Paano haharapin ang magkakasalungat na damdamin sa isang tao

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang mga damdamin
• Bahagi 2 Paghiwalayin ang damdamin ng isang tao mula sa taong iyon
• Bahagi 3 Maghanap ng isang solusyon
• Bahagi 4 Humingi ng tulong

Sa artikulong ito: Kilalanin ang iyong damdaminPiliin ang iyong mga damdamin tungkol sa taong itoPaghahanap ng isang solusyonRequest para sa tulongRe sangguni

Ang mga magkasalungat na damdamin ay madalas na nagiging sanhi ng pagkalito at maaaring mag-iwan sa iyo na hindi komportable, pagod at labis na nasasaktan. Ang pariralang "magkasalungat na damdamin" ay nangangahulugang mayroon kang maraming, madalas kabaligtaran, damdamin tungkol sa isang tao o sitwasyon. Nangyayari ito dahil nakilala mo ang isang bagong tao, isang bagong sitwasyon, mga bagong pag-uugali o bagong impormasyon upang makitungo. Ang magkasalungat na damdamin ay hindi lamang lumilitaw sa mga romantikong relasyon o mga bagong relasyon. Ang mga damdaming ito ay maaaring mangyari sa isang kaibigan, kapamilya, o kasamahan sa opisina - isang taong kilala mo na. Ang isang karaniwang halimbawa ay ang pag-ibig na maaari mong maramdaman para sa iyong pinakamatalik na kaibigan sapagkat siya ay nagmamalasakit at mabait. Kasabay nito, nakakaramdam ka ng selos dahil sikat ito at umaakit sa mga tao sa paligid mo. Upang mapangasiwaan ang magkasalungat na damdamin mo sa isang tao, kailangan mong makilala ang iyong sariling damdamin, maghanap ng solusyon, at humingi ng tulong kapag kinakailangan.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang mga damdamin

1. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng mga damdamin na mayroon ka para sa taong iyon. Gumamit ng modelo ng PICC (pagkakakilanlan ng problema, pagpili at kahihinatnan) upang maisaayos ang iyong nararamdaman. Ang unang hakbang ay upang makilala ang mga damdamin na nararamdaman mo para sa taong iyon. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng nakakaintriga, hindi sigurado sa iyong sarili, kumplikado, atbp.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga damdamin na maaari mong makilala. Tiyaking hindi mo ikinategorya ang mga damdaming ito bilang mabuti o masama, ngunit gumawa ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan. Ang damdamin ay hindi mabuti o masama, lahat sila ay may layunin.
   • Halimbawa, maaari kang makaramdam ng pagkalito, magalang, nasaktan, o nasiraan ng loob sa isang katrabaho o kakilala.
   • Para sa isang taong mas malapit sa iyo, tulad ng iyong pinakamatalik na kaibigan o isang miyembro ng pamilya, maaari kang makaramdam ng pagmamahal, pagkabigo, pagkabigo, ginhawa, atbp.

2. 
   

   
   
   
   Mag-isip ng isang sandali na ginugol mo kamakailan sa taong ito. Mahirap makilala ang mga damdamin. Maaaring maging kapaki-pakinabang na magsimula sa isang sitwasyon na naaalala mo bago idagdag ang iyong damdamin sa paglaon. Mag-isip ng isang kamakailang sandali na ginugol mo sa taong iyon.Gumawa ng isang listahan ng mga damdaming naramdaman mo sa oras na iyon.
   • Maaari mong makita na ang mga damdamin na kinikilala mo ay hindi nagmula sa katayuan ng tao o sa iyong relasyon, ngunit mula sa sitwasyon na napuntahan mo, o mula sa isang bagay na partikular, kung ano ang sinabi o ginawa niya.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na impression sa isang unang petsa. Pagkatapos ay dadalhin ka ng taong ito sa isang gabi kung saan hindi mo kilala ang sinuman at sa tingin mo ay hindi komportable at kumplikado. Sa halimbawang ito, ang hindi kilalang sitwasyon o kapaligiran ay nagparamdam sa iyo na hindi komportable, hindi kinakailangan ang taong pinag-uusapan.

3. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang dahilan ng iyong damdamin. Maaaring may iba pang mga kadahilanan na nagpaparamdam sa iyong nararamdaman. Maaaring hindi ito ganap na kasalanan ng ibang tao. Subukang tukuyin ang tukoy na mapagkukunan ng bawat emosyon.
   • Ito ay mas tiyak kaysa sa pagtukoy ng sitwasyon. Mag-isip muli sa isang oras na nakaramdam ka ng isang tiyak na paraan. Alalahanin ang sinabi o nagawa kanina.
   • Halimbawa, kung naaalala mo ang pakiramdam na tinanggihan sa panahon ng isang appointment, maaari mong maalala na ang taong nilakasan mo habang naglalakad. Ito ay maaaring sanhi ng pakiramdam ng pagtanggi.
   • Sa tabi ng bawat emosyon at bawat sitwasyon sa listahan, isulat kung ano sa palagay mo ang pinanggagalingan ng damdaming iyon.

