Paano i-bounce ang kanyang pecs

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Mga Kontratista ng pectoral
• Bahagi 2 Pagbuo ng kanyang mga kalamnan ng pectoral

Sa artikulong ito: Pagkontrol sa iyong mga pectoralsPagsulong ng iyong mga pectoralsMga Sanggunian

Ang mga propesyonal na muscular wrestler at mga bida sa pelikula ng aksyon ay alam kung paano magmukhang nakakatakot sa pamamagitan ng pagkontrata lamang ng ilang mga kalamnan. Kung nais mo ring i-bounce ang iyong dibdib bilang natural tulad ng Hulk Hogan at Arnold Schwarzenegger, magsanay upang mabigyan ng halaga ang mga kalamnan na ito.

yugto

Bahagi 1 Mga Kontratista ng pectoral

1. 
   

   
   Gawin ang ilang mga ehersisyo na pukawin ang sirkulasyon ng dugo. Upang makontrata ang iyong mga pecs, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng halos dalawampung bomba. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapalawak ng mga pectoral, ngunit nagbibigay sa kanila ng isang mas maskuladong hitsura. Gayundin, huwag mag-atubiling makarating sa lupa at mag-ehersisyo ng sampung minuto. Ang ehersisyo na ito ay pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, palawakin ang mga ito at gawing mas madali silang magkontrata nang sabay.
   • Samantalahin ang sandali kasunod ng pagtatapos ng isang ehersisyo upang kontrata ang iyong mga kalamnan habang nakatayo sa harap ng isang salamin. Magagawa mong suriin kung ang iyong mga pecs ay sapat na na-bounce sa iyong panlasa. Mangangailangan ng kaunting oras, ngunit ang mga resulta ay palaging mas nakakumbinsi pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay.

2. 
   

   
   
   
   Ilagay sa harap ng isang salamin. Tunay na, upang bounce ang kanyang pecs ay ang kontrata ang mga kalamnan na nasa ilalim ng dibdib. Gayunpaman, ang sapat na malaking sapat ay magpapahintulot sa iyo na makita ang mga pag-ikot kapag ginawa mo ang mga ito. Mag-ehersisyo nang maayos: tingnan ang iyong mga pecs sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong T-shirt at nakatayo sa harap ng salamin habang nagsasagawa ng pagsasanay sa timbang.
   • Palakasin ang memorya ng kalamnan sa pamamagitan ng palaging nagtatrabaho sa harap ng isang salamin. Sa gayon, isasama mo ang sensation ng pag-urong sa nais na epekto. Ang ehersisyo na ito ay maaaring hikayatin ka, kahit na hindi ka eksaktong hitsura ni Arnold Schwarzenegger.

3. 
   

   
   Kontrata ang iyong mga kalamnan ng pectoral. Nakatayo sa harap ng salamin pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay, sumali sa mga kamay sa harap mo upang makontrata ang iyong mga pec. Ang mga resulta ay magiging mas nakikita lamang pagkatapos ng isang session. Malalaman mo na ang iyong trabaho ay epektibo dahil sa nasusunog na pang-amoy na tipikal ng mga kalamnan na gumagana nang maayos.
   • Ilagay ang itaas na bahagi ng iyong braso (humerus) sa iyong dibdib upang madama ang mga pagkontrata ng iyong mga pec. Bukod dito, ang mga pangunahing kalamnan ng iyong mga pectoral ay inilaan upang ilipat ang itaas na braso.
   • Magkakaroon ka ng oras upang malaman na magkontrata ang mga ito nang hiwalay, masyadong, tumuon sa sabay-sabay na pag-urong ng dalawang bahagi ng katawan. Bukod dito, bilang isang nagsisimula, ang ehersisyo ay magiging sapat na mahirap.
   • Tulad ng karamihan sa mga mortal (o halos), malamang na hindi mo gawi ang pagkakaroon ng kasiyahan sa pagkuha ng iyong mga pec. Gayunpaman, sa sandaling makilala mo ang kanilang presensya at ang posibilidad ng pagkontrata sa kanila, mapapangasiwaan mo ang pagkontrata ng mga ito nang madali tulad ng ginagawa mo para sa iyong mga bisig.

4. 
   

   
   
   
   Subukang matunaw ang bawat breastplate. Kung mas pinasisigla mo at pinagtatrabahuhan ang iyong mga kalamnan ng pectoral, mas malalaman mo ito at pamahalaan nang magkahiwalay ito. Subukan na matunaw ang bawat breastplate at kinontrata ito, habang ang iba pa ay nagpapahinga. Sa sandaling nakuha mo ang hang nito, magpatuloy na ikontrata ang kalamnan na pinag-uusapan hanggang sa ang buong bagay ay hindi magagaling.
   • Panatilihin ang pagsasanay. Ang ilang mga tao ay kailangang sanayin nang mahabang panahon bago nila ma-bounce ang kanilang mga pec. Ang pagkuha sa kanila nang hiwalay ay isang senyas na ang ehersisyo ay mahusay na.

5. 
   

   
   Panatilihin ang iyong mga pecs. Kapag nakuha mo ang hang nito, mahalaga na abala ang iyong dibdib at pectoral. Hindi namin natutong i-bounce ang kanyang mga pecs habang nagkakaroon kami ng isang kasanayan. Ito ay lamang ang resulta na nagreresulta mula sa partikular na binuo na mga kalamnan ng pectoral. Kung nakarating ka sa puntong ito, binabati kita! Huwag kalimutan na kailangan mo lamang mapanatili ang bunga ng iyong trabaho ...

