Kaalaman

Paano pamahalaan ang iyong ADHD

Posted on
May -Akda: Judy Howell
Petsa Ng Paglikha: 5 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa: 10 Mayo 2024
Anonim
Iba’t Ibang Sistemang Pang-ekonomiya
Video.: Iba’t Ibang Sistemang Pang-ekonomiya

Nilalaman

Sa artikulong ito: Kumuha ng isang pagsusuri ng ADHDEstablish emosyonal na mga diskarte sa pagtatanggolSorganizeFind helpHelp meditationControl ang iyong ADHD sa iyong diyetaPamamahalaan ang iyong kapaligiranPagpili ng isang propesyonal na kareraTingnan ang tungkol sa ADHD80 Mga Sanggunian

Ang mga taong may karamdaman sa atensyon ay nagpupumilit na tumuon sa isang bagay sa isang pagkakataon. Ang isang pulutong ng mga pampasigla ay maaaring maging sanhi ng isang napakalakas na pagkagambala, ngunit din bawasan ang kontrol ng mga impulses. Maaaring natuklasan mo na ang mga paghihirap na nakatagpo mo sa buong buhay mo ay nauugnay sa iyong kamakailang pagsusuri. Ang pagtanggap ng isang diagnosis ng mga karamdaman sa atensyon ay ang unang hakbang patungo sa isang lunas. Kailangan mong bumuo ng mga estratehiya upang harapin ang mga hamon na nagdulot ng karamdaman na ito. Maging matapang at tandaan na maaari mong tratuhin ang iyong Pansamantalang Deficit Disorder at Hyperactivity Disorder at hindi ito pagkamatay.


yugto

Pamamaraan 1 Tumanggap ng isang diagnosis ng ADHD



  1. Alamin kung mayroon kang pag-iingat o ADHD. Upang masuri, dapat mong obserbahan ng hindi bababa sa 5 mga sintomas (para sa isang may sapat na gulang) at 6 (para sa mga batang wala pang 16) sa higit sa isang setting para sa hindi bababa sa 6 na buwan. Ang mga sintomas na ito ay dapat na hindi nararapat para sa antas ng pag-unlad ng tao at pigilan siya mula sa paggawa ng normal na gawain o pag-aaral / pag-uugali sa isang social cone. Ang mga sintomas ng ADHD ay ang mga sumusunod.
    • Ang paggawa ng mga error ng pansin o hindi pagbibigay pansin sa mga detalye.
    • Ang pagkakaroon ng problema sa pagtuon sa isang gawain, isang laro, atbp.
    • Huwag pansinin ang iyong interlocutor sa isang talakayan.
    • Ang pagkabigong makumpleto ang takdang aralin, pang-araw-araw na gawain, responsibilidad sa trabaho at madaling magambala.
    • Makatagpo ng mga paghihirap sa organisasyon
    • Iwasan ang mga gawain na nangangailangan ng pokus (tulad ng takdang aralin).
    • Patuloy na nawawala ang iyong mga susi, baso, papel, gamit sa trabaho, atbp.
    • Madali kang maabala
    • Nakakalimutan ang mga mahahalagang katotohanan o mga detalye nang regular.
    • Ang pagkakaroon ng problema sa pagtukoy sa iyong pagkatao o sa iyong mga talento / kakayahan.




  2. Alamin kung magdusa ka mula sa hyperactivity o impulsiveness. Ang ilang mga sintomas ay dapat na nakakagambala na isasaalang-alang sa diagnosis na ito. Suriin kung mayroon kang hindi bababa sa 5 sa mga sintomas na ito (para sa isang may sapat na gulang) at 6 (para sa isang batang wala pang 16) sa higit sa isang sitwasyon nang hindi bababa sa 6 na buwan.
    • Lagitation: sipa o kamay.
    • Nakaramdam ng gulo
    • Huwag pamahalaan upang maglaro ng mahinahon, upang magsagawa ng tahimik na mga aktibidad.
    • Ang patuloy na paglipat, na parang hinihimok ng isang makina.
    • Magsalita nang labis.
    • Huwag hayaang mamagitan kahit bago pa magtanong.
    • Huwag pamahalaan upang maghintay para sa kanyang tira.
    • Paggambala sa iba, pagpwersa ng talakayan o isang laro.



  3. Suriin kung mayroon kang isang kumbinasyon ng ADHD. Ang ilang mga tao na may ADHD ay may parehong mga sintomas ng kawalan ng pag-iingat at hyperactivity / impulsivity. Kung napansin mo ang lima sa mga sintomas na ito (para sa isang may sapat na gulang) o anim (para sa isang bata na wala pang 16) sa parehong mga kategoryang ito, maaaring ikaw ay naghihirap mula sa isang kumbinasyon ng ADHD.




  4. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Kung sinusubukan mong maitaguyod ang iyong antas ng ADHD, dapat kang humingi ng payo ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan upang makatanggap ng isang opisyal na diagnosis.
    • Ang taong ito ay malalaman din kung ang iyong mga sintomas ay maaaring maipaliwanag o maiugnay sa ibang sakit sa saykayatriko.



