Paano gawin ang mga pagsasanay sa bisikleta sa tiyan

Nilalaman

• yugto

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na kalidad na pamantayan.

Ang mga bisikleta sa tiyan ay mga ehersisyo na bumubuo ng lakas ng kalamnan at tono ang mga hita. Ito ay madaling paggalaw na gawin at kung sa tingin mo ay isang nasusunog na pandamdam sa panahon ng paggalaw, nangangahulugan ito na tama mong gawin ang mga ito.

yugto

1. 
   

   
   Humiga sa sahig. Iunat ang iyong mga binti at panatilihin ang iyong mga braso na pinalawak sa iyong katawan. Mahalaga na ilagay ang iyong sarili sa isang mahusay na posisyon para sa ehersisyo na ito, kung hindi, hindi ka makakakuha ng maximum na mga resulta.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Maaari mong i-cross ang iyong mga daliri kung nais mo. O maaari mong panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong katawan tulad ng sa panimulang posisyon.

3. 
   

   
   Palakihin muli ang iyong mga binti. Itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay nasa 90 degrees sa sahig at ang iyong mga guya ay kahanay sa sahig. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa.

4. 
   

   
   
   
   Pindutin ang kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Itaas ang iyong ulo at hawakan ang kanang siko sa iyong kaliwang tuhod habang iniangat ito sa ulo. Kasabay nito, iunat ang iyong kanang binti na pinapanatili ito ng ilang pulgada mula sa lupa, na katulad ng paggalaw na ginagawa mo kapag nagbibisikleta.
   • Kontrata ang iyong abs habang iniangat ang iyong ulo. Gumamit ng mga kalamnan ng tiyan upang maitulak ang pasulong sa katawan upang maabot ng iyong siko ang iyong tuhod.
   • Kasabay nito, ikontrata ang mga kalamnan ng binti at siguraduhing mapanatiling maayos o ituwid ang iyong mga binti. Huwag maglagay ng paa sa lupa.
   • Panatilihin ang iyong mga siko pabalik sa halip na pasulong patungo sa iyong dibdib, upang hindi mapapagod ang iyong leeg.

5. 
   

   
   Pindutin ang iyong kaliwang siko gamit ang iyong kanang tuhod. Kasabay nito, iunat ang iyong kaliwang paa habang pinanatili ito sa lupa. Huwag kalimutan na kontrahin ang abs. Natapos mo na lang ang isang ehersisyo sa bisikleta.

6. 
   

   
   
   
   Gawin ang 10 hanggang 15 na galaw bawat set. At magpahinga sa pagitan ng dalawang serye.

• Isang yoga mat