Kaalaman

Paano ipahayag ang damdamin

Posted on
May -Akda: Louise Ward
Petsa Ng Paglikha: 9 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Iba’t ibang Paraan ng Pagpapahayag ng Emosyon o Damdamin
Video.: Iba’t ibang Paraan ng Pagpapahayag ng Emosyon o Damdamin

Nilalaman

Sa artikulong ito: Kilalanin ang iyong mga damdamin perpektongExpress ang iyong mga damdamin sa isang taoExpress your emosyon sa iyong sarili20 Mga Sanggunian

Maaari kang matakot na inisin ang iba o makagambala sa kanila kung ipahayag mo ang iyong damdamin sa kanila. Ngunit ngayon, ang pagtatago ng iyong damdamin ay hindi lamang maaaring humantong sa kalungkutan, pagkabalisa, pagkalungkot at mga problema sa kalusugan, ngunit maaari ring makaapekto sa iyong personal at propesyonal na mga relasyon. Alamin na ipahayag ang iyong damdamin upang madagdagan ang iyong kamalayan sa sarili at pagbutihin ang iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan.


yugto

Bahagi 1 Alamin ang iyong nararamdaman nang perpekto



  1. Tanggapin ang iyong damdamin. Una sa lahat, dapat mong kilalanin at tanggapin na mayroon kang mga damdamin at walang mali sa na. Ang pakiramdam ay hindi mabuti o masama, mayroon lamang silang umiiral.
    • Kapag may naramdaman ka, huwag magalit sa iyong sarili. Sa halip, ulitin sa iyong ulo ang pariralang ito: "Nararamdaman ko ang pakiramdam na ito at tinatanggap ito tulad ng".



  2. Kilalanin ang mga reaksyon ng iyong katawan. Ang mga damdamin ay naiimpluwensyahan ng aming mga emosyon, na kinokontrol ng utak. Alalahanin ang mga sagot sa physiological ng iyong katawan kapag nakakaranas ka ng isang bagay. Halimbawa, maaari kang magpawis ng pawis kapag natatakot ka, pakiramdam ng init sa buong mukha kapag napahiya ka sa isang bagay, o mabilis na tibok ng puso kapag nagagalit ka. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin nang mabuti ang mga sagot na ipinapadala sa iyo ng iyong katawan, malalaman mo kung darating ang iyong damdamin.
    • Kung nahihirapan kang maging kaayon sa iyong katawan, subukang mag-relaks sa pamamagitan ng pag-upo sa isang tahimik na lugar at pagsasanay ng malalim na paghinga. Upang maunawaan ang kahulugan ng mga tugon sa katawan na nauugnay sa bawat pakiramdam, ulitin ang sumusunod na mantra: "Ano ang naramdaman ko? "




  3. Alamin ang bokabularyo ng iyong nararamdaman. Mahirap ipahayag ang naramdaman mo kapag hindi mo mahahanap ang mga salitang ilalarawan ito. Subukan ang pagtingin sa "tsart ng damdamin", na madali mong makita sa Internet upang maunawaan ang iba't ibang mga damdamin at epektibong matuto ng mga salita upang mailarawan ang iyong nararamdaman.
    • Subukang malaman ang mga salita na maaaring ilarawan ang iyong nararamdaman nang tumpak hangga't maaari. Halimbawa, sa halip na sabihin na nakakaramdam ka ng "mabuti" (na maaaring mangahulugang maraming bagay), sabihin na ikaw ay "masaya", "masuwerteng", "nagpapasalamat" o "pinataas". Sa kabilang dako, sa halip na sabihin na nakakaramdam ka ng "masama", sabihin na sa tingin mo ay "galit", "indecisive", "nasiraan ng loob" o "tinanggihan".




  4. Tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ito naramdaman o naramdaman. Tanungin ang iyong sarili ng isang serye ng mga katanungan na may salitang "bakit" upang magaan ang pakiramdam mo. Narito ang isang halimbawa ng ehersisyo na ito: "Nararamdaman kong iiyak ako, ngunit bakit? Dahil galit ako sa boss ko. Ngunit bakit? Dahil sinaktan niya ako. Ngunit bakit? Dahil hindi niya ako nirerespeto. Magpatuloy sa mga katanungang ito hanggang sa maunawaan mo ang kahulugan ng iyong mga damdamin.



