Kaalaman

Paano malunasan ang hindi pagkakatulog

Posted on
May -Akda: Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha: 4 Abril 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
HIRAP o HINDI MAKATULOG: Anong Dapat Gawin? Anong Sanhi? | Health Tips para sa Mahimbing na Tulog 💤
Video.: HIRAP o HINDI MAKATULOG: Anong Dapat Gawin? Anong Sanhi? | Health Tips para sa Mahimbing na Tulog 💤

Nilalaman

Sa artikulong ito: Pagsusulong ng pagtulogPagtataya ng pang-araw-araw na gawiPagsasaayos ng medikal na paggagamotAng mga natural na pamamaraan52 Sanggunian

Ang kawalang-sakit ay isang sakit sa pagtulog na nakakaapekto sa halos isang katlo ng populasyon ng Pransya. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga paghihirap na magkaroon ng isang kalidad ng pagtulog, na nagiging sanhi ng mga pisikal at sikolohikal na karamdaman. Iyon ang sinabi, ang hindi pagkakatulog ay madalas na tanda ng isang mas malalim na problema. Sa katunayan, kung ang stress ay isa sa mga pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog, ang mga exogenous factor tulad ng iyong diyeta o kapaligiran ay maaari ring makagambala sa iyong pagtulog. Sa ilang mga kaso, ang hindi pagkakatulog ay maaaring isang sintomas ng isang patolohiya. Kung napapailalim ka sa hindi pagkakatulog, dapat mong hanapin ang mga sanhi at baguhin ang iyong pamumuhay.


yugto

Pamamaraan 1 Itaguyod ang pagtulog

  1. Ihiga ang iyong silid-tulugan. Upang labanan ang hindi pagkakatulog, magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang kalmado at matulog na kapaligiran na kapaligiran. I-book ang iyong kama sa pamamahinga at sa iyong mga kilalang-kilala na aktibidad. Huwag gumamit ng anumang aparato na may isang display tulad ng iyong telepono, computer, tablet o TV. Sa katunayan, ang asul na ilaw ng mga screen ay nagpapababa sa paggawa ng mga hormone na kasangkot sa pagtulog at nakakagambala sa circadian biological ritmo, na nagpapabagal sa pagtulog.
    • Kung ang iyong kapitbahayan ay maingay, matulog na may proteksyon sa pandinig. Maaari mo ring labanan ang ingay na may ingay sa pamamagitan ng paggamit ng isang puting generator ng ingay. Ito ay isang pangkaraniwang ingay na binubuo ng lahat ng mga frequency ng tunog at ipinakita upang mapukaw ang pagtulog sa mga bagong panganak at matatanda.
    • Pumili ng isang komportableng kama na may kutson na iniangkop sa iyong mga pangangailangan. Ang temperatura ng iyong silid ay hindi dapat lumagpas sa 18 ° C. Sa katunayan, ang sobrang init ng silid ay nakakagambala sa pagtulog, dahil ang temperatura ng katawan ay bumaba nang kaunti kapag naghahanda para sa isang phase ng pahinga.
    • Bago matulog, magsagawa ng isang nakakarelaks na aktibidad hanggang sa madama mo ang mga unang palatandaan ng pagkapagod. Kung hindi ka makatulog pagkatapos ng dalawampung minuto, lumabas mula sa kama at bumalik sa trabaho.




  2. Matulog sa kadiliman. Ang ilaw ay nakakagambala sa pagtulog dahil pinasisigla nito ang aktibidad ng utak. Sa kabaligtaran, ang kadiliman ay nagpapahiwatig ng pagtatago ng melatonin, isang hormone na kasangkot sa proseso ng pagtulog at kontrol ng ritmo ng ritmo. Upang maisulong ang isang matulog na pagtulog, pigilan ang anumang mapagkukunan ng ilaw mula sa pagpasok sa iyong silid. I-shut ang iyong mga shutter at patayin ang lahat ng iyong mga screen.
    • Kung wala kang mga shutter, mag-install ng mga kurtina ng blackout. Ang isang night mask ay isang mahusay na solusyon din.
    • Ang Lidéal ay hindi dapat magkaroon ng isang orasan sa iyong silid. Sa katunayan, ang pagmamasid sa oras ay maaaring magpalala ng iyong takot na hindi makatulog. Lumilikha ito ng isang estado ng stress at pagkabalisa na nagpapalala ng hindi pagkakatulog. Kung kailangan mo ng isang wake-up alarm, i-on ito at huwag pansinin ang orasan.




