Nilalaman
Sa artikulong ito: Upang magmukhang masayaFeeling na maging masaya14 Mga Sanggunian
Minsan, magpanggap lamang na ilagay ka sa tamang direksyon. Bagaman hindi ipinapayong magpakita ng pagkukunwari o upang ipakita ang personalidad ng ibang tao sa iyo, may mga tiyak na oras na kailangan mong tipunin ang lahat ng iyong enerhiya upang mabuhay ng isang naibigay na sitwasyon. Siguro nagkakamali ka sa isang pagtatanghal o galit na nakikibahagi sa pagtatapos ng mga partido sa taon. Maaaring kailanganin mo lamang na matapang upang makarating sa sandaling ito hanggang sa mapabuti ang sitwasyon.
yugto
Bahagi 1 Ang pagkakaroon ng masayang mukha
-
Nakangiting. Ang pinakamadaling paraan upang magmukhang masaya ay ang patuloy na pagngiti. Ngunit alam mo ba na ang isang ngiti ay maaaring talagang mapalakas ang iyong kalooban? Ang ngiti ay maaaring magdulot ng isang pakiramdam ng kagalakan at kabaligtaran.- Subukang ngumiti sa iyong buong mukha at hindi sa iyong mga labi lamang. Pakiramdam ng isang pagbabago sa iyong mga pisngi at mata habang malawak ang ngiti mo. Ang uri ng ngiti na iniuugnay sa isang positibong emosyon.
- Kung nakaramdam ka ng galit o ungol, labanan ang pakiramdam na may ngiti. Subukang kumonekta sa mga damdamin ng ngiti at simulan ang pakiramdam ng kaligayahan.
-
Gayahin ang iyong mga kasanayan. Upang makawala mula sa isang hindi komportableng sitwasyon kapag ang isa ay hindi mapapagod o kapag ang isa ay nagbibigay ng impresyon ng pagiging isang kasanayan na kakaunti ang mga tao ay maaaring magyabang na magkaroon. Kung kailangan mong gumawa ng isang pagtatanghal at kinakabahan nang sabay-sabay, gamitin ang iyong likas na tiwala, kahit na ang gawa lamang ng pagsasalita sa publiko ay sapat na upang ikaw ay tumakas at magtago. Sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ito. Malamang na kung nagsasalita ka nang may kumpiyansa (kahit na kailangan mong pilitin ang mga bagay nang maaga), maniniwala ang mga tao sa iyong kakayahan.- Magsalita nang malakas at malinaw at kumilos na parang mayroon kang kumpletong tiwala sa iyong mga kakayahan.
- Ang kabaligtaran ay totoo rin. Kung pupunta ka sa isang pagtatanghal na natatakot, maraming mga index ang maaaring maipakita ang pagkabalisa, lalo na sa nanginginig na boses, ang kakulangan ng visual contact, pagkabalisa, atbp.
-
Ayusin ang wika ng iyong katawan. Kung nasanay ka nang tumingin sa iyong sarili, tumitingin, tumatawid sa iyong mga bisig o binti, sasabihin ng mga tao na hindi ka naa-access. Ang mga taong nagpatibay ng isang tamang pustura ay nag-iiwan ng isang mas mahusay na antas ng magandang katatawanan at pagpapahalaga sa sarili kaysa sa mga taong may back arch. Ang pagbabago ng wika ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyong isip na maniwala na ikaw ay tiwala.- Magsanay na itataas ang iyong mga balikat (upang magmukhang mas mataas) o ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang.
- Kadalasan gamitin ang mga palatandaan ng mga tagumpay tulad ng pagpapadala ng iyong mga kamao sa hangin bago humarap sa isang pagsubok na ilagay ang iyong mga nerbiyos.
