Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Paghahanda
- Bahagi 2 Gumawa ng isang flip flap round
- Gumawa ng isang pag-ikot
- Gumawa ng isang flip flap
Ang flip flap round ay isang pamamaraan ng gymnastic na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang ripple na ginawa ng pag-ikot upang lumikha ng isang mabilis at malakas na flip flap - hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Upang gawin ang ikot na flip flap, dapat mong malaman kung paano gumawa ng isang pag-ikot at isang flip flap nang hiwalay. Bagaman ang ripple na ginawa ng pag-ikot ay ginagawang madali ang flip flap, dapat mo munang makabisado ang mga pamamaraan na kinakailangan upang makamit ang flip flap na mag-isa upang hindi ka masaktan. Sa pamamagitan ng isang maliit na kasanayan, mabilis mong master ang roundabout flip flap.
yugto
Bahagi 1 Paghahanda
-
Siguraduhin na makabisado ang mga pangunahing pamamaraan. Bago matuto na gumawa ng isang flip flap round, dapat mong makabisado ang mga pangunahing pamamaraan, kung hindi, hindi mo magagawang pagsamahin ang mga ito. Mas mahalaga, mapanganib mo na masaktan kung susubukan mong gumawa ng isang bagay na higit sa iyong antas ng teknikal at karanasan. Narito ang mga pamamaraan na dapat mong master bago subukan ang flip flap round:- ang pag-ikot,
- ang flip flap,
- panahunan na suportado.
-
Magsanay sa isang trampolin o nagba-bounce na ibabaw. Bago subukan ang flip flap roundabout sa sahig, gumamit ng trampoline hallway o walkable gym. Ang trampolin at ang gilingang pinepedalan ay bouncy at mapilit, makakatulong sila sa iyo na magkaroon ng higit na kumpiyansa sa iyo at bibigyan ka ng higit sa isang normal na ibabaw.- Siyempre, kung hindi mo pa sinubukan ang flip flap dati, hilingin sa isang tao na tulungan ka habang natututo mong gawin ito, hanggang sa pakiramdam mo ay kumportable ka sa kilusan.
-
Manatiling mabuti. Mahalaga na mabatak ang likod, pulso, bisig, binti at halos lahat ng lugar ng katawan bago subukan ang flip flap roundabout. Kahit na ang pulso at likod ay ang pinaka-mahina na lugar, hindi mo dapat pabayaan ang anumang bahagi ng katawan kapag nagpainit ka. Maaari mong subukan ang mga sumusunod na mga kahabaan.- Iunat ang iyong mga pulso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa lahat ng mga ika-apat, palad sa sahig. Ilipat mula sa harap hanggang likod hanggang sa makaramdam ka ng isang malalim na kahabaan sa iyong mga pulso. Pagkatapos, iikot ang iyong mga kamay upang ang mga daliri ay tumuturo sa iyo, sa halip na pasulong. Kapag natapos mo na ang pag-unat sa kanila, paikutin ang iyong mga pulso sa isang direksyon at pagkatapos ay sa iba pa.
- Itago ang iyong likod habang ginagawa ang tulay na posture ng ilang segundo. Pagkatapos, lumabas sa pustura at yakapin ang iyong mga binti upang makabuo ng bola. Pagulungin sa isang tabi at ang iba pa upang i-massage ang likod. Ito ay isang mahusay na katapat sa tulay.
- Itago ang iyong hamstring sa pamamagitan ng pagtayo sa isang paa at mahuli ang isa. Hilahin ang binti hanggang sa likod ng guya ay nasa hita. Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ulitin sa iba pang mga binti.
- Gumawa ng limang pag-ikot ng ulo sa bawat direksyon, upang mapalaya ang mga tensyon sa leeg.