  3. Magtakda ng isang nakagawian na gawain. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang stress ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng hindi pagkakatulog. Kahit na ang isang banal na aktibidad tulad ng paghahanda ng hapunan o pagbabayad ng isang panukalang batas ay maaaring maging sanhi ng stress. Ihanda ang iyong katawan para sa yugto ng pagtulog na may mga ehersisyo sa pagpapahinga.
    • Ang progresibong pag-relaks ng kalamnan ay isang diskarte sa pamamahala ng stress na bumabagsak sa dalawang yugto. Ang una ay ang kusang-loob na pagkontrata sa bawat pangkat ng kalamnan o kalamnan sa loob ng limang segundo. Ang pangalawang hakbang ay upang mapahinga ang pag-igting habang nakatuon sa pakiramdam ng pagpapahinga. Magsimula sa mga kalamnan ng mukha at pagkatapos ay pababa sa leeg, balikat, likod, bisig, kamay, hita, binti at paa.
    • Upang mapawi ang isang estado ng stress, magsanay sa paghinga sa tiyan. Upang mapabuti ang iyong konsentrasyon at kahusayan ng ehersisyo, maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng pamamaga ng tiyan at hawakan ang iyong hininga sa loob ng tatlong segundo. Pagkatapos ay huminga ang lahat ng hangin sa iyong baga sa pamamagitan ng paghuhukay ng iyong tiyan. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong na pinapanatili ang kakayahang umangkop sa mga kalamnan ng tiyan. Gumawa ng tatlong inspirasyon bago matulog.
    • Kumuha ng isang mainit na paliguan ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng asin ng Epsom na may kayamanan ng magnesiyo upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan. Magaan ang ilang mga kandila at magpahinga ng 20 hanggang 30 minuto habang binabasa ang iyong paboritong nobela.
    • Iwasan ang nakababahalang o nakapagpapasiglang mga aktibidad tulad ng pagtatrabaho sa iyong computer o pagbabasa sa isang tablet. Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang pagbabasa ng isang kahina-hinalang nobela o panonood ng isang aksyon na pelikula ay maaari ring makagambala sa iyong pagtulog. Sa katunayan, kung nabihag ka ng iyong libro o natatakot ng isang pelikula, mananatiling alerto ang iyong isip.



  4. Gumamit ng mabuting gawi sa pagkain. Hindi inirerekumenda na kumain bago ka matulog, dahil ang proseso ng panunaw ay maaaring samahan ng abala at makagambala sa iyong pagtulog. Sa kabilang banda, kung hindi ka kumain, ang pakiramdam ng gutom ay maaaring panatilihin kang gising at maantala ang iyong pagtulog. Samakatuwid Lideal hapunan sa apat na oras bago matulog.
    • Kung ikaw ay nagugutom, pumili ng para sa malusog na meryenda kahit isang oras bago matulog. Kumain ng isang sariwang prutas, isang mababang-taba na produkto ng pagawaan ng gatas o isang kumpletong cereal bar.
    • Pagsamahin ang mga karbohidrat na may isang mapagkukunan ng protina tulad ng manok. Sa katunayan, ang ilang mga amino acid tulad ng glutamine at tryptophan ay nagtataguyod ng pagtulog. Ang isang buong tinapay at pabo sandwich ay isang mainam na meryenda na dapat gawin sa gabi.
    • Iwasan ang mabigat, mataba at maanghang na pagkain. Ang kanilang pantunaw ay talagang mabagal at ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan, na pumipigil sa pagtulog.

Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawi



  1. Pamahalaan ang iyong stress. Kung ang hindi pagkakatulog ay lumilipas o talamak, kadalasan ay dahil sa isang estado ng stress nang higit pa o mas matindi depende sa indibidwal. Sa kasong ito, ang pagbabawas ng mga mapagkukunan ng pag-igting ay isang epektibong paraan upang mabawi ang kalidad ng pagtulog. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga sanhi ng iyong estado ng stress. Maaari itong maging mga pinansiyal, personal, propesyonal o panlipunang mga problema. Huwag mag-atubiling gumawa ng mga kasunod na pagpapasya, kahit na mahirap o radikal sila. Bilang karagdagan sa hindi pagkakatulog, ang pagkapagod ay maaaring humantong sa iba pang mga sintomas tulad ng pagkabalisa, depression, sakit ng ulo, pagtaas ng presyon ng dugo o mga problema sa puso.
    • Kung mayroon kang mga obligasyon o responsibilidad, alamin na tumalikod at mag-delegate. Maraming mga hindi pagkakatulad ang nasasaktan ng mga pangako na hindi nila mapananatili.
    • Kung ang iyong pagkapagod ay may kaugnayan sa dahilan, pag-usapan sa mga taong nababahala upang kalmado ang sitwasyon. Kung kinakailangan, huwag mag-atubiling lumayo sa kanila.
    • Alamin kung paano mas mahusay na pamahalaan ang iyong oras. Mahalagang mag-set up ng isang iskedyul ng iyong pamilya at propesyonal na mga gawain at manatili dito. Halimbawa, kung ang pag-abot sa huli ay nai-stress sa iyo, gumawa ng mga pag-aayos upang umalis nang mas maaga.
    • Mamahinga ang iyong isip at katawan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Sa pangkalahatan, ang pagkain ay ang unang sagot sa isang pag-igting.Gayunpaman, masama ito sa kalusugan, dahil ang mga produktong natupok sa okasyong ito ay madalas na mayaman sa mga taba at asukal. Bilang karagdagan, ang pakiramdam na nadarama ay dumadaan lamang. Upang mabisa at nagpapatuloy na mabawasan ang isang estado ng stress, magsanay ng isang katamtamang aktibidad ng intensidad.
    • Makipag-usap sa iyong paligid. Huwag mag-atubiling magtiwala sa iyong pamilya o mga kaibigan. Makikita mo nang iba ang iyong mga problema at makahanap ng mga bagong solusyon.



  2. Magsanay ng isang regular na aktibidad sa isport. Ang paggastos sa araw ay nagbibigay-daan sa iyo na makatulog nang mas mahusay sa gabi. Sa katunayan, ang pagsasanay ng isang isport ay nagpapabuti sa pagtulog, pinatataas ang tagal ng yugto ng malalim na pagtulog at nagpapabuti sa pangkalahatang kalidad ng pagtulog. Para sa isport na maging isang lunas para sa iyong hindi pagkakatulog, dapat na igalang ang ilang mga patakaran.
    • Ang pag-set up ng isang gawain sa palakasan ay tumatagal ng oras, hangga't ang mga epekto nito ay naramdaman lamang pagkatapos ng ilang linggo. Iskedyul ang iyong pag-eehersisyo araw-araw sa isang takdang oras. Lidéal ay dapat na bumangon ng maaga sa umaga upang gumastos ng 20 hanggang 30 minuto. Maaari mo ring planuhin ang iyong session sa tanghali o maagang gabi. Sa kabilang banda, iwasan ang labis na mga aktibidad sa gabi pagkatapos ng hapunan.
    • Ang pagsasanay ng isang isport ay may maraming mga benepisyo sa iyong kalusugan. Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay dahil sa isang marupok na estado ng kalusugan, makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong timbang, mapawi ang sakit sa kasukasuan o kalamnan at pagbutihin ang iyong paghinga, digestive at cardiovascular system. Ang iyong pagtulog ay papaboran lamang.
    • Huwag gumawa ng matinding pisikal na aktibidad bago matulog. Sa katunayan, ang aktibidad sa palakasan ay nagpapanatili sa gising sa katawan, dahil pinatataas nito ang temperatura ng katawan at nagiging sanhi ng pagpapalabas ng mga hormone tulad ng adrenaline. Sa isip, iiskedyul ang iyong sesyon nang hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog.