-
Relaks. Ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na kalmado ang anumang pagkabalisa na maaari mong maramdaman at matulungan kang makaramdam ng mas madali. Kung nakakaramdam ka ng panahunan, hindi mapakali o nag-aalala, mag-eksperimento sa ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang mabawi ang iyong sikolohikal na balanse. Makakatulong ito sa iyo bago ang isang malaking pagtatanghal o bago ang anumang sitwasyon na ikinagagalit sa iyo.- Huminga nang hindi gaanong mabilis at simulan ang pagbilang ng iyong paghinga, paglanghap at paghinga tuwing apat na segundo. Kapag matagumpay mong nakumpleto ang ehersisyo na ito, subukang iunat ito sa pagitan ng anim na segundo, bigyang pansin ang iyong inspirasyon at pag-expire.
- Gumawa ng pagpapahinga ng kalamnan upang mapahina ang iyong mga kalamnan. Maaari mong gawin ang progresibong pag-relaks ng kalamnan, isang pamamaraan na nakatuon lamang sa isang bahagi ng iyong katawan sa isang pagkakataon upang matulungan ang kadalian ng pag-igting na naramdaman mo. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa, kung gayon ang iyong mga pangkat ng kalamnan sa iyong mga binti, balakang, tiyan, dibdib, bisig, balikat, at leeg.
Bahagi 2 Nagpanggap na maging masaya
-
Isaalang-alang ang kono. Kailangan mong makawala mula sa ilang mga sitwasyon sa pamamagitan ng natural na pagkilos kahit na sa tingin mo ay nagpapanggap ka. Isipin kung paano maaapektuhan ang iyong hinaharap sa iyong paraan ng pagkakita ng mga bagay. Kung nakilala mo ang mga magulang ng iyong kapareha sa unang pagkakataon at sa tingin mo ay hindi komportable, isang pagkakataon na ilagay ang mga bagay sa pananaw at gumawa ng isang magandang impression. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan, na hindi lahat ng mga sitwasyon ay napakahalaga upang kumilos sa iyong pinakamahusay na ilaw. Alamin kung mayroon kang pagpipilian na umalis o tumawid sa isang sitwasyon dahil sa mga pangyayari.- Kung masira mo lang ang iyong mga binti, hindi mo kailangang magpanggap na masaya. May sakit ka! Ang parehong ay totoo kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon tulad ng pagkawala ng isang magulang o lola. Minsan mabuti na hindi maligaya.
-
Baguhin ang iyong saloobin. Ang pagbabago ng saloobin ay maaaring maging mahalaga lalo na bago ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan. Maglaan ng oras upang makahanap ng isang bagong paraan upang mag-isip pabalik sa mga negatibong ideya at subukang maghanap ng isang positibong bagay na dapat isipin. Maaari kang gumugol ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa mga negatibong ideya na kakailanganin mo ng isang pokus upang maging mas mahusay. Pag-isipan ang saloobin na gagawin mo sa mga sitwasyon at alamin kung nababagay sa iyo na gawin ito. Ang pagbabago ng pag-uugali ay makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya ka ng matagal upang makalabas sa isang mahirap na sitwasyon.- Kung kailangan mong lumahok sa isang kaganapan na hindi mo nais na pumunta, baguhin ang iyong saloobin. Tandaan, ang mga kaganapang ito ay hindi madalas na nangyayari at maaari mong mapupuksa ang mga ito, kahit na sa palagay mo ay maaaring maging abala sila. Maaari mong matugunan ang isang tao na kawili-wili, kumain ng mabuting pagkain o masayang magulat sa anumang maaari mong malaman.
- Alamin kung paano kilalanin ang mga positibong elemento na maaaring lumabas mula sa kaganapang ito at bigyan ng mas kaunting kahalagahan sa mga potensyal na negatibong aspeto.
- Para sa karagdagang impormasyon, basahin Paano magbabago ng isang negatibong saloobin.
