Kaalaman

Paano pamahalaan ang stress sa paaralan

Posted on
May -Akda: Judy Howell
Petsa Ng Paglikha: 4 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Paano Mawala ang Stress Mo Modules? || A Guide for Filipino Learners || YouthEd Philippines
Video.: Paano Mawala ang Stress Mo Modules? || A Guide for Filipino Learners || YouthEd Philippines

Nilalaman

Sa artikulong ito: Pamamahala ng Stress sa MomentOrganizePanggaise One's attentionLaterly Living35 Mga Sanggunian

Ang pagkakaroon ng makitungo sa stress sa paaralan ay isang bagay na dapat matutunan ng karamihan sa mga mag-aaral sa kanilang mga taon sa paaralan. Nakaramdam ng labis na trabaho, nawalan ng kontrol sa pag-aaral ng isa at hindi alam kung ano ang gagawin o kung paano gawin ito ay madalas na mga sintomas ng form na ito ng stress. Upang malampasan ito, subukang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa organisasyon. Magtakda ng mga prayoridad at bumuo ng mas malusog na gawi upang mabawasan ang stress na naramdaman mo kapag nag-aaral ka.


yugto

Pamamaraan 1 Pamahalaan ang stress sa sandaling ito



  1. Alamin upang maunawaan kung paano pinangangasiwaan ng iyong katawan ang stress. Mayroon ka bang makitid na balikat? Nagsisimula ka bang huminga nang mas mabilis o may mapait na lasa sa iyong bibig? Ang iyong tiyan ay humigpit at ang iyong mga kamay ay nagsisimulang pawis at iling kapag ikaw ay nasa isang sitwasyon ng stress.
    • Sa pamamagitan ng pag-aaral na makilala ang mga palatandaan na kasama ng iyong pagkapagod, mas madali mong maiugnay ang pakiramdam na mayroon ka sa pinagmulan nito.
    • Ang mas maaga maaari mong makita ang mga palatandaan ng pagkapagod o pag-igting at mas maaga na maaari mong simulan ang pagkilos upang mapalabas ang iyong sarili sa ganitong nakababahalang sitwasyon at mag-relaks.




  2. Kilalanin ang pinagmulan ng iyong stress. Maaari itong maging isang tao, sitwasyon o kapaligiran na may nakababahalang epekto sa iyo. Ang isang mahusay na pamamaraan upang malaman upang labanan ang iyong stress ay upang maunawaan kung ano ang sanhi nito. Minsan ang mapagkukunan na ito ay madaling matukoy at kung minsan ito ay magiging trickier dahil ang iyong stress ay maaaring sanhi ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan.
    • Ang mga karaniwang mapagkukunan ng stress sa paaralan ay mga araling-bahay, grado, kakulangan ng pagtulog, sobrang trabaho, panggigipit ng peer at pag-aapi. Kung ikaw ay biktima ng pambu-bully sa paaralan, makipag-usap sa iyong mga magulang, guro o tagapayo sa paaralan upang makuha ang tulong na kailangan mo.
    • Kilalanin ang iyong mga stressors upang mas madali mo itong pamahalaan. Kung nakakita ka ng solusyon upang pigilan ang kadahilanang ito, maaari mong mabisang mabawasan ang iyong pakiramdam ng stress.
    • Subukan na huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili kapag sa tingin mo ay nai-stress. Kapag nakilala mo ang mapagkukunan ng iyong stress, gumamit ng isang layunin na saloobin. Halimbawa, sabihin: "Pakiramdam ko ay na-stress sa sandaling ito, ngunit ito ay isang natural na sagot. Hindi ako tinukoy ng aking pagkapagod.




  3. Huminga ng tatlong malalim na paghinga. Ang paghinga nang malalim sa pamamagitan ng dayapragm ay nakakatulong upang makapagpahinga dahil pinapagana nito ang sistemang nerbiyosong parasympathetic. Ang paghinga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos pakiramdam na ang inspirasyon na bumababa sa tiyan at huminga nang malumanay sa pamamagitan ng iyong bibig ay makakatulong sa iyo na huminahon kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon.
    • Maaari mo ring itaas, ibababa at igulong ang iyong mga balikat, o malumanay na iikot ang iyong leeg. Ang iyong katawan ay may kaugaliang iunat ang mga kalamnan na ito kapag naramdaman ang pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagpapakawala sa kanila, aalisin mo rin ang pakiramdam ng stress na ito.
    • Huminga ng malalim bago pumasok sa isang nakababahalang sitwasyon. Magagawa mong maging mas nakakarelaks at puro.



