Paano mawalan ng taba sa iyong katawan

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Simulan ang pagkawala ng Timbang Sa Isang Bagong Pagdiyeta
• Pamamaraan 2 Ehersisyo upang mawalan ng timbang
• Pamamaraan 3 Hanapin ang pag-uudyok sa pag-iisip

Sa artikulong ito: Magsimula ng mawalan ng timbang sa isang bagong diyetaExercise upang mawalan ng timbangPagpapahintulot sa pag-uudyok ng isip7 Mga Sanggunian

Sa napakaraming mga tip na magagamit sa lahat ng dako upang mawala ang timbang, mahirap mahanap. Ang magandang balita ay hindi mo kailangang bumili ng mamahaling kagamitan o mga libro sa diyeta kung nais mong simulan ang pagkawala ng timbang. Gagawin mo ito ng pinakamahusay sa pamamagitan ng paglikha ng isang plano na sumusunod sa iyong pisikal na mga pangangailangan at sumusunod na malapit. Narito kung paano magsisimula.

yugto

Pamamaraan 1 Simulan ang pagkawala ng Timbang Sa Isang Bagong Pagdiyeta

1. 
   

   
   Balansehin ang iyong kumpletong pagkonsumo ng mga protina at taba. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng sandalan ng protina tulad ng manok o lean beef, pati na rin ang malusog na taba tulad ng mga isda, abukado, mani at buto ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Pumili ng protina at taba nang walang mga hormone at hindi naagamot.
   • Iwasan ang pagkuha ng iyong protina at taba sa mga produktong pagawaan ng gatas; ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taba ng pagawaan ng gatas ay naiipon sa katawan.
   • Pumili ng langis ng oliba o ubas para sa pagluluto sa halip na rapeseed oil o butter.

2. 
   

   
   
   
   Uminom ng maraming tubig. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung uminom ka ng maraming tubig maaari mong dagdagan ang metabolismo ng iyong katawan, na humahantong sa karagdagang pagbaba ng timbang. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw.
   • Kapalit ng alkohol, soda (at kahit malambot na inumin), kape at iba pang inumin na may tubig.
   • Simulan ang iyong araw ng isang malaking baso ng tubig kapag nagising ka bago mag-almusal.

3. 
   

   
   Mag-agahan araw-araw. Magsisimula ka sa isang mahusay na batayan upang kumain ng malusog sa buong araw sa pamamagitan ng pagsisimula nito sa isang mahusay na agahan. Kung laktawan mo ang agahan, ikaw ay may posibilidad na kumain ng higit pa o mawala ang iyong pagnanais na kumain ng malusog sa araw.
   • Kumain ng maraming protina at hibla sa agahan upang mapanatili kang buong pakiramdam ng maraming oras. Ang mga prutas, itlog at smoothies ng gulay ay perpekto para sa agahan.
   • Iwasan ang kumain ng pancake o iba pang lutong pagkain para sa agahan. Nagdadala ito ng maraming asukal sa iyong katawan nang walang malusog na mga nutrisyon at magugutom ka muli nang mas mabilis. Bukod dito, magsisimula ka sa iyong araw ng isang masamang diyeta.

4. 
   

   
   
   
   Kumain ng hibla sa araw. Natutunaw na hibla, na matatagpuan sa mga prutas, gulay at buong butil, nagpapababa ng antas ng insulin sa iyong katawan at humahantong sa pagbaba ng timbang. Mas madarama mo nang mas buong mas mabilis sa pamamagitan ng pagkain ng maraming hibla sa bawat pagkain, kaya mas gaanong mahihikayat kang kumain ng mga pagkain na puno ng calorie.
   • Kumain ng prutas at gulay. Ang mga sariwang gulay at prutas tulad ng mga mansanas, seresa, dalandan, brokuli, spinach, kale at matamis na patatas ay naglalaman ng maraming hibla.
   • Kumain ng buong butil. Subukan ang durog kaysa sa madalian na durog na mga oats at palaging pumili ng buong harina kaysa sa puting harina. Ang Quinoa ay isa ring buong butil upang idagdag sa iyong diyeta.
   • Huwag uminom ng juice ng prutas. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming asukal, na hindi isang problema kung kumain ka ng mga ito kasama ng kanilang hibla. Ngunit kapag ang prutas ay naging juice, ang mga asukal nito ay nakuha at ang mga hibla ay itinapon, iniwan ka lamang ng purong asukal.