  5. Masira ang pinaka kumplikadong emosyon. Minsan maaari kang makaramdam ng maraming damdamin nang sabay-sabay. Mahalagang malaman kung paano makilala ang mga emosyong ito upang mapangibabaw mo ang bawat isa sa kanila. Halimbawa, kung mayroon kang isang magulang na namatay bilang resulta ng isang mahabang sakit, maaari kang malungkot sa kanyang pagkawala, ngunit din ay huminga na hindi na siya nagdurusa.
    • Ang mga komplikadong emosyon ay maaaring magmula sa pangunahing at pangalawang emosyon. Pangunahing emosyon ang unang mga tugon sa isang sitwasyon at resulta ng pangalawang emosyon, nang direkta o hindi tuwiran, mula sa isang halo ng maraming pangunahing emosyon. Halimbawa, kung may nakipaghiwalay sa iyo, maaari kang maging nababahala sa una at pagkatapos ay pakiramdam na hindi ka karapat-dapat na mamahalin. Tukuyin ang iyong pangunahin at pangalawang emosyon upang makakuha ng isang mas kumpletong larawan ng iyong mga proseso sa pag-iisip.

Bahagi 2 Nagpapahayag ng iyong damdamin sa isang tao



  1. Gamitin ang panghalip "I" sa iyong mga pangungusap. Kapag nagpapahayag ng iyong damdamin sa ibang tao, mabuting gamitin ang personal na panghalip na paksa na "I" sa iyong mga pangungusap, dahil makakatulong ito upang maisulong ang komunikasyon at hindi maging sanhi ng pakiramdam ng ibang tao nagkasala. Ang pagsasabi ng isang bagay tulad ng "Ginagawa mo ako ___" ay nagmumungkahi na nakasuot ka ng sumbrero sa isa pa. Pagbalhin ang iyong mga pangungusap sa pamamagitan ng pagsasabi, "Ako ay ___. "
    • Kailangan mong isaalang-alang ang tatlong mga aspeto sa iyong mga pangungusap: damdamin, pag-uugali at bakit. Kapag ginagamit ang ganitong uri ng pahayag, ipahayag ang iyong sarili sa ganitong paraan: "Nagagalit ako sa tuwing nag-aaway ka sa aking trabaho, dahil parang pinapaliit mo ang aking katalinuhan. "



  2. Simulan ang talakayan. Ang pagpapasya kung paano simulan ang isang pag-uusap tungkol sa iyong mga damdamin ay maaaring lubos na nakakatakot. Kung nais mong ipahayag ang iyong damdamin sa isang tao, palaging magsimula sa isang bagay na positibo sa pamamagitan ng pagsabi halimbawa ng isang magandang salita tungkol sa tao at sa iyong relasyon. Pagkatapos, ilarawan kung ano ang naramdaman mo sa pamamagitan ng paggamit ng panghalip "I" sa iyong mga pangungusap, habang sinusubukan mong maging matapat hangga't maaari.
    • Narito ang isang halimbawa ng kung ano ang maaari mong sabihin: "Natutuwa ako sa paggugol ng oras sa iyo. Napakahalaga mo sa aking buhay at nais kong lumapit sa iyo. Medyo kinakabahan ako tungkol sa pakikipag-usap sa iyo tungkol dito, ngunit nais kong maging matapat sa iyo. Ako ___ "
    • Sa isang setting ng propesyonal, simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagiging matapat, direkta at positibo. Halimbawa, maipahayag mo ang iyong sarili tulad nito: "Pinahahalagahan ko talaga ang lahat ng gawaing ginagawa mo. Pag-usapan natin kung paano namin matutulungan kang mapalago ang negosyo. "
    • Hayaan ang pag-uusap ng natural. Huwag magalit at huwag magalit sa mga sagot ng iyong interlocutor.