  3. Huwag ubusin sa gabi. Habang ito ay maaaring mukhang halata, ang mga taong may hindi pagkakatulog minsan ay nakakonsumo ng mga kapana-panabik na sangkap bago matulog. Ang caffeine at nikotina ay partikular na nakapagpapasiglang epekto na maaaring tumagal ng hanggang walong oras. Kahit na mahirap, huwag uminom ng kape pagkatapos ng tanghalian at huwag manigarilyo sa gabi.
    • Ang caffeine ay kilala upang pasiglahin ang aktibidad ng neuronal. Pinapanatili nito ang iyong utak na gising at pagkaantala o pagtanggal ng pagtulog.
    • Ang tsaa ay naglalaman ng isang kapana-panabik na molekula, theine, na ang mga epekto ay katulad ng sa caffeine. Ang tsokolate, malambot na inumin at enerhiya pati na rin ang ilang mga gamot ay naglalaman din ng caffeine.
    • Ang alkohol ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa pag-aantok at maging sanhi ng pagtulog. Gayunpaman, pinipigilan nito ang maayos na pagtakbo ng mga phase ng pagtulog, na nag-aalis ng mga pakinabang ng pahinga.
    • Ipinagbabawal din ang pagkonsumo ng mga mabilis na asukal at pino na pagkain. Sa katunayan, ang mga sangkap na ito ay binago sa glucose, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Kaya, ang pagkain ng mga pagkaing ito ay senyales ng aktibidad. Iwasang kumain ng kahit isang oras bago matulog.

Pamamaraan 3 Gumamit ng medikal na paggamot



  1. Kumunsulta sa iyong doktor. Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay nagiging talamak, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Sa katunayan, ang pinagbabatayan na sanhi ng iyong karamdaman ay maaaring isang kondisyon na maaaring masuri ng iyong doktor. Tutulungan ka ng iyong paggamot na pagalingin ang iyong sakit at puksain ang mga sintomas, kabilang ang hindi pagkakatulog.
    • Ang mga sanhi ng sakit sa pathological ay marami. Sa katunayan, ang anumang karamdaman, maging pisikal (kalamnan o magkasanib na sakit, sakit sa puso at paghinga, hindi mapakali na leg syndrome), physiological (kawalan ng pagpipigil), hormonal (menopos, hyperthyroidism) o sikolohikal (pagkalungkot, pagkabalisa) ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
    • Ang ilang mga gamot na inireseta upang labanan ang depression, hypertension, allergy, labis na timbang o hyperactivity ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Alalahanin na ipagbigay-alam sa iyong sarili ang sistematiko tungkol sa mga epekto ng gamot sa iyong doktor o parmasyutiko.
    • Basahin ang listahan ng mga sangkap sa iyong mga gamot. Kung kailangan mong dalhin ang mga ito sa gabi, siguraduhing hindi naglalaman ng mga stimulant tulad ng caffeine o pseudoephedrine.