Bahagi 2 Gumawa ng isang flip flap round
Gumawa ng isang pag-ikot
-
Tumakbo o tumakbo patungo sa harap. Bago gawin ang pag-ikot, mas mahusay na tumakbo o maglipat ng kaunting pasulong upang makabuo ng bilis at lenan. Kung magsisimula ka sa unahan, ilagay ang nangingibabaw na paa pasulong. Maaari mo ring iangat ang paa sa lupa sa harap mo at pagkatapos ay i-drop ito nang mahigpit. Posible ring gumawa ng isang pag-ikot mula sa nakatayo na posisyon, ngunit ang pagsisimula sa isang kasalukuyang o may isang pasulong na momentum ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng mas maraming salpok. -
Itaas ang iyong mga braso sa iyong ulo. Ang iyong mga bisig ay dapat na itataas sa itaas ng ulo, sa bawat panig ng mga tainga. Maaari mong itaas ang parehong mga armas nang sabay-sabay habang tumatakbo o habang tumatakbo ka. Ang iyong mga armas ay dapat na nasa posisyon na ito para sa karamihan ng pag-ikot, kahit na baligtad ka. -
Lumiko ang katawan sa gilid at ilipat ang iyong mga kamay sa lupa. Ngayon, i-on ang katawan sa gilid at simulan ang pagbaba ng iyong itaas na katawan sa lupa, habang ang iyong mga binti ay tumataas sa hangin. Lumipat sa paligid upang ang iyong mga kamay ay nakahiga muna sa gilid ng katawan kung nasaan ang iyong nangingibabaw na paa. -
Ilagay nang mahigpit ang iyong mga kamay sa sahig. Ilagay nang mahigpit ang mga kamay sa sahig, nangingibabaw na kamay bago ang isa pa. Kapag ang parehong mga kamay ay nasa sahig, ikaw ay magiging praktikal sa panahunan ng suporta sa likod, na hindi mo kailangang hawakan. Sa panahunan ng pag-back up, ang mga balikat, braso at pulso ay nakahanay at nakabuo ka ng kapangyarihan sa mga palad at daliri habang itinutulak mo mula sa mga balikat.- Sa isang iglap, ang iyong mga paa ay dapat na mataas sa hangin at kahanay sa bawat isa, kahit na lumipat sila sa lupa.
-
Bumagsak sa sahig kasama ang iyong mga paa nang magkasama. Kapag natapos mo ang pag-ikot, siguraduhin na ibababa ang iyong mga paa sa lupa upang sila ay tumira sa parehong oras. Kasabay nito, iangat ang tuktok ng iyong katawan at kumpletuhin ang paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Dapat kang bumalik sa panimulang direksyon.- Kung nakakatulong ito, isipin ang pag-ikot bilang isang simpleng gulong, ngunit kasama ang mga paa.
-
Bounce bilang mataas hangga't maaari. Kapag tinatapos ang pag-ikot, bounce ng mataas hangga't maaari mong hindi tumatalon, pinapanatili ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Makakatulong ito sa iyo na makabuo ng momentum na kinakailangan upang simulan ang flip flap. Sa isip, ang flip flap round ay magiging isang solong pag-agos na paggalaw, ngunit maaari mong simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng paggawa ng pag-ikot, paghinto, pag-flip ng flap, pagkatapos ay subukang muli upang pagsamahin ang mga ito.
Gumawa ng isang flip flap
-
Sumakay sa posisyon ng upuan na may mga sandata na nakikipag-swing sa hangin. Matapos maisagawa ang pag-ikot, gamitin ang rally na binuo ng bounce at babaan ang puwit, na para bang nais mong umupo sa isang upuan sa likod mo. Ang mga tuhod ay dapat na nakahanay sa mga paa upang makakuha ng isang mahusay na balanse at makabuo ng sapat na momentum upang pahintulutan kang tumalon at bumalik sa iyong mga kamay.- Habang pinapataas mo ang posisyon ng upuan, itataas ang iyong mga braso sa hangin upang sila ay tuwid sa ulo sa bawat panig ng mga tainga.
- Sa sandaling nasa posisyon ng upuan gamit ang iyong mga braso sa hangin, ibababa ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong mga braso pasulong. Pagkatapos ay i-swing ang mga ito paitaas habang nagpapatakbo ka paatras, upang makabuo ng mas maraming bilis.
-
Itulak sa mga daliri sa paa habang ibababa mo pa ang iyong puwit sa upuan at itaas ang iyong mga bisig. Ipagpatuloy ang pag-indayog ng iyong mga bisig pataas hanggang sa mapunta ang iyong ulo. Sa panahong ito, kailangan mong itulak ang iyong mga daliri sa paa upang bigyan ang salpok na kinakailangan upang ilipat pabalik. I-flip ang iyong mga braso bilang mataas hangga't maaari. Ang mas mataas na ihagis mo sa kanila, mas madaling sundin ng iyong katawan ang paggalaw. Habang tinutulak ang mga daliri sa paa, bumaba ng kaunti pa ang mga puwit sa haka-haka na upuan. Ito ay normal na pakiramdam na mahuhulog ka, bahagi iyon ng paggalaw. Ang lihim ay namamalagi sa momentum na nabuo sa pamamagitan ng kawalan ng timbang ng pagpanaog sa likuran.- Kontrata ang iyong mga balikat at braso upang maghanda na makarating sa iyong mga kamay. Tandaan na panatilihin ang mga bisig sa bawat panig ng ulo, sa mga tainga.