  4. Humingi ng tulong. Kung hindi mo alam kung paano mahawakan ang iyong pagkapagod, humingi ng tulong. Kung ikaw ay nasa paaralan, maaari kang lumingon sa isang guro, tagapayo o kaklase. Kung kailangan mo ng tulong kaagad, makipag-usap sa isang kamag-aral o humingi ng pahintulot upang makita ang isang taong nagtatrabaho sa ibang bahagi ng iyong paaralan. Kung ito ay isang pangmatagalang problema, tanungin ang iyong mga magulang, isang guro o tagapayo ng iyong paaralan.
    • Lahat tayo ay nangangailangan ng tulong paminsan-minsan. Ang paghingi ng tulong ay hindi nangangahulugang ikaw ay gumon o bobo. Sa kabilang banda, ito ay isang tanda ng katalinuhan na makikilala mo ang iyong sariling mga limitasyon.
    • Kapag humihingi ng tulong, maging tiyak na hangga't maaari at ipaliwanag kung paano mo nakilala ang problema na iyong nararanasan at kung paano mo sinubukan na malutas ito.



  5. Alamin na harangan ang iyong mga saloobin. Minsan nakakaramdam ng labis na pag-asa sa mga kaganapan kapag ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon na nagdudulot sa iyo na mag-isip sa isang mabuting paraan. Kung nangyari ito sa iyo, subukan ang diskarte ng pagharang sa iyong mga saloobin. Nangangahulugan ito, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, upang matakpan ang iyong mga saloobin, i-block ang mga ito o ilagay ang mga ito upang mag-focus sa isang hindi gaanong nakababahalang sitwasyon, ang oras upang makapagpahinga.
    • Halimbawa, maaari mong sabihin (malakas o para sa iyong sarili): "Hindi ako naramdaman ngayon. Puputok ako sa isa pang aktibidad at babalik ito pagkatapos ng aking tanghalian. "
    • Ang diskarte na ito ay tinatawag ding "adaptive distancing".



  6. Lumabas sa sitwasyong ito kung posible. Kung hindi mo mapangasiwaan ang iyong pagkapagod sa isang naibigay na sitwasyon, sa harap ng isang tao o sa isang tiyak na setting, maaari kang gumawa ng desisyon na umalis kaagad. Ang pagiging pisikal sa labas ng isang nakababahalang sitwasyon ay magpapakalma sa iyo.
    • Halimbawa, maaari kang maglakad-lakad, pumunta sa banyo (na palaging isang mahusay na pagpipilian sa mga pribadong sitwasyon) o maghanap ng ibang paraan upang umalis. Maaari mong i-claim na nakalimutan ang isang bagay sa iyong kotse, na magbibigay sa iyo ng pagkakataon na lumabas kaagad at kumuha ng hangin.
    • Maaari ka ring magtago sa ilang mga lugar ng iyong paaralan kung sa tingin mo ay ligtas. Kung gusto mo ang mga tahimik na puwang, halimbawa, maaari kang pumunta sa silid-aklatan kapag na-stress ka.
    • Minsan hindi ito magiging angkop. Halimbawa, hindi mo maiiwan ang silid sa gitna ng isang pagsusulit o isang pagtatanghal sa bibig. Gayunpaman, maaari kang umalis sa isang pag-uusap sa isang taong nababahala tungkol sa iyo. Halimbawa, maaari mong sabihin sa kanya na sa tingin mo ay hindi ka komportable at mas gusto mong kumuha ng ilang sandali para sa iyong sarili.

