Paano gumawa ng masahe

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gamit ang tamang pamamaraan
• Pamamaraan 2 Gumawa ng isang buong massage sa katawan
• Pamamaraan 3 Lumikha ng isang nakapapawi na kapaligiran

Sa artikulong ito: Gumamit ng tamang pamamaraanMagagawa ng isang buong katawan ng massageMagagawa ng isang nakapapawi na kapaligiranMga sanggunian

Ang isang mahusay na masahe ay nakakarelaks sa mga kalamnan, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang emosyonal na stress. Ang isang mabilis na massage ng balikat ay maganda, ngunit upang magbigay ng isang mas hindi malilimot at nakapapawi na karanasan para sa iyong kapareha, sulit na maglaan ng oras upang mag-set up ng isang nakapapawi na kapaligiran at gumamit ng tamang pamamaraan.

yugto

Pamamaraan 1 Gamit ang tamang pamamaraan

1. Alamin ang iba't ibang mga pagpilit. Ang pinakakaraniwang uri ng massage ay ang Swedish massage, na gumagamit ng apat na magkakaibang uri ng presyon upang makapagpahinga at mapawi ang mga kalamnan. Ang isang buong massage sa katawan ay gumagamit ng sumusunod na apat na pamamaraan.
   • Ang Leffleurage ay isang light pressure na nagpapahinga sa malambot na tisyu ng kalamnan. Ang iyong mga kamay ay dapat na malumanay na slide sa ibabaw ng katawan.
   • Ang pagluhod ay nagsasangkot ng pagpisil at pagulong ng mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga kamay, na tumutulong upang mapawi ang pag-igting.
   • Ang pagkiskisan ay ang paggamit ng mga malalim na paggalaw na pinangangasiwaan ng matatag na presyon upang ang mga tisyu ay kuskusin laban sa bawat isa, na nagpapasigla sa sirkulasyon.
   • Ang pag-tap ay isang dry patty na pinangangasiwaan ng slice o flat ng kamay.

2. 
   

   
   
   
   Magtuon sa mga kalamnan, hindi sa mga buto. Kapag gumagawa ng masahe, ang lihim ay ang paggamit ng iyong mga kamay upang gumana ang mga kalamnan ng leeg, balikat, likod, braso, binti at paa. Gumamit ng isang pinong touch upang mahanap ang malambot, mataba na kalamnan, at masahin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Huwag kailanman ilagay ang presyon sa mga buto ng tao, lalo na sa gulugod at tailbone. Kung hindi ka sigurado kung ang isang bahagi ng katawan ay binubuo ng kalamnan o likod, i-massage ito nang marahan at malumanay pagkatapos ay pumunta sa susunod na seksyon.

3. 
   

   
   Tapikin, ngunit hindi masyadong marami. Masahin ang mga kalamnan gamit ang iyong mga daliri, iyong mga palad at mga takong ng iyong mga kamay. Mag-ehersisyo firm at pare-pareho ang presyon upang pasiglahin ang sirkulasyon at mamahinga ang mga kalamnan. Huwag gamitin ang bigat ng iyong katawan upang suportahan ang mga kalamnan ng tao, maaari mo siyang saktan o masaktan man lang siya sa pamamagitan ng pagpindot ng masyadong matigas.
   • Sa pamamagitan ng paggamit ng wastong lakas, kakailanganin mong maramdaman ang paglipat ng kalamnan at nakakarelaks sa ilalim ng balat. Ang taong nag-massage ka ay maaaring maging daing para sa pagpapahinga, ngunit hindi dapat umiyak nang may sakit. Kung ang tao ay nagrereklamo, pumunta nang mas mabagal.
   • Minsan mahirap suportahan sa iyong mga kamay, lalo na kapag ikaw ay pagod. Subukang gumamit ng bola ng tennis kaysa sa iyong mga kamay. Ilagay ang bola sa kalamnan na iyong pagmamasahe at gamitin ang iyong mga kamay upang igulong ito nang marahan sa katawan.

4. 
   

   
   
   
   Dahan-dahang mabagal. Ang taong nagpo-massage ay hindi dapat magkaroon ng impression na nagmamadali ka. Mabilis na gumagana ang session ng massage na hindi gaanong nakakarelaks at hindi gaanong epektibo, dahil hindi mo ma-massage nang maayos ang mga kalamnan na may simpleng mabilis na paggalaw sa ibabaw ng katawan, kailangan mong gumana ng oras upang gumana nang mas malalim.
   • Gumamit ng matatag, matatag na presyon, sa halip na mabilis, mapanganib na mga gumagalaw.
   • Hatiin ang kumpletong masahe sa maraming masahe ng iba't ibang bahagi ng katawan. Halimbawa, kung nagpaplano ka ng isang oras na masahe, gumugol ng sampung minuto sa leeg, dalawampu sa likod at balikat, sampu sa mga braso, sampu sa mga binti at sampung sa paa.

5. 
   

