Nilalaman
Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.Mayroong 15 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.
Kung hindi ka sigurado kung handa ka, dapat ay palaging tinulungan ka a spotter, magtrabaho sa isang trampolin, o subukan sa isang malambot na ibabaw tulad ng buhangin.
2 Mag-ayos ka. Itulak sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa habang nakikipag-swing up. Dalhin ang iyong mga armas pasulong at magpatuloy hanggang sa sila ay nasa ibabaw ng iyong ulo. Kasabay nito, itulak ang iyong mga daliri sa paa at itapon ang iyong katawan. Panatilihin ang iyong mga binti nang mahigpit at ang mga kalamnan ng tiyan ay nagkontrata.
3 Ipagpatuloy ang iyong tilapon. Patuloy na umatras, pagiging maingat na hindi mag-arch ng sobra. Kung ikaw ay masyadong arched, ang pitik ay hindi gaanong matikas at maaari mong masaktan ang iyong likod. Kapag nagsimula ka, hayaang lumakas at bumalik ang iyong mga paa. Masikip ang mga bukung-bukong upang magkaroon ng mga tip ng tamang paa.
- Panatilihin ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga braso kapag ang iyong mga kamay ay malapit sa lupa.
4 Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa. Kapag bumabalik, panatilihin ang katawan na bahagyang arko at maabot ang lupa. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso upang maiwasan ang pagpukpok ng iyong ulo sa lupa. Kapag inilalagay ang iyong mga kamay, ang iyong mga palad ay dapat na patag sa lupa at ang iyong mga daliri ay dapat na ituro patungo sa likod ng iyong ulo. Hayaan ang iyong sarili na madala ng momentum na ginawa ng iyong mga binti sa pamamagitan ng pagsunod sa paggalaw sa iyong katawan.
- Kapag nasa kamay mo ang iyong mga kamay, suportahan ang iyong sarili sa base ng iyong mga palad, mga tip ng iyong mga daliri, braso at balikat. Huwag dalhin ang iyong timbang.
5 Pag-ugoy ng iyong mga paa. Itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo at dalhin sila sa kabilang linya. Panatilihing mahigpit ang mga tip ng iyong mga paa. Panatilihing nababaluktot ang iyong mga tuhod, ngunit halos tuwid ang iyong mga binti. Tiyaking manatiling nakahanay ang iyong mga balikat sa iyong mga kamay.
6 Ilagay ang mga paa. Ipagpatuloy ang iyong paggalaw sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga paa at binti sa harap ng iyong katawan at mahigpit na inilalagay ang iyong mga paa sa lupa. Panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan kapag ang iyong mga daliri ay malapit sa lupa.
7 Ituwid up. Upang tapusin ang back flip, pumasok sa iyong tuhod na bahagyang baluktot at ituwid upang itigil ang momentum. Dalhin ang iyong mga bisig upang ilagay ang mga ito nang diretso sa harap mo, at ipagpatuloy ang kilusan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga ito sa itaas ng iyong ulo.
- Huwag sumuko kung hindi ka magtagumpay kaagad. Sanayin ang iyong sarili hanggang sa magkaroon ka ng sapat na kumpiyansa na gawin ang pigura nang walang tulong. Kung gumawa ka ng mga pagsisikap at pagtitiyaga, makakamit mo ang isang naka-istilong likuran na pag-flip nang walang oras.
Bahagi 2 ng 3:
Mainit at mag-inat
- 1 Warm up. Hindi mo dapat subukang mag-flip nang walang pag-init sa iyong sarili dahil mas malamang na masaktan mo ang iyong sarili. Gumawa ng ilang mga laps ng larangan ng gym o sports habang tumatakbo upang madagdagan ang iyong trapiko. Maaari ka ring gumawa ng ilang minuto ng jump lubid, paglukso jacks, puwang o bomba.
- 2 Iunat ang iyong mga ankles at pulso. Lumiko ang mga ito ng limang beses sa sunud-sunod at limang beses na kontra-sunud-sunod. Mahilig at tiklupin ang mga bukung-bukong sampung beses.
- Upang mabatak ang iyong mga pulso, lumuhod at ipatong ang iyong mga kamay sa lupa, mga palad na patag sa sahig at mga daliri na nakaharap sa iyo. Hilahin ang iyong mga bisig upang madama ang iyong pulso.
