Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Tumugon sa panunukso
- Bahagi 2 Huwag pansinin ang panunukso
- Bahagi 3 Pagkuha ng tulong sa panunukso
Marami ka bang panunukso sa paaralan? Hindi mo ba talaga alam kung ano ang kailangan mong gawin upang makuha ang taong panunukso sa iyo na iwanan ka lang? Mayroong isang bilang ng mga tip na maaari mong gamitin upang patahimikin ang iyong panunukso o paniniil. Maaari kang gumanti nang mas mahusay sa lugar, gumamit ng mga pamamaraan upang huwag pansinin ang taong pinag-uusapan at humingi ng tulong sa iba.
yugto
Bahagi 1 Tumugon sa panunukso
-
Tumawa-in. Mayroong panunukso na hindi masamang masamang tingin. Sa katunayan, ang mga nanunukso sa kanilang kapwa, madalas na iniisip na ang kanilang ginagawa ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa tila. Kung ito ay isang kaibigan na nanunukso sa iyo, o isang taong kakilala mo ay walang balak na saktan ka, subukang matawa ito. Ang panunukso ay maaaring maging isang paraan upang maipakita ang pagmamahal. Hindi ito dapat palaging isinasaalang-alang nang labis, kaya subukang cash ito. Maaari kang makahanap ng isang nakakatawang sagot, o subukang sabihin ang mga sumusunod na pangungusap.- Siya ay mabuti ang isang ito!
- Haha, sobrang nakakatawa!
- Magaling na sinubukan!
- Kailangan mong gumawa ng mas mahusay kaysa sa na!
-
Malutas ang problema. Isa sa mga diskarte kapag nasusukit ka ay suriin ang iyong iba't ibang mga pagpipilian. Maaari mong planuhin ang iyong mga ruta o makahanap ng isang plano kung sakaling makita mo ang iyong sarili na natigil sa pamamagitan ng isang taong nanunukso sa iyo. Gumawa ng isang listahan ng dalawa o tatlong mga bagay na maaari mong gawin upang mas mahusay na pamahalaan ang panunukso. Narito ang ilang mga halimbawa:- maaari mong matiyak na palagi kang manatili sa larangan ng pangarap ng may sapat na gulang kapag ikaw ay nasa paaralan,
- maiiwasan mo ang mga lugar na hindi pinangangasiwaan kung saan nangyayari ang maraming panunukso, tulad ng mga cloakrooms o paghinto sa bus,
- maaari kang maghanda ng ilang mabilis na mga sagot upang maihatid sa isa na nakakainis sa iyo upang dalhin siya upang iwan ka lang,
- maaari mo ring subukang huwag sagutin ang teaser. Alamin na kontrolin ang iyong galit upang hindi mo siya bibigyan ng higit pang mga armas laban sa iyo.
-
Sabihin sa isa na panunukso sa iyo upang ihinto. Ang pagtatanggol sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang mapahinto ang mga tao na panunukso ka. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng seguro at tumugon sa panunukso, ang karamihan sa mga teases ay mag-iiwan sa iyo. Mas madaling mag-abala sa isang tao na hindi ipagtanggol ang kanilang sarili kaysa sa isang tao na nagpapasyang huwag palayain sila. Maaaring hindi ito gumana sa lahat ng mga kaso, ngunit ang pagtatanggol sa iyong sarili ay isang mahusay na unang hakbang sa pamamahala ng isang taong nanunukso sa iyo.- Halimbawa, maaari mong sabihin Hindi mo ako maaaring panunukso ng ganyan. Iwanan mo ako o gagawin ko kung ano ang kinakailangan upang ipagtanggol ang aking sarili.