   
   Makipag-usap sa taong pinamamahalaan mo. Tanungin mo siya kung alin sa kanyang mga kalamnan ang mahigpit. Sabihin sa kanya na sabihin sa iyo kung ang pagmamasahe ay sumasakit o hindi kasiya-siya sa isang paraan o sa iba pa at siguraduhing igagalang ang iyong mga nais sa ganitong intimate na proseso.

Pamamaraan 2 Gumawa ng isang buong massage sa katawan

1. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng pagmamasahe sa leeg at balikat. Ang mga tao ay madalas na nakatuon ang kanilang pag-igting sa lugar na ito ng katawan at kapag wala kang oras upang gumawa ng isang buong massage sa katawan, na nakatuon sa leeg at balikat ay maaaring magbigay ng instant na pagrerelaks. Upang i-massage ang leeg at balikat, gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan.
   • Sa iyong mga daliri, hawakan ang gilid ng leeg at gaanong pindutin ang mga kalamnan at tendon. Lumuhod gamit ang iyong hinlalaki at iyong hintuturo. Maaari mong i-massage ang iyong ulo nang sabay-sabay gamit ang iyong libreng kamay.
   • Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat at ilagay ang iyong mga hinlalaki sa mga kalamnan sa mga gilid ng leeg. Kunin ang mga balikat at pindutin gamit ang iyong mga hinlalaki. Ang paggalaw ay dapat maging mabagal at matatag.
   • Maaari mo ring gamitin ang iyong mga bisig upang mai-massage ang mga balikat. Ilagay ang iyong mga bisig sa mga balikat at malumanay na bumalik sa likod upang ma-relaks ang mga kalamnan ng balikat.

2. 
   

   
   Masahe sa likod. Gumana mula sa mga balikat hanggang sa mga gilid ng likod, pagmamasa ng mga kalamnan. Kapag naabot mo ang mas mababang likod, masahin ang tense na kalamnan ng lugar na ito gamit ang iyong mga hinlalaki at kamay. Ang mga taong nakaupo o tumatayo nang maraming oras araw-araw ay madalas na nagkakaroon ng sakit sa bahaging ito ng katawan, kaya't mabuting gumugol ng mas maraming oras na nagpapatahimik sa mga kalamnan na ito.
   • Alalahanin na huwag pindutin ang gulugod o iba pang mga buto ng likod. Pagtuon ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng haligi.
   • Pumunta nang mas malalim sa pagluhod sa tabi ng tao at paglalagay ng takong ng iyong kamay sa mas mababang kalamnan sa likod ng kabaligtaran, ang iyong mga daliri ay tumuturo sa labas. Ilagay ang iyong iba pang kamay sa unang kamay at sandalan sa kalamnan. Knead ang kalamnan sa ganitong paraan sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay lumipat sa kalamnan sa kabilang panig.

3. 
   

   
   Magtrabaho sa mga bisig at binti. Gumamit ng parehong mga kamay upang makabuo ng isang bilog sa paligid ng itaas na braso. Masiksik ang mga kalamnan gamit ang iyong mga palad at daliri, na nagtatrabaho patungo sa mga pulso. Ulitin ang iba pang braso, pagkatapos ay gumana ang mga binti, nagsisimula sa mga hita at masahin ang mga kalamnan hanggang maabot ang mga bukung-bukong.

4. 
   

   
   Masahe ang iyong mga kamay at paa. Hayaan ang taong humiga sa kanyang likuran. Pag-massage ng bawat isa sa iyong mga kamay sa pagitan ng iyong hinlalaki at hinlalaki, siguraduhing magtrabaho sa mga kalamnan ng mga palad, hinlalaki at bawat daliri. Gawin ang parehong sa mga paa, mag-ingat na huwag pindutin ang masyadong matigas sa mga buto.
   • Gumamit ng banayad, matatag na presyon sa mga paa. Subukan na huwag kilitiin ang tao, dahil maaaring masira nito ang kanyang estado ng pagpapahinga.
   • Ibaluktot ang iyong mga kamay at paa sa likod upang mahatak ang mga kalamnan na iyong masahe.

5. 
   

   
   Tapos na may masahe ng mukha at ulo. Lumuhod sa likod ng taong pinamamahalaan mo at gamitin ang iyong mga daliri upang ma-massage ang kanyang mga templo sa mga bilog. Dahan-dahang inayos ang kanyang noo at ang lugar ng kanyang mga sinus. Ilagay ang iyong mga daliri sa anit ng isang tao at masahe gamit ang parehong mga paggalaw tulad ng kapag shampooing ang iyong buhok.

Pamamaraan 3 Lumikha ng isang nakapapawi na kapaligiran

1. 
   

