Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas
- Bahagi 2 Paggamot sa balat ng mga produkto
- Bahagi 3 Ang pagbabago ng paraan ng buhay para sa malusog na balat
Habang tumatanda tayo, nagsisimula ang ating balat na magpakita ng mga pagbabago tulad ng mga wrinkles o pagkawala ng pagkalastiko. Kahit na imposibleng baligtarin o ganap na maiwasan ang nakikitang mga palatandaan ng pagtanda, mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga ito. Ang pag-alam sa mga nakagawiang dapat sundin at ang mga bagay na maiiwasan ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong balat ng bata hangga't maaari sa oras.
yugto
Bahagi 1 Gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas
-
Mag-apply ng proteksyon sa araw. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang pagkakalantad sa mga sinag ng araw ng araw ay nagdudulot ng hanggang sa 90% ng mga nakikitang palatandaan ng pagtanda sa balat sa buong buhay. Ang mabuting balita ay hindi pa huli na gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang mapabagal ang mga epekto ng oras. Kung natatakot ka sa nakikitang mga palatandaan ng pag-iipon, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong balat ay ang pagsusuot ng sunscreen tuwing lalabas ka, kahit na sa taglamig.- Pumili ng isang malawak na spectrum sunscreen upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang epekto ng UVA at UVB ray.
- Gumamit ng sunscreen na may isang SPF ng hindi bababa sa 15 o higit pa para sa mas mahusay na proteksyon laban sa mga sinag ng UV.
- Pumili ng sunscreen ng repellent ng tubig na naglalaman ng zinc oxide o titanium dioxide.
- Mag-apply ng isang bagong layer ng cream tuwing 1 hanggang 2 oras o mas madalas kung pawis ka ng maraming o regular na sumisid sa tubig.
-
Magsuot ng isang sumbrero sa araw. Mahalagang magsuot ng isang sumbrero kahit na inilapat mo na ang sunscreen. Ang isang sumbrero ay magpapanatili ng iyong mukha sa anino, na mabawasan ang iyong pagkakalantad sa sikat ng araw at limitahan ang mga palatandaan ng pagtanda.- Pumili ng isang sumbrero na may mga gilid na lapad na sapat upang masakop ang iyong mukha.
- Ang mga mahigpit na sumbrero ng mesh, tulad ng linen, ay mas epektibo sa pagpigil sa mga sinag ng UV na maabot ang balat. Iwasan ang mga may malalaking stitches o butas tulad ng mga sumbrero ng dayami, sapagkat hinahayaan nila sa maraming araw.
-
Gumamit ng isang bandana sa taglamig. Kung nakatira ka sa isang malamig na panahon sa taglamig, ang pagkakalantad sa mga malamig na hangin ay maaaring matuyo ang iyong balat, ginagawa itong mas malabo at mas mausik. Protektahan ito mula sa malamig sa pamamagitan ng paggamit ng isang scarf upang takpan ang iyong mukha. -
Magsuot ng salaming pang-araw. Pumili ng salaming pang-araw na may buong proteksyon ng UV upang maprotektahan ka mula sa mapanganib na mga sinag ng araw. Ang mga goggles ng malawak na frame o mga goggles ng kumpetisyon ay nagbibigay ng higit na proteksyon para sa sensitibong balat sa paligid ng mga mata, na tumutulong upang maiwasan ang mga wrinkles. Ang mga salaming pang-araw na may polarized na lente ay mainam sapagkat binabawasan nila ang mga pagmuni-muni at binabawasan ang pag-igting at pilay ng mata. -
Magsanay sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Ang mga regular na ehersisyo ay pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang mga nutrisyon at tinanggal ang basura mula sa katawan. Nagbibigay ito sa balat ng isang malusog na glow. -
Gumawa ng ilan facial yoga. Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng mukha ay pinipigilan ang pagbuo ng mga wrinkles. Ang isang mabuting paraan upang mabawasan ang mga wrinkles sa noo ay ilagay ang parehong mga kamay, mga palad na nakaharap sa loob, sa noo at pagkatapos ay alisin ang mga daliri sa pagitan ng kapanganakan ng buhok at kilay. Ikalat at malumanay ilipat ang iyong mga daliri. Inirerekomenda ng mga eksperto na gawin ang mga pagsasanay na ito para sa 20 minuto sa isang araw, 6 araw sa isang linggo. -
Tumigil sa paninigarilyo. Ang pagkakalantad sa usok ng sigarilyo ay nagpapabilis sa natural na proseso ng pagtanda, na nagiging sanhi ng mas maraming mga wrinkles at napaaga na pinsala sa balat.- Kung ikaw ay isang naninigarilyo at nag-aalala ka tungkol sa mga epekto ng paninigarilyo sa iyong kalusugan, humiling sa isang doktor na tulungan kang ihinto ang paninigarilyo.