5. 
   

   
   Huwag kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga walang calorie. Para sa ilang mga tao napakadali. Ang ilang mga pagkain ay binago sa taba na mas madali ng aming katawan. Nag-aalok sila ng maraming calories, ngunit ang mga caloryang ito ay hindi sinamahan ng mga sustansya at hibla na kailangang manatiling malusog ang iyong katawan. Ang unang hakbang sa pagkawala ng timbang ay upang ihinto ang pagkain ng mga pagkaing ito:
   • Asukal Ang mga soft drinks na may asukal, inihurnong kalakal at sweets ay maaaring magresulta sa mas malaking akumulasyon.Kapag tinanggal mo ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta, magsisimula kang makakita ng mga resulta sa unang linggo.
   • Puting harina. Dapat mong iwasan ang naproseso na puting harina na ginagamit upang gumawa ng tinapay, pastry, cake, pasta at iba pang mga pagkain na nakabase sa trigo.
   • Mga pagkaing pinirito Ang proseso na ginagamit upang magprito ng mga pagkain ay ginagawang hindi gaanong mayaman sa mga nutrisyon, na humahantong sa mas maraming taba. Iwasan ang mga pritong, pritong manok at iba pang mga tinapay na may tinapay. Karamihan sa mga pagkaing mabilis ay nahuhulog sa kategoryang ito.
   • Mga meryenda at karne. Ang lahat ng mga meryenda, pre-lutong pagkain, bacon at cold cut ay ginawa gamit ang mga kemikal at preservatives na masama para sa iyong kalusugan. Naglalaman ang mga ito ng maraming kaloriya at hindi pinapakain ang iyong katawan, kaya iwasang kumain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Pamamaraan 2 Ehersisyo upang mawalan ng timbang

1. 
   

   
   Gawin ang pagsasanay sa pagbabata. Ang mga ehersisyo sa timbang ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong kalamnan mass at daan sa iyo upang mapanatili ang isang mataas na metabolismo para sa isang mas mahabang panahon, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung hindi ka pa nakapagtaas ng timbang, magsimula sa pagrehistro para sa isang gym at humiling ng isang personal na coach upang matulungan ka sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo ng ilang mga pagsasanay sa nagsisimula. Isaisip ang mga tip na ito:
   • Magtrabaho sa bawat pangkat ng mga kalamnan. Siguraduhin na nagsasagawa ka ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga braso, likod, katawan ng tao, tiyan, at mga binti para sa pare-pareho ang pagbaba ng timbang.
   • Iangat ang mas mabibigat na timbang na maaari mo. Ang pagtaas ng timbang ng tatlong kilo ay maaaring hindi mag-alok ng sapat na pagtutol upang lumikha ng kalamnan tissue. Ang pag-angat ng mga timbang na sapat na mabibigat na pawis at magsimulang makaramdam ng paghinga sa dulo ng pag-eehersisyo.
   • Huwag masyadong gawin. Siguraduhin na mayroon kang ilang araw sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo at hindi gumana ang parehong pangkat ng kalamnan sa loob ng dalawang araw sa isang pagkakataon. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga upang palakasin sa pagitan ng mga sesyon ng ehersisyo.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa cardio. Ang isang kombinasyon ng pagbabata at cardio ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ginagawa ng mga ehersisyo ang cardio na gumana ang iyong puso pump at tulungan kang magsunog ng mga calorie. Ang anumang uri ng ehersisyo ng kardio ay angkop, ngunit subukang pumili ng isang ehersisyo na nais mong gawin, upang mabigyan ka ng pagganyak upang ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo.
   • Ang pagbibisikleta, paglangoy at pagtakbo ay mahusay na ehersisyo ng kardio. Magpakasawa sa isa sa mga gawaing ito sa loob ng kalahating oras apat na beses sa isang linggo o gawin ang lahat.
   • Mag-ehersisyo sa isang kaibigan. Minsan ang kumpanya ng isang kaibigan ay maaaring magbago ng isang boring session ng ehersisyo sa isang masayang oras. Maghanap ng isang kaibigan na may parehong ambisyon at motibasyon habang ikaw at maghanda ng isang iskedyul na gawin ang ehersisyo nang magkasama nang maraming beses sa isang linggo.

3. 
   

