Kaalaman

Paano gumawa ng isang jumped squat

Posted on
May -Akda: Robert Simon
Petsa Ng Paglikha: 22 Hunyo 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
AT HOME WORKOUTS TO JUMP HIGHER and DUNK! | Darwin Dunks
Video.: AT HOME WORKOUTS TO JUMP HIGHER and DUNK! | Darwin Dunks

Nilalaman

Sa artikulong ito: Ilagay ang iyong sarili sa posisyonPagsasaayos ng ehersisyoAdvanced bersyonRepetisyonMga Sanggunian

Ang matinding ehersisyo na ito ay nagta-target at nagpapalakas sa iyong mga quadricep.


yugto

Bahagi 1 Pagkuha sa posisyon



  1. Tumayo nang diretso sa harap ng isang salamin. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, tiyaking panatilihing tuwid ang iyong likod.

Bahagi 2 Magsagawa ng Ehersisyo



  1. Kumuha ng pababa. Itulak ang iyong pelvis nang paatras, panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong ulo pasulong.



  2. Tumalon patungo sa kisame. Tumalon nang mataas hangga't maaari, ang iyong mga bisig patungo sa kisame habang ang iyong mga paa ay umalis sa sahig.




  3. Ibalik ang paunang posisyon. Ibaba ang iyong mga braso at pagkatapos ay agad na ulitin ang pangalawang yugto ng ehersisyo.

Bahagi 3 Advanced na bersyon



  1. Upang mas mahirap ang ehersisyo na ito, maaari kang magsuot ng isang mabibigat na weight training vest o gumamit ng mga dumbbells.



  2. Maaari mo ring dagdagan ang kahirapan ng ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagtayo sa isang binti kapag tumalon ka. Siguraduhing gumawa ng parehong bilang ng mga pag-uulit para sa bawat binti.

Bahagi 4 Rehearsals



  1. Gumawa ng isang serye ng 20 na pag-uulit para sa bawat binti. Ulitin ang ehersisyo hanggang makumpleto mo ang 3 set. Magsimula sa isang medyo mahina na lakas at pagkatapos ay dagdagan ang tulin ng lakad upang makagastos ka ng maraming sa ikatlong hanay. Magagaling mong maayos ang iyong mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo na ito.




  2. Upang magkaroon ng nakikitang mga resulta, gawin ang tatlong hanay ng 20 na pag-uulit sa isang araw. Pahinga sa susunod na araw at pagkatapos ay simulan muli ang araw pagkatapos. Dapat mong simulan upang makita ang pagkakaiba-iba pagkatapos ng 5 hanggang 6 na linggo. Para sa mas mabilis na mga resulta, dagdagan ang bilang ng mga set bawat araw at bawat linggo.