  5. Magtanong tungkol sa iba pang mga karamdaman sa isang propesyonal. Ang pagiging nasuri sa ADHD ay mismo isang pagsubok, ngunit ang karamdaman na ito ay isa sa limang nauugnay sa isa pang sakit sa saykayatriko (tulad ng pagkalungkot o bipolar disorder). Ang isang-katlo ng mga bata na may kakulangan sa atensyon at hyperactivity disorder ay mayroon ding isang pagkagambala sa pag-uugali (pag-uugali ng karamdaman, o salungat na may paghihimok). Ang ADHD ay madalas ding nauugnay sa mga kahirapan sa pag-aaral at pagkabalisa.

Pamamaraan 2 Itaguyod ang Mga Diskarte sa Depensa ng Emosyonal



  1. Magpahinga. Alamin kung paano makikilala kapag nakaramdam ka ng labis o labis na pagpapasigla. Sa mga sitwasyong ito, subukang gumawa ng isang hakbang pabalik at magpahinga. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang mag-isa at makapagpahinga.



  2. Maghanda para sa mga pagbabago sa mood. Kapag mayroon kang ADHD, malamang na makakaranas ka ng mabilis na pagbabago sa mood. Ang pag-alam kung ano ang gagawin at kung paano tumugon sa mga pagbabagong ito ay makakatulong sa iyo na suportahan ang mga ito nang mas madali. Maghanap ng isang aktibidad na maaaring makagambala sa iyong masamang kalooban, tulad ng pagbabasa ng isang libro o pakikipag-usap sa isang kaibigan.



  3. Huwag kumuha ng labis na pangako. Ang mga taong may ADHD ay may posibilidad na kumuha ng labis na pangako at pagkatapos ay pakiramdam na nasasabik ito. Alamin na sabihin hindi. Halimbawa, kung tatanungin kang magboluntaryo ng isang klase para sa iyong anak, tanggihan nang matapang o imungkahi na dumating ng isang oras sa halip na tatlo



  4. Subukan ang mga papel na ginagampanan upang ihanda ang iyong sarili para sa mga bagong sitwasyon. Ang mga taong may ADHD ay madalas na nababahala kapag sila ay nasa isang hindi pamilyar na sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na mag-relaks at maging pamilyar sa isang hinaharap na kaganapan, ang mga pag-play ng papel ay makakatulong sa iyo na magpatibay ng mga tamang saloobin.
    • Ang diskarte na ito ay partikular na epektibo sa paghahanda sa iyo upang matugunan ang mga bagong tao, malutas ang mga potensyal na salungatan sa iyong mga kaibigan, o magsagawa ng isang pakikipanayam na propesyonal.



  5. Alamin kung aling oras ng araw na ikaw ang pinakamahusay na tagapalabas. Mas mahusay mong mapamamahalaan ang mga sitwasyon ayon sa oras ng araw na nangyari ito. Halimbawa, ang ilang mga tao na may ADHD ay mas epektibo sa hapon habang ang iba ay mas mahusay na mahawakan ang isang nakababahalang sitwasyon sa sandaling sila ay magising sa umaga.



  6. Alam kung paano palibutan ang iyong sarili. Ang mga taong nasuri na may ADHD ay dapat malaman upang mabawasan ang kanilang pagkapagod at pagkabigo bago lumala ang sitwasyon at maging pagkabalisa, nalulumbay o kahit na gumamit ng mga bawal na sangkap. Dapat kang umasa sa mga taong pinagkakatiwalaan mo kapag dumaan ka sa mga mahihirap na oras.

Pamamaraan 3 Sorganize



  1. Gumamit ng isang kalendaryo. Ang samahan at isang pang-araw-araw na gawain ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga aktibidad at proyekto nang personal at propesyonal. Bumili ng isang agenda kung saan maaari kang kumuha ng mga tala araw-araw.
    • Bago matulog, suriin ang iyong kalendaryo para sa araw na maaga. Malalaman mo kung ano ang kailangan mong asahan at gawin sa susunod na araw.



  2. Hatiin ang iyong mga mahahalagang proyekto sa mas maliit na mga gawain. Ang pagkakaroon ng isang mas holistic na pananaw sa iyong sitwasyon ay maaaring minsan ay nakababalisa. Ngunit ang paghahati ng isang mahalagang proyekto sa mas maliit, mas simpleng gawain ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na maabot ang iyong layunin nang hindi nakakaramdam ng labis.
    • Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang kailangan mong magawa para sa bawat isa sa iyong mga proyekto. Pagkatapos isulat ang bawat gawain upang maisagawa. I-scroll ang mga ito sa sandaling natapos mo na ang mga ito.



  3. Iwasan ang gulo. Ang karamdaman ay maaaring makaramdam ng labis na pag-asa o pag-abala sa iyong layunin. Bawasan ang dami ng mga hindi kinakailangang bagay na pinapanatili mo sa bahay.
    • Itapon mo agad ang mga lumang item at mag-unsubscribe mula sa anumang mga katalogo o alok ng credit card na maaaring naka-subscribe ka.
    • Gawing online ang iyong mga account sa halip na matanggap ang mga ito sa format ng papel sa iyong mailbox.