-
Kumuha ng mga aralin sa martial arts. Ang pagkuha ng mga jiujitsu o mga klase ng kickboxing ay isang mahusay na paraan upang malaman kung paano ipagtanggol ang iyong sarili. Hindi ito nangangahulugang dapat kang maghanap ng away, at gayon pa man, tuturuan ka sa mga uring ito na gumamit lamang ng karahasan bilang huling paraan. Gayunpaman, ang pagkuha lamang ng mga aralin sa martial art ay magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa. Dadalhin din nito ang isa na nais na mang-ulol sa iyo na mag-isip nang dalawang beses bago ka pumili. -
Magtrabaho sa iyong imahe. Tumingin sa salamin at tanungin ang iyong sarili kung sa tingin mo ay tiwala ka. Kung hindi, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ito. Ang isang gupit ba ay magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa? O maaaring maging bagong damit? Siguro ang pagtayo ay makakatulong sa iyo?- Maaari mo ring mapabuti ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong malalim na tinig. Hindi mo na kailangang sumigaw, kailangan mo lamang magsumikap upang maglagay ng maraming gravity sa sinasabi mo. Marahil ay narinig mo na ang mga taong katulad ng iyong mga guro o magulang ay gumagamit ng tono na iyon. Subukan ang pakikipag-usap mula sa iyong tiyan kaysa sa iyong lalamunan.
Bahagi 2 Huwag pansinin ang panunukso
-
Manatiling ang layo. Minsan ang pinakamadaling paraan upang pamahalaan ang panunukso ay ang pag-alis mula sa taong nag-abala sa iyo. Dahil ang panunukso ay karaniwang hindi masamang bilang pang-aapi, hindi ito dapat napakahirap para sa iyo na umalis. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong sabihin sa isa na nanunukso sa iyo habang nagpunta ka:- Wala akong oras upang mawala ito. Mayroon akong mas mahusay na mga bagay na dapat gawin
- Hindi ko na kailangang madala iyon
- hanapin ang ibang tao na mang-ulol
-
Iwasan ang tao. Ang iba pang diskarte na maaari mong gamitin ay upang maiwasan ang panunukso muna. Alamin ang tungkol sa iyong iskedyul o nakagawiang upang malaman kung ano ang kailangan mong gawin upang maiwasan ang pagtawid sa iyong landas. Marahil ay mayroon siyang isang partikular na talahanayan upang maupo o kumuha siya ng isang partikular na landas upang umuwi. Alamin kung saan siya pupunta, at magtakda ng ibang ruta. Maaari kang magtanong sa mga kaibigan na nakakita sa kanya upang tulungan ka. -
Hindi pansinin ang panunukso. Ang pagwawalang-bahala sa taong nanunukso ay maaari kang mawalan ng interes sa pag-abala sa iyo. Kung natutugunan mo ang iyong panunukso, tumingin nang diretso at magpanggap na hindi mo naririnig ang sinabi niya. Kung mayroon kang isang MP3 player at headphone, pakinggan ang musika upang hindi mo ito marinig. Iwasan ang tumatakot na takot at huwag tumingin sa kanyang direksyon dahil maaari itong makaramdam sa kanya na madali kang target. Huwag mo siyang pansinin. -
Damhin ang iyong sarili ng emosyonal. Kumilos na parang nakikipag-usap siya sa ibang tao. Kung hindi ka kaibigan na nanunukso sa iyo, hindi ka niya talaga kilala, tulad ng kung siya ay isang kabuuang estranghero. Sikaping palibutan ang iyong sarili ng isang proteksiyon na hadlang sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa iyong mga salita na nakakaapekto sa iyo. Ito ay mga salita lamang at hindi ito mahalaga sa iyong buhay.- Ang pag-unawa kung bakit kumikilos ang mga teases sa paraang ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung ang nakakainis sa iyo ay higit sa isang mapang-api, tiyak na mayroon siyang mahirap na buhay. Ipinapalagay niya na ang iba ay masungit sa kanya at dapat na napaka-paranoid. Upang maunawaan na siya ay isang nasugatan at marupok na tao ay maaaring makatulong sa iyo upang gawin ang kanyang pag-uugali ng isang katotohanan.
-
Baguhin ang paksa. Maaari mong ma-distract ang isa na nakakaabala sa iyo sa pamamagitan ng pagbabago ng paksa ng pag-uusap. Isipin ito bilang isang magic trick upang linlangin ang mga taong sumusubok sa iyo. Kung hindi mo bibigyan ang isa na nag-aabala sa iyo ng anumang maaaring magamit niya laban sa iyo, hindi niya magagawang magpatuloy na pumili ka ng pag-aaway. Sa isang paraan, kailangan ka niyang makisali upang mapanatili kang panunukso. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ilan na maaari mong gamitin.- Kumilos na parang hindi mo narinig ang mapanuring puna na ginawa niya at patuloy na sinasabi ang iyong sinabi.
