Paano pamahalaan ang mga saloobin ng pagpapakamatay

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Manatiling ligtas
• Pamamaraan 2 Mangako sa buhay
• Paraan 3 Umasa sa suporta sa panlabas

Sa artikulong ito: Manatiling SafeSengaging para sa LifeProuding Outside Support23 Mga Sanggunian

Ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring maging nakakatakot at mahirap pamahalaan. Maaaring kasama nila ang: pakiramdam ng labis na kawalan ng pag-asa o pagkalungkot, nais na saktan ka, pag-iisip tungkol sa kung paano mo masaktan ang iyong sarili o magpakamatay, at plano mong saktan ka. Maaari mong pamahalaan ang mga araw na mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay sa pamamagitan ng pananatiling ligtas, paggawa sa buhay, pagkuha ng suporta, at pagtanggap ng sikolohikal na paggamot.

• Kung ikaw ay seryoso sa pagsakit ng iyong sarili o nais na gawin ito o magpakamatay, kailangan mo ng tulong kaagad.
• Sa Pransya, maaari kang makipag-ugnay sa Suicide Écoute sa 01 45 39 40 00 o kahit na sa 112.
• Makakakita ka ng isang listahan ng iba't ibang mga organisasyon na nakikipag-usap sa pagpapakamatay sa http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

yugto

Pamamaraan 1 Manatiling ligtas

1. 
   

   
   Pumunta sa isang ligtas na lugar. Upang manatiling ligtas sa mga araw na mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, kailangan mong malaman kung ano ang gagawin kapag nangyari ito. Ang isang ligtas na lugar ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng pagpapatupad ng iyong mga saloobin sa pagpapakamatay.
   • Alamin ang mga lugar kung saan maaari kang pumunta, tulad ng bahay ng isang kaibigan, isang miyembro ng pamilya, o opisina ng iyong therapist.
   • Maaari kang gumamit ng mga security plan card upang maalala ang mga lugar kung saan ka maaaring pumunta.
   • Kung hindi ka ligtas, tumawag sa 112 o Suicide Makinig.

2. 
   

   
   
   
   Alisin ang mga mapanganib na bagay. Ang kadalian ng pag-access sa mga bagay na maaaring makasakit maaari mo ring gawing mas mahirap ang gawain kapag nais mong pigilan ang paghihimok na saktan ka.
   • Agad na alisin ang mga blades at armas mula sa iyong tahanan.
   • Alisin ang mga gamot na maaari mong gamitin upang saktan ka.

3. 
   

   
   Humingi ng tulong sa isang tao. Ang pakiramdam ng pagkakakonekta o kalungkutan ay maaaring humantong sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Ang isang pagtaas sa iyong sosyal na bono ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga saloobin at pagkilos ng pagpapakamatay na nauugnay sa pagpapakamatay.
   • Una, alamin kung aling mga tao o samahan ang maaari mong tawagan, tulad ng mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan, mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan (iyong doktor, iyong therapist), mga emerhensiya (112) o Pakikinig sa Pagpatay. Pagkatapos simulan ang pagtawag sa bawat tao o samahan sa listahang ito. Magsimula sa iyong mga mahal sa buhay (pamilya at mga kaibigan) at iyong therapist kung ligtas ka at hindi planong saktan ang iyong sarili.
   • Alamin kung sino pa ang maaaring makatulong sa iyo, halimbawa na dalhin ka sa ospital, upang talakayin kung ano ang nararamdaman mo, upang aliwin ka, guluhin ka o mabigyan ka ng maayos.
   • Ang suporta sa lipunan ay maaaring isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagbabawas ng mga saloobin at mga pagpapakamatay. Gawin ang lahat ng maaari mong (sa pamamagitan ng pananatiling ligtas) upang makahanap ng suporta mula sa iyong mga mahal sa buhay sa mga oras na ito. Makipag-chat sa isang kaibigan, gumugol ng oras sa iyong pamilya, gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta sa iyo at nagmamahal sa iyo.
   • Kung mayroon kang impresyon na walang sinuman na sumusuporta sa iyo, tawagan ang iyong therapist o isang serbisyo sa telepono tulad ng Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Ang mga taong ito ay sinanay upang suportahan ang mga taong mahina ang pakiramdam at tulungan sila.
   • Kadalasan ito ang nangyayari sa mga LGBT na tao, lalo na ang mga kabataan, na walang malakas na sistema ng suporta sa lipunan. Kung ikaw ay bata at LGBT at walang dapat lumingon, maghanap online para sa isang samahan na malapit sa iyo o upang makausap ang isang propesyonal.