  4. Itago ang iyong mga mahahalagang item sa isang tukoy na lugar. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa patuloy na paghahanap para sa iyong mga susi o pitaka. Pumili ng isang tukoy na lugar upang maiimbak ang iyong mga susi, tulad ng isang kawit na malapit sa iyong harap na pintuan.

Pamamaraan 4 Paghahanap ng Tulong



  1. Kumunsulta sa isang therapist. Ang mga may sapat na gulang na may ADHD ay karaniwang nakikinabang mula sa psychotherapy. Ang paggamot na ito ay tumutulong sa mga pasyente na tanggapin ang kanilang karamdaman habang pamamahala nang mas epektibo.
    • Ang dalubhasang pag-uugali at cognitive therapy sa paggamot ng ADHD ay napatunayan na kapaki-pakinabang para sa maraming mga pasyente. Ang form na ito ng therapy ay tumutugon sa mga pangunahing problema na sanhi ng ADHD, tulad ng mga paghihirap sa oras at mga paghihirap sa organisasyon.
    • Maaari mo ring iminumungkahi na ang iyong mga miyembro ng pamilya ay kumuha ng therapy. Papayagan silang mapahayag nang ligtas ang kanilang mga pagkabigo at makahanap ng mga solusyon sa tulong ng isang propesyonal.



  2. Sumali sa isang pangkat ng salita. Maraming mga organisasyon ang nag-aalok ng indibidwal pati na rin ang kolektibong suporta para sa kanilang mga miyembro na maaaring matugunan sa online o sa personal upang ibahagi ang kanilang mga problema at solusyon. Maghanap ng isang pangkat ng suporta na malapit sa iyo.



  3. Maghanap ng mga mapagkukunan sa online. Maraming mga online na mapagkukunan sa pagbabahagi ng impormasyon, ngunit sinusuportahan din para sa mga indibidwal na may ADHD pati na rin ang kanilang mga pamilya. Narito ang ilang mga halimbawa.
    • Ang Hypers-Supers Association Ang samahang ito ay naglalayong ipaalam sa mga taong may ADHD at kanilang mga pamilya, upang ibahagi at ibahagi ang tungkol sa karamdaman na ito, para matugunan ang mga pasyente at isulong ang pagsasama-sama ng lipunan at pang-akademikong mga bata na nagdurusa sa kaguluhan na ito.
    • ADHD Association - ImpulseAng adhika ng ADHD-ImPulse Association ay naglalayong itaas ang publiko at propesyonal na kamalayan ng ADHD (Attention Deficit Disorder na may o walang Hyperactivity) sa pamamagitan ng samahan ng mga kaganapan, kumperensya, pagsasanay, atbp.
    • Ang Adult ADHD ay isang libreng online na mapagkukunan na kinokolekta ng isang tao na nagdurusa mula sa karamdaman na ito at tumutulong sa iba pang mga pasyente na makilala ang mga sintomas, uri ng ADHD, at mga paggamot na magagamit upang mas mabisa ang pamamahala ng kanilang kakulangan sa atensyon.
    • Ang Association Elisabeth Ornano ay nagbabahagi ng mga rekomendasyon sa mga magulang ng mga bata na may ADHD upang maunawaan nila nang mas mahusay ang karamdaman na ito at maaaring suportahan ang kanilang anak sa kanilang pag-unlad sa pamamagitan ng pag-on sa mga propesyonal, ngunit sa pamamagitan ng pag-aaral upang makipag-usap sa mga guro, atbp.



  4. Makipag-usap sa iyong pamilya at mga kaibigan. Maaaring makatulong na lumingon sa iyong pamilya at pinagkakatiwalaang mga kaibigan upang makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong ADHD. Ang mga taong ito ay makakatulong sa iyo kapag nakaramdam ka ng pagkalumbay, pagkabalisa o apektado ng iyong sakit.

Pamamaraan 5 Subukan ang pagmumuni-muni



  1. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa magagamit na paggamot. Mayroong dalawang kategorya ng mga paggamot sa ADHD: stimulants (tulad ng methylphenidates at amphetamines) at mga di-stimulant (tulad ng guanidine at latomoxetine). Ang Hyrereactivity ay maaaring gamutin ng mga stimulant dahil ang pagpapasigla sa sirkulasyon ng tserebral ay nakakatulong upang mas mahusay na makontrol ang impulsiveness at mapabuti ang konsentrasyon. Ang mga stimulant tulad ng Ritalin, Concerta at Adderall ay tumutulong sa pag-regulate ng mga neurotransmitters (norepinephrine at dopamine).



  2. Panoorin ang mga posibleng epekto ng stimulant. Ang mga stimulant ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagbabawas ng iyong gana sa pagkain o nakakagambala sa iyong pagtulog. Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring malutas nang simple sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga dosis.
    • Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng mga gamot upang mapabuti ang iyong pagtulog tulad ng clonidine o melatonin.