Bahagi 2 Paghiwalayin ang damdamin ng isang tao mula sa taong iyon

1. 
   

   
   Suriin kung ano ang naramdaman mo. Kapag natukoy mo kung ano ang iyong pakiramdam tungkol sa taong ito at natagpuan ang sandaling lumitaw ang mga damdaming ito, dapat mong humukay nang malalim sa mga damdaming iyon. Ang iyong magkasalungat na damdamin ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan. Maaari mong mawala ang mga ito sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga kadahilanang ito.
   • Halimbawa, kung mayroon kang masamang imahen sa iyong sarili, maaari mong isipin na hindi mo karapat-dapat ang taong iyon at hindi mo hayaan na makisali ka sa relasyon.

2. 
   

   
   Isipin ang mga tao sa iyong nakaraan. Ang isa sa mga karaniwang dahilan na nagdudulot ng magkakasalungat na damdamin tungkol sa isang tao ay ang paalalahanan ng taong ito sa ibang tao mula sa ating nakaraan. Hindi sinasadya, iniuugnay namin ang ilang mga katangian at inaasahan sa bagong taong ito batay sa aming kaugnayan at ang aming karanasan sa taong nakaraan sa isang proseso na tinatawag na "transfer". Ang iyong boss ay nagpapaalala sa iyo ng isang malikot na guro, kaya't hindi mo nais na sundin ang mga utos na ibinibigay sa iyo.
   • Isipin ang mga tao sa iyong buhay na nagdulot ng mga damdaming katulad ng sa nararamdaman mo ngayon sa bagong taong ito. Subukan upang makahanap ng isang katulad na pattern.

3. 
   

   
   Pag-isipan kung paano tinatrato ka ng iba. Ginagalang ka ba ng taong ito nang may paggalang? Mapang-abuso sa iyo? Kapag tinatrato ka ng taong ito nang may kabaitan bago muling bastos, maaari itong magdulot ng nalilito na damdamin. Pag-isipan kung paano tinatrato ka ng iba. Nararamdaman mo ba ang magkasalungat na damdamin kapag ang ibang tao ay tinatrato sa iyo ng parehong paraan?

4. 
   

   
   Maging matapat sa iyong sarili. Mahalagang tukuyin ang iyong sariling mga damdamin na maaaring o hindi nauugnay sa bawat isa upang maunawaan kung paano hahawak ang mga magkasalungat na damdaming ito. Kapag maaari mong paghiwalayin ang iyong sariling mga damdamin sa mga damdamin na sanhi ng taong ito, matutukoy mo ang iyong sariling mga emosyon.

Bahagi 3 Maghanap ng isang solusyon

1. 
   

   
   Isulat ang mga posibleng mga pagpipilian na maaaring gawin. Mayroon kang isang ideya kung ano ang sanhi ng bawat pakiramdam na nararamdaman mo para sa taong iyon. Ngayon ay maaari mong matukoy ang mga pagpipilian na gagawin mo. Isulat ang lahat ng posibleng paraan upang tumugon sa sitwasyon. Kahit na ang pagpili ay hindi perpekto, isulat mo pa rin. Bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na pananaw sa iyong mga pagpipilian. Halimbawa, ang iyong listahan para sa isang kasamahan sa opisina o kakilala ay maaaring magmukhang mga sumusunod.
   • Pakiramdam: pagkalito.
   • Lokasyon: Binati ako ng isang kaibigan sa isang proyekto na natapos ko, ngunit ang parehong tao ay pumuna sa akin makalipas ang isang oras.
   • Posibleng mga pagpipilian: lapitan ang kaibigan na ito, panatilihin ito para sa akin, makipag-usap sa aking mga magulang, magsimula ng tsismis, iulat ang sitwasyon sa guro, atbp.

2. 
   

