Paano haharapin ang pangkalahatang sakit sa pagkabalisa

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 3:
  Tratuhin ang mga sintomas
• payo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Trudi Griffin, LPC. Si Trudi Griffin ay isang lisensyadong tagapayo ng propesyonal sa Wisconsin. Noong 2011, nakuha niya ang degree ng kanyang master sa konsultasyon sa klinikal na kalusugan sa kaisipan sa Marquette University.

Mayroong 46 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang bawat tao'y nakaramdam ng pagkabalisa sa ilang mga oras sa kanilang buhay. Gayunpaman, kung ang iyong pag-aalala ay nagiging labis, panghihimasok, patuloy at nagpapabagal, nangangahulugan ito na marahil ikaw ay naghihirap mula sa pangkalahatang pagkabalisa pagkabalisa (GAD). Mayroong emosyonal, pag-uugali at pisikal na sangkap na nauugnay sa mga sintomas, na nagbabago at nadaragdagan sa panahon ng pagkapagod. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga praktikal na tip, pagpapagamot ng iyong pagkabalisa at pagtanggap ng propesyonal na tulong, maaari mong malaman upang pamahalaan at lumikha ng isang balanse sa iyong buhay.

yugto

Paraan 1 ng 3:
Tratuhin ang mga sintomas

1. 5 Tanggapin ang iyong sarili tulad mo. Ang mga personal na problema ay maaaring magbigay sa iyo ng isang masamang impression sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, dahil ang mga pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa ay nagsasangkot ng pagkabalisa, maaari kang mabalisa na mas mahalaga ang iyong pag-aalaga. Ang pagkabalisa at pag-aalala ay isang likas na bahagi ng buhay at maaari mong malaman upang pamahalaan ang mga ito kaysa sa subukang alisin ang mga ito o mag-alala tungkol sa kanila.
   • Ang therapy sa pag-uugali na susundin mo ay tutulong sa iyo na pag-aralan ang iyong mga saloobin at makabuo ng bago, mas epektibong paraan upang mag-isip para sa iyong sarili at makitungo sa pag-iingat at mag-alala.
   advertising

payo

• Ang talamak na pag-aalala ay isang ugali ng kaisipan na ang isa ay bubuo ng sarili, ngunit kung saan maaaring maligayang magamot.
• Ang pagkabalisa ay nag-trigger ng reaksyon na "away o flight". Gamitin ang iyong mga kasanayan sa pagpapahinga upang labanan ito.
• Alamin ang higit pa tungkol sa mga bagong paggamot at diskarte para sa mga pangkalahatang sakit sa pagkabalisa.
• Laging ma-animate ni lenvie upang mapabuti ang iyong kalusugan. Maaari kang makatipid ng maraming sakit at pagdurusa.
• Kumuha ng sapat na pagtulog dahil ito ay restorative pagtulog.
• Kumonsumo ng mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya at pokus ng kaisipan.
• Iwasan ang labis na dami ng mga asukal, nagiging sanhi ito ng mataas na antas ng asukal sa dugo, pagkatapos ay sumunod ang mga malubhang problema sa kalusugan. Ang estado ng mga bagay na ito ay makakaapekto sa iyo ng emosyonal pati na rin sa pisikal.
• Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, kausapin ang isang tao. Ang pagsasalita ay magbibigay-daan sa iyo upang maipahayag ang iyong damdamin at bumalik ng isang hakbang. Ang isang taong mahal mo na magtago at makipag-usap sa halos lahat ng oras ay maaaring magbigay sa iyo ng mga bagong pananaw sa iyong mga problema.

advertising

babala

• Iwasan ang pag-inom ng alkohol. Kahit na ang alkohol ay maaaring pansamantalang bawasan ang antas ng pagkabalisa at pag-aalala, pinapalala nito ang iyong problema.
• Iwasan ang paninigarilyo. Maaari mong isipin na ang paninigarilyo ng isang sigarilyo ay maaaring huminahon sa iyo, ngunit ang nikotina ay isang malakas na stimulant na aktwal na pinatataas ang antas ng pagkabalisa.
• Isaalang-alang ang mga antas ng asukal sa mga naproseso na pagkain. Basahin ang mga label ng pagkain upang matiyak na ang iyong diyeta ay mapagparaya sa pagkain na may mababang antas ng asukal.

advertising