Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pagbutihin ang mga pisikal na kasanayan
- Bahagi 2 Pagharap sa Mga Suliraning Emosyonal
- Bahagi 3 Sumakay sa mga bagong gawi
- Bahagi 4 Alagaan ang iyong sarili kung nagmamalasakit ka sa isang may sakit
Maaari itong maging napakahirap upang makaya sa isang pinsala sa utak, kapwa para sa taong naghihirap mula sa trauma ng ulo at para sa mga nag-aalaga dito. Maaari kang maharap sa parehong mga hamon sa pisikal at kaisipan kung mayroon kang pinsala sa utak, na marahil ay nangangailangan ng pangangalaga mula sa mga propesyonal sa kalusugan.
yugto
Bahagi 1 Pagbutihin ang mga pisikal na kasanayan
-
Sumunod sa pamamagitan ng isang physiotherapist o isang functional reeducator. Ang mga taong nagdurusa sa pinsala sa utak ay madalas na nakakaranas ng mga kahinaan, higpit at mga problema sa koordinasyon pagkatapos ng katotohanan. Ang isang functional reeducator ay maaaring magreseta ng mga sumusunod na bagay, ayon sa iyong mga pangangailangan.- Naka-target na ehersisyo Tutulungan ka nilang mabawi ang lakas at ang kakayahang lumipat.
- Manu-manong rehabilitasyon. Ang physiotherapist o muling tagapagturo ay lilipat ang mga bahagi ng iyong katawan upang maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na ito, ibabalik ang kakayahang umangkop at mabawasan ang presyon ng dugo.
- Isang therapy sa nabubuhay sa tubig. Nagsasangkot ito ng mga pagsasanay na dapat gawin sa tubig. Maaari nitong mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo, bawasan ang kakulangan sa ginhawa at tulungan kang mabawi ang iyong mga kasanayan sa motor sa pamamagitan ng mga paggalaw na maaaring hindi ka makalabas ng tubig.
-
Makita ang isang manggagawang terapiya upang matulungan kang pamahalaan nang malaya ang iyong buhay. Ang layunin ng therapy sa trabaho ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga solusyon sa kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga problema. Ang therapist ay may maraming mga paraan upang matulungan ka sa mga problema na maaaring nakatagpo mo.- Maaari siyang makahanap ng mga kahalili tulad ng pamimili sa online kapag nahihirapan kang makarating sa isang tindahan.
- Ipinapaliwanag nito kung paano masira ang mga mahihirap na pisikal na aktibidad at makakatulong sa iyo na sanayin hanggang sa maaari mo ulit silang makabisado.
- Nag-aalok ito ng mga pagbabago na maaaring mapagbuti ang iyong tahanan, tulad ng mga rampa para sa isang wheelchair.
- Binibigyan ka niya ng payo sa mga espesyal na kagamitan na maaaring makatulong sa iyo, tulad ng isang espesyal na stick sa paglalakad.
