Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Ang pagpapatibay ng mabuting gawi sa oral hygiene
- Bahagi 2 Bawasan at gamutin ang pagkabulok ng ngipin sa pamamagitan ng pagkain
Karamihan sa mga bata nawalan ng ngipin sa isang pagkakataon o sa isa pa. Gayunpaman, kung ikaw ay may sapat na gulang at mayroon kang ngipin na gumagalaw, alamin na mapapabuti mo ang iyong kalinisan sa ngipin. Sa katunayan, ang mga ngipin ay binubuo ng mga layer ng buhay na tisyu at matigas na enamel sa labas. Ang enamel na ito ay binubuo ng mga mineral na maaaring masira ng bakterya (demineralization) sa pamamagitan ng mga acid na nagdudulot ng mga lukab at iba pang mga problema sa ngipin. Posible upang maibsan at gamutin ang mga lukab at iba pang mga kondisyon sa bibig tulad ng periodontitis at gingivitis. Upang gawin ito, dapat kang magpatibay ng mabuting gawi sa oral hygiene at gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
yugto
Bahagi 1 Ang pagpapatibay ng mabuting gawi sa oral hygiene
-
Bisitahin ang iyong dentista para sa isang bumaba pamamaraan. Mahalaga na kumunsulta ka sa iyong dentista ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon kung wala kang mga problema sa teeping tulad ng gingivitis. Ang iyong dental hygienist at dentista ay lubusan na linisin ang iyong mga ngipin, na tinitiyak na ang mga bulsa na hindi maaaring brush o flossed ay maingat na nalinis.- Alamin na ang tartar ay matatagpuan sa ilalim ng mga gilagid sa pamamagitan ng paglikha ng isang deposito ng mga agresibong bakterya, na nagiging sanhi ng pag-urong at pamamaga ng mga gilagid, bilang karagdagan sa pagkawala ng buto.
- Kung mayroon kang periodontitis o gingivitis, kausapin ang iyong dentista tungkol sa scaling nang mas madalas.
-
I-brush ng maayos ang iyong ngipin. Upang magsipilyo nang maayos ng iyong ngipin, dapat kang kumuha ng isang malambot na sipilyo ng ngipin at ilagay ito laban sa iyong gilagid sa isang anggulo ng 45 degree. Brush ang panloob at panlabas na ibabaw, pati na rin ang mga chewing area ng iyong mga ngipin sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na paggalaw. Kailangan mong mag-abala ng brush sa bawat ibabaw ng 10 beses sa pamamagitan ng pag-apply ng light pressure. Tandaan na dapat mong hawakan nang maayos ang brush at magsipilyo pataas at pababa upang linisin ang panloob na mga ibabaw ng iyong mga incisors. Dapat mo ring tiyakin na pinipilyo mo ang iyong dila, dumura ang toothpaste at iwanan ang bula sa iyong bibig nang hindi pinapintasan.- Maipapayo na magsipilyo ng iyong dila at ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw gamit ang isang bumulusok na toothpaste.
- Ang pag-iwan ng brush ng brush sa iyong mga ngipin ay nagbibigay ng kaunting oras sa mga mineral ng mga mineral, lalo na kung gumagamit ka ng isang fluoride toothpaste na naglalaman ng higit sa 1,200 na bahagi bawat milyon.
-
Gumamit ng floss araw-araw. Kailangan mong i-unroll ang tungkol sa 45 sentimetro ng dental floss at balutin ang isang malaking bahagi sa paligid ng gitna ng isang kamay at ang natitira sa parehong bahagi ng pangalawang kamay. Dapat mong tiyaking hawakan nang mahigpit ang pag-floss ng dental gamit ang iyong hinlalaki at ang daliri ng index. Ilipat ito sa pagitan ng bawat ngipin, dahan-dahang sumulong at paatras upang ilipat ito nang hindi masira. Kailangan mo talagang tiyakin na mag-scrub sa bawat panig ng bawat ngipin bago mag-unting mas maraming floss at magpatuloy sa susunod na ngipin.- Mayroon ka ring pagpipilian ng paggamit ng isang electric brush (isang portable na aparato na patuloy na nagbubuhos ng tubig sa pagitan ng mga gilagid at ngipin). Tandaan na gamitin ang accessory na ito kung ang dental floss ay hindi angkop sa iyo o kung hindi mo ito magagamit, kung mayroon kang mga tulay o kung nagsusuot ka ng isang gamit sa ngipin. Punan ito ng isang solusyon ng tubig at mouthwash sa pantay na sukat upang madagdagan ang proteksyon ng antibacterial.