Pamamaraan 2 Sorganize



  1. Maghanda ng isang iskedyul. Ang isang pang-araw-araw na iskedyul ay dapat isama ang oras na kinakailangan para sa iyong karaniwang mga aktibidad, oras ng pagsusuri, isang oras upang magpasya sa iyong sangkap, atbp. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa kapag nagmamadali ka o huli. Kung hindi ka isang umaga, magplano ng sapat na oras sa gabi upang maghanda para sa sangkap ng susunod na araw. Payagan din ang sapat na oras bawat araw upang gawin ang iyong araling-bahay.
    • Maaari mong isulat ang iyong iskedyul o kabisaduhin ito. Ang bentahe ng pagsisinungaling sa papel ay mahihikayat kang respetuhin ito. Magagawa mo ring i-block ang mga gawain o aktibidad kapag nagawa mo na sila.
    • Maaari ka ring gumamit ng isang aplikasyon sa iyong telepono o computer upang maayos ang iyong mga araw.
    • Ang pagsunod sa isang iskedyul ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga dahil mayroon kang nasasabing katibayan na ginagawa mo ang inaasahan mong gawin sa tamang oras. Hindi ka gaanong nabigyang diin sa ideya ng hindi kinakailangang gawin ang mga bagay na ito sa huling sandali.



  2. Panatilihin ang iyong kalendaryo sa isang nakikita at naa-access na lugar. Ang isang kalendaryo ay isang mahusay na paraan upang maisaayos at maalala ang mahahalagang petsa at kaganapan (tulad ng appointment ng isang doktor o pagbisita sa iyong lola). Ang pagpapanatili nito sa isang nakikitang lugar ay magpapahintulot din sa iyong pamilya na malaman ang iyong iskedyul.
    • Kung ang alinman sa iyong mga proyekto ay maaaring magawa sa iyo ng maraming araw o linggo, gumamit ng isang kalendaryo upang hatiin ito sa mas maliit na mga hakbang.
    • Ang paggamit ng isang kalendaryo ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang pagkapagod na karaniwang kasamang isang makabuluhang karga upang makumpleto ang isang gawain sa huling minuto.



  3. Lumikha ng isang organisadong workspace. Ang pagtukoy ng isang tiyak na lugar ng trabaho ay makakatulong sa pakiramdam mo na hindi gaanong maigting. Maghanap ng isang lugar na tahimik at gupitin mula sa nakapaligid na ingay at kaguluhan at kung saan maaari kang tumuon sa iyong trabaho. Planuhin ang mga visual na paalala, marker, at lahat ng kagamitan na karaniwang kailangan mo kapag nag-aaral ka.
    • Alalahanin na ang iyong system ng samahan ay hindi kailangang magmukhang mga ginamit ng iyong mga kapantay. Ang pinakamahalagang bagay ay gumagana ito para sa iyo.
    • Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa isang computer, maaaring gusto mong isara ang iyong browser sa Internet o limitahan ang paggamit nito upang hindi mo na gugugol ang oras na kailangan mong ilaan sa iyong mga pagbabago sa iyong mga online na aktibidad.



  4. I-off ang iyong telepono. Ang iyong telepono ay maaaring makaabala sa iyo habang nagtatrabaho ka at maiiwasan ka na mag-concentrate sa iyong araling-bahay, kahit na hindi mo ito kumunsulta. Kung ito ay nasa, maaari kang makatanggap ng mga tawag o tawag mula sa iyong mga kaibigan at kahit na hindi, ang iyong pansin ay ibabaling sa posibilidad na mangyari ito. I-off ang iyong telepono (o ilagay ito sa "eroplano" mode) upang maaari mong lubusan na tumutok sa iyong mga pag-aaral.
    • Kung nabalisa ka pa rin ng iyong telepono, ilagay ito sa isa pang silid (palaging naka-off).
    • Nalalapat din ito sa iyong iba pang mga screen, tulad ng isang tablet o computer na hindi mo gagamitin upang gumana.



  5. Mayroon ka bang sapat na oras upang mag-aral? Kadalasan ay kailangan natin ng 40 hanggang 90 minuto upang mabisa nang maayos. Kung nagtatrabaho ka nang mas mahaba, ang iyong atensyon ay maaaring mas kaunti at kung gumana ka nang mas kaunti, hindi ka magkakaroon ng sapat na oras upang mabisa nang epektibo. Gumamit ng isang segundometro kung kailangan mong malinaw na limitahan ang oras na nakatuon sa iyong araling-bahay.
    • Kumuha ng 10 minutong pahinga mula sa iyong workspace pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsusuri.
    • Manatiling tuwid sa mga break na ito. Ilipat, dahil ang pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas nakatuon sa pag-aaral mo.