  3. Alamin ang tungkol sa mga di-pampasigla na paggamot. Ang mga di-pampasigla na paggamot ay maaaring gumana nang mas mahusay sa ilang mga taong may ADHD. Ang mga non-stimulant na antidepressant na paggamot ay madalas na ginagamit sa mga taong may ADHD dahil nakakatulong silang regulahin ang paggana ng mga neurotransmitters (norepinephrine at dopamine).
    • Ang ilan sa mga epekto ay maaaring maging mas nababahala. Halimbawa, ang mga tinedyer na kumukuha ng latoxetine ay dapat na masubaybayan nang mabuti, dahil ang paggamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga pagpapakamatay.
    • Ang mga side effects ng guanfacine ay maaaring magsama ng pag-aantok, sakit ng ulo, at pagkapagod.



  4. Hanapin sa iyong doktor ang tamang paggamot at dosis. Ang pagpapasya kung anong paggamot ang kukuha at mga reseta ng gamot para sa iyong ADHD ay maaaring maging mahirap dahil magkakaiba tayong tumugon sa gamot. Hanapin sa iyong doktor ang paggamot at dosis na magiging angkop para sa iyo.
    • Halimbawa, maraming mga paggamot ay maaaring makuha sa pamamagitan ng matagal na pagpapalaya, na makakapagtipid sa iyo mula sa pagkakaroon upang pamahalaan ang dosis ng iyong paggamot sa paaralan o sa trabaho. Ang ilang mga pasyente ay hindi sinusunod ang kanilang paggamot sa isang regular na batayan, ngunit dalhin lamang ito sa ilang mga sitwasyon. Sa kasong ito naghahanap sila ng isang paggamot na mabilis na kumikilos. Para sa mga batang may sapat na gulang at matanda na natututo upang makaya ang mga hamon ng ADHD, ang mga gamot ay maaaring walang saysay o inilaan para sa isang beses na paggamit, tulad ng para sa isang pagsusulit na antas o pagsusulit sa pagtatapos ng taon.



  5. Gumamit ng isang pillbox. Ang ilang mga tao na may ADHD ay minsan nakakalimutan na kumuha ng kanilang paggamot, o masyadong ingest isang pill. Ang paggamit ng isang lingguhang pillbox ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang ganitong uri ng error.



  6. Muling basahin ang iyong reseta nang regular sa iyong doktor. Ang pagiging epektibo ng iyong paggamot ay maaaring magbago depende sa ilang mga kadahilanan, tulad ng mga spike ng paglago, pagbabagu-bago ng hormonal, ang iyong diyeta at paminsan-minsang pagkuha o pagbaba ng timbang at maaari mong unti-unting makalikha ng paglaban o pagkagumon sa mga gamot na regular mong iniinom.

Paraan 6 Kontrolin ang iyong ADHD sa iyong diyeta



  1. Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat. Pinapayagan ka nitong dagdagan ang iyong mga antas ng serotonin. Ang mga taong may ADHD ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng serotonin at dopamine. Maraming mga tao na nagbabago ang kanilang diyeta ay maaaring mai-offset ang mga kakulangan na ito sa isang tiyak na lawak. Inirerekomenda ng mga eksperto ang isang diyeta na mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat upang madagdagan ang serotonin at pagbutihin ang iyong kalooban, pagtulog at gana.
    • Iwasan ang mga simpleng karbohidrat (tulad ng mga asukal, pulot, jam, sweets at sodas, atbp.) Na maaaring magdulot ng panandaliang mga taluktok ng serotonin. Sa halip, tumuon sa mga kumplikadong mga karbohidrat tulad ng buong butil, berdeng gulay, mga pagkaing starchy at beans. Pinapayagan ka nitong pansamantalang ilabas ang iyong enerhiya.



  2. Pagbutihin ang iyong pansin sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming protina. Ang isang mataas na diyeta sa protina mula sa maraming mga mapagkukunan sa buong araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga antas ng dopamine na mataas at pagbutihin ang iyong pansin.
    • Ang mga mapagkukunan ng protina ay karne, isda, mani at iba pang mga pagkain tulad ng kumplikadong mga karbohidrat (legume at beans).



  3. Kumain ng omega-3s. Inirerekomenda ng mga eksperto ng ADHD na mapabuti ang pagganap ng iyong utak sa pamamagitan ng pag-iwas sa "masamang taba" tulad ng mga natagpuan sa mga trans fats, pritong pagkain, burger at pizza. Palitan ang mga mayaman na fatty acid na omega-3 tulad ng salmon, nuts, avocados, atbp. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na labanan ang iyong hyperactivity habang pinapabuti ang iyong pakiramdam ng samahan.



  4. Dagdagan ang iyong paggamit ng zinc. Ang pagkaing-dagat, manok, pinatibay na mga cereal at iba pang mga sangkap na mayaman sa zinc (pati na rin ang pagkuha ng mga suplemento ng zinc) ay maaaring mabawasan ang iyong impulsivity at hyperactivity ayon sa ilang mga pag-aaral.



