Paano hilahin ang mga bar

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Traksyon habang naglalakad
• Pamamaraan 2 Gumawa ng isang pa rin traksyon

Sa artikulong ito: Gumawa ng traksyon habang naglalakadMagagawa pa rin ng tractionMga sanggunian

Ang traksyon sa mga bar ay isa sa pinakamahalagang kasanayan ng mga nagsisimula sa gymnastics. Habang nagsisimula ka lamang sanayin, ipinapaliwanag ng pull motion kung paano ka aakyat sa bar upang maghanda para sa iba pang mga galaw. Sa mga advanced na gymnastics, ginagamit ang iba pang mas mahirap na pag-akyat. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng traksyon habang naglalakad, pagkatapos ay subukan pa rin ang traksyon.

yugto

Paraan 1 Traksyon habang naglalakad

1. 
   

   
   Grab ang bar gamit ang iyong mga daliri na nakaharap sa iyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa balikat na lapad bukod at ibalot ang iyong mga daliri sa paligid ng bar, siguraduhin na ang iyong hinlalaki ay nasa parehong panig tulad ng lahat ng iba pang mga daliri. Ito ay isang karaniwang pagkakamali para sa mga baguhan sa gymnast, na maaaring magresulta sa mga sirang daliri.

2. 
   

   
   Sumakay ng isang hakbang pabalik mula sa bar. Sa halip na manatili sa iyong mga paa sa bar, tumagal ng isang hakbang pabalik. Ang iyong mga paa ay dapat na nakahanay at sumali.

3. 
   

   
   
   
   Isulong ang iyong mahina na paa. Kung nasa kanan ka, ilipat ang iyong kaliwang paa ng isang hakbang, kung ikaw ay kaliwa, ilipat ang iyong kanang paa pasulong.

4. 
   

   
   Itapon ang iyong malakas na paa pataas sa ilalim ng bar. Panatilihing perpekto ang iyong binti at itinuro ang iyong mga daliri sa paa. Lélan ang iyong binti ay itataas ang iyong katawan sa bar.

5. 
   

   
   Ipagsama ang magkabilang binti habang pinihit mo ang bar. Ang iyong mga kamay ay nagpapatuloy na pisilin, ang mga siko ay baluktot, habang ang iyong mga binti ay nag-indayog sa bar at binabalangkas ng iyong katawan ang isang bilog. Ang iyong katawan ay dapat na makipag-ugnay sa bar lamang sa iyong mga hips.
   • Pinapayagan ka nitong pumunta para sa iyong mga binti sa kabilang panig ng bar nang sabay-sabay na umiikot. Panatilihin ang iyong ulo tucked upang ang iyong mga binti ay bumaba at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay susundin.
   • Lumiko ang iyong mga pulso bilang pivots ng iyong katawan sa paligid ng bar. Papayagan ka nitong matapos ang pagtayo.

6. 
   

   
   
   
   Ituwid ang iyong mga braso kapag ang iyong katawan ay nakumpleto. Itaas ang iyong katawan sa ibabaw ng bar at tapusin ang iyong katawan nang diretso: braso tuwid, bust tuwid at binti tuwid. I-hold ang patayong posisyon para sa isang sandali bago hayaan ang iyong sarili na matumba.

--------------------------------

Pamamaraan 2 Gumawa ng isang pa rin traksyon

1. 
   

   
   Grab ang bar gamit ang iyong mga daliri na nakaharap sa iyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa balikat na lapad bukod at ibalot ang iyong mga daliri sa paligid ng bar, siguraduhin na ang iyong hinlalaki ay nasa parehong panig tulad ng lahat ng iba pang mga daliri. Ang iyong mga siko ay dapat na maayos na nakakarelaks.

2. 
   

   
   I-posisyon ang iyong sarili, ang iyong mga paa nang direkta sa ilalim ng bar. Sa halip na magsimula mula sa isang hakbang pabalik, manatili lamang sa ilalim ng bar. Ang iyong dalawang paa ay dapat na nakahanay at sumali. Simula mula sa posisyon na ito ay mas mahirap kaysa sa pagsisimula sa isang mabagal na tulin ng lakad, dahil ang lahat ng iyong dinamika ay dapat magmula sa masiglang kilusan ng iyong mga binti mula sa isang nakatayo na posisyon.

3. 
   

   
   Pag-ugoy ng iyong dalawang binti nang magkasama sa ilalim ng bar. Panatilihin ang iyong mga binti ng perpektong tuwid sa mga daliri ng paa at ituro ang mga ito nang malakas sa ilalim ng bar. Ang dynamic na enerhiya ng iyong mga binti ay iangat ang iyong katawan sa itaas ng bar.

4. 
   

   
   I-flip ang iyong mga paa sa ibabaw ng bar. Ang iyong mga kamay ay nagpapatuloy na higpitan ang bar, nabaluktot ang mga siko, habang ang iyong mga binti ay nag-indayog sa bar at binabalangkas ng iyong katawan ang isang bilog. Ang iyong katawan ay dapat na makipag-ugnay sa bar lamang sa iyong mga hips.
   • Pinapayagan ka nitong pumunta para sa iyong mga binti sa kabilang panig ng bar nang sabay-sabay na umiikot. Panatilihin ang iyong ulo tucked upang ang iyong mga binti ay bumaba at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay susundin.
   • Lumiko ang iyong mga pulso bilang pivots ng iyong katawan sa paligid ng bar. Papayagan ka nitong matapos ang pagtayo.

5. 
   

   
   Ituwid ang iyong mga braso kapag ang iyong katawan ay nakumpleto. Itaas ang iyong katawan sa ibabaw ng bar at tapusin ang iyong katawan nang diretso: braso tuwid, bust tuwid at binti tuwid. I-hold ang patayong posisyon para sa isang sandali bago hayaan ang iyong sarili na matumba.