  6. Ibahin ang anyo ng mahabang mga takdang aralin sa mas maliit na ehersisyo. Kung ang isang gawain ay tila masyadong mahaba o masyadong kumplikado, maaari mong subukang hatiin ito sa maraming maliliit na bahagi na kinokontrol mo. Maging tiyak. Sa halip na mag-iskedyul ng isang oras ng trabaho upang suriin ang iyong pagsusuri sa kasaysayan, isulat ang tungkol sa iyong iskedyul: "basahin ang mga pahina 112 hanggang 224 at isulat ang 6 na mga pamamaraan ng metolohikal tungkol sa bahaging ito".
    • Kung mayroon kang mahabang oras upang makumpleto, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng isang buod at pagkatapos 5 hanggang 8 na pahina sa bawat isa sa mga bahagi na iyong nakalista. Pagkatapos ay maaari mong pagsamahin ang bawat isa sa mga bahaging ito upang gawin itong iyong kumpletong tungkulin.
    • Kung kailangan mong baguhin para sa isang pangunahing pagsusulit, hatiin ang isang paksa sa mga kabanata na maaari mong suriin at mapanatili nang mas madali. Pag-aaral ayon sa paksa o kabanata ayon sa kabanata.



  7. Huwag maghintay hanggang sa huling minuto. Kung nasanay ka sa huling minuto at sumulat ng isang papeles sa gabi bago mo ito ibalik, upang basahin ang isang libro sa kabuuan nito sa araw bago ang isang pagsusulit, tiyak mong malalaman kung gaano ka-stress ang pamamaraang ito. Ang isang huling, mas matinding pag-rebisyon sa araw bago ang isang pagsubok ay maaaring makatulong, ngunit mas madaling kabisaduhin ang iyong mga aralin nang ilang linggo nang maaga.
    • Gamitin ang iyong kalendaryo upang mag-iskedyul ng mga sesyon ng pagsusuri ng 2-4 na linggo bago ang isang pangunahing pagsusulit.
    • Maaaring kailanganin mong mabuhay ng isang maliit na hermit upang baguhin nang maayos, ngunit ipaalala sa iyo ng iyong kalendaryo na malapit ka nang makalaya kasama ang iyong mga kaibigan sa sandaling natapos ang petsa ng iyong pagsubok.



  8. Humingi ng tulong. Lahat tayo ay nangangailangan ng tulong minsan. Kung hindi mo maiayos ang iyong sarili, humiling ng isang mahal sa iyo na tulungan ka. Ang isang tao sa labas ay magkakaroon ng bagong pagtingin sa iyong diskarte sa trabaho at bibigyan ka ng mga tip na hindi mo naisip na ayusin ang iyong sarili.
    • Maaari mong palaging gamitin ang mga tip na bibigyan ka ng ibang tao at magbigay ng inspirasyon sa iyo sa kanilang mga paraan ng pag-aayos ng kanilang lugar ng trabaho. Tumingin sa mga nakatuong website o maging interesado sa ginagawa ng iyong mga kaibigan.
    • Kung maaari kang umarkila ng isang pribadong coach, maaari rin itong mahusay na paraan upang maisaayos ang iyong sarili nang mas epektibo. Ang problema ay, kung hindi ka pamilyar sa kanyang mga diskarte, mas mahirap mapigilan ang iyong mga dating gawi na bumalik sa isang gallop.

Pamamaraan 3 Unahin ang iyong pansin



  1. Unawain ang iyong naramdaman. Kung ikaw ang tipo ng tao na hindi kailanman sumusubok na unahin ang kanyang damdamin, madali kang makaramdam ng labis na labis na pagkabalisa at pagkabalisa kaysa sa isang tao na kinikilala ang mga palatandaan ng babala ng kanyang sariling paghihirap. Gumawa ng oras araw-araw upang pag-aralan kung ano ang iyong nararamdaman.
    • Subukang gumamit ng isang thermometer ng mga damdamin upang makinig sa iyong emosyon. Halimbawa, maaaring pumunta siya mula sa isang "cool" sandali sa isang "pagkawala ng kontrol" na pandamdam. Kung ang iyong temperatura ay napakataas, subukang mag-relaks. Kung ito ay masyadong mababa, tiyak na oras upang makapagsimula sa isang bagong proyekto.
    • Kung mahirap para sa iyo na makilala ang iyong mga damdamin, subukang magtatag ng isang tsart, na magbibigay-daan sa iyo upang kabisaduhin ang iba't ibang mga damdamin at makilala ang mga naaayon sa iyo.