  5. Spice up ang iyong pinggan. Huwag kalimutan na ang ilang mga pampalasa ay gumagawa ng higit pa kaysa magbigay ng lasa sa iyong pinggan. Halimbawa, ang safron ay tumutulong sa paglaban sa pagkalumbay, habang ang kanela ay tumutulong na madagdagan ang iyong konsentrasyon.



  6. Subukang alisin ang ilang mga sangkap. Ang ilang mga pag-aaral ay napatunayan na ang pag-alis ng mga produktong trigo at pagawaan ng gatas, tulad ng mga asukal sa pang-industriya, mga additives at pinatuyong pagkain (lalo na ang mga pula) ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga bata na may ADHD. Bagaman hindi lahat ay magagawang itulak ang karanasan sa ngayon, ang ilang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong ADHD.



  7. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa iyong diyeta. Huwag gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta bago makipag-usap sa iyong doktor, kabilang ang mga nasa mga bitamina at pandagdag. Tanungin kung ang mga pagbabagong ito ay malamang na hindi sumasalungat sa iyong paggamot para sa ADHD.
    • Maaari ring iminumungkahi ng iyong doktor ang inirekumendang mga dosis para sa mga pandagdag sa pandiyeta at binalaan ka ng mga posibleng epekto. Halimbawa, ang melatonin ay maaaring mapabuti ang pagtulog ng mga taong may ADHD, ngunit malamang na maging sanhi ng hindi kasiya-siyang pangarap.

Pamamaraan 7 Pamahalaan ang iyong kapaligiran



  1. Alamin kung paano makilala ang iyong tugon sa isang tiyak na kapaligiran. Ang isang kaganapan na may maraming mga tao at maingay, isang potpourri ng sariwang, mabulaklak o halo-halong pinggan na may amoy ng cologne at light effects tulad ng isang TV screen o computer ay maaaring maglagay ng isang taong may ADHD sa kadalian . Ang kapaligiran na ito ay maaaring maiwasan ang mga ito na lumahok sa pag-uusap, hayaan ang pagsangkot sa isang propesyonal na gawain o pagtugon nang naaangkop sa isang obligasyong panlipunan. Kung ang isang katulad na kaganapan ay nangyayari sa hinaharap, ang taong ito ay maaaring tanggihan ang paanyaya, na maaaring magresulta sa pagkawala ng mga pagkakataon sa pananalapi o pag-iisa sa lipunan. Ang paghihiwalay ng lipunan ay maaari ring maging sanhi ng isang nalulumbay na estado.
    • Maaari kang magpasya na magtiwala sa isang mapagkakatiwalaang tao na maaaring kumilos bilang isang suporta sa ganitong uri ng kaganapan. Ang kaibigan na ito ang magiging punto ng iyong sanggunian. Maaari ka niyang payuhan na lumabas nang ilang sandali sa isang mas tahimik na lugar upang makapagpahinga kapag ang sitwasyon ay tila hindi mapigilan.



  2. Maghanap ng mga solusyon upang mai-redirect ang iyong hyperactivity. Mukhang mahirap manatili pa rin o hindi mai-stomp ang iyong mga paa o kamay kung mayroon kang ADHD. I-redirect ang mga uso na ito sa pamamagitan ng pagpindot sa isang bullet laban sa stress halimbawa.
    • Kung hindi mo nais na tumayo sa lugar habang nakaupo sa iyong desk, maaari kang umupo sa isang malaking bola ng ehersisyo.



  3. Mag-ingat sa alkohol at droga. Ang mga taong may ADHD ay mas malamang na mahulog sa pagkagumon, at mas mahirap para sa kanila na mapupuksa ito. Tinatayang kalahati ng mga nasuri na may ADHD ay tinatrato ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot o pag-inom ng alkohol sa maraming dami.



  4. Gawin ang mas maraming ehersisyo. Ang Sport ay maaaring gumawa ng mga himala kung paano gumagana ang iyong utak kung mayroon kang ADHD, dahil pinapayagan kang mag-isip ng wala habang pinapalabas ang enerhiya na maaari mong makuha. Subukan ang matinding aktibidad sa palakasan tulad ng paglangoy o pagbibisikleta.