- Upang mabatak ang iyong mga bukung-bukong, umupo sa isang upuan at maglagay ng paa sa isang fitness band o tumalon na lubid. Abutin ang banda gamit ang iyong mga kamay at labanan ang lakas sa iyong paa. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang paa.
- 3 trabaho panahunan na suportado. Tumayo nang diretso gamit ang mga braso. Hayaang bumagsak ang iyong katawan at ilagay ang iyong mga kamay nang matatag sa lupa. Pag-ugoy ng isang paa. Ang iba pa ay natural na susunod. Kontrata ang iyong abs at puwit upang mapanatili ang iyong sarili patayo.
-
4 Gawin mo ito tulay. Tumayo nang diretso sa iyong mga binti bukod sa lapad ng iyong mga balikat at ang iyong mga braso tuwid. Itaas ang iyong ulo upang tumingin sa kisame, iunat ang iyong mga daliri at ilipat ang iyong hips pasulong. Dahan-dahang yumuko pabalik nang pinapanatili ang iyong mga kalamnan ng braso. Ilagay ang iyong mga kamay nang matatag sa lupa, pinapanatili ang iyong mga paa. Panatilihin ang posisyon ng tulay sa loob ng 15 hanggang 30 segundo bago hayaan mong dahan-dahang bumaba sa lupa. - 5 Gumawa ng ilan likod ng kakayahang umangkop. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang paglusong sa isang kubyerta, sanayin ang iyong sarili upang maisagawa ang kakayahang umatras. Mula sa isang posisyon sa tulay, itaas ang isang binti, lumalawak na tiptoe. Pag-ugoy upang maibalik ito sa iyong ulo. Itulak laban sa sahig gamit ang iba pang mga binti at natural na sundin niya ang una. advertising
Bahagi 3 ng 3:
Masanay sa mga paggalaw
-
1 Gumamit ng isang karpet ng pagtanggap. Upang makapasok sa ugali ng pagkahulog nang walang takot, gumamit ng isang malambot na ibabaw upang maiwasan ang saktan ang iyong sarili. Maghanap ng isang makapal, malambot na landing mat at magsanay na bumalik sa lupa. Pag-ugoy ng iyong sandata pabalik na parang ikaw ay pupunta sa pag-flip upang masanay sa kilusang ito. -
2 Magbihis ka na. Kapag sinusubukan ang isang back flip sa unang pagkakataon, bihisan ang iyong sarili ng isang tao tulad ng isang tagapagturo sa gym upang maiwasan ang saktan ang iyong sarili at bigyan ka ng kumpiyansa na magtagumpay. Ang tao ay kailangang maglagay ng isang kamay sa guwang ng iyong likod at ang isa pa sa ilalim ng iyong mga hita upang matulungan kang bumalik.- Siguraduhin na ang tao ay sapat na malakas upang suportahan ang iyong timbang at alam kung paano mag-asawa nang tama.
-
3 Magsanay sa isang trampolin. Kung natatakot ka pa rin sa paatras na paggalaw o magsisimulang magtrabaho sa figure na ito, magsimula sa isang trampolin. Sa ganitong paraan, maaari kang mag-ehersisyo at makakuha ng kumpiyansa habang naghihintay na gawin ang back flip sa isang firmer na ibabaw tulad ng isang damuhan na hindi sinasaktan ka. advertising
payo
- Siguraduhing umalis sa lupa ang iyong mga daliri sa paa. Papayagan nito ang iyong mga binti na manatiling tuwid at bibigyan ka ng mas maraming momentum.
- Laging itago ang iyong ulo sa halip na ibalik ito.
- Kapag nagtatrabaho ang back flip, hawakan ang isang pares ng mga medyas sa pagitan ng iyong mga paa upang makatulong na panatilihing tuwid at masikip ang iyong mga binti.
babala
- Kung wala kang karanasan sa gymnastics, huwag subukan ang figure na ito sa bahay maliban kung sinanay ka ng isang propesyonal na guro o gymnast.
- Kung sinubukan mo ang isang back flip nang walang tulong ng isang guro o iba pang propesyonal, maaari mong seryosohin na masaktan ang iyong sarili.