-
Hanapin ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-usap na may therapy sa pagsasalita at wika. Pinapabuti nito ang iyong kakayahang magsalita at maunawaan ang isang wika. Maaaring itama ng paggamot na ito ang mga sumusunod na problema:- nagtuturo siya sa mga pasyente kung paano makagawa ng mga tunog at kung paano mag-articulate
- pinagbuti niya ang mga kasanayan sa pagbasa at pagsulat
- nagmumungkahi siya ng iba pang paraan ng pakikipag-usap sa labas ng sinasalita na wika, tulad ng wikang senyas
Bahagi 2 Pagharap sa Mga Suliraning Emosyonal
-
Subukan ang psychotherapy. Ito ay nagsasangkot ng pakikipag-usap sa isang sinanay na propesyonal na psychotherapy na makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong problema at pamahalaan ang mga emosyon na sanhi nito. Maaari kang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo sa pamamagitan ng isang rekomendasyon mula sa iyong doktor o sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang online na propesyonal na website. Ang Therapy ay maaaring isagawa nang isa-isa sa isang kasosyo o ibang miyembro ng pamilya. Ito ay madalas na isang therapy sa pagsasalita, ngunit ang mga pasyente ay maaari ring makipag-usap nang iba kung mayroon silang problema sa pagsasalita:- may art
- ang musika
- paggalaw
-
Gumamit ng nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali upang mabago ang paraan ng iyong pag-iisip at reaksyon sa mga sitwasyon. Ang mga tao na kailangang makitungo sa pinsala sa utak ay madalas na nagkakaproblema sa pag-master ng kanilang mga damdamin, kalooban ng swings at labanan ang galit. Maaari kang maghanap ng mga online na database tulad ng Mga Lipunan ng Sikolohiya ng Lipunan upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo. Ang pag-uugali at nagbibigay-malay na therapy ay maaaring makatulong sa iyo sa mga sumusunod na kaso:- tapusin ang negatibo at nalulungkot na pag-iisip ng mga siklo
- masira ang hindi malulutas na mga problema sa mas maliit, mas mapapamahalaan na mga bahagi
- bumuo ng mga bagong gawi upang iwasto ang mga problema sa mas positibo at determinadong paraan
-
Kumuha ng paggamot sa pamamagitan ng isang psychiatrist kung kinakailangan. Ang mga pinsala sa utak at ang mga pag-igting na may kaugnayan sa pangangailangan na makayanan ang mga ito ay madalas na humantong sa malubhang pagkalungkot at pagkabalisa. Ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta ng mga gamot at magrekomenda ng mga pantulong na paggamot bilang isang therapy. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang psychiatrist na dalubhasa sa uri ng pinsala na mayroon ka. Tingnan ang isang psychiatrist kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas:- isang kalungkutan: isang pakiramdam ng kalungkutan o kawalan ng paggamit, mga problema sa pagtulog o gana, isang kakulangan ng konsentrasyon, pag-alis mula sa buhay panlipunan, lapathy, pagkaubos o morbid at suicidal na saloobin
- pagkabalisa o nerbiyos na mas malaki kaysa sa sitwasyon ay nangangailangan, hindi mapigilan na pag-aalala, pag-atake ng sindak o posttraumatic stress disorder
-
Sumali sa isang pangkat ng suporta. Maghanap para sa isang online o hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang grupo na malapit sa iyo. Ang isang pangkat ng suporta ay mag-aalok sa iyo ng mga sumusunod na bagay:- suporta sa moral para sa iyong pagtitiis
- pag-aaral ng mga bagong diskarte upang makayanan ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga nakatira na katulad mo
Bahagi 3 Sumakay sa mga bagong gawi
-
Harapin ang mga blackout sa pamamagitan ng pagpansin sa dapat mong tandaan. Ang mga taong may pinsala sa utak ay maaaring magkaroon ng problema sa pagpigil o pag-aaral ng isang bagay. Maaari mong subaybayan kung ano ang kailangan mong tandaan at bumalik ito nang regular sa pamamagitan ng pagsulat nito.- Isulat ang iyong mga tipanan sa isang kalendaryo.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga gamot at ilagay ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito araw-araw, tulad ng sa pintuan ng refrigerator o sa salamin sa banyo.
- Maglagay ng mga label sa iyong mga panloob na aparador upang ipaalala sa iyo kung saan mo naimbak ang iyong mga gamit at kung saan mo mahahanap ang mga ito kapag hinahanap mo ang mga ito.
- Laging magdala ng isang numero ng pang-emergency na telepono kapag umalis sa iyong bahay.
- Hayaan ka ng isang mahal sa buhay na magdala sa iyo sa isang ruta sa pinakamahalagang lugar, tulad ng isang shop o isang paghinto sa bus kung may posibilidad mong mawala. Sumabay hanggang sa makarating ka lamang sa iyong sarili.