Pamamaraan 8 Pagpili ng isang Professional Career



  1. Hanapin ang tamang kurikulum sa unibersidad. Ang mga pag-aaral ng nagtapos ay hindi kinakailangang gawin para sa lahat, at ang ilang mga mag-aaral na may ADHD ay higit na matutupad sa isang propesyonal na karera o sa pamamagitan ng pagbagal nang mas mabilis sa mundo ng trabaho. Hindi ibig sabihin na hindi ka makakapasok sa unibersidad kung mayroon kang ADHD. Depende sa kalubhaan ng iyong karamdaman at pagiging matatag, magagawa mong maging mahusay sa isang kurso sa unibersidad. Mayroon ding maraming mga dalubhasang programa na sumusuporta sa mga mag-aaral alinsunod sa kanilang mga tiyak na pangangailangan. Maraming mga kilalang institusyon ang nakabuo ng mga tiyak na istraktura upang suportahan ang mga mag-aaral na may ADHD o mga paghihirap sa pagkatuto upang makaranas sila ng parehong pang-akademikong tagumpay tulad ng ibang mga mag-aaral, ngunit din upang makilala nila ang bawat isa nang mas mahusay at pumili ng isang may-katuturang landas sa karera. nakumpleto ang kanilang pag-aaral.
    • Halimbawa, maaari kang magsumite ng isang sanaysay na naglalarawan sa iyong nakamit sa kabila ng iyong sakit.
    • Alamin ang tungkol sa mga istruktura ng suporta sa iyong unibersidad. Kailangan mong makipag-ugnay sa iyong mga istruktura sa pamamagitan ng iyong sarili. Makakatanggap ka ng tulong at serbisyo na maaaring kailanganin mo.
    • Maghanap ng isang unibersidad o paaralan na malapit sa iyo. Hindi gaanong nakababalisa para sa mga mag-aaral na may ADHD na pumasok sa klase kapag ang kanilang unibersidad ay malapit sa kanilang tinitirhan. Nararamdaman din ang kanilang mga resulta. Makikinabang din ang mga mag-aaral na ito mula sa mahalagang suporta sa akademiko na tumutulong upang mabayaran ang kanilang karamdaman
    • Ang isang unibersidad na kasing laki ng tao ay maaari ring mas angkop para sa mga mag-aaral na ito.
    • Suriin ang website na ito para sa isang listahan ng mga programa sa unibersidad na nag-aalok ng mga dalubhasang kurso para sa mga mag-aaral na may ADHD.



  2. Gumawa ng imbentaryo ng iyong mga propesyonal na hangarin. Ang pagtuklas ng iyong bokasyon ay isang tunay na hamon, ngunit maaari itong maging mas kumplikado para sa mga taong may ADHD. Subukang gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong gawin o hindi, pati na rin ang iyong mga kasanayan at mga ugali ng character na maaaring magpapahintulot sa iyo na maging napakahusay sa isang tukoy na karera o kung hindi man ay hindi mo kwalipikado.
    • Maging ang mga mag-aaral na nakakaalam ng eksaktong nais nilang gawin sa ibang pagkakataon ay makikinabang mula sa imbentaryo na ito. Papayagan sila ng huli na tumuon sa isang partikular na angkop na lugar o buksan ang kanilang mga mata sa isang karera na hindi nila dapat isaalang-alang bago, ngunit mas mahusay na matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Halimbawa, ang isang binata na ang bokasyon ay upang maging isang arkitekto ay maaari ring maging masidhi tungkol sa hortikultura at nais na italaga ang kanyang libreng oras dito. Pagkatapos gawin itong propesyonal na imbentaryo, maaari niyang malaman na posible na pagsamahin ang kanyang dalawang hilig sa harap ng landscaper.
    • Tingnan ang isang consultant sa edukasyon o espesyalista na tutulong sa iyo sa pagkumpleto ng imbentaryo na ito. Maaari mo ring bisitahin ang iyong library, library o online na sentro ng mapagkukunan. Ang ilan ay mangangailangan ng tulong ng isang kasama habang ang iba ay maaaring magamit ng isang solong tao.
    • Ang imbentaryo na ito ay magpapahintulot sa iyo na makahanap ng isang karera na sasamantalahin ang iyong mga indibidwal na katangian. Maaari kang lumiko sa isang malikhaing karera na naghihikayat sa iyo na mag-isip sa labas ng tradisyonal na mga kadena at nangangailangan ng matinding enerhiya at kakayahang umangkop sa isang maraming nalalaman na kapaligiran sa trabaho. Tanggapin, ang mga may sapat na gulang na may ADHD ay maaaring maging mahusay na pinuno ng industriya, pinuno sa politika, siyentipiko, ngunit mahusay din na musikero o artista. Sa katotohanan, walang sektor ang sarado sa iyo.



  3. Alamin ang tungkol sa mga propesyonal na kurso. Ang mga paaralan sa bokasyonal (kilala rin bilang mga kurso sa sanwits o apprenticeships) ay nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mga teknikal at praktikal na kurso at makakuha ng diploma sa maraming larangan. Pinapayagan ng mga pagpipiliang ito ang mga mag-aaral na bumuo ng mga kasanayan na kinakailangan upang maging isang elektrisyan, tubero, mekaniko, beterinaryo, technician, graphic designer, secretary, scanner technician, nars o medikal na tulong, pampaganda, lutuin, dalubhasa sa database, tekniko sa pagpapanatili mga eroplano, at iba pa.
    • Ang pagsasanay sa bokasyonal ay maiakma sa maraming tao na may ADHD na mas gusto ang edukasyon sa teknikal sa mas maraming mga kurso sa akademiko.
    • Maraming mga pampublikong unibersidad ang nag-aalok ng mga maikling propesyonal na kurso ng hanggang sa dalawang taon. Ang pagpipiliang ito ay magiging mas angkop para sa mga taong pakiramdam na makakuha ng diploma pagkatapos ng dalawang taong pag-aaral, ngunit hindi nais na kumuha ng isang mahabang kurso (4 na taon para sa degree ng master o 5 taon para sa degree ng master).
    • Ang ilan sa mga programang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang muling patunayan ang iyong sarili patungo sa isang degree sa unibersidad. Makipag-usap sa isang tagapayo ng gabay kapag pumipili ng bokasyonal na pagsasanay na nais mong gawin.