  2. Alamin na sabihin hindi. Ito ay lubos na nagbibigay-kasiyahan upang ituloy ang maraming mga aktibidad, ngunit kung wala kang sapat na oras upang ilaan ang iyong sarili sa bawat isa sa kanila, tatapusin mo ang pagkabalisa. Ang pag-aaral na sabihin ay hindi isang mahalagang kalidad na magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay nang mas malaya ang iyong buhay at matugunan ang tagumpay.
    • Ang pagsasabi ng hindi ay hindi isang marka ng pagiging makasarili at ang pagsasabi ng oo sa lahat ay hindi malusog.
    • Tulad ng natutunan mong sabihin na hindi, matutunan mong unahin ang iyong kagalingan sa kaisipan.



  3. Tantyahin ang workload na maaari mong gawin. Kung hindi mo naipasa ang bac sa taong ito, hindi mo na kailangang simulan ang pagsuri nito. Kung kailangan mong bumalik ng isang proyekto sa susunod na linggo, iwasan ang labis na pag-overload sa iyong sarili sa isang naka-iskedyul na pagsusulit sa susunod na buwan.
    • Kung maayos kang nakaayos, karaniwang magkakaroon ka ng sapat na oras para sa pareho. Ngunit huwag mag-aksaya ng oras na nababahala kung nahanap mo ang iyong sarili sa sobrang paggawa. Gawin ang iyong pinakamahusay at unahin ang gawain na kailangan mong gawin muna.
    • Tandaan na hindi mo kailangang maging ganap na perpekto. Halimbawa, hindi ka kinakailangan na magkaroon ng isang pinakamainam na marka sa isang materyal na may mababang koepisyent. Minsan ang paggawa ng mga bagay nang maayos ay isang mahalagang kalidad na kakailanganin mong malaman upang makabisado.



  4. Magtakda ng mga panandaliang layunin. Ang pagtatakda ng mga layunin na maaaring makamit ng isa, sa halip na isang perpektong makamit, ay nakakatulong upang maiwasan ang presyon at stress. Kung maaabot ang iyong mga hangarin, mahihikayat ka ng pagkakataon na magtagumpay at sa pamamagitan ng pagkamit ng resulta na iyong itinakda para sa iyong sarili.
    • Kung nagpasok ka ng isang bagong paaralan, maaari kang makaramdam ng ilang anyo ng stress dahil sa bagong kapaligiran. Ang isang panandaliang nakamit na layunin ay maaaring magawa mong i-orient ang iyong sarili sa pagtatatag na ito, ngunit upang makagawa ka rin ng isang bagong kaibigan.
    • Upang magtakda ng mga makakamit na mga layunin, dapat munang malaman ng isa ang mga kalakasan at kahinaan ng isang tao.



  5. Isipin ang iyong mga layunin sa katagalan. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong maisagawa sa hinaharap. Kung ikaw ay nasa high school, kailangan mong simulan ang pag-iisip tungkol sa mga pag-aaral na nais mong sundin. Kung nais mong maging isang beterinaryo, kailangan mong suriin ang iyong pag-ibig sa mga hayop na may pangangailangan na pag-aralan ang trigonometrya upang makapasok sa isang mabuting beterinaryo.
    • Maglagay ng mga larawan, parirala, at visual na paalala ng iyong pangmatagalang layunin sa iyong workspace.
    • Kung hindi mo alam ang eksaktong nais mong gawin, hindi mahalaga. Pag-isipan ang iyong mga priyoridad at ang iyong mga halaga. Halimbawa, kung masiyahan ka sa pagtatrabaho sa labas, galugarin ang mga propesyon na may kaugnayan sa kalikasan.
    • Makipag-usap sa iyong mga magulang, tagapayo ng gabay o isang mapagkakatiwalaang tao na maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na payo at suporta sa iyong mga pagpipilian.



