Nilalaman
Sa artikulong ito: Paghahanda para sa isang ligtas na backstabSwitching back saltoReferences
Nais mo bang gumawa ng back flip sa lugar? Sinasabi sa iyo ng artikulong ito kung paano gumawa ng isa, ngunit tiyaking ginagawa mo ito sa tulong ng ibang tao, ang paggawa nito nag-iisa ay maaaring magresulta sa isang masamang pinsala.
yugto
Bahagi 1 Paghahanda upang bumalik ng ligtas
Siguraduhin na mayroon kang karanasan sa acrobatic sports bago subukan ang isang backhand somersault, kung hindi man maaaring mangyari ang mga pinsala.
-
Iunat ang iyong mga kalamnan. Bridge, butterfly, at mag-abot para sa mga binti at ankles. Kapag handa ka na maaari kang magpainit sa pamamagitan ng pag-flipping sa paatras. Mag-ingat kung hindi ka nagpainit, maaari mong saktan ang iyong sarili.- Pagkatapos ng pagsasanay sa ito, subukang gumawa ng double back flips. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mabatak at ihanda ang iyong mga kalamnan para sa back flop sa lugar.
-
Magsanay na gawin ito sa iyong ulo. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapakita ng isang bagay na kaisipan ay nakakatulong upang makamit ito nang pisikal. Kaya ang pagsasanay sa likod somersault sa iyong ulo ay makakatulong sa iyong gawin ito nang pisikal. -
Maghanap ng isang bantay. Ang isang spotter ay isang tao, karaniwang isang bihasang tagapagsanay, coach o gymnast, na tutulong sa iyo sa pamamagitan ng paghawak sa iyo at bibigyan ka ng magandang pustura habang sinubukan mo ang iyong unang back somersault. Hindi lamang sila tutulungan kang tumalon nang mas mataas, ngunit bibigyan ka rin nila ng mabuting payo sa anumang magagawa mong mali, pati na rin isang garantiya laban sa pinsala. -
Maghanap ng isang kutson. Tinitiyak ng mga kutson na ang anumang aksidenteng pagbagsak ay hindi nakapipinsala para sa iyo. Mahalaga rin ang mga sikolohikal na lever na ito: Kung hindi ka nag-aalala tungkol sa pagbagsak (huwag mag-alala, hindi ka dapat mahulog!), Tatalon ka nang mas mataas at magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pustura.- Para sa mga nagsisimula Subukang tiklupin ang isang kutson at manindigan para sa iyong unang mga pagtatangka. Bibigyan ka nito ng mas maraming oras (ikaw ay mas mataas kaysa sa lupa) sa hangin upang gawin ang back flip.
- Para sa mga advanced na gymnast: subukang tumalon sa isang nakatiklop na kutson. Sa halip na magkaroon ng mas maraming oras sa hangin upang gawin ang salto at makuha ito, magkakaroon ka ng mas kaunti. Ito ay isang napakahusay na pamamaraan kung ikaw ay mahusay sa salto at nais mong pagbutihin ang iyong diskarte!
Bahagi 2 Gawin ang back somersault
-
Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga braso sa hangin at manatiling patayo. Kumilos na para bang mayroong isang thread na nakakabit sa iyong mga kamay at ito ay hinihila ka. Makakatulong ito na itaas mo ang iyong mga braso nang mas mataas hangga't maaari at ituwid ang iyong katawan. -
Ibaba ang iyong mga braso, yumuko ang iyong mga tuhod at itapon ang iyong mga braso habang tumatayo ka nang patayo. Bago gawin ang back flip, magsanay na itapon ang iyong mga braso habang tumatalon. Bibigyan ka nito ng dinamikong kakailanganin mong sapat na mataas upang magawa ang back flip.- Tandaan na tumalon nang patayo muna at hindi paatras. Maraming mga nagsisimula ang naniniwala na dahil ang back somersault ay isang pag-urong sa hangin, dapat silang bumalik muna. Ang tamang pamamaraan para sa back saltos ay upang tumalon sa ang tuktok Una sa. Bibigyan ka nito ng taas na kinakailangan upang maibalik ang iyong mga binti at pagkatapos bumalik.
-
Tiklupin ang iyong mga binti habang tumalon ka sa hangin. Dalhin ang mga ito sa iyong dibdib habang tumatalon ka. Ang dinamikong pagdadala ng iyong mga binti pabalik sa iyong dibdib ay makakatulong sa iyo upang gawing mas madali ang pagtalon.- Una subukan na i-drag ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Humiga sa isang kutson gamit ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, dahil nasa panimulang posisyon na ito (tanungin ang isang bantay na hawakan ang iyong mga bisig o i-secure ang mga ito sa ilalim ng isang bagay na mabigat ngunit komportable). Pagkatapos ay sanayin nang mabilis hangga't maaari upang itaas ang iyong mga binti sa iyong dibdib, gayahin ang parehong kilusan tulad ng back flip. Itaas ang mga ito nang mabilis at pagkatapos ay dalhin muli sila at ulitin.
-
Muli sa iyong sarili sa milleu ng iyong pagtalon. Baluktot mo ang iyong mga tuhod, tumalon sa hangin at pagkatapos ay dinala ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang nagsisimulang umiling. Kung kaya mo, subukang gawin ang iyong sarili maliit sa taas ng iyong pagtalon. -
Umupo sa iyong mga tuhod na nakayuko. hindi kailanman lupain ng iyong mga tuhod ay pinalawak. Magdudulot ito ng malubhang sakit at maaaring ilantad ka sa hyperextension ng tuhod. Subukang maghintay kasama ang mga tuhod na nakayuko upang makuha ang pagkabigla ng pagtanggap. -
Ilagay ang iyong sarili sa panimulang posisyon pagkatapos ng landing. Ipagpatuloy ang iyong balanse nang mabilis sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong mga baluktot na tuhod at itaas ang iyong mga bisig sa hangin. Ang iyong pangwakas na posisyon ay dapat magmukhang halos eksakto tulad ng iyong panimulang posisyon. -
Magsanay sa pag-iipon ng bawat hakbang ng pagsasanay na ito. Iyon ay kung paano ka gumawa ng isang back flip. Hindi masyadong kumplikado, ito ba? Matapos maisagawa ang lahat ng mga pangunahing maliliit na hakbang - paglukso, pag-urong, pag-landing, pagbangon - dapat mong simulan na madama kung ano ang hitsura ng backstab sa isang paggalaw ng likido. Huwag mag-atubiling magtrabaho sa isang tagapagsanay o tagapagbantay sa una; Huwag subukan ang mga stunt na ito lamang kung ito ang iyong unang pagkakataon.