  2. Kung kinakailangan, uminom ng gamot. Mahalagang sundin ang mga reseta ng iyong doktor, dahil ang mga gamot laban sa hindi pagkakatulog ay may mahahalagang epekto. Dapat mo lamang kunin ang tamang produkto para sa iyong kondisyon. Walang silbi, kahit na mapanganib, kumuha ng isang malakas na pill ng pagtulog kung magdusa ka lamang sa pansamantalang hindi pagkakatulog. Huwag pagsamahin ang maraming paggamot nang walang payo mula sa iyong doktor o parmasyutiko. Kung ang hindi pagkakatulog ay nauugnay sa isang kondisyon, malamang na ituturing ka lang ng iyong doktor para sa kondisyon.
    • Ang Benzodiazepines ay ang pinaka-karaniwang inireseta na mga tabletas sa pagtulog. Gayunpaman, dahil ang kanilang mga epekto ay masyadong mapanganib, ang mga kaugnay na molekula tulad ng zopiclone at zolpidem ay binuo. Ang mga gamot na ito ay hypnotics na makakatulong sa pagtulog at mapanatili ang pagtulog.
    • Sa ilang mga kaso, ang anxiolytics ay maaaring inireseta upang mapawi ang isang estado ng talamak na stress o gulat. Ang mga gamot na ito ay may mga gamot na pampakalma na nagsusulong ng pagtulog. Ang Diazepam at lorazepam ay nahulog sa kategoryang ito.
    • Ang mga tabletas sa pagtulog ay dapat lamang makuha sa isang maikling panahon, dahil maaari silang humantong sa pagkagumon o kahit na pagkagumon. Iba pang mga epekto tulad ng nabawasan ang presyon ng dugo, pagkabalisa, oras ng pagtulog o pagduduwal ay maaaring mangyari. Ang mga kaso ng Somnambulism ay naiulat. Sa kabila ng makabuluhang pag-unlad sa lugar na ito, ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay dapat na limitado hangga't maaari.



  3. Subukang sundin ang isang pag-uugali at nagbibigay-malay na therapy (CBT). Ito ay isang programa batay sa dalawang axes. Ang bahagi ng nagbibigay-malay ay batay sa pangangailangan na harapin ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog. Halimbawa, ang sesyon ay maaaring binubuo ng paggawa ng mga negatibong ideya sa mga positibong kaisipan. Ang pag-uugali ng pag-uugali ay naglalayong gumamit ng mabuting gawi upang makatulog nang mas mahusay. Ang pag-uugali at nagbibigay-malay na therapy ay itinuturing na pinakamahusay na likas na solusyon upang labanan ang pangmatagalang hindi pagkakatulog.
    • Ang CBT ay may bahagi ng edukasyon ng pasyente tungkol sa pagtulog. Upang maituro sa kanya na makatulog muli, ang therapist ay gumagamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, kognitibo control, psychotherapy at biological feedback (biofeedback sa Ingles).
    • Ang CBT ay batay sa ideya na ang hindi pagkakatulog ay maaaring labanan ng pagbabago sa pag-uugali. Halimbawa, natututo ang pasyente na matulog lamang pagkatapos ng mga unang palatandaan ng pagkapagod, upang maiwasan ang mga naps na masyadong mahaba, o upang magpatibay ng palaging gawi sa pagtulog at nakakagising.
    • Ang CBT ay batay din sa kahalagahan ng pagtatrabaho sa sarili. Sa isip nito, tutulungan ka ng iyong therapist na makilala at matanggal ang iyong negatibong mga saloobin, alalahanin at pagkabalisa.
    • Tanungin ang iyong doktor, parmasyutiko o tagabigay ng seguro sa kalusugan tungkol sa CBT at kung paano ito aalagaan. Upang mahanap ang iyong practitioner, magtanong sa mga asosasyon ng mga therapist o kumunsulta sa website ng mga psychologist sa Pransya.