-
Patuloy na bumagsak sa likuran gamit ang mga braso na nakaharap sa mga tainga. Subukang panatilihin ang parehong posisyon ng mga braso habang gumagalaw paatras. Mahalaga na huwag i-archive ang iyong likod nang labis, dahil maaari mong masaktan ang iyong sarili. Kung mas ibabaluktot mo ang iyong likod, mas maraming kamay ang makakarating malapit sa panimulang posisyon. Mas ginusto mo ang iyong mga kamay upang manirahan nang sapat mula sa kung saan ang iyong mga paa ay nasa simula ng kilusan.- Gamitin ang iyong mga paa upang ilipat ang parehong paitaas at pabalik.
- Ituro ang mga paa sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga bukung-bukong. Gamitin ang lahat ng kapangyarihan ng mga binti.
- Habang papalapit ka sa lupa, tingnan kung saan ka makakarating, o kung saan pupunta ang iyong mga kamay. Mahalagang itago ang iyong ulo sa iyong mga kamay bago sila bumagsak sa sahig bago ang ulo.
-
Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa. Dahil ang tilapon ng iyong katawan ay nagdadala ng iyong mga kamay sa lupa, hayaan silang hawakan ang sahig na pinapanatili ang curve ng katawan. Panatilihing mahigpit ang iyong mga braso upang hindi masaktan ang iyong ulo sa lupa. Ang mga palad ay dapat na nakahiga nang patag sa sahig, na may mga daliri na tumuturo sa kabaligtaran na direksyon sa iyong mukha. Ang mga lélan binti, na nakikibahagi sa parehong kilusan ng itaas na katawan, ay dapat pahintulutan silang mag-angat upang lumapit sa panahunan na baligtad.- Kapag nakatagpo ang mga kamay sa lupa, gumamit ng mga palad upang makabuo ng lakas at katatagan, hindi ang pulso. Gumamit din ng mga braso at balikat upang suportahan ka. Kung naglagay ka ng sobrang presyur sa iyong mga pulso, maaaring masaktan ka.
-
Pag-ugoy ng iyong mga binti sa iyong mga kamay. Para sa isang maikling sandali, makikita mo ang iyong sarili sa panahunan ng suporta na nababalik. Kahit na hindi ka mananatili sa iyong mga kamay at ang iyong mga binti ay magpapatuloy na gumalaw, ang mga pangunahing elemento ng posisyon na ito ay pareho: ang mga balikat ay nasa itaas ng mga pulso, ang ulo ay tumitingin sa lupa sa pagitan ng mga kamay at mga binti ay magsinungaling sa hangin, medyo kahanay sa bawat isa. Dahil ang posisyon na ito ay mahalagang na sa panahunan ng suporta na baligtad, mahalagang malaman kung paano maisagawa ito bago subukan ang flip flap round.- Panatilihin ang iyong mga paa nang magkasama at itinuro ang iyong mga daliri sa paa, pati na rin ang mga talampakan ng iyong mga paa na kahanay sa kisame.
- Iwasan ang pagharang sa iyong mga tuhod, ngunit panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
-
Ihiga ang mga paa sa lupa. Bato ang iyong mga paa at paa sa kabilang linya at iwagayway nang mabilis at matatag sa sahig. Samantala, panatilihin ang katawan nang tuwid hangga't maaari upang makarating nang hindi nawawala ang balanse. Dapat kang lumapag sa iyong mga binti na bahagyang baluktot.- Ang kilusan ay tinatawag na flip flap na nauukol sa pagkilos ng pagpilit ng mga kamay, na nagbibigay-daan upang mapunta sa mga paa. Isipin ang pagiging isang higanteng tagsibol na bumabangon.
-
Tapos na ang paggalaw. Ang huling bagay na kailangan mong gawin upang matapos ang flip flap ay ang matatag na itanim ang iyong mga paa sa lupa at itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-swing ng iyong mga braso nang diretso sa harap mo, pagkatapos ay sa hangin. Sa gayon, maaari mong atakehin ang panghuling pose, na may mga braso na nakataas sa hangin at mga paa nang tuwid at sumali. -
Practice. Malamang na hindi mo makamit ang isang perpektong flip flap round mula sa simula. Posible na mayroon kang labis na salpok at nahulog ka sa likuran o sa kabaligtaran, na nawawala ka at hindi mo pinamamahalaan ang mga kamay sa lupa. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na magsanay. Sa kalaunan ay makikita mo ang perpektong balanse at magtagumpay ang lahat ng iyong mga pag-ikot na flip flap.- Kung hindi ka komportable na magsanay nang mag-isa, magtanong sa isang tao na tulungan ka.
- Para sa mas mahusay na suporta, gumamit ng isang trampolin o nalalakad sa isang gym gym, na magbibigay sa iyo ng mas maraming rebound at mas mahusay na damping kaysa sa sahig.