Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pamamahala ng sakit na lilitaw nang sabay-sabay
- Bahagi 2 Pagkontrol ng Talamak na Sakit
- Bahagi 3 Alamin kung kailan makakakita ng doktor
Maaari itong maging mahirap at masakit upang mahawakan ang hindi malulutas na sakit. Minsan ang sakit ay maaaring mangyari nang sabay-sabay, nang hindi mo inaasahan ito at kung minsan maaari itong magmula sa isang karamdaman o sakit. Pa rin, may mga pamamaraan upang harapin ang hindi ligtas na sakit. Pagtuon sa pagkontrol sa iyong sakit at hanapin ang mga pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
yugto
Bahagi 1 Pamamahala ng sakit na lilitaw nang sabay-sabay
- Manatiling kalmado. Ang karanasan ng sakit ay isang nakababahalang bagay, lalo na kung hindi mo alam kung nasaan ka. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, sindak o takot, maaari mo talagang mapalala ang sakit. Ang mababaw na paghinga ay maaaring humantong sa hyperventilation, kakulangan ng oxygen sa dugo at higit pang sakit, tulad ng sakit sa dibdib at kalamnan.
- Subukan na huwag tumuon sa sakit. Sa pamamagitan ng pag-concentrate ng iyong mga saloobin at enerhiya sa sakit na nararamdaman mo, mas masahol ka. Subukang mag-relaks at tumuon sa ibang bagay. Halimbawa, isipin ang mga bagay na kailangan mong gawin upang malutas ang problema na nagdudulot ng sakit.
-
Kontrolin ang iyong paghinga. Huminga ng malalim, mabagal na paghinga sa paligid ng dayapragm o tiyan, walang mabilis na paghinga sa dibdib. Pinapayagan ka nitong pagbutihin ang daloy ng oxygen sa dugo at tulungan kang bawasan ang intensity ng sakit.- Ang mga nakokontrol na mga diskarte sa paghinga ay kilala na mga epektibong paraan upang pamahalaan ang hindi mapanatag na sakit. Ang mga pamamaraan ng paghinga ay ginamit nang maraming taon upang makontrol ang sakit sa panahon ng paggawa.
-
Kumuha ng isang komportableng posisyon at subukang mag-relaks. Posible na mabawasan ang sakit sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong likod tuwid o nakahiga. Maghanap ng isang posisyon na makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit upang maaari kang tumuon sa sanhi ng sakit. -
Kilalanin ang pinagmulan ng sakit. Ang hitsura ng talamak na sakit ay karaniwang isang tanda ng babala. Sinasabi sa iyo ng sakit na bigyang-pansin ang isang bagay. Ang pinakakaraniwang sanhi ng talamak na sakit ay may kasamang mga bali, sprains, scrape, cut at mas malalim na lacerations, kalamnan cramp, burn, o sirang ngipin.- Ang talamak na pananakit ay itinuturing na nociceptive pain. Ang sakit na nararamdaman mo kapag naglalakad sa isang kuko o hawakan ang isang mainit na kalan ay nahuhulog sa kategorya ng sakit na nociceptive.
-
Huwag pansinin ang biglaan at hindi matatag na mga puson. Sa ilang mga kaso, ang biglaang sakit ay ang tanging tanda ng babala na matatanggap mo kapag may nangyayari. Halimbawa, ang biglaang sakit sa tiyan ay maaaring ipahiwatig ng pagkalagot ng apendiks, peritonitis, o pagkalagot ng isang ovarian cyst. Ang pagwawalang-bahala ng biglaang sakit ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan na maaaring maging panganib sa buhay kung hindi ka agad humingi ng tulong sa isang doktor. -
Magsagawa ng pagkilos upang makontrol ang problema. Kapag natukoy mo ang sanhi ng sakit, kumilos upang iwasto ito kung posible. Ang mga sakit ng talamak ay ginhawa at maaari ring ganap na mawala sa sandaling nalutas mo ang problema na lumitaw ang mga ito.- Magsagawa ng pagkilos upang makontrol ang sanhi ng sakit kahit na nangangahulugang kumunsulta sa isang doktor.Para sa mga malubhang pinsala o hindi maipaliwanag na sakit, ang isang propesyonal sa kalusugan ay maaaring makilala ang problema at bibigyan ka ng ilang mga pagpipilian sa paggamot.