   
   Pumili ng isang tahimik na silid. Sa panahon ng isang masahe, ang mga panggagambalang panlabas ay dapat manatili nang kaunti. Ang mga ingay ng trapiko, musika, mga tinig ay maaaring makagambala sa kapaligiran ng pagpapahinga na ginagawang kapaki-pakinabang sa emosyon. Ang silid-tulugan ay ang halata na pagpipilian, ngunit kung mayroon kang isang silid na higit na malayo sa buhay ng iyong bahay, isaalang-alang ang paggamit nito bilang isang silid ng masahe.
   • Ang massage room ay dapat na malinis at hindi maiipit sa bric-a-brac na maaaring makapagpabalisa o mabibigla ang tao. Kung nag-massage ka sa iyong silid at ang isang tumpok ng maruming labahan ay nagtatakbo sa isang sulok, itago ito bago simulan ang masahe.
   • Pumili ng isang silid kung saan magkakaroon ka ng privacy. Maghanap ng isang lugar kung saan hindi ka maaabala ng iyong mga anak, kasama sa silid o pusa na dumaraan. Kung ang pinto ng silid ay nakakandado, tamasahin ito.
   • Tiyaking komportable ang temperatura ng silid, upang ang tao ay ipinanganak hindi masyadong mainit o masyadong malamig.

2. 
   

   
   Ihanda ang massage area. Ang mga propesyonal na masahe ay naganap sa isang mesa ng masahe, ngunit ang anumang patag at komportable na ibabaw ay gagawa ng kaso para sa isang home massage. Maaari kang gumamit ng kama, sahig o kahit na iyong hapag kainan, basta sigurado ka na sapat na ito upang suportahan ang bigat ng tao nang hindi gumuho.
   • Takpan ang ibabaw ng isang malambot, malinis na tela. Kung ang taong nag-massage ka ay may posibilidad na madaling malamig, maaari mo ring takpan ang ibabaw ng isang mainit na kumot. Ang ibabaw ay dapat na patag at makinis, upang ang tao na inayos ay komportable hangga't maaari habang matatag.
   • Maglagay ng isang maliit na unan sa ulo ng tao, kung saan ito natitira sa masahe.

3. 
   

   
   Ihanda ang iyong mga aksesorya ng masahe. Para sa pinaka pangunahing mga masahe, ang kailangan mo lang ay ang iyong mga kamay. Gayunpaman, ang ilang mga elemento ay maaaring gawing mas epektibo at kasiya-siya ang karanasan. Bago ang masahe, maghanda sa isang talahanayan ang mga sumusunod na elemento.
   • Isang langis o massage cream. Ang paglalapat ng langis o cream bago simulan ang masahe ng katawan ng tao ay makakatulong sa iyong mga kamay na madaling mag-slide sa kanyang balat.Iniiwasan nito ang alitan, pangangati at masakit na alitan.
     • Ang mga espesyal na langis ng masahe ay ibinebenta sa mga tindahan ng kagandahan at diyeta, ngunit maaari mo ring gamitin ang matamis na langis ng almond, jojoba o iba pang kosmetikong langis na ibinebenta sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
     • Gumawa ng iyong sariling massage ng langis sa pamamagitan ng paghahalo ng langis ng niyog sa ilang mga patak ng mahahalagang langis, tulad ng lavender, na nagtataguyod ng pagpapahinga, o tanglad, nagbibigay lakas.
   • Ang ilang mga malinis na tuwalya. Kung magpasya kang gumamit ng langis o cream, mabuti na magkaroon ng ilang mga tuwalya sa kamay kung sakaling kailangan mong matuyo ang labis na likido. Maaari ka ring gumamit ng isang tuwalya upang masakop ang mga bahagi ng katawan na hindi masahe at panatilihing mainit ang mga ito habang nagtatrabaho ka sa natitirang bahagi ng katawan.

4. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa musika at pag-iilaw. Ang pag-iilaw ng silid ay dapat na madilim, ngunit hindi masyadong madilim, upang maitaguyod ang pagpapahinga, ngunit huwag ilagay ang tao na matulog. Patayin ang ilaw sa kisame at kung araw, isara din ang mga shutter. Isaalang-alang ang pag-iilaw ng ilang mga kandila sa buong silid. Kung nais mong gumamit ng musika upang matulungan ang tao na makapagpahinga, pumili ng isang tahimik, mababang ritmo na instrumento ng musika.

5. 
   

   
   Tulungan ang taong nag-massage ka upang maging komportable. Anyayahan ang tao sa silid at ipakita sa kanya ang kama o lugar na iyong inihanda para sa masahe. Nasa tao ang pinag-uusapan at ang iyong sarili upang magpasya kung ano ang isusuot sa panahon ng massage session. Kung siya ay may suot na damit, dapat itong manipis at magaan, upang ang masahe ay epektibong pinamamahalaan sa pamamagitan ng tisyu.
   • Ipaliwanag sa taong dapat na humiga sa kanilang tiyan sa kama o massage ibabaw.
   • Maaari mong iwanan ang silid ng ilang sandali upang ang tao ay may oras upang kumportable bago magsimula ang masahe.

payo

• Kung nais mong matuto nang higit pa, subukang makakuha ng isang massage sa pamamagitan ng isang propesyonal at magtanong sa masahista.

babala

• Siguraduhin na ang tao ay hindi kontraindikado, tulad ng impeksyon sa balat.