- Baguhin ang paksa ng pag-uusap nang malakas. Kung may taong nanunukso sa iyo, kumilos na parang wala kang pakialam at simulang magsalita tungkol sa iba pa. Halimbawa, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong araling-bahay o kung ano ang gagawin mo sa sandaling ikaw ay nasa bahay. Mapabagal nito ang kanyang ardor.
Bahagi 3 Pagkuha ng tulong sa panunukso
-
Sabihin sa isang kaibigan na suportahan ka. Ang pagkakaroon ng isang kaibigan sa iyo ay isang mahalagang hadlang sa mga maaaring nais na mang-ulol o mapang-api ng iba. Mas mahirap harapin ang dalawang tao kaysa sa isa. Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-uusig sa iyong pauwi mula sa paaralan o sa pagitan ng mga klase, ayusin na laging makasama ang isang kaibigan sa mga oras na ito.- Sabihin sa iyong kaibigan Kumusta, gusto mo bang samahan ako sa klase upang hindi ako mag-abala?
-
Tanungin ang iyong punong-guro o isang guro ng tulong. Kung malubha ang panunukso, humingi ng tulong ng isang guro o punong-guro ng iyong paaralan. Tungkulin nilang protektahan ka. Hindi mo dapat maramdaman na pinagsisisihan mo ang isa na nanunukso sa iyo. Siya ang salarin sa kasaysayan, at ang ginagawa mo lamang ay maghangad na alagaan ang iyong sarili at ang iba pa, dahil siya ay malamang na atakihin din ang iba. Mayroong isang bilang ng mga bagay na magagawa ng punong-guro o guro upang matigil ang panunukso at palagay ka ligtas. Huwag matakot na tumawag sa kanila.- Maaari mong sabihin sa kanila Ginulo ako ng batang ito at kailangan ko ng tulong. Maaari ko bang talakayin ito sa iyo?
-
Makisali sa iyong mga magulang. Kung ang iyong mga guro ay walang ginagawa upang matigil ang pang-aapi, o kung ang sitwasyon ay lampas sa kanila, kausapin ang iyong mga magulang. Maaari silang tumawag sa mga matatandang awtoridad sa iyong pamamahala sa paaralan at tiyaking nalulutas ang problema. Hindi naman siguro malamig upang tumawag sa iyong mga magulang, ngunit sa huli ito ay katumbas ng halaga. Ang matinding panunukso ay maaaring makompromiso ang iyong pang-akademikong tagumpay at ang iyong pagpapahalaga sa sarili.- Maaari mong sabihin halimbawa sa iyong mga magulang Tinutukso ako ng batang ito sa paaralan. Wala kang magagawa upang maiwasan ito? Maaari kang pumunta makita ang mga opisyal ng paaralan?
-
Makipag-usap sa tagapayo ng paaralan. Ang ilang mga tagapayo sa paaralan ay talagang sinanay upang hawakan ang panunukso at pang-aapi. Ang pagpunta sa isang tagapayo sa paaralan kung nahihirapan kang makayanan ang pagiging bulalas ay isang mahusay na ideya. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang panunukso, at ang lahat ng sinabi mo sa kanila ay kumpidensyal. Ang pagpupulong ay magiging pribado at ang nakakainis ay hindi mo na malalaman.- Sabihin sa iyong guro na nais mong makipag-usap sa tagapayo ng paaralan. Makakatulong siya sa iyo na makahanap ng tamang tao upang makausap.
-
Tumawag ng berdeng linya o sumali sa isang pangkat ng suporta na may kinalaman sa pang-aapi. Kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao o nais ng karagdagang tulong, subukan ang isang berdeng linya o pangkat ng suporta na humahawak sa mga problema sa panunukso o pang-aapi. Ang pakikipag-usap sa mga taong nakakaranas ng parehong mga paghihirap ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nauunawaan. Maaari ka ring bumuo ng mga estratehiya nang sama-sama upang pamahalaan ang sitwasyon. Narito ang mga link upang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa Internet at isang hotline na maaari mong tawagan:- mag-click dito upang makahanap ng isang pangkat ng suporta
- mag-click dito upang makahanap ng isang linya ng pang-emergency na tawagan