4. 
   

   
   
   
   Bawasan ang mga nag-trigger. Ang mga palatandaan o mga palatandaan ng babala ay maaaring mga saloobin, damdamin, pag-uugali o mga sitwasyon na nagpaparamdam sa iyo na hindi mo kinokontrol ang anupaman o nagiging sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Mahalagang maunawaan ang mga nag-trigger na ito upang maiwasan ang mga saloobin ng pagpapakamatay at malaman kung paano mahawakan ang mga ito kapag lumilitaw sila.
   • Ang stress ay isang pangkaraniwang elemento ng babala sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Tanungin ang iyong sarili kung ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay naganap kapag ikaw ay napaka-stress o nasobrahan sa isang sitwasyon.
   • Kilalanin ang mga sitwasyon na maaaring magpalaki ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay upang maiwasan ang mga ito. Narito ang ilang mga halimbawa: mga argumento o problema sa mga miyembro ng pamilya, pananatiling nag-iisa sa bahay, stress, nalulumbay na kalagayan, mga problema sa mag-asawa, mga problema sa trabaho o paaralan, at mga problema sa pananalapi. Iwasan ang mga nag-trigger na ito hangga't maaari.

5. 
   

   
   Gumamit ng mga diskarte sa pamamahala na gumagana para sa iyo. Upang maiwasan ang saktan ang iyong sarili, dapat kang gumamit ng mga espesyal na pamamaraan kung nais mong gawin ito. Isipin ang mga taong tumulong sa iyo noong una at alamin ang pinakamahusay na paraan upang mahawakan ang mga kaisipang ito.
   • Tukuyin ang mga paraan upang kalmado ang iyong sarili at mapagaan ang iyong sarili. Narito ang ilang mga ideya: ehersisyo, makipag-usap sa isang kaibigan, magsulat sa iyong journal, magsaya, magpahinga sa mga diskarte sa pagpapahinga, huminga nang malalim, magnilay o gumamit ng pag-iisip. Hanapin ang isa na makakatulong sa iyo ang pinakamahusay!
   • Ang mga diskarte sa pamamahala ng relihiyon o espiritwal tulad ng panalangin, pagmumuni-muni, serbisyo sa relihiyon, at tradisyon ay lubos na epektibo laban sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay.
   • Huwag gumamit ng alkohol o iba pang mga sangkap upang hawakan ang mga kaisipang ito. Maaari itong madagdagan ang iyong panganib ng mga saloobin at pag-uugali ng pagpapakamatay.

6. 
   