-
Magsanay sa pagbabago. Kung nahihirapan kang magmukhang masaya o masaya, malamang na mayroon kang negatibong mga ideya. Ang Lautopersuasion ay isang ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na hindi na mag-isip tungkol sa mga negatibong bagay at huminahon, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas komportable. Makatutulong ito sa iyo na makararanas ng mga mahirap na sitwasyon nang mas madali at mukhang mas masaya, kahit na masama ang pakiramdam mo. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga parirala na maaari mong gamitin.- "Maaaring hindi ako maramdaman, ngunit kailangan kong gumawa ng isang magandang trabaho, bagaman. "
- "Tiyak na ito ay isang hindi komportableng sitwasyon, ngunit alam kong maaari akong dumiretso sa bahay pagkatapos makitungo dito. "
- "Narito ako upang mamuse. "
-
Magpasalamat ka. Kung kahit nahihirapan kang magpanggap na masaya, kilalanin ang mga bagay na pinapasasalamatan mo sa iyong buhay. Madalas na sinabi na ang mga nagpapasalamat ay madalas na may mas mataas na antas ng kalusugan at kaligayahan. Halimbawa, mayroon silang isang mas hindi mapakali at mapayapang pagtulog, mayroon silang mataas na pakiramdam ng empatiya at may mahusay na pagpapahalaga sa sarili. Maghanap ng mga bagay na gusto mo at pakiramdam na masaya sa pagkakaroon ng isang mahusay na araw, pagkikita ng isang mabuting kaibigan, atbp Maaari mo ring simulan na maging talagang masaya at hindi magpanggap ngayon.- Ilista ang limang bagay na nagpapasaya sa iyo o umunlad sa buhay. Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng paggising at hindi kinakailangang pinggan. Pagkatapos ay mag-isip ng isang sitwasyon na nagalit sa iyo o nagagalit at ilarawan ito. Pagkatapos ay mag-isip ng tatlong bagay na nagawa mong pahalagahan ang mahirap na sitwasyong ito. Marahil ay nahuli ka nang nagtatrabaho dahil dapat mong punan ang iyong bote ng gas, ngunit kinuha ang pagkakataon na bumili ng iyong paboritong kape. Marahil ay tinatanggap ng iyong kumpanya na huli ka sa oras-oras. Alamin kung naaalala mo pagkatapos ng isa, dalawa o limang linggo.
-
Payagan ang mga tao na suportahan ka. Patunayan ang iyong mga pakikipag-ugnay at paglalakad upang mapagbuti ang iyong kakayahang panlipunan. Huwag ibukod ang iyong sarili kapag ikaw ay nangangailangan, maabot! Makipag-usap sa mga tao araw-araw at tanggapin ang pakikipag-ugnay sa iyong mga kapareha upang maging mas mabuti. Kahit na nangangailangan ng pagsisikap, pumunta sa iyong mga mahal sa buhay at alalahanin na sila rin ang nagmamalasakit sa iyo. Ang pagpapanggap na maging masaya ay maaaring maging mas madali kapag napapalibutan ka ng iyong mga kaibigan.- Kung may posibilidad mong ihiwalay ang iyong sarili, alamin na maaari kang humantong sa iyo o mag-ambag sa pagkalumbay. Mahalaga ang pakikipag-ugnay sa lipunan sa buhay.
- Tiyaking mayroon kang mga tao na lumingon at makipag-usap sa lalong madaling panahon na magkaroon ka ng pagkakataon, lalo na kapag dumadaan sa mga mahirap na sitwasyon.
-
Humingi ng tulong. Kung napansin mo na nagpapanggap ka pa ring masaya kapag hindi ka talaga namamatay, humingi ng tulong sa isang propesyonal. Walang punto sa pagpapakita na masaya ka kung wala kang dahilan.- Kung sa palagay mo ay labis kang nasisiyahan, maaari kang magdusa mula sa pagkalumbay. Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang mga sumusunod na artikulo: kung paano malalaman kung ikaw ay nasa depresyon at kung paano ituring ang pagkalungkot.
- Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang therapist, bisitahin ang site na ito.