  4. Isaalang-alang ang isang karera sa militar. Ang pagpasok sa hukbo ay isang pagpipilian din para sa mga may sapat na gulang na may ADHD na naramdaman ang pangangailangang magturo habang nais na makatanggap ng propesyonal na pagsasanay at pagkakataon na bumalik sa unibersidad pagkatapos ng kanilang serbisyo sa militar.
    • Noong nakaraan, awtomatikong hindi nag-disqualify ang mga nagdurusa upang maisama ang hukbo. Ngunit ang mga bagong patakaran ay pinagtibay at ang mga taong walang malubhang problema ng salpok o atensyon ay maaaring makapasok sa militar.



  5. Alamin ang tungkol sa mga serbisyo sa rehabilitasyon. Ang ilang mga rehiyon ay nag-aalok ng mga serbisyo sa rehabilitasyon sa bokasyonal para sa mga taong may kapansanan na nangangailangan ng tulong sa paghahanap o pagpapanatili ng trabaho.
    • Minsan, ang mga serbisyong ito ng Estado ay mag-aalok sa iyo ng tulong pinansyal upang bayaran ang mga bayarin sa pagpaparehistro ng iyong pagsasanay sa propesyonal o unibersidad, halimbawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang bigyan sa mga kumpanyang tinatanggap ang mga mag-aaral na may mga kapansanan na halili upang masakop ang kanilang pagsasanay.
    • Lagyan ng tsek sa iyong lugar upang mahanap ang serbisyong rehabilitasyon kung saan kaakibat.



  6. Ang appointment sa isang sentro ng orientation o propesyonal na pagpasok. Kung naghahanap ka ng trabaho (o kung nais mo lamang itong baguhin), humingi ng tulong mula sa isang dalubhasang sentro upang mag-aplay para sa mga posisyon na interesado ka. Tutulungan ka ng mga istrukturang ito upang makilala ang mga magagamit na trabaho, punan ang iyong mga file ng aplikasyon (kasama ang iyong CV at takip ng sulat), sanayin ka sa isang pakikipanayam at piliin ang tamang sangkap upang mapabilib ang iyong hinaharap na employer.



  7. Makipagtulungan sa isang propesyonal na coach. Ang propesyonal na coaching ay isang serbisyo na inaalok ng mga sentro ng rehabilitasyon sa bokasyonal. Maaari ka ring umarkila ng isang coach nang nakapag-iisa, sa pamamagitan ng isang asosasyon. Sasamahan ka ng isang propesyonal na coach sa iyong pangkaraniwang araw ng pagtatrabaho at mai-target ang mga problema na maaaring makatagpo mo sa pamamagitan ng pagkilala sa mga posibleng solusyon. Maaari ka ring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kasanayan upang mapanatili ang iyong trabaho. Ang ilang mga problema ay magkakaroon ng napaka-simpleng solusyon na maipatupad ng iyong employer, habang ang iba ay mangangailangan ng karagdagang pagsasanay ng empleyado.
    • Halimbawa, kung nais ng iyong superbisor na makilala ang isang miyembro ng kanyang koponan isang beses sa isang linggo, maaari niyang tanungin siya "libre ka na ba ngayon? Balikan natin ang lima ... ", na maaaring makabagabag sa isang taong may ADHD, na napapanatili ng pagbabago sa kanilang nakagawiang. Maaaring tanungin ng propesyonal na coach ang superbisor na pumili ng araw at oras ng pulong
    • Ang isang empleyado na may ADHD ay maaaring mapuspos ng napakaraming maliliit na detalye. Ang pamamahala sa oras ay isang pangkaraniwang problema para sa mga pasyente, at ang isang propesyonal na coach ay maaaring, halimbawa, tulungan ang isang empleyado na ayusin ang kanilang lingguhang iskedyul sa pamamagitan ng paghahati ng kanilang mga araw sa mga bloke na nakatuon sa isang tiyak na gawain. Maaari din niyang turuan siyang gawing isang mahalagang proyekto ang isang serye ng mas maliit na mga hakbang.
    • Ang coach ay maaari ring upahan ng ilang araw o linggo, depende sa sitwasyon, pagkatapos ay ibigay ang kanyang mga natuklasan kung kinakailangan. Ang employer ay karaniwang magiging madaling tumanggap sa inisyatiba upang dumaan sa isang propesyonal na coach, dahil makakatulong ito na mabawasan ang mga pag-ikot, at bumuo ng isang mas epektibo at organisadong koponan.