  4. Gumawa ng isang appointment sa isang pagtulog. Kung wala sa mga pamamaraan na nabanggit sa itaas ang nagpapagaling sa iyo ng iyong hindi pagkakatulog, ang isang konsultasyon sa isang istraktura na espesyalista sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog ay makakatulong sa iyo. Salamat sa multidisciplinary na kalikasan ng mga medikal na koponan, ang paggamot ay inangkop sa pasyente at madalas na pinagsasama ang mga pantulong na pamamaraan. Maraming mga pagsubok ang ginagawa upang masuri ang kalidad ng pagtulog at makilala ang mga problema.
    • Ang Polysomnography ay isang pag-record ng pagtulog na ginanap sa gabi. Ang mga electrodes na inilagay sa pasyente ay nagtatala ng ilang mga parameter tulad ng rate ng paghinga, kilusan ng mata, aktibidad ng tserebral at tono ng kalamnan. Pagkatapos ay posible na mag-diagnose ng apnea sa pagtulog, hindi mapakali na leg syndrome o narcolepsy.
    • Ang mga pagsusuri sa latency latency ay isinasagawa sa araw. Ang pasyente, na nakahiga sa isang tahimik, madilim na silid, ay dapat magsagawa ng apat hanggang limang naps na pinaghiwalay ng pagitan ng dalawang oras. Ang alarma ay ginawa ng technician pagkatapos ng dalawampung minuto ng pag-record. Ang pagsusulit na ito ay naglalayong masuri ang bilis ng pagtulog.
    • Ang mga pagsubok sa standby ay tumutulong upang masuri ang resistensya ng pasyente sa pagtulog sa ilalim ng mga kondisyon na naaayon sa pagtulog. Nai-install sa isang semi-recumbent na posisyon sa isang tahimik, mababang-ilaw na silid, ang pasyente ay dapat manatiling gising sa loob ng dalawampung minuto. Ang pagsubok ay paulit-ulit tuwing dalawang oras.

Pamamaraan 4 Gamit ang natural na pamamaraan



  1. Mag-opt para sa mga halamang gamot. Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay hindi isang sintomas ng isang patolohiya, ang ilang mga halaman na may mga sedative na mga katangian ay maaaring mapawi sa iyo at tulungan kang matulog. Bilang karagdagan sa kanilang pagiging epektibo, hindi sila nakakalason at walang mga epekto, sa sandaling natupok sila sa katamtaman.
    • Ang ugat ng Valerian ay isa sa mga pinaka-epektibong halaman para sa pagpapatahimik ng pagkabalisa at pagtataguyod ng pagtulog. Maaari itong maubos bilang isang kapsula, herbal tea o makulayan. Sundin ang dosis, dahil ang labis na ugat ng valerian ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Bukod dito, kung kinuha sa loob ng mahabang panahon, ang halaman na ito ay maaaring nakakalason sa atay
    • Ang Chamomile ay napakapopular sa mga nakapapawi na epekto nito. Pinapakalma nito ang pagkabalisa sa nerbiyos at tumutulong sa paglaban sa mga karamdaman sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga birtud nito ay maaaring mabawasan ang mga sakit sa paghinga at pagtunaw. Kumuha ng pagbubuhos ng mansanilya, nag-iisa o sa pagsasama sa iba pang mga halaman, isang oras bago matulog.
    • Ang Melatonin ay isang hormone na tinago ng pineal gland, na matatagpuan sa utak. Ang produksyon nito ay pinasigla ng kadiliman, nakikialam ito sa regulasyon ng cycle ng circadian. Ang pagkuha ng mga suplemento ng melatonin ay maaaring magsulong ng pagtulog, ngunit ang mga epekto ay hindi pa rin alam sa katagalan.



  2. Mamahinga gamit ang aromatherapy. Ang ilang mahahalagang langis ay may nakapapawi at nakakarelaks na mga katangian, na nagtataguyod ng pagtulog. Upang labanan laban sa hindi pagkakatulog, pumili ng mahahalagang langis ng marjoram, basil, lavender, rosas, orange, bergamot, lemon at sandalwood. Tandaan na ang laromatherapy ay maaaring maging isang tunay na alternatibong paggamot sa gamot.
    • Ang mga mahahalagang langis ng lavender, mandarin at ravintsara ay ipinahiwatig upang labanan ang hindi pagkakatulog.
    • Ang mga mahahalagang langis ay maaaring magamit sa pagsasabog. Para sa mga ito, ilagay ang diffuser para sa isang oras sa iyong silid. Maaari mo ring gamitin ang iyong paglanghap ng langis. Kailangan mo lang magbabad ng isang tela. Upang kumuha ng nakakarelaks na paliguan, magkalat ng ilang patak ng iyong mahahalagang langis sa tubig.
    • Ang ilang mga kandila ay naglalaman ng mga mahahalagang langis. Maaari mong hayaan silang magsunog ng oras upang maligo o sa loob ng ilang oras. Gayunpaman, siguraduhing patayin ang iyong kandila bago matulog.
    • Ang mga mahahalagang langis ay pinangangalagaan. Lalo na silang naguguluhan sa mga marupok na tao tulad ng mga bata at mga buntis.