Bahagi 2 Pagbuo ng kanyang mga kalamnan ng pectoral

1. 
   

   
   Gumana nang regular ang iyong dibdib. Kung nagkakaproblema ka sa pagkakaroon ng mga pecs na dinisenyo din tulad ng mga Hulk Hogan, marahil sila ay masyadong napapabago upang makita. Huwag mag-alala nang labis, alam na ang kalamnan ay dapat na partikular na binuo para sa mga ito upang mag-bounce tulad ng mga bodybuilders. Ito rin ang nagpapasaya sa kanila, kung nais mong maakit ang atensyon sa iyong dibdib: kasanayan!
   • Magdagdag ng mga sesyon ng pagsasanay sa timbang ng dibdib sa iyong programa sa pagsasanay. Maaari kang gumawa ng isang sesyon sa isang linggo at ganap na nakatuon sa gawain ng dibdib. Malalaman mo na ang iyong mga pecs ay magsisimulang mag-hugis, kaya't magpatuloy!

2. 
   

   
   Magsanay sa bench press. Paunlarin mo ang iyong pecs sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa itaas na bahagi ng iyong mga bisig pati na rin ang iyong buong dibdib. Huwag matakot na lumiko sa mga pamamaraan ng luma, tulad ng bench press. Kaya, painitin ang iyong pecs sa pamamagitan ng pagtulak sa isang makatwirang halaga ng timbang.
   • Depende sa iyong mga gawi sa pagsasanay, magsimula sa isang higit pa o mas mabibigat na pagkarga. Gayunpaman, ang layunin na hamunin ka na sumunod sa ehersisyo, pumili ng isang makatwirang timbang upang maabot ang iyong layunin. Sa pangkalahatan, ang pagsasanay ay binubuo ng 3 sesyon ng 10 hanggang 15 na mga repetisyon, na may isang napakaikling panahon ng pahinga sa pagitan ng bawat session.
   • Maaari ka ring magtrabaho sa pamamagitan ng pagtagilid sa bench, pasulong upang gumana ang itaas na bahagi ng dibdib at pabalik upang gumana sa mas mababang bahagi. Manatiling pare-pareho tungkol sa timbang at bilang ng mga pag-uulit.

3. 
   

   
   Gumawa ng mga bomba. Kung hindi mo gusto ang trabaho sa bench, tandaan si George Foreman at pump up ang iyong dibdib. Ang mga ehersisyo ng plyometric, tulad ng mga bomba, ay gumagamit ng bigat ng katawan upang makabuo ng paglaban at payagan ang mga kalamnan na malinaw na palakasin at makontrata sa bandang huli. Gumawa ng isang makatwirang bilang ng mga sapatos na pangbabae, na ginagamit ang lahat ng iyong oras upang madama ang pagsisikap hangga't dapat.
   • Ang mga malawak na pagkakahawak ng bomba at sloped na mga bomba ay mabisang ehersisyo para sa kabilang banda na gumagana ang iyong mga kalamnan ng pectoral. Upang magbigay ng isang mahusay na hugis sa mga ito at palakasin ang mga ito, iba-iba ang mga uri ng mga bomba.

4. 
   

   
   Gumawa ng butterflies. Ang mga butterflies ay sa pinakamabuting pinakamahusay na ehersisyo na magbibigay-daan sa iyo upang mabuo ang iyong mga pecs. Para sa mga ito, magsinungaling sa bench, na may isang dumbbell ng sapat na timbang sa bawat kamay. Itaas ang iyong mga bisig sa itaas mo, pagkatapos ay ibaba ang mga ito sa bawat panig, patayo sa iyong katawan, habang pinapanatili itong bahagyang baluktot. Ulitin ang paggalaw, na nagbibigay ng mga dumbbells na ang bigat ay magbibigay-daan sa iyo upang pumunta sa dulo ng ehersisyo.
   • Kung mayroon kang access sa isang silid ng timbang, bakit hindi lumiko sa mga makina na sadyang idinisenyo upang gumana ang dibdib sa isang nakaupo na posisyon?

5. 
   

   
   Huwag kalimutan na gumana ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Kailangan mong gumana ang buong katawan mo. Sa pamamagitan lamang ng pagtatrabaho sa dibdib, hindi ka makakakuha ng maraming mga resulta.
   • Mag-ingat na huwag gumana ang iyong dibdib nang higit sa dahilan. Ang mga pagsasanay para sa bahaging ito ng katawan ay dapat na bahagi ng isang kumpletong gawain sa katawan. Walang magic shortcut na magkaroon ng parehong mga pectoral tulad ng Arnold!

6. 
   

   
   Gumamit ng isang diyeta na mayaman sa sandalan ng protina at mababa sa taba. Ang ehersisyo at isang diyeta na mayaman sa protina ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng iyong mga kalamnan ng pectoral. Ang iyong diyeta ay dapat na halos sandalan manok, gulay, bitamina mayaman gulay at buong butil.
   • Sa pamamagitan ng pagpapatuloy na kumain ng mga burger at pizza araw-araw, maaari mong magpatuloy upang gumana ang iyong mga pecs hangga't gusto mo. Gayunpaman, ang iyong mga kalamnan ay bubuo sa ilalim ng isang layer ng taba, na nagbibigay ng isang bilugan na hitsura sa iyong dibdib at itinatago ang mga pagkontrata ng iyong pecs nang sabay.