Paano gumawa ng back flip mula sa lupa

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Tumalon nang Ligtas at Ligtas
• Bahagi 2 Pagsasanay upang sanayin
• Bahagi 3 Nagtagumpay sa likuran somersault

Sa artikulong ito: Tumalon ng Ligtas at Ligtas na Pagsasanay sa PagsasanayResting the BackflipReferences

Ang likuran somersault ay isang pigura ng gymnastic na - kung maayos na naisakatuparan - ay maaaring maging lubhang kahanga-hanga. Sa kasamaang palad, maaari rin itong mapanganib at magdulot ng malubhang pinsala kung hindi ito gampanan nang maayos, kaya mahalaga na sundin ang wastong pamamaraan ng pag-aaral pati na rin na sumunod sa wastong pag-iingat sa kaligtasan bago subukan. Sa pisikal, hangga't ikaw ay pisikal na magkasya at magagawang tumalon, ang back flipping ay hindi dapat maging isang problema.

yugto

Bahagi 1 Tumalon nang Ligtas at Ligtas

1. 
   

   
   Maghanap ng isang tagapagturo. Ang pinakaligtas na paraan upang malaman kung paano gumawa ng isang pag-urong sa likod ay nasa ilalim ng pagtuturo ng isang kwalipikadong tagapagturo.
   • Ang magtuturo ay maaaring magturo sa iyo ng pinakamahusay na paraan upang gawin ito, tinitiyak na natututo kang ligtas at sundin ang tamang direksyon.
   • Maaari kang makahanap ng mga tagapagturo na maaaring magturo sa iyo pabalik sa gym o acrobatic o martial arts klase.

2. 
   

   
   Magtrabaho sa isang karpet. Kung magpasya ka pa ring magsanay nang nag-iisa sa bahay, gawin mo ito sa banig na unahin ang iyong pagbagsak.
   • Papayagan ka nitong makarating sa isang bagay na malambot at maiiwasan mo ang mga potensyal na pinsala kung sakaling hindi ka mahulog tulad ng inaasahan.
   • Dapat mo ring sanayin sa isang malambot na lupa (tulad ng damo) dahil masisipsip nito ang ilan sa lakas ng pagkabigla kapag nakarating ka.

3. 
   

   
   
   
   Humingi ng tulong sa isang kaibigan. Mahusay na umasa sa tulong ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya (na pinagkakatiwalaan mo) kapag nalaman mo ang back flip.
   • Ang taong ito ay maaaring gabayan ka sa pamamagitan ng paglalagay ng isang kamay sa iyong likod at isa pa sa likod ng iyong mga hita upang matulungan kang maging ligtas kapag lumiko ka.
   • Maaari ka ring tumingin sa iyo, hikayatin ka at tulungan ka sa pamamagitan ng pag-alis ng mga pagkakamali sa kilusang ginagawa mo.

Bahagi 2 Pagsasanay upang sanayin

1. 
   

   
   Gumawa ng somersaults bago at pagkatapos. Ang unang ehersisyo na kailangan mong gawin bilang paghahanda para sa iyong back flip ay ang pag-ikot pabalik-balik upang makakuha ng isang mahusay na pag-ikot. Suriin na nagmamaneho ka sa isang tuwid na linya nang hindi lumihis sa gilid.
   • Kung makakatulong ito sa iyo, maaari kang gumulong sa isang medyo hilig na kutson upang magsimula.
   • Ang ehersisyo na ito ay magagawa mong maging mas komportable sa paggalaw ng paggalaw at masasanay ka sa pag-ikot sa lahat ng mga direksyon.

2. 
   

   
   
   
   Train upang tumalon. Ang iyong kakayahang tumalon nang mataas ay marahil ang iyong pangunahing pag-aari sa pagkumpleto ng back flip.
   • Bilang isang resulta, ito ay mabuting kasanayan upang mapagbuti ang iyong jump technique sa pamamagitan ng pagsubok na tumalon nang mataas hangga't maaari.
   • Para sa mga nagsisimula, magsanay ka lang sa taas hangga't maaari. Baluktot ang iyong mga binti at gamitin ang iyong mga braso upang kumuha ng isang maximum at tumalon hangga't maaari.
   • Maaari kang magsanay ng paglukso sa iba't ibang mga bagay. Isang kama, isang counter ... Anumang elemento hangga't naabot mo ang hindi bababa sa taas. Tumalon at lupang nakaupo. Kung mayroon kang silid, pagkatapos ay baluktot ang iyong mga tuhod at gumulong pabalik upang matapos ang pagkalugmok.

3. 
   

   
   Gumamit ng isang drawbar. Ang nasabing isang nakapirming bar ay isang mahusay na tool upang ihanda ka para sa back flip, dahil pinapayagan ka nitong madama ang paggalaw ng paggalaw.
   • Ilagay ang drawbar sa isang tiyak na taas sa itaas ng iyong ulo, kaya kailangan mong tumalon upang makaligo.
   • Tumalon upang kunin ang bar, pagkatapos ay dalhin ang iyong tuhod nang malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Bagaman nakatutukso, huwag mong pabalikin ang iyong ulo.
   • Kung naramdaman mo ito, patuloy na lumingon at lumapag sa iyong mga paa. Ito ang kilusang ito na susubukan mong magparami kapag napagtanto mo ang iyong salto.

4. 
   