  8. Suriin ang pangangailangan upang humiling ng mga pag-aayos. Ang ilang mga tao na may ADHD ay maaaring makinabang mula sa ilang mga pag-aayos na ginawa sa kanilang lugar ng trabaho. Hindi maaaring tanungin ng mga employer ang isang kandidato kung siya ay naghihirap mula sa anumang kapansanan. Ngunit kung mayroon kang ADHD, inirerekumenda na maging matapat tungkol dito sa iyong potensyal na employer. Malaya kang pumili ng pamamaraan na dapat sundin at kung nais mo, o hindi, upang ipaalam sa iyong employer.
    • Ang mga naghahanap ng trabaho ay karaniwang nag-aatubili upang ibunyag ang nasabing impormasyon, ngunit kinakailangan na ibunyag ito sa ilang mga punto. Halimbawa, kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong oras, maaari kang maging huli at makaligtaan ang mga mahahalagang pulong. Sa kasong ito, kailangan mong ipaliwanag ang iyong sarili upang ang iyong boss ay nauunawaan o kinuha ang mga kinakailangang hakbang upang matulungan ka.
    • Kung napansin ng iyong tagapag-empleyo na ikaw ay nahulog o nakakagawa ng maraming mga pagkakamali, siya ay magiging higit na maunawaan kung alam mo na mayroon kang ADHD. Halimbawa, maaari kang magtalaga ng isang gawain na mas angkop sa iyong mga kasanayan.



  9. Kilalanin ang maliit na pagbabago na maaari mong gawin. Ang mga taong may karamdaman na ito ay dapat maghanap ng mga paraan upang makagawa ng maliliit na pagbabago upang malutas ang mga hamon na kinakaharap nila. Isang tao ang nagpatotoo sa paghihirap na nakatagpo niya sa trabaho, lalo na sa mga pagpupulong, dahil kumbinsido ang kanyang amo na hindi siya pinapansin, na nakikita siyang ayusin ang ibang mga empleyado. Upang malutas ang problemang ito, nagpasya siyang kumuha ng mga tala sa isang pulong upang maaari niyang mai-redirect ang kanyang labis na karga sa ibang gawain nang hindi nakakainis sa kanyang mga kasamahan.

Pamamaraan 9 Alamin ang tungkol sa ADHD



  1. Alamin ang tungkol sa istraktura ng utak. Ipinakita ng mga pag-aaral ng siyentipiko na ang utak ng isang tao na may ADHD ay gumana nang bahagyang naiiba dahil sa mas maliit na sukat ng dalawang istraktura.
    • Ang una, ang basal ganglia, ay kinokontrol ang paggalaw ng mga kalamnan at signal sa kanila ang mga dapat kumilos o magpahinga sa isang naibigay na aktibidad. Halimbawa, kung ang isang bata ay nakaupo sa harap ng kanyang silid-aralan sa silid-aralan, ang basal ganglia ay magpapadala ng signal sa kanyang mga paa upang hindi lumipat. Ngunit kung hindi nakuha ito ng kanyang mga paa, mananatili silang gumagalaw kahit na nakaupo ang bata.
    • Ang pangalawang bahagi ng utak na bahagyang mas maliit sa mga taong may ADHD ay ang prefrontal cortex na kumokontrol sa mas kumplikadong mga gawain na pinamamahalaan ng ating utak.Sa partikular, nagbibigay-daan sa amin upang i-coordinate ang aming memorya at pag-aaral sa aming kakayahan para sa pansin upang maaari kaming gumana nang may katalinuhan.



  2. Alamin ang epekto ng dopamine. Ang isang maliit na mas maliit kaysa sa normal na prefrontal cortex na gumagawa ng mas kaunting dopamine at serotonin ay maaaring maging sanhi ng mga paghihirap sa pag-concentrate at pagwawalang-bahala sa panlabas na stimuli na napansin ng ating utak.
    • Ang prefrontal cortex ay nakakaimpluwensya sa antas ng neurotransmission ng aming dopamine, na direktang nauugnay sa aming kakayahang mag-concentrate at samakatuwid ay lohikal na mas mababa sa mga taong may ADHD.
    • Ang Serotonin ay isa pang neurotransmitter na matatagpuan sa prefrontal cortex na nakakaapekto sa ating kalooban, pagtulog at gana. Ang pagkain ng tsokolate, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng isang rurok ng serotonin at sa gayon ay lumikha ng isang pakiramdam ng pansamantalang kagalingan. Kapag bumaba ang aming mga antas ng serotonin, mas malaki ang peligro para sa depresyon at pagkabalisa.



  3. Alamin ang tungkol sa mga sanhi ng ADHD. Hindi pa namin alam kung panigurado ang mga sanhi ng ADHD, ngunit alam pa rin natin na ang genetika ay may mahalagang papel, kabilang ang isang abnormality ng DNA na mas maraming natagpuan sa mga taong may ADHD. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral ang ugnayan sa pagitan ng mga bata na may ADHD at prenatal alkohol o pagkonsumo ng sigarilyo at matagal na pagkakalantad sa panahon ng pagkabata.