  3. Gumamit ng isang lunas. Ang pangunahing pamamaraan ng gamot na Tsino ay batay sa pagpapasigla at pagkontrol ng daloy ng enerhiya. Nakamit ito sa pamamagitan ng mga karayom ​​na ipinakilala sa balat sa mga punto ng enerhiya. Ang pagiging epektibo ng acupuncture laban sa hindi pagkakatulog ay mahalagang empirical, dahil ang mga testimonial lamang ng pasyente ang nag-ulat nito. Sa kasalukuyan, ang pananaliksik sa lugar na ito ay limitado sa maliit na pag-aaral. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng lacupuncture ay marami, dahil pinapawi ang sakit, pinapawi ang isip at pinasisigla ang pagtatago ng mga hormone na nauugnay sa pakiramdam ng kagalingan tulad ng mga endorphin o serotonin.
    • Pinasisigla ng Lacupuncture ang paggawa ng melatonin, na nagtataguyod ng pagtulog.
    • Gumamit ng acupuncture kung nabigo ang iba pang paggamot.
    • Sa Pransya, ang propesyon ng acupuncturist ay napaka regulado. Upang mahanap ang iyong propesyonal, tanungin ang iyong doktor o maghanap sa website ng French Association of Acupuncture (AFA).



  4. Alamin ang tungkol sa hypnotherapy. Kung sa kabila ng lahat ng iyong pagsisikap, nagdurusa ka pa rin sa hindi pagkakatulog, ang hipnosis ay maaaring isang solusyon ng huling resort. Sa mga sesyon, isinagawa ka ng practitioner sa isang estado ng nabagong kamalayan, na nagbibigay sa kanya ng isang kapangyarihan ng mungkahi. Ang hypnotherapist pagkatapos ay namumuno sa paggamot upang mas maluwag ka, libre mula sa iyong negatibong mga saloobin at mas handa kang matulog. Tandaan na hindi ito isang lunas. Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay isang sintomas ng isang sakit, ang hypnosis ay hindi ka gagaling.
    • Alamin na ang hypnotherapy ay isang espesyalidad na kung saan maraming mga nagsasanay ay maaaring sanayin. Piliin ang iyong propesyonal sa online o magtanong sa isang doktor o sikologo.
    • Ang medikal na hipnosis ay isang pamamaraan na naglalayong gawing kakayahan ang nakapagpapagaling sa sarili ng pasyente. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang pagsasanay, posible ring magsanay ng hipnosis.
    • Kung hindi ka nasiguro ng hipnosis, huwag mag-atubiling pumunta sa iyong sesyon na sinamahan ng isang taong pinagkakatiwalaan mo.
payo



  • Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay nakasalalay sa mga indibidwal. Ang ilan ay kailangang matulog ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi, habang ang iba ay maaaring tumira nang anim na oras.
  • Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, maging maingat lalo na kapag naglalakbay. Sa katunayan, ang jet lag ay maaaring magpalala ng iyong karamdaman.
  • Ang ilang mga gamot na antihistamin at over-the-counter ay maaaring labanan ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagsulong ng pagtulog. Subalit, suriin, para sa mga epekto.
  • Ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring maging sintomas ng sakit sa kaisipan tulad ng depression, bipolar disorder, posttraumatic stress, o talamak na pagkabalisa.
babala
  • Ang depression ay isang kondisyon na karaniwang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa puntong ito, ang pagkalumbay ay isang malubhang karamdaman na nangangailangan ng pangangalaga ng propesyonal.