- Ang mga kalagayan na nagsasangkot ng talamak na sakit ay maaaring tumagal ng ilang minuto o maaaring tumagal ng ilang buwan. Ang sakit sa talamak na hindi ginagamot ay maaaring maging talamak na sakit sa mahabang panahon.
Bahagi 2 Pagkontrol ng Talamak na Sakit
-
Mag-ingat sa iyong sakit Ang pamamahala ng sakit ay nangangailangan sa iyo upang malaman ang mga bagong pamamaraan at pagsasanay sa iyong natutunan. -
Gumawa ng ilang pagninilay-nilay. Ang pagmumuni-muni ay isang malakas at kinikilala na paraan upang harapin ang mga problema sa sakit. Kailangan mong matutong magnilay at magkaroon ng isang positibong saloobin upang magpatuloy sa paggawa nito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang intensity ng sakit ay maaaring mabawasan mula 11 hanggang 70% at ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng sakit mula 20 hanggang 93%. -
Mag-isip ng pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paboritong pagkain, maaari mong bawasan ang pakiramdam ng sakit. Ang tsokolate ay isa sa mga paboritong pagkain. -
Payagan ang iyong sarili ng kaunting pagka-distraction. Ang sakit sa talamak ay nangangailangan ng iyong pansin. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iba pang mga bagay, tulad ng panonood ng sine, pakikilahok sa mga aktibidad sa mga kaibigan at pamilya, pagbabasa o pagsisimula sa isang bagong libangan, ibabaling mo ang iyong pokus sa ibang bagay. Sa pamamagitan lamang ng pagtuon sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, ibabago mo ang iyong pokus sa isang bagay maliban sa iyong sakit. -
display pagpapabuti ng iyong sakit. Sikaping isipin kung ano ang hitsura ng iyong sakit, tulad ng pag-isip ng iyong osteoarthritis, isang pinched nerve sa iyong leeg, o isang basag na buto sa iyong paa. Pagkatapos ay isipin o isipin ang paggaling ng lugar na ito o ang pagkawala ng pamamaga.- Bilang mailarawan mo ito, dapat ka ring makatakas sa pag-iisip. Lumutang ang iyong isip patungo sa isang nakapapawi at kalmado na puwang o patungo sa iyong paboritong karanasan sa nakaraan.
-
Manatiling positibo. Ang sakit sa talamak ay mahirap pamahalaan sapagkat kasama mo ito palagi at maaaring mag-alis sa iyo ng iyong positibong saloobin. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong mga saloobin na maging negatibo, nananatili sa iyong sakit at pinapayagan ang pagtaas ng iyong pagkabigo, gagawin mo talagang mas malala ang sakit. Subukang manatiling positibo at iwasang isipin ang pinakamasama.- Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o therapist kung sa palagay mo ay pupunta ka sa negatibiti o pagkalungkot dahil sa iyong talamak na sakit.
-
Maghanap ng ilang kaluwagan sa pamamagitan ng pagkuha ng over-the-counter na gamot. Maaari kang bumili ng banayad na mga reliever ng sakit nang walang reseta. Ang ilang mga produkto tulad ng paracetamol, libuprofen, aspirin at kahit na mga patch ay maaaring mapawi sa iyo.- Gumamit ng mga gamot na over-the-counter nang may pag-iingat. Huwag lumampas sa inirerekumendang pang-araw-araw na dosis at basahin ang dosis upang magkaroon ng kamalayan ng mga posibleng epekto. Bilang karagdagan, kung umiinom ka ng mga iniresetang gamot, maaaring tanungin ka ng iyong doktor na huwag uminom ng mga gamot na hindi inireseta upang maiwasan ang panganib ng mga komplikasyon. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago kumuha ng over-the-counter na gamot.
-
Gumawa ba ng ilang pananaliksik sa iyong problema. Sa pamamagitan ng mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa iyo, magagawa mong pumili ng mga pamamaraan na mas angkop sa iyong mga pangangailangan.- Ang talamak na sakit ay paminsan-minsan ay may kasamang mga pagbabago sa neuropathic (pinsala sa mga nerbiyos) na mas mahirap silang gamutin. Sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa iyong kalagayan, maaari kang pumili ng tamang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong sarili at maiwasan ang mas malaking pinsala.