-
Subukan ang Botox o paggamot sa laser. Magsimula sa mas kaunting nagsasalakay na paggamot tulad ng matinding pulsed light o ang laser ng Genesis. Maaari mo ring subukan ang napakaliit na halaga ng Botox upang makapagpahinga ng mga facial wrinkles at maiwasan ang mga ito na makakuha ng mas malalim. Ang pag-iwas ay mahalaga para sa malusog na balat na mukhang bata. - Gumamit ng isang infrared sauna. Ang mga hindi nakapaloob na mga sauna ay may parehong mga epekto tulad ng mga klasikong sauna, subalit ang ilang mga tao ay nagsasabi na mas madali silang magparaya. Habang ang mga tradisyonal na sauna ay nakapaligid sa iyo ng matinding init, ang isang infrared sauna ay nagbibigay ng parehong mga resulta (pawis, mas mabilis na rate ng puso, atbp.) Na may mas mababang temperatura. Ang mga hindi nakapaloob na sauna ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, kaya maaari din nilang mapabuti ang hitsura ng balat.
Bahagi 2 Paggamot sa balat ng mga produkto
-
I-moisturize ang iyong balat araw-araw. Ang mahusay na hydration ng balat ay pinipigilan ang mga cell mula sa wilting at pagpapatayo. Sa paglipas ng panahon, maiiwasan o bawasan ang hitsura ng mga pinong linya at mga wrinkles, na tumutulong sa balat na magmukhang mas bata at mas malusog. -
Ipadalisay ang iyong balat isang beses sa isang linggo. Ang bagong balat ay mukhang mas bata at mas maliwanag habang ang mga patay na selula ng balat ay nagbibigay sa mukha ng isang magaspang, pagod na hitsura. Ang sobrang pag-iwas ay maaaring makapinsala sa balat, gayunpaman inirerekomenda ng mga eksperto ang lingguhang paggamit ng isang exfoliating tagapaglinis upang bigyan ito ng isang malamig na hitsura ng kabataan.- Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukan ang isang kagandahang-loob na naglalaman ng salicylic acid o dermabrasion.
-
Mag-apply ng isang anti-aging cream. Ang mga anti-aging creams ay makakatulong na mabawasan ang mga wrinkles at mapanatili ang iyong balat na bata at malusog. Ang mga Moisturizer at exfoliator ay nagtatrabaho sa medyo maikling panahon, ngunit ang ilang mga anti-Aging produkto ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na linggo upang gumana. Magsimula sa isang anti-aging na produkto at maghintay hanggang makita mo ang mga resulta, dahil ang paggamit ng maraming mga produkto nang sabay-sabay ay maaaring magalit sa iyong balat. Mayroong ilang mga karaniwang at epektibong sangkap na kailangan mong hanapin sa isang anti-aging cream.- Retinol: Ang form na ito ng bitamina A ay may mga katangian ng antioxidant. Naisip upang maiwasan ang pagkasira ng mga selula ng balat, isang kababalaghan na maaaring maging sanhi ng mga wrinkles. Ang Retinol ay karaniwang ginagamit sa over-the-counter wrinkle creams.
- Bitamina C: Ang bitamina na ito ay isang kilalang antioxidant at madalas na matatagpuan sa mga anti-wrinkle creams. Naisip na protektahan ang balat mula sa pinsala sa araw at makakatulong na maiwasan ang mga palatandaan ng pagtanda.
- Ang mga hydroxylated acid: alpha, beta at poly hydroxy acid ay nakikilala. Ang lahat ng 3 ay karaniwang ginagamit bilang mga exfoliant upang maalis ang patay na balat at pasiglahin ang pagbuo ng isang bago, pino na balat.
- Coenzyme Q10: Ang sangkap na tulad ng bitamina na ito ay natagpuan nang natural sa katawan ng tao at sa ilang mga pagkain. Habang ang mga epekto na ito sa mga wrinkles ay hindi pa napag-aralan nang may katumpakan, ang paunang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang coenzyme Q10 na inilalapat sa balat ay nakakatulong na mabawasan o maiwasan ang mga wrinkles.
- Nicotinamide: Ang kilalang antioxidant na ito ay maaari ring mabawasan ang pagkawala ng tubig sa balat. Ang mga produktong naglalaman nito ay pumipigil sa balat mula sa pagkatuyo at maaari itong maging mas malambot at mas bata.
- Mga katas ng tsaa: Ang mga dahon ng tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant at anti-namumula na mga sangkap na nagpapalambot sa balat at ginagawang malusog at maubos.