   
   Nagsasalita ka ba ng positibo? Ang Lautosuggestion ay isang mahalagang sangkap upang pamahalaan ang mga saloobin ng pagpapakamatay. May kapangyarihan kang baguhin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng iyong mga iniisip. Alamin ang ilang mga bagay na maaari mong sabihin sa iyong sarili ngayon (lalo na ang mga kadahilanan upang manatiling buhay) at kapag ang mga pag-iisip na nagpapakamatay ay bumalik sa hinaharap.
   • Ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan na magkapareho sa sitwasyon? Gusto mong sabihin sa kanya ang isang bagay na nagpapatahimik, halimbawa: "Alam kong mahirap para sa iyo ngayon, ngunit ang mga bagay ay magkakamali, hindi mo mararamdaman ang mga bagay na ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Papasa sila at pupunta ako para sa iyo sa oras na iyon. Mahal kita at nais kong mabuhay ka at maging masaya. "
   • Narito ang ilang mga halimbawa ng mga positibong parirala para sa iyong autosuggestion: "Mayroon akong maraming mga dahilan upang mabuhay, nais kong maging naririto para sa aking pamilya at mga kaibigan. Mayroon akong mga plano para sa hinaharap at mga bagay na dapat gawin na hindi ko pa nagagawa. "
   • Maaari mo ring protektahan ang iyong sarili mula sa pagpapakamatay sa pamamagitan ng pag-iisip na ito ay isang bagay na dimmoral o mali. Kung sa palagay mo ay ang imoralidad ay pagpapakamatay, alalahanin na mahalagang halaga ang hangarin. Maaari mong sabihin, "Ang pagpapakamatay ay isang kasamaan, ako ay tutol sa moral, alam kong hindi ko magagawa. Kailangan kong pamahalaan ang aking mga saloobin at damdamin sa paraang hindi nakakasakit sa akin. "
   • Kung alam mong mayroon kang suporta sa lipunan, mas mahusay mong maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga saloobin at mga gawa sa pagpapakamatay. Tandaan na mahal ka ng iba at nagmamalasakit sa iyo. Maaari mong sabihin, "Mahal ako, ang aking pamilya ay minamahal, mahal ako ng aking mga kaibigan, kahit na sa tingin ko ay hindi nila mahal ngayon, alam kong malalim na mahal nila ako. Ayaw nila na gumawa siya ng anumang bagay at malulungkot sila kung nangyari ang isang kasawian. "

Pamamaraan 2 Mangako sa buhay

1. 
   

   
   Mangako sa pagbabawas ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay. Sa kabila ng iyong negatibong mga saloobin at damdamin, mahalaga na magpangako upang mabawasan ang iyong mga pag-iisip ng pagpapakamatay at ang iyong pagnanais na saktan ang iyong sarili. Kung talagang nais mong manatiling buhay, makakatulong ito sa iyo na harapin ang stress.
   • Upang makagawa ng pagbabawas ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay, dapat mong: gumamit ng positibong tulong sa sarili, magtakda ng mga layunin at sundin ang mga ito, alalahanin ang mga positibong bagay, at kilalanin ang mga paraan upang makitungo sa mga negatibong kaisipan at pakiramdam.
   • Maaari mong isulat ang iyong pangako sa buhay. Halimbawa, maaari kang sumulat: "Sinusubukan kong mabuhay ang aking buhay kahit na mahirap. Nakatuon ako sa paglalagay ng mga layunin at pagsasagawa nito. Gumagamit ako ng mga pamamaraan upang pamahalaan ang aking mga saloobin at tulungan ako kung iniisip kong masasaktan ang aking sarili. "

2. 
   

   
   Alamin ang iyong mga hangarin at sundin ang mga ito. Ang iyong mga layunin sa buhay ay isang paraan upang makisali sa iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng isang layunin, na maaaring maprotektahan ka mula sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang iyong mga layunin ay nagbibigay sa iyo ng pagnanais na mabuhay para sa isang bagay at maaalala mo ang iyong mga hangarin sa tuwing naiisip mong masaktan ang iyong sarili.
   • Narito ang ilang mga halimbawa ng mga layunin para sa iyong buhay: pagkakaroon ng karera, pag-aasawa, pagkakaroon ng mga anak o paglalakbay sa buong mundo.
   • Alalahanin ang iyong mga layunin sa hinaharap. Ito ay talagang kapus-palad kung napalampas mo ang pinakatampok na bahagi ng buhay.

3. 
   