  3. Malinaw na makipag-usap. Ang komunikasyon ay pangunahing kahalagahan pagdating sa pagpapahayag ng damdamin ng isang tao. Piliin ang ibahagi ang iyong mga damdamin sa isang pangkat ng mga pinagkakatiwalaang mga mahal sa buhay. Habang nagsasalita ka, maging malinaw hangga't maaari sa pamamagitan ng paggamit ng bokabularyo ng iyong damdamin at ang personal na panghalip "I" sa iyong mga pangungusap. Kung nais mong pag-usapan ang tungkol sa kung paano ang pakiramdam ng isang partikular na sitwasyon, malinaw na ilarawan ang sitwasyon na pinag-uusapan at ang iyong damdamin. Pakinggan ka ng iyong mga mahal sa buhay at mapatunayan ang iyong damdamin.
    • Maaari ring ipakita ng iyong mga kamag-anak ang kanilang mga pananaw sa mga sitwasyon na hindi mo maaaring isaalang-alang. Maaari mo ring kunin ang mga ito bilang mga tagapayo, na makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang iyong mga nadarama.



  4. makinig iyong interlocutor. Ang komunikasyon ay bidirectional at upang makipag-usap nang epektibo, dapat mong malaman upang makinig sa iyong interlocutor na nagsasalita. Kapag nakikipag-usap sa iyo, bigyan ang buong tao ng pansin (ilagay ang anumang mga aparato sa iyong mga kamay), sagutin sila nang hindi pasalita nang may isang pagtango at puna sa kung ano lang ang sinabi.
    • Maaari ka lamang humingi ng ilang paglilinaw sa pamamagitan ng pagsasabi, halimbawa, "Kung naintindihan kita nang tama, ikaw ay" o gumawa ng ilang mga saloobin sa sinasabi ng ibang tao, "Ito ay tila mahalaga para sa iyo, dahil ang ___. "



  5. Huminga ng malalim. Bago mag-emosyonal sa isang sitwasyon, huminga nang malalim. Napatunayan na siyentipiko na ang malalim na paghinga ay tumutulong sa katawan upang makapagpahinga at babaan ang presyon ng dugo. Kung huminga ka bago mag-reaksyon, maaari mong limasin ang iyong isip at kumilos nang responsable.
    • Magsanay ng malalim na paghinga nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa pamamaraang ito upang maging epektibo hangga't maaari.



  6. Palibutan ang iyong sarili ng maaasahan at mapagkakatiwalaang mga tao. Bilang mga tao, malamang na umangkop tayo sa mga sitwasyong nakatira sa atin. Kung kasama mo ang mga taong nagsasabi ng mga negatibong bagay tungkol sa ibang tao, maaari kang mahilig magawa ang masamang pag-uugali na ito. Sa kabaligtaran, kung palibutan mo ang iyong sarili sa mga positibong tao, maaari mong umunlad at linangin ang iyong sarili. Ang mga taong nakikipag-date ka talaga ay lumikha ng kapaligiran na tumutukoy sa iyong tagumpay. Kung mayroon kang isang mahusay na pangkat ng mga kaibigan, magiging mas madali para sa iyo na maipahayag ang iyong totoong emosyon.
    • Ang pagpili ng mabuting kaibigan ay maaaring maging isang mahabang proseso ng pagsubok at pagkakamali. Pumili ng mga kaibigan na nagbibigay-inspirasyon, sumusuporta, hikayatin at mag-udyok sa iyo.



  7. Kumuha ng tulong mula sa isang propesyonal kung maaari. Kung nahihirapan kang ipahayag ang iyong damdamin, alamin na walang masama sa iyo. Maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang tao na, sa pamamagitan ng kanyang pagsasanay, ay maaaring makatulong sa iyo na maipahayag ang iyong mga damdamin. Ang isang indibidwal na coaching ng isang dalubhasa ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maipahayag ang iyong mga damdamin, ngunit din upang magaan ang iyong problema.
    • Para sa tulong, tumawag ng isang psychologist, bisitahin ang mga kagalang-galang na site, tumawag sa mga linya ng telepono o makipag-usap sa mga pinuno ng relihiyon.