- Extract ng Grape Seed: Ang katas na ito ay kilala na naglalaman ng mga antioxidant at anti-namumula na sangkap, pati na rin ang mga extract ng tsaa. Naisip din na itaguyod ang pagpapagaling ng sugat, na maaaring maging isang epektibong paggamot para mapigilan o mabawasan ang mga wrinkles.
Bahagi 3 Ang pagbabago ng paraan ng buhay para sa malusog na balat
-
Pagsikapang manatiling hydrated. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw ay tumutulong sa balat na mapanatili ang pagkalastiko nito at mukhang malusog at bata.- Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig sa bawat araw ay maaaring matuyo, alisan ng balat at mawalan ng pagkalastiko.
- Ang dry skin ay mas nakalantad sa panganib ng pinsala at napaaga na mga wrinkles.
-
Kumain ng mga pagkaing mabuti para sa balat. Ang mga pagkaing tulad ng malabay na berdeng gulay ay mayaman sa mga antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa pinsala tulad ng napaaga na pag-iipon. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa antioxidant na inaakalang kapaki-pakinabang sa balat ay:- orange at dilaw na prutas at gulay tulad ng mga karot at mga aprikot;
- mga dahon ng gulay tulad ng spinach at kale;
- kamatis;
- blueberries;
- mga gulay tulad ng beans, gisantes, nuts at lentil;
- mga madulas na isda tulad ng salmon at mackerel.
-
Kumuha ng suplemento ng antioxidant. Ang mga Antioxidant tulad ng coenzyme Q-10, bitamina C, bitamina E, langis ng isda, B-complex bitamina, sink, calcium at selenium ay lumalaban sa libreng radikal na pinsala at oksihenasyon na bahagi ng proseso. pag-iipon. Ang pagkuha ng suplemento ng antioxidant ay magpapanatili ng kabutihan ng mga selula ng balat at mabagal ang proseso ng pagtanda. Humiling ng opinyon ng iyong doktor bago ipakilala ang mga bagong pandagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang matiyak na walang peligro ng mapanganib na pakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot o mga pandagdag na iyong iniinom.- Betacarotene: Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkuha sa pagitan ng 15 at 180 mg ng beta-karoten sa isang araw ay tumutulong na maiwasan ang pinsala sa balat na dulot ng mga sinag ng UV mula sa araw.
- Langis ng isda: Sinasabi ng ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng 2 mg pandiyeta na langis ng isda na mayaman sa omega-3 fatty fatty ay nagdaragdag ng threshold ng pagpapaubaya para sa pagkakalantad sa araw na nagdudulot ng pinsala sa balat. Hindi iyon nangangahulugan na walang panganib sa paggastos ng maraming oras hangga't gusto mo sa araw. Nangangahulugan ito na kapag gumagamit ka ng Proactive Sunscreen, binabawasan ng langis ng isda ang panganib ng pinsala kung sakaling regular na pagkakalantad.
- Lycopene: Katulad sa beta-carotene, binabawasan ng lycopene ang panganib ng pagkasira ng UV sa mga taong kumukuha ng 10 mg sa isang araw.
- Bitamina C: Ang pagkuha ng 2 mg sa isang araw ng antioxidant na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang pinsala mula sa pagkakalantad ng araw sa balat.
- Bitamina E: Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkuha ng 1,000 IU ng bitamina E araw-araw ay nakakatulong upang maiwasan ang pinsala mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw.
-
Magkaroon ng isang malusog na pagkain. Karamihan sa mga tao ay hindi iniisip na ang kanilang diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kanilang balat, ngunit ang ilang mga mananaliksik ay nagsasabi na ang isang hindi magandang pagkain (isang diyeta na mayaman sa mga pang-industriya na pagkain, pino na karbohidrat at masamang taba) ay maaaring maging sanhi ng napaaga na mga palatandaan ng katandaan at pinsala ang balat. -
Subukang makakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog. Pinapayagan ng araw na magpagaling ang katawan at muling itayo ang mga nasirang selula. Kaya't hindi nakakagulat na malaman na ang pagtulog ay malapit na nauugnay sa mahusay na kalusugan ng balat. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong hindi sapat na natutulog o may mahinang pagtulog ay may mas nakikitang mga palatandaan ng pag-iipon, tulad ng mga wrinkles at tighter, hindi gaanong balat. Mas matagal din ang mga ito upang pagalingin ang pinsala sa balat tulad ng sunog ng araw.- Ang mga tinedyer na may edad 14 hanggang 17 ay nangangailangan ng 8 hanggang 10 na oras ng pagtulog bawat gabi.
- Ang mga matatanda sa pagitan ng 18 at 64 ay nangangailangan ng halos 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi.
- Ang mga may sapat na gulang na higit sa 65 ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 na oras ng pagtulog bawat gabi.