   
   Kilalanin ang mga positibong aspeto ng iyong buhay. Maaari ka ring mangako sa buhay at pamahalaan ang iyong mga saloobin ng pagpapakamatay sa pamamagitan ng pagkilala sa magagandang bagay sa buhay. Maaaring baguhin nito ang iyong mga saloobin ng pagpapakamatay at ilipat ito sa mga kadahilanan na nais mong mabuhay.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nasisiyahan ka sa buhay. Ang listahan na ito ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng iyong pamilya, mga kaibigan, pagluluto ng Italyano, paglalakbay, paglalakad ng kalikasan, pagkonekta sa iba, gitara o musika. Ito ang mga bagay na maaaring magdala sa iyo ng kapayapaan habang mayroon kang mga saloobin sa pagpapakamatay.
   • Ano ang mga bagay na nais mong gawin na magdadala sa iyo ng pinaka kasiyahan? Gusto mo bang magluto, tulungan ang iyong mga kaibigan o maglaro sa iyong aso? Kung hindi mo kailangang gawin ito dahil sa mga pangyayari, ano ang gagawin mo? Mag-isip tungkol dito at gugulin ang iyong araw sa paggawa ng mga bagay na ito.

Paraan 3 Umasa sa suporta sa panlabas

1. 
   

   
   Sundin ang isang sikolohikal na paggamot. Kung mayroon kang paulit-ulit na mga saloobin na nais mong saktan ang iyong sarili, kailangan mong sumailalim sa therapy o sikolohikal na paggamot. Ang mga Therapist ay sinanay upang pamahalaan ang mga saloobin ng pagpapakamatay at maaari nilang malaman ang mahahalagang suporta para sa iyo.
   • Kung wala kang therapist sa oras na ito, makipag-ugnay sa iyong kapwa upang makakuha ng isang listahan ng mga naaprubahan na mga propesyonal o gumawa ng ilang pananaliksik upang makahanap ng isang murang o murang klinika.

2. 
   

   
   Panatilihin o palawakin ang iyong sistema ng suporta. Mahalaga ang suporta sa lipunan para sa pamamahala ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Ito ay dahil sa isang kakulangan ng suporta sa lipunan ay maaaring humantong sa pagkalumbay at dagdagan ang pag-ulit ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung mayroon kang pamilya o kaibigan na lumingon, gawin ito. Kung sa palagay mo wala kang sinuman, ang iyong therapist ay maaaring maging iyong sistema ng suporta habang nagtatayo ka ng isang kawani.
   • Pag-usapan ang iyong mga saloobin sa mga taong naramdaman mong komportable na gawin ito. Kung sa palagay mo wala kang isa, tumawag sa isang therapist o samahan tulad ng Pakikinig sa Pagpatay.
   • Pag-usapan ang iyong mga plano sa kaligtasan sa iba upang sila ay gawing simple at maging handa upang matulungan ka kung kailangan mo sila.
   • Sa isang malusog na relasyon, hindi ka dapat magdusa ng paulit-ulit na pang-iinsulto, mga pagsaway, o pangungutya. Kung ikaw ay nasa isang mapang-abuso na relasyon, kailangan mo ng tulong.
   • Kasama sa isang malusog na sistema ng suporta ang maraming mga tao na maaari mong makuha para sa suporta at tulong, kabilang ang mga kaibigan, pamilya, guro, tagapayo, doktor, propesyonal sa kalusugan ng kaisipan, at mga linya. tawag sa telepono.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng gamot. Ang mga gamot, lalo na ang antidepressant, ay maaaring magamit upang gamutin ang mga sintomas ng depresyon na madalas na nag-tutugma sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang mga antidepressant at iba pang mga gamot ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga saloobin at pag-uugali ng pagpapakamatay. Laging talakayin ang mga epekto at panganib sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot, inireseta man o hindi.
   • Alamin ang tungkol sa mga antidepresante mula sa iyong therapist o iba pang mga gamot upang gamutin ang mga saloobin at pag-uugaling sa pagpapakamatay.
   • Kung wala kang doktor o psychiatrist, makipag-ugnay sa iyong kapwa o pumunta sa isang murang klinika na malapit sa iyo.