  6. Huwag palitan ng panlipunang presyon. Ang stress sa paaralan ay hindi limitado sa pagkakaroon ng magagandang marka. Ang pakikipag-ugnay sa mga kapantay, personal na salungatan, banayad na panliligalig at diskriminasyon ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang mag-aral. Upang mapupuksa ang pagkapagod ng mga pang-araw-araw na panggigipit na ito, makahanap ng isang taong makausap. Maaari mong talakayin ito sa isang guro, kabilang ang mga problemang panlipunan na nakatagpo mo at kung saan maaari kang suportahan ka.
    • Subukan ang paglalaro sa paligid ng sitwasyong ito o gumamit ng isang script upang matulungan kang maiwasan ang alitan.
    • Ang pag-aaral upang ipagtanggol ang iyong sarili ay makakatulong sa pakiramdam mo na hindi gaanong ma-stress sa katagalan.
    • Magsalita sa unang tao na isahan kapag naghahangad mong ipahayag ang iyong sarili tungkol sa mga panlipunang mga panggigipit. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Kapag sinabi mo iyon, nakakaramdam ako ng pagkabalisa dahil pakiramdam ko ay huli na ako." Ipahayag ang iyong sarili nang malinaw habang tinukoy ang iyong problema sa taong ito.

Paraan 4 Mabuhay nang malusog



  1. Maglaro ng sports. Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapaginhawa sa stress, ngunit nagpapabuti din sa aming kakayahang mag-concentrate at kung gayon pag-aaral. Maghanap ng isang isport na gusto mo at mag-book ng iyong sarili ng sapat na oras upang maisagawa ito. Kung gusto mo ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad, sayawan o anumang iba pang anyo ng ehersisyo, magsimula sa aktibidad na ito. Ang mga ehersisyo ng aerobic (na gumagana sa iyong paghinga) at mga ehersisyo ng anaerobic (tulad ng pag-aangat ng timbang) ay makakatulong sa iyo na labanan ang iyong pagkapagod.
    • Ang paglalaro ng palagiang palakasan ay maaaring magbago sa paraan ng iyong utak na gumagawa ng mga kemikal at makakatulong sa paglaban sa iyong stress.
    • Ang paglalaro ng sports ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay, isang mahalagang kadahilanan sa pag-iwas sa stress.



  2. Maghanap ng mga paraan upang mapawi ang presyon. Kung ikaw ay nai-stress, dapat kang makahanap ng malusog na mga paraan upang makapagpahinga. Maaari mong pindutin ang iyong unan o huminga ng malalim. Go run. Ang iyong layunin ay dapat kilalanin na ikaw ay nai-stress at makahanap ng isang paraan upang hindi mabigo ang mga nasa paligid mo.
    • Ang pagsisikap na huwag pansinin ang iyong pagkapagod ay hindi isang solusyon sa katagalan.
    • Maaari mong palabasin ang presyon sa pamamagitan ng pamumulaklak sa mga spines o sa isang balahibo. Sa ganitong paraan, hihinga ka ng malalim at makagambala sa iyong pansin sa bagay na nakakainis sa iyo.



  3. Magplano ng mga nakakarelaks na aktibidad sa iyong iskedyul. Ang paggugol ng oras upang makapagpahinga, kahit na sa isang maikling panahon at kahit na kung stress, ay isang napakahusay na paraan upang hindi makaramdam ng labis. Maglakad, kumuha ng isang bubble bath o kumuha ng meditation break: lahat ng mga pamamaraan na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at madaling maisama sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
    • Maghanap ng mga aktibidad na hindi magdadala sa iyo ng masyadong mahaba, tulad ng paglukso sa isang trampolin para sa iyong paboritong kanta o paggugol ng 10 minuto sa isang araw na naglalaro sa iyong aso.
    • Alalahanin na ang paglalaan ng kaunting oras sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo at mas nakakarelaks ay mahalaga sa pagpupulong ng tagumpay. Huwag kang makonsensya.



  4. Gumawa ng oras upang tumawa. Napatunayan na ang pagtawa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang stress. Ang pagkuha ng 30 minuto sa isang araw upang mapanood ang iyong mga paboritong serye o ang pagbabasa ng isang artikulo sa isang quirky website ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at sa gayon ay labanan ang stress. I-flip ang isang libro ng mga biro o manood ng isang eksena mula sa iyong paboritong komedya kapag kailangan mong magpahinga.
    • Tumutulong ang tawa na mapawi ang iyong katawan kapag ito ay nakaunat ng stress at pinasisigla ang pagpapahinga. Nakakatulong din itong mapawi ang sakit.
    • Ang yoga na may pagtawa ay isang bagong kalakaran. Panoorin ang mga video na may kaugnayan sa bagong kasanayan na ito kung hindi ka makakahanap ng kurso na malapit sa iyo. Hindi bihirang nais na tumawa nang makita ang mga tao na mabaliw, kahit na isang video lamang ito.