Bahagi 3 Alamin kung kailan makakakita ng doktor
-
Kumunsulta sa isang doktor kung ang sakit ay nagbabago nang sabay o mas masahol pa. Maaaring may mga paggamot upang matulungan kang pamahalaan ang mga pagbabago sa iyong karamdaman. Ang paggamot sa sakit ay dapat palaging nasa lugar upang makilala at gamutin ang pinagbabatayan na dahilan bago lamang mapawi ang sakit.- Kung hindi ka kumunsulta sa isang doktor tungkol sa iyong sakit at kung magpapatuloy ito, dapat kang pumunta ng isa.
-
Kumuha ng mga gamot sa reseta ng reseta. Ang mga gamot sa reseta ng reseta ay mas malakas kaysa sa mga ibinebenta nang walang reseta at magagamit bilang mga tablet o cream. Ang mga produktong ito ay madalas na naglalaman ng mga kinokontrol na sangkap na maaaring nakakahumaling, halimbawa opiates. Mayroon ding mga reseta ng mga produkto nang walang mga opiates, tulad ng mga anti-inflammatories at tramadol.- Ang ilang mga matatandang antidepresan, na tinatawag na tricyclics, ilang mga gamot na anticonvulsant at mga kalamnan na nagpahinga ay madalas na inireseta upang matulungan ang pamamahala ng talamak na sakit. Ang mga gamot na ito ay gumagana sa iba't ibang mga paraan upang makontrol ang mga signal ng sakit na ipinadala sa utak at utak at upang mapahinga ang mga kalamnan sa paligid ng mga lugar ng sakit.
- Mayroon ding mga patch na ibinebenta lamang sa reseta. Ang ilan ay dapat na mailapat nang direkta sa lugar ng sakit, kadalasang naglalaman sila ng isang aktibong sangkap tulad ng lidocaine at ang iba pa ay dapat mailapat kahit saan upang ang gamot ay maaaring makuha sa dugo, halimbawa halimbawa ng mga patch na naglalaman ng fentanyl.
-
Isaalang-alang ang mga interbensyon sa medikal. Bilang karagdagan sa mga iniresetang gamot sa sakit, maraming mga pamamaraan ang dinisenyo upang gamutin ang mga karamdaman na nagsasangkot ng sakit. Ang photherapyotherapy, mga bloke ng nerve, naisalokal na anesthesia, lacupuncture, elektrikal na pagpapasigla o kahit na ang operasyon ay makakatulong na mapabuti ang sakit.- Ang mga sintomas ng talamak na sakit ay maaaring minsan ay kontrolado sa pamamagitan ng paggamit ng outpatient nerve block infiltrations. Ipaalam sa iyong doktor kung ikaw ay alerdyi sa kaibahan ng pangulay dahil madalas itong ginagamit sa ganitong uri ng pamamaraan.
- Ayon sa site ng injection, ang mga karaniwang epekto ay kasama ang pansamantalang pamamanhid at pangangati sa lugar ng iniksyon. Ang ilang mga pamamaraan ay maaari ring maging sanhi ng ptosis, isang pansamantalang napuno ng ilong, at pansamantalang kahirapan sa paglunok.
-
Talakayin ang Transcutaneous Electrostimulation ng Nerbiyos (TENS) sa iyong doktor. Para sa ilang mga uri ng talamak na sakit, ang pagpapasigla ng nerve sa lugar ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng sakit. Gumagamit ang TENS ng maliit na mga patch na nakalagay malapit sa lugar ng sakit. Manu-manong kinokontrol ng aparatong ito ang pasyente. -
Alamin kung paano makilala ang mga tukoy na palatandaan ng iyong karamdaman. Ang sakit sa talamak ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad, nagsasangkot sa halos lahat ng mga bahagi ng katawan at may kasamang daan-daang mga sakit. Kumunsulta sa iyong doktor nang regular. Sundin ang kanyang payo kung ang mga sintomas ay lumala.
- Sabihin ang mga malalaking salita. Ito ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga malalaking salita ay lumikha ng isang emosyonal na tugon na hindi na nakatuon sa sakit.
- Isaalang-alang ang isang programa ng mga pagsasanay na maaari mong gawin nang ligtas tulad ng yoga o tai chi.
- Patigilin ang lahat ng mga pamamaraan at pagsasanay na ginagawa mo kung ang sakit ay lumala.
- Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong paggamot.