   
   Hanapin ang mga mas malikhaing paraan upang maging aktibo. Sinusunog namin ang mga calories sa buong araw, hindi lamang kapag nag-eehersisyo kami. Subukan ang mga tip na ito upang maging mas aktibo sa katawan, lalo na kung kailangan mong umupo sa buong araw sa trabaho:
   • Sumakay sa hagdan. Ito ay isang pangkaraniwang tip, ngunit talagang gumawa ng pagkakaiba! Sa halip na kumuha ng elevator o escalator, umakyat sa hagdan. Kapag umalis ka sa gusali, sumakay ka rin sa hagdan.
   • Maglakad-lakad sa iyong pahinga. Kahit na lumabas upang kumain ng iyong tanghalian sa labas, bumangon at pumunta sa isang lugar.
   • Maglakad-lakad sa gabi kasama ang isang kaibigan o iyong kasintahan / kasintahan. Matapos ang mga lakad sa hapunan ay tulungan kang mag-relaks, digest ang iyong pagkain at masunog ang higit pang mga calories.
   • Gumamit ng isang bisikleta, pampublikong transportasyon o paglalakad upang gumana. Ang pagmamaneho sa isang kotse ay nangangailangan ng mas kaunting pisikal na pagsisikap kaysa sa alinman sa mga pamamaraang ito ng paglalakbay. Kahit na ang pagsakay sa bus o tren upang gumana ay nangangailangan ng mas pisikal na pagsusumikap kaysa sa pagmamaneho ng kotse, dahil kailangan mong maglakad sa istasyon ng tren o istasyon ng bus.

Pamamaraan 3 Hanapin ang pag-uudyok sa pag-iisip

1. 
   

   
   Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. Bago simulan ang isang masinsinang programa ng pagbaba ng timbang ng anumang uri, mas mahusay na gumawa ng isang appointment sa iyong doktor upang talakayin nang mabuti kung ano ang tama para sa iyo. Ang pagkawala ng timbang upang makaramdam ng mas mahusay sa iyong balat at mas ligtas ay isang magandang bagay, ngunit ang mga tao ay maaaring maging malusog, anupat ang kanilang timbang.
   • Tiyaking hindi ka magpapalubha ng mga nauna nang problema sa kalusugan sa pamamagitan ng pagsisimulang mawalan ng timbang.
   • Kalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan upang mapatunayan na ang pagbaba ng timbang ay hindi makakaapekto sa iyong kalusugan.

2. 
   

   
   Magtakda ng mga layunin. Isinasaalang-alang kung ano ang sinabi sa iyo ng iyong doktor at kung ano ang nalalaman mo tungkol sa iyong sariling katawan, isulat sa isang piraso ng papel ang iyong mga layunin. Makatutulong na maghanda ng iskedyul ng pagbaba ng timbang na susundin mo sa susunod na anim na buwan. Magtakda ng mga layunin na nais mong maabot ang iyong landas upang matulungan ang panatilihing buo ang iyong pagganyak sa landas sa pagbaba ng timbang.
   • Magtakda ng isang layunin na mawala ang 1 kilo sa isang linggo kung mayroon kang isang average na timbang. Maaari mong ilagay ang panganib sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkawala ng higit sa na.
   • Magtakda ng makatuwirang mga layunin na maabot mo. Kung sinusubukan mong mawala ang labis na timbang nang napakabilis o mas maraming timbang kaysa sa talagang mawawala ka, magtatapos ka na nabigo sa hindi pagkuha doon.

3. 
   

   
   Gawing pangako ang iyong sarili. Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng oras, enerhiya at mahirap na mga pagpipilian. Magkakaroon ng mga oras na sa tingin mo ay binawi ang pagkain na gusto mo o pagod na pakiramdam na pagod matapos na gawin ang ehersisyo. Ang isang pangako sa kaisipan sa iyong sarili ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa matagumpay na pagkawala ng timbang. Kung wala iyon, madulas ka muli sa iyong mga dati na gawi at marahil makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa una sa iyo.
   • Magkaroon ng isang positibong pananaw sa iyong katawan. Nakikita mo ba bilang isang malakas, may kakayahang tao na may katawan na maaari mong magamit upang matuklasan ang mundo. Sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa mga kalakasan ng iyong sariling katawan, makikita mo ang pagganyak upang alagaan ito ng mabuti.
   • Sa kabilang banda, kung may posibilidad mong sisihin ang iyong sarili sa hindi pagkakaroon ng gusto mong hitsura, magiging mas mahirap na bigyan ang pag-aalaga at pansin ng iyong katawan na kailangan nitong mawalan ng timbang.