-
Gumamit ng antiseptiko o antibiotic mouthwashes. Ang iyong dentista ay maaaring magreseta ng antiseptiko o antibiotic mouthwashes na kukuha araw-araw kapag mayroon kang gingivitis. Maaaring kinakailangan para sa iyo na kumuha ng oral antibiotics, tulad ng mababang dosis doxycycline, upang makontrol ang mga nakakapinsalang bakterya. Tandaan na ang paggamot na ito ay maaaring tumagal ng hanggang sa tatlong buwan. Bilang karagdagan, ang iyong dentista ay maaaring magmungkahi gamit ang isang antimicrobial mouthwash bilang isang toothpaste.- Maaaring hilingin sa iyo na maglagay ng mga pack ng gel o antiseptiko chips sa malalim na bulsa sa pagitan ng mga ngipin at gilagid. Kung hindi ka masyadong sanay, maaari kang gumawa ng appointment sa tanggapan ng iyong dentista o humiling ng tulong sa isang miyembro ng iyong pamilya. Makakatulong ito na mas mahusay na makontrol ang nakakapinsalang bakterya.
-
Gumamit ng mga halamang gamot upang ma-massage ang iyong mga gilagid. Ang mga likas na anti-namumula na langis o halaman ay maaaring magamit upang gamutin ang bakterya at mabawasan ang pamamaga ng gum. Mayroong isang bilang ng mga produkto na maaari mong gamitin upang malumanay na i-massage ang iyong mga gilagid at makakakuha ka upang gawin ito upang tamasahin ang maraming mga benepisyo na nauugnay dito.- Turmerik: Ang turmerik ay may antibiotic, antioxidant at anti-inflammatory na katangian.
- Laloe vera: laloe vera ay may mga anti-namumula na katangian, na kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa mula sa periodontitis o gingivitis.
- Langis ng mustasa: Ang mustasa langis ay may anti-namumula at antibiotic na mga katangian.
- Langis ng Peppermint: Ang langis ng Peppermint ay isang dhaleine cooler at may parehong anti-namumula at antibiotic na mga katangian.
- Dorigan oil: Bilang karagdagan sa pagiging isang immune stimulant, ang dorigan oil ay mayroon ding mga antibiotic na katangian.
- Lamla: bukod sa mga katangian ng antioxidant at anti-namumula, ang lamla ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C.
- Dagat ng dagat: Pinipigilan ng asin ng dagat ang paglaki ng bakterya at pinapalakas ang mga gilagid sa paligid ng ngipin.
Bahagi 2 Bawasan at gamutin ang pagkabulok ng ngipin sa pamamagitan ng pagkain
-
Limitahan ang iyong paggamit ng naproseso na almirol at sugars. Ang mga bakterya ay nagpapakain ng mga asukal, na kung bakit dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng produktong ito upang maiwasan ang paglaki. Dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng mga asukal na inumin pati na rin ang mga naproseso at prepackaged na pagkain. Mahalaga na kunin mo ang problema na basahin ang mga label ng mga produktong nais mong bilhin at iwasan ang mga kung saan binansagan ito na ang tubo, mataas na fructose corn syrup, asukal o anumang iba pang pampatamis ay kabilang sa pangunahing sangkap. Makakakuha ka rin ng pagbabawas o pag-iwas sa pagkonsumo ng ilang mga produkto na maaaring magkaroon ng mas maraming mapanganib na epekto kapag kumuha ka ng higit sa isang regular. Ito ay:- prepackaged meryenda, chips at cookies,
- cake o tinapay,
- prutas inumin, soda, matamis na tsaa.
-
Gumamit ng stevia o honey sa halip na asukal. Pinakamainam na gumamit ng pulot (na isinasama ang mga katangian ng antibacterial) at stevia kung nais mong kumain ng isang matamis. Sa katunayan, ang stevia ay isang halaman na 200 beses na mas matamis kaysa sa asukal, ngunit hindi ito kasama ang mga calorie.- Dapat mong iwasan ang paggamit ng mga artipisyal na sweeteners, tulad ng aspartame, na maaaring maging sanhi ng hindi pagpaparaan ng glucose (prediabetes) sa pamamagitan ng pagbabago ng balanse ng iyong mga bituka na bituka.
