Nilalaman
Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na kalidad na pamantayan.
Ang mga bomba ay isang pangkaraniwang ehersisyo na isa sa mga pangunahing kaalaman sa bodybuilding nang walang mga instrumento, ngunit hindi nila ito kadali. Kung nais mong madagdagan ang bilang ng mga bomba na maaari mong gawin sa isang pagkakataon, matututo kang gumamit ng tamang pamamaraan at dagdagan ang bilang ng mga set at repetisyon na maaari mong gawin sa tamang paraan. Maaari mo ring malaman ang ilang mga pagsasanay sa pag-target sa kalamnan na gagawa ka ng mas malakas at pagbutihin ang iyong mga kakayahan sa pumping.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Gumawa ng maayos na mga bomba
- 5 Subukan ang iba pang mga variant ng bomba. Kung ikaw ay pagod sa paggawa ng normal na mga push-up, maaari mong gamitin ang mga pangunahing pamamaraan na naka-target sa iba pang mga pangkat ng itaas na kalamnan ng katawan at makakuha ng higit pa sa iyong mga pag-eehersisyo. Subukan ang mga sumusunod na variant ng bomba.
- Ang mga "plank" na bomba ay nangangailangan na gumamit ka ng isang suporta upang ilagay ang iyong mga paa nang mas mataas at sa gayon ay makakatulong upang mas mahusay na ma-target ang iyong mga kalamnan ng pectoral.
- Ang isang naka-kamay na bomba ay nangangailangan ng paglalagay ng isang braso sa gitna ng iyong katawan, na magpapataas ng lakas ng bawat isa sa iyong mga braso.
- Ang paggawa ng mga bomba na "Maltese" ay nangangahulugang ilagay ang iyong mga kamay na mas mababa, mas malapit sa iyong mga hips, na tutuntunan ang iyong mga kalamnan sa likod.
- Target ng mga bomba ng diamante ang mga triceps at ginawa sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa hugis ng isang "brilyante", ginagawa ang iyong mga hinlalaki at mga ninuno na hawakan ang lupa.
- Ang mga bomba ng tulay ay nangangailangan ng mga dumbbells. Upang makagawa ng isa, kailangan mong kunin ang mga dumbbells at gumawa ng normal na mga bomba, pagkatapos ay i-on ang iyong katawan sa isang tabi at itaas ang iyong braso sa hangin. Bumalik ka at gumawa ng isa pang bomba, pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig at itaas ang kabilang braso. Ang ehersisyo na ito ay mahirap.
payo
- Kapag naabot mo ang iyong layunin, huwag hihinto o kailangan mong magsimulang muli at muli.
- Tiyaking mayroon kang tamang bilis.
- Huwag gumawa ng mas maraming mga bomba kaysa sa magagawa mo.
- Pumunta sa pag-angat ng mga timbang. Palakasin ang mga pangkat ng kalamnan na ginamit sa mga bomba (dibdib, tricep, balikat, mga abdominal, likod, atbp.).
babala
- Kung marami kang ginagawa, masasaktan mo ang iyong sarili.
- Ang wikiHay ay hindi mananagot kung nasaktan mo ang iyong sarili.