang maipukaw ang isang masarap na pangarap, maaari kang magsimula sa dalawang simpleng hakbang na ito:- Pagtuon ang konsepto ng pangangarap kapag nakatulog ka o isang partikular na paksa na nais mong pangarapin. Piliin ang parehong paksa tuwing gabi nang hindi bababa sa dalawang linggo.
- Gawin ang "mga pagsubok sa panaginip" sa panahon ng panaginip at mga oras kung gising ka. Maraming mga tao ang hindi malinaw na basahin ang oras o es sa kanilang mga pangarap. Subukang suriin ang oras o pagbabasa ng isang salita upang gumawa ng isang "pangarap na pagsubok", kaya malalaman mong nangangarap ka.