   
   Kilalanin ang mga posibleng kahihinatnan. Sa tabi ng bawat pagpipilian, isulat ang anumang mga kahihinatnan o posibleng mga resulta na nasa isip. Ang iyong listahan ay maaaring magmukhang sumusunod.
   • Pagpipilian: talakayin ang problema sa aking kaibigan.
     • Posibleng kinahinatnan: nasasaktan ang kaibigan ko.
     • Posibleng posibilidad: tinatanggap ng aking kaibigan ang.
     • Bilang isang resulta, nakakaramdam ako ng mahina sa pakikipag-usap sa kanya tungkol sa kung paano naaapektuhan ang sitwasyon sa akin.
   • Pagpipilian: panatilihin ito para sa akin.
     • Posibleng posibilidad: magpapatuloy ang problema.
     • Bilang isang resulta, ang problema ay maaaring mawala sa sarili nitong.
     • Bilang isang resulta, ito ay magpapatuloy sa pag-abala sa akin.
   • Pagpipilian: talakayin ito sa aking mga magulang.
     • Posible na kahihinatnan: Magaan ang pakiramdam ko pagkatapos.
     • Bilang isang resulta, walang magbabago sa paaralan.

3. 
   

   
   Timbangin ang kalamangan at kahinaan. Mag-isip tungkol sa lahat ng posibleng mga kahihinatnan. Isipin ang antas ng iyong kaginhawaan para sa bawat resulta. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mararamdaman mo kapag ginawa mo ang pagpili na ito. Isipin din kung ano ang mararamdaman ng iba.

4. 
   

   
   Gawin ang desisyon. Batay sa mga posibleng kahihinatnan, pumili ng isa na ginagawang komportable ka. Ang pagpili na ito ay dapat na isa na gumagawa ng pinakamahusay na resulta para sa iyo at para sa bawat isa. Magsimula sa isang pagpipilian na gumagawa ng isang kinakailangang resulta at isang kinahinatnan na handa kang ipalagay.
   • Sa kaso ng isang kaibigan, ang pagkahagis ng isang alingawngaw sa paaralan ay marahil ay hindi magiging perpektong solusyon. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging masakit o maaaring mapanganib ang iyong relasyon sa iyong iba pang mga kaibigan. Sa puntong iyon, baka gusto mong itago ito para sa iyong sarili. Ang iyong kaibigan ay maaaring magkaroon ng isang masamang araw at ikaw ay pinapahalagahan. Maaari kang makaramdam ng mas sensitibo sa araw na iyon.
   • Maging handa sa mga kahihinatnan na inilagay mo sa listahan sa itaas.

5. 
   

   
   Kung hindi ka nasiyahan, subukan ang isa pang diskarte. Kung napagtanto mo na sa pamamagitan ng pagpapanatili nito para sa iyong sarili, hindi ka nakakakuha ng resulta na hinihintay o gusto mo, bumalik sa iyong listahan ng mga pagpipilian at subukan ang isa pang diskarte. Tiyaking ang mga pagpipilian na ginagawa mo ay magalang sa iyong sarili at sa iba.

Bahagi 4 Humingi ng tulong

1. 
   

   
   Isipin ito sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Maaaring maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang panlabas na pananaw tungkol sa iyong mga pagpipilian at sa kanilang mga posibleng kahihinatnan. Humiling ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan na tulungan kang mag-isip tungkol sa iyong listahan.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang tagapayo upang malutas ang partikular na sitwasyong ito. Ang paliwanag at kahulugan ng mga emosyon ay kumplikado at madalas na masakit na mga proseso, na ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga gawaing ginagawa sa psychotherapy ay nakadirekta sa mga problemang ito. Sinasanay ang isang therapist upang matulungan kang dumaan sa iba't ibang mga proseso ng mas malalim na kalinawan ng emosyon. Siya ay may kakayahan din upang makahanap ng mga aspeto na hindi sacrosanct at madalas kang walang alam. Ang mga subtleties ay maaaring i-highlight kung ano ang talagang nararamdaman mo.

3. 
   

   
   Alagaan ang iyong sariling kumplikadong emosyon. Kung napagtanto mo na ikaw ay permanenteng sa isang sitwasyon na hindi mo malulutas, humingi ng isang propesyonal upang matulungan kang magtrabaho sa mga pattern na ito. Dapat ka ring humingi ng tulong kung sa palagay mo na ang isang hindi mabungang pattern ay pumipigil sa iyo upang matugunan ang ilang mga sitwasyon.
   • Bilang karagdagan, kung napagtanto mo na ang isang tao o sitwasyon ay nagdadala sa mga pakiramdam ng nakaraan, nais mong humiling ng isang propesyonal upang matulungan kang maiayos ang mga damdaming ito. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga kumplikadong emosyon, kahit na mga emosyon na nahihirapan kang aminin. Makakatulong ito sa iyo upang makuha ang mga kasanayan na kailangan mo upang lapitan ang iba sa isang produktibong paraan na may paggalang sa kapwa partido.