-
Alamin muli ang mga pangunahing kasanayan sa pamamagitan ng pag-set up ng mga gawi. Makakatulong ito sa iyo upang mabawasan ang pagkalito at magbibigay sa iyo ng impresyon ng normalcy at control ng iyong buhay. Maaaring kabilang dito ang mga sumusunod na bagay.- Panatilihin ang mga regular na oras ng pagtulog.
- Mag-set up ng isang iskedyul ng iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumalik kung hindi mo alam kung ano ang dapat mong gawin sa susunod. Ilagay ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito tuwing umaga.
- Laging gawin ang parehong ruta upang pumunta at bumalik upang makapunta sa trabaho o paaralan.
-
Pagbutihin ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga pagkagambala. Ang mga taong may pinsala sa utak ay madalas na may problema sa pag-concentrate sa loob ng mahabang panahon.- Gumawa ng isang bagay sa bawat oras. Makakatulong ito sa iyo na manatiling nakatuon at mabawasan ang iyong pagkalito.
- Bawasan ang mga mapagkukunan ng mga kaguluhan tulad ng background ingay. Papayagan ka nitong mag-focus at magtrabaho nang mas mahusay.
- Magpahinga kung kailangan mo sila. Pipigilan ka nito mula sa sobrang pagod at inis.
-
Alamin na panoorin kung paano mo ito ginagawa. Maaari kang bumuo ng isang paraan upang makontrol ang iyong sarili sa anyo ng mga tanong na tanungin mo sa iyong sarili tungkol sa kung maaari mong pamahalaan ang mga hamon sa paligid mo. Alamin na tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:- kung naunawaan mo ang lahat sa isang mahalagang talakayan
- kung napansin mo ang anumang mga detalye dapat mong tandaan
- kung gagawin mo ang dapat mong gawin - maglaan ng oras upang suriin ang iyong iskedyul at itama ang sitwasyon kung hindi ka sigurado
-
Buksan sa iyong mga kasamahan at mga taong nagbabahagi. Mas malamang na suportahan ka namin at tulungan ka kung sasabihin mo sa iba na nakakagaling ka sa isang pinsala sa utak. Maaari kang nahihirapan sa pag-master ng iyong mga emosyon, na maaaring makaramdam ka ng emosyonal na hindi pagkabagbag-damdamin sa sitwasyon, maaaring ikaw ay agresibo, magpakita ng kakulangan ng damdamin o nahihirapang makilala ang mga emosyon sa iba, kakulangan ng interes para sa sekswalidad o kumikilos nang hindi naaangkop. Maaaring kailanganin mong muling malaman kung paano makontrol ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagsubok sa mga sumusunod na bagay.- Kilalanin ang mga pisikal na sintomas na may kasamang emosyon (tulad ng pag-iyak, pag-alog, pakiramdam ng mahigpit sa dibdib). Paghiwalayin ang iyong sarili, kung kinakailangan, upang mabawi ang ilang kasanayan sa iyong sarili.
- Alamin na ipahayag ang galit at pagkabigo sa isang katanggap-tanggap na paraan, tulad ng pagsulat ng mga ito sa papel, pag-evoking sa kanila nang pasalita o paggamit ng mga punching bola.
- Alamin kung paano nagsasalita at napansin ng iba kapag hiniling ka na maging mas magalang.
- Alamin kung ano ang mararamdaman ng iba kapag nagpahayag sila ng isang damdamin tulad ng pag-iyak. Maaari mong tanungin sila ng mabuti kung hindi ka sigurado.
- Talakayin ang mga kawalan ng katiyakan na mayroon ka sa mga tuntunin ng sekswalidad dahil sa iyong pinsala. Mag-ingat na huwag abalahin ang iyong kapareha kung mayroon kang isang karagdagang interes sa sex. Maaari mong muling malaman kung paano kumilos nang mas naaangkop sa pamamagitan ng pagsali sa isang grupo ng suporta.