-
Bigyang-pansin ang dami ng sitrus na ubusin mo. Dapat mong ubusin ang sitrus sa katamtaman at siguraduhing banlawan mo ang iyong bibig ng tubig. Gayundin, mariing pinanghihikayat na magsipilyo ng iyong ngipin kaagad pagkatapos kumain, dahil babawasan nito ang dami ng acid na nasa iyong bibig.- Ang mga natural na sugars na nakapaloob sa fructose at sa mga prutas ay hindi gagamitin bilang mga mapagkukunan ng pagkain para sa bakterya at hindi naroroon sa malalaking bilang sa mga sariwang prutas tulad ng mga milokoton, peras o mansanas. Kaya huwag mag-alala tungkol sa pagkain ng mga sariwang prutas.
-
Chew iyong mga pagkain nang dahan-dahan at uminom ng tubig. Mahalaga na gumugol ka ng oras upang ngumunguya ng bawat kagat nang lubusan upang ang iyong bibig ay makagawa ng laway. Maaaring mawala ng laway ang iyong mga ngipin sa isang natural na paraan sa panahon ng pagkain at mas maraming nginunguya mo ang pagkain, mas mahalaga ang magiging halaga na magagawa. Dapat mo ring gawin ang pagsisikap na uminom ng halos 2 litro ng purong tubig sa isang araw. Alamin na hindi kinakailangan uminom ng tubig sa mineral, sa halip ay hinahangad na ibigay ang iyong katawan ng mga mineral mula sa iyong diyeta. Maipapayong uminom ng gripo o mga balon dahil naglalaman sila ng mga natatanging mineral.- Sa ilang mga bansa, ang tubig sa gripo ay ginagamot ng fluoride upang maiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay ginusto ang mineral na tubig sa ibabaw ng gripo ng tubig, mahalagang tandaan na hindi ito naglalaman ng maraming fluoride. Kung ang tubig na ginagamit mo sa pagkuha ay "deionized, demineralized, purified o distilled" kung gayon ay nangangahulugang tinanggal na ang lahat ng likas na fluoride.
- Ang pag-inom ng tubig ay isang paraan lamang upang manatiling hydrated nang hindi nakakain ng mga sangkap na makapinsala sa iyong mga ngipin.
- Kapag kumokonsumo ka ng sobrang acidic na pagkain, dapat mong gawin ang problema sa pagnguya ng mga ito nang mas mabagal upang madagdagan ang dami ng laway na magagawa.
-
Kumuha ng isang mineral supplement. Ang iyong multivitamin ay dapat maglaman ng mineral, lalo na magnesiyo at kaltsyum. Ang magnesiyo ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa pagkawala ng calcium, na maaaring magpahina sa iyong ngipin at buto. Dapat mong gawin ang iyong makakaya upang ubusin ang hindi bababa sa 300 hanggang 400 mg ng magnesiyo at 1000 mg ng calcium bawat araw kung hindi ka kumuha ng mga produkto tulad ng keso, yogurt o gatas. Kung hindi, magkakaroon ka ng mas mataas na rate ng pag-aalis ng tartar. Kung ikaw ay isang babae na nasa edad na 51 o isang lalaki na higit sa 71, alamin na dapat mong gawin ang pagsisikap na kumuha ng 1200 mg ng calcium bawat araw.- Ang mga bata na kumonsumo ng mga bitamina para sa kanilang edad ay may iba't ibang mga kinakailangan sa magnesiyo. Kaya, ang mga taong 0 hanggang 3 taon ay dapat kumonsumo ng 40 hanggang 80 mg magnesiyo bawat isa, habang ang iba na nasa pagitan ng 3 at 6 na taon ay dapat tumagal ng 120 mg. Para sa mga bata na higit sa 10 taong gulang, kinakailangan ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng 170 mg ng magnesiyo.
-
Uminom ng maraming bitamina D. Ang kaltsyum at bitamina D ay nagtutulungan upang palakasin ang ngipin at mga buto. Maaari ring sirain ng Vitamin D ang bakterya na nagdudulot ng pagkabulok ng ngipin. Dapat mong gawin ang pagsisikap na ubusin ang halos 600 IU ng bitamina D bawat araw. Ang mga matatanda na higit sa 70 ay dapat kumuha ng 800 IU. Tuwing tatlong araw, maaari ka ring gumastos ng 10 hanggang 15 minuto sa araw ng hapon nang hindi gumagamit ng sunscreen. Ilantad ang iyong mga binti, likod at armas sa araw kung magagawa mo. Kung nais mong ibigay ang iyong katawan ng bitamina D, dapat mong tiyakin na ubusin mo ang pagkain na mayroon nito:- isda (salmon, puting isda, snapper, mackerel)
- Pinatibay na gatas na toyo na may bitamina D
- gatas ng niyog
- gatas ng baka
- itlog
- yogurt