   
   Magsanay sa isang trampolin. Kung wala kang kumpiyansa at pinipigilan ka ng iyong takot mula sa pag-unlad, ang pagsasanay sa isang trampolin ay isang mabuting paraan upang umunlad, dahil sa kasong ito siguradong babalik ka sa isang bagay na malambot kung sakaling mahulog!
   • Gumamit ng mga trampolin ng mga sentro ng palakasan, sapagkat magkakaroon ka ng mas maraming puwang at magagawa mong hilingin ang tulong ng mga kwalipikadong tagapagturo sa kaso ng pangangailangan. Ang mga trampolin ng hardin ay napakaliit at maaaring mapanganib.
   • Upang magsimula, gawin ang iyong pag-ikot kapag ikaw ay nasa pinakamataas na punto pagkatapos ng isang malaking jump. Ang trampolin ay magpapadala sa iyo ng mataas sa hangin, bibigyan ka ng mas maraming oras upang gawin ang iyong pag-ikot kaysa sa kapag ikaw ay nasa lupa.
   • Pagkatapos magsanay sa paggawa ng iyong salto sa pamamagitan ng pagsisimula sa trampolin. Kapag nakarating ka na, handa kang subukan ang iyong somersault sa lupa.

Bahagi 3 Nagtagumpay sa likuran somersault

1. 
   

   
   Warm up. Ang paggawa ng likas na violas ay napaka nakakapagod at sapat na mabilis ito upang magmulat ng isang kalamnan kung hindi ka maingat. Siguraduhin na ikaw ay sapat na mainit bago magsimula at bigyang-pansin ang iyong pangkalahatan at tiyak na pag-init: mga binti, bukung-bukong, braso, pulso at leeg.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang iyong mga paa sa layo na katumbas ng distansya sa pagitan ng iyong dalawang balikat, pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri ng paa at palawakin ang iyong mga braso paitaas.
   • Panatilihing tuwid ang iyong likod (kaya ang iyong katawan ay patayo sa sahig) at tumingin nang diretso.
   • Ang paglalagay ng iyong sarili sa dulo ng iyong mga paa ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng mas maraming lakas at makakatulong din sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na pustura.

3. 
   

   
   Yumuko ang iyong tuhod at ibalik ang iyong mga braso. Baluktot ang iyong mga tuhod hanggang sa bumubuo sila ng isang anggulo ng 90 ° (baluktot ang mga ito nang higit pa o mas mababa ay mawawalan ka ng kapangyarihan)
   • Kapag yumuko ang iyong mga tuhod, ipadala ang iyong mga braso pabalik hangga't maaari, habang mahigpit na hawakan ang mga ito.

4. 
   

   
   Tumalon nang patayo sa hangin. Ngayon ay dumating ang nakakatakot na bahagi: ang tumalon mismo! Tumalon nang mataas hangga't maaari, nakasandal sa iyong mga bisig upang lumiko.
   • Huwag ipadala ang iyong ulo o armas sa likuran. Ang mga paggalaw na ito ay hindi tama at maaaring magdulot sa iyo na saktan ang iyong sarili. Sa halip, itaas ang iyong mga braso nang patayo at patuloy na tumingin sa unahan.
   • Dapat mo ring iwasan ang arching iyong likod, na dapat manatiling tuwid hangga't maaari. Makakatulong ang pagkontrata ng iyong abs.

5. 
   

   
   Yumuko ang iyong mga tuhod. Ang baluktot na tuhod ay tutulong sa iyo na makabuo ng lakas na kinakailangan upang lumiko.
   • Kapag ikaw ay nasa tuktok ng iyong pagtalon, dalhin ang iyong mga tuhod na malapit sa iyong dibdib hangga't maaari at balutin ang iyong mga braso sa paligid ng dalawa. Kung mas nakakuha ka ng isang bola, mas mabilis kang lumiko.
   • Mula rito, walang tanong na huminto. Hindi ka maaaring makagambala o gulat, sa panganib na mahulog sa iyong ulo, na maaaring makakasakit sa iyo.
   • Tandaan na ang iyong ulo ay dapat palaging tuwid, nakahanay sa iyong haligi. Hindi ito dapat paatras.

6. 
   

   
   Tingnan kung saan ka pupunta sa lupain. Pagkatapos ng isang U-turn, kapag ikaw ay lubos na baligtad, tingnan kung saan ka pupunta sa lupain.
   • Upang gawin ito, isandal ang iyong ulo ng sapat lamang upang makita ang sahig.
   • Subukang hanapin nang eksakto kung saan ka pupunta sa lupain, dahil makakatulong ito sa iyong pakiramdam kapag kailangan mong palawakin.

7. 
   

   
   Hindi mabuksan at makarating sa lupa. Kapag natagpuan mo ang iyong landing pad, ibuka ang iyong mga tuhod at maghanda na makaramdam ng contact sa lupa.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang pagbagsak sa iyong mga paa pagkatapos ng isang back flip ay nagpapasakit sa iyong mga binti ng mas maraming puwersa tulad ng paglukso mula sa isang taas ng isang metro at kalahati.
   • Bilang isang resulta, kakailanganin mong dumaan nang diretso upang matiyak na ang iyong mga binti ay hindi madulas sa ilalim ng iyong timbang. Mapipigilan mo ito sa pamamagitan ng matatag na pagkontrata ng mga kalamnan ng iyong mga binti at pinipiga laban sa bawat isa.
   • Ang landing ay isang masarap na hakbang. Kaya huwag mag-alala kung, sa una, nakarating ka sa iyong mga kamay at tuhod. Ilalagay ito sa lugar kasama ang ugali.