Bahagi 4 Alagaan ang iyong sarili kung nagmamalasakit ka sa isang may sakit
-
Manatiling malusog. Mas malamang na mag-aalaga ka sa tao kung ikaw ay nasa mabuting pisikal at mental na kalusugan. Maraming mga paraan upang maprotektahan ang iyong kalusugan.- Maglaan ng oras upang makita ang iyong doktor nang regular para sa mga pagsusulit sa kalusugan. Ang anumang problemang pangkalusugan na maaaring mayroon ka ay maaaring maging trickier upang makitungo kapag hindi mo ito mahahanap kung hindi mo regular na nakikita ang iyong doktor.
- Magkaroon ng isang malusog at balanseng diyeta. Minsan mahirap maging maglaan ng oras upang maghanda at kumain ng malusog na pinggan kapag abala ka sa pag-aalaga sa ibang tao. Ngunit mahalaga na kumain ng malusog upang magkaroon ka ng lakas upang magpatuloy sa pag-aalaga sa tao. Ang mga may sapat na gulang ay dapat kumonsumo sa pagitan ng apat at limang servings ng mga prutas at gulay sa isang araw, kumain ng mga mapagkukunan ng protina na may mababang taba tulad ng walang karne, gatas, isda, toyo, gulay at pinatuyong prutas. Dapat mo ring ubusin ang mataas na hibla ng kumplikadong mga karbohidrat tulad ng buong tinapay na butil. Ang mga pang-industriya at prefabricated na pagkain ay madali at mabilis na gagamitin, ngunit ang mga ito ay masama para sa iyong kalusugan sa katagalan dahil karaniwang mataas ang mga ito sa taba, asin at asukal.
- Subukang matulog sa pagitan ng pito at walong oras bawat gabi. Ang kakulangan sa pagtulog ay gagawing mas mahina ka sa mga tensiyon sa moral at sikolohikal bilang isang tagapag-alaga.
-
Bumuo ng mahusay na kasanayan sa pamamahala ng stress. Ang mga tagapag-alaga ay madalas na nakakaramdam ng pagkabalisa at labis na pagkabalisa. Ang katotohanan ng pagsisikap na aktibong pamahalaan ang iyong mga tensyon ay makakatulong sa iyo upang matugunan ang iyong mga obligasyon.- Pakikilos ang iyong sarili upang harapin ang mga tensyon na may kaugnayan sa pangangalaga na ibibigay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang suporta sa network. Maglaan ng oras upang mapanatili ang malapit na relasyon sa iyong mga mahal sa buhay. Hayaan silang tulungan ka, kung kaya nila.
- Magkaroon ng regular na pisikal na aktibidad Subukan na magkaroon ng hindi bababa sa 75 hanggang 150 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang linggo.Ang iyong katawan ay naglabas ng mga endorphin kapag mayroon kang pisikal na aktibidad, na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at tumutulong sa iyo na makapagpahinga. Maraming tao ang maglakad, lumangoy o sumali sa isang sports team.
- Maglagay ng oras upang makapagpahinga. Mayroong maraming mga nakakarelaks na pamamaraan tulad ng yoga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga at nakapapawi na imahe ng paggunita. Maaari kang subukan ang maraming upang mahanap ang isa na gusto mo.
-
Sumali sa isang grupo ng suporta o makita ang isang sikologo. Papayagan ka nitong magkaroon ng suporta at payo na kailangan mo mula sa mga taong nakakaintindi sa iyong pinagdadaanan. Maaari mong gawin ang mga sumusunod na bagay upang makahanap ng isang psychologist o pangkat ng suporta.- Tanungin ang iyong doktor o ang taong may pinsala sa utak para sa payo.
- Maghanap ng mga online asosasyon ng tagapag-alaga.
- Tingnan sa direktoryo ng telepono ng iyong rehiyon ang seksyon ng mga asosasyon at tulong na magagamit sa iyo na malapit sa iyo.