  5. Subukang kumanta upang maalis ang iyong pagkapagod. Ang pag-awit ay nakakatulong na labanan ang stress sa pamamagitan ng pagbaba ng rate ng iyong puso at pagpapakawala ng mga endorphin na nauugnay sa pakiramdam ng kaligayahan. Kumanta ka man sa isang koro o sa shower lang, ang pagkanta ay isang mabisang paraan upang makapagpahinga.
    • Ang pag-awit ng malakas ay mai-maximize ang mga kita na kinakanta mo. Kung hindi ka nakatira nag-iisa, maaaring hindi ka komportable na gawin ito. Kaya maaari kang kumanta nang malakas kapag nag-iisa ka sa bahay o kahit na nagmamaneho ka.
    • Kumanta gamit ang radyo o makinig sa iyong paboritong mang-aawit kung hindi ka maaaring kumanta mag-isa.



  6. Magandang pagtulog ng gabi. Kung sa tingin mo ay nabigla, maaaring hindi ka sapat na matulog. Karamihan sa atin ay nangangailangan ng 8 oras na pagtulog sa isang araw, kung minsan higit pa. Ang stress ay maaaring, gayunpaman, maiiwasan ka mula sa pagtulog dahil sa palagay mo nang labis tungkol sa paghiga o patuloy na pag-iisip ng isang problema na nakakaranas ka, pinipigilan ka na matulog.
    • Iwasan ang paglalaro ng sports ng dalawang oras bago matulog.
    • Subukang matulog nang regular sa mga oras ng linggo at sa katapusan ng linggo. Ang pagtulog mamaya sa katapusan ng linggo ay maaaring maging kaaya-aya, ngunit maaaring makagambala sa rate ng iyong puso.



  7. Kumain ng malusog. Ang isang karaniwang tugon sa pagkapagod ay kumain ng sobra o mga pagkain na masyadong mataba o masyadong matamis. Gayunpaman, ang hindi balanseng diyeta na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng higit pang pagkapagod, na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis at makakuha ng timbang. Panatilihin ang isang balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya at hibla.
    • Sa halip na kumain ng mga chips, maaari kang bumaling sa mga mansanas, mga piraso ng karot o precut gulay.
    • Kung bigla kang nanabik ng asukal kapag na-stress ka, maaari kang maghanda ng isang maayos na gawa sa gawang na gawa sa saging ng blueberry at light yoghurt. Maaari mo ring subukan ang iba pang mga kumbinasyon ng mga prutas na masiyahan ang iyong mga cravings ng asukal nang hindi ka lumilikha ng higit pang pagkapagod.



  8. Iwasan ang kape at alkohol. Pinipigilan ng alkohol at caffeine ang iyong katawan mula sa paglaban sa stress at sa gayon ay madaragdag ang mga epekto. Ang caffeine ay nakakasagabal sa iyong kakayahang makatulog habang ang alkohol ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.
    • Magkaroon ng kamalayan na maraming mga produkto ang naglalaman ng caffeine tulad ng tsaa, kape, soda at inumin ng enerhiya. Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi na nililimitahan mo ang iyong paggamit ng caffeine sa 100 mg bawat araw (na humigit-kumulang sa isang tasa ng ground coffee) kung ikaw ay isang tinedyer at hindi hihigit sa 400 mg kung ikaw ay may sapat na gulang.
    • Maaari mong malinaw na ubusin ang caffeine o alkohol sa pag-moderate kapag hindi ka nai-stress. Gayunpaman, sa isang nakababahalang sitwasyon, ang mga sangkap na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan.
    • Huwag uminom kung ikaw ay menor de edad. Ang mga menor de edad na umiinom ng alkohol ay mas malamang na makisali sa hindi ligtas na pag-uugali tulad ng paggamit ng droga o pagkakaroon ng hindi protektadong sex. Mas malamang din silang ulitin ang isang klase. Kung ikaw ay may edad na, kumonsumo ng alak sa katamtaman, 1 inumin bawat araw para sa mga kababaihan at 2 para sa mga kalalakihan, ayon sa mga awtoridad sa kalusugan.