Bahagi 3 Nagpapahayag ng iyong damdamin sa iyong sarili



  1. magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang napakalakas na tool na makakatulong sa iyo na ma-channel ang iyong enerhiya at kalmado ka kapag nabigla o nababahala ka. Upang simulan ang pagmumuni-muni, maghanap ng isang tahimik at komportableng lugar kung saan maaari kang umupo. Magsimula sa pamamagitan ng normal na paghinga, pagkatapos ay huminga nang malalim sa pamamagitan ng dahan-dahang paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong: ang iyong tadyang na tadyang ay dapat na bumulwak habang ang iyong baga ay napuno ng hangin. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa iyong bibig.
    • Habang humihinga ka, isipin ang lahat ng mga damdamin na humimok sa iyo ngayon, ngunit pati na rin ang kanilang mga pinagmulan at paraan na nais mong tumugon sa kanila.



  2. Panatilihin ang isang talaarawan. Gawin mong ugali na isulat ang iyong mga damdamin, nasa papel man o sa iyong telepono. Ang pagbibigay ng isang kongkreto na form sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyo upang maayos ang iyong damdamin at mas maunawaan ang mga ito. Ipinakita na ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress, palakasin ang immune system at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.
    • Gumugol ng 20 minuto sa isang araw sa ehersisyo na ito. Huwag mag-ukit ng gramatika at bantas. Kumuha lamang ng mga mabilis na tala upang hadlangan ang anumang hindi kinakailangang pag-iisip na maaaring sumagi sa iyong isip. Ito ang iyong talaarawan kaya hindi ka dapat matakot kung napuno ito ng hindi pagkakapare-pareho o hindi mailalayang mga parirala.
    • Una, magsulat ng isang magandang kuwento upang makilala ang iyong mga saloobin, at pagkatapos ay subukang ilarawan ang mga damdamin na nabuo sa iyo.
    • Gumamit ng mga kulay, panahon, at mga kanta upang ilarawan ang iyong nararamdaman. Halimbawa, kung nakaramdam ka ng masaya ngayon, anong oras o kulay ang ilalarawan ang iyong kaligayahan?



  3. Magsanay ng isang pisikal na aktibidad. Kapag ang lahat ay tila hindi mapipigilan at napuno ka ng galit, pagkapagod at pagkabalisa, kailangan mong maghanap ng paraan upang mapalaya ang iyong emosyon. Hindi mo maaaring panatilihin ang mga damdaming ito sa loob mo magpakailanman, dahil ang pagsupil sa mga ito ay madaragdagan lamang ang iyong negatibong damdamin at maaari ka ring magdusa mula sa pagkalungkot o pisikal na mga problema.
    • Ang pagsasanay sa yoga, ang pagkuha ng isang banayad na pangmukha na pangmukha at pagsali sa isang nakakaaliw na aktibidad ay iba pang mga saksakan na makakatulong sa iyong pagpapakawala ng iyong damdamin.



  4. Gawing masaya ka. Kapag nakakaranas ka ng mga positibong damdamin tulad ng kaguluhan, kaligayahan at kagalakan, panatilihin ang momentum na ito at magpakasawa sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-shopping, hayaan ang iyong sarili na matukso ng isang dessert o lumabas sa mga kaibigan.
    • Sa pamamagitan ng paggamit ng mga positibong pamamaraan ng pampalakas upang magpatuloy sa momentum na ito, ang iyong utak ay magsisimulang maunawaan na kung maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, tiyak na dahil may magandang nangyari sa iyo. Sa gayon, maaari mong maging self-conditioning upang mag-isip nang epektibo.



  5. Mag-isip ng iba't ibang mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili sa isang naibigay na sitwasyon. Tanging maaari kang magpasya kung paano mo ipapahayag kung ano ang iyong nararamdaman. Maaari kang maging reaksyon ng negatibo o positibo sa bawat sitwasyon na darating at mailarawan ang lahat ng mga posibleng sagot ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang talagang naramdaman mo sa isang naibigay na sitwasyon.
    • Ipagpalagay na ang iyong matalik na kaibigan ay umalis sa lungsod at inamin mong galit at malungkot sa pag-alis. Maaari mong piliin na hindi makita o pag-usapan sa kanya upang mapagaan ang sakit na nararamdaman mo o magpasya na gumugol ng mas maraming oras sa kanya.