Kaalaman

Paano haharapin ang isang krisis sa bulimia

Posted on
May -Akda: Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha: 5 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Grief and Loss Overview
Video.: Grief and Loss Overview

Nilalaman

Sa artikulong ito: Pagkuha ng agarang pagkilos pagkatapos ng isang krisis sa bulimiaUunawa ang bulimiaUpaggamit ang iyong damdaminStop isang atake ng bulimia15 Mga sanggunian

Naranasan nating lahat ang isang yugto ng bulimia, dahil sa inip, dahil gutom na rin tayo o kahit na nagagalit kami. Ito ay isang napaka-reaksyon ng tao. Pagkatapos ng isang pag-aalsa, malamang na makaramdam ka ng pagkakasala, pagkabalisa, nalulumbay, o may mababang pagpapahalaga sa sarili. Maraming tao ang nakaranas ng sitwasyong ito sa isa o sa iba pang oras sa kanilang buhay. Mahalagang kilalanin na hindi ka isang nakahiwalay na kaso. Sa halip na makaramdam ng pagkakasala, alalahanin na maraming mga paraan upang makayanan ang isang pag-aalsa, na nagpapahintulot sa iyo na makilala ito at maiwasan ito sa hinaharap.


yugto

Bahagi 1 Magsagawa ng agarang pagkilos pagkatapos ng isang binge sa pagkain na karamdaman



  1. Patawarin ang iyong sarili. Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili kung napagtanto mo na nagkaroon ka lang ng kasiyahan. Patawarin ang iyong sarili at aminin na mayroong isang bagay sa iyong buhay na nagpapasigla sa iyong damdamin, na nagdudulot ng bulimia. Upang patawarin ang iyong sarili, gawin ang sumusunod.
    • Kilalanin ang iyong nagawa, bulimia.
    • Tanggapin mong maayos ang iyong ginagawa at ito ay isang bagay ng nakaraan.
    • Isipin kung ano ang nasaktan ka.
    • Huwag makaramdam ng pagkakasala nang lubusan. Habang walang saysay na sinisisi ka sa iyong nagawa, na pinipigilan ang isang pahiwatig ng pagkakasala, o hindi bababa sa pag-alala nito, ay makakatulong sa iyo na hindi sumisid.




  2. Maglakad lakad. Ang isa sa mga unang bagay na kailangan mong gawin upang makayanan ang sitwasyon kapag napagtanto mo na mayroon kang isang pag-atake sa bulimia ay upang baguhin ang kapaligiran. Ililipat ka nito mula sa kung saan nangyari ang bulimia. Maglakad-lakad sa iyong sarili o sa isang taong malapit sa iyo.
    • Ang paglabas, lalo na sa ibang tao, ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan at kalagayan sa kaisipan.
    • Maaari mo ring tulungan ang iyong katawan na mas mahusay na matunaw ang mga sustansya sa pagkain na iyong kinakain sa pamamagitan ng paglalakad pagkatapos kumain.



  3. Tumawag sa isang taong pinagkakatiwalaan mo o isang miyembro ng pamilya. Ang pakikipag-usap sa isang tao ay makagambala sa iyo mula sa bulimia at bibigyan ka ng pagkakataon na makipag-usap. Ang isang malapit na kaibigan na nakakaalam ng iyong problema sa bulimia ay maaaring makatulong sa iyo sa mahirap na oras na ito.
    • Subukang gawin ito sa labas habang naglalakad ka, kung tumawag ka ng isang malapit na tao mula sa iyong mobile phone.




  4. Subukang mag-relaks sa pamamagitan ng paghinga nang malalim. Umupo sa isang komportableng upuan gamit ang iyong mga paa na patag sa sahig. Isara ang iyong mga mata. Gumawa ng mahabang inspirasyon na nagbibilang ng tatlo at huminga nang palabas sa parehong paraan.



  5. Uminom ng tubig o tsaa ng mint. Ang iyong tiyan ay maaaring mapusok pagkatapos ng isang pag-aalsa. Kaya't maaari kang kumalma sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig o tsaa ng mint. Ang huli ay ginagamit upang mapadali ang panunaw habang pinapaginhawa ang iba pang mga sakit.



  6. Huwag subukang magbayad para sa bulimia na ito. Huwag gawing pagsusuka ang iyong sarili, laktawan ang mga pagkain o pagbilang ng mga calorie upang makagawa ng bulimia. Sa halip, dapat kang gumawa ng isang sariwang pagsisimula sa pamamagitan ng pagkain ng malusog sa susunod na gutom ka.



  7. Asahan na magutom bago kumain. Huwag kumain kung hindi ka gutom, kahit na oras ng tanghalian. Kailangang matunaw ng iyong katawan ang mga pagkaing iyong kinakain sa panahon ng bulimia. Kaya't dapat mong bigyan siya ng oras upang asimahin ang mga ito.
    • Kapag kumakain ka, subukan ang mga protina tulad ng mga itlog o manok sa halip. Punan ka ng protina ng mas mabilis at mas mahaba.



  8. Magandang pagtulog ng gabi. Ang isang maliit na pahinga ay magbibigay-daan sa iyong katawan na mabawi at makakabuti ka sa pakiramdam. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang ma-off ang iyong araw sa isang magandang pagsugod o mabawi ang iyong lakas sa hapon kung magpahinga ka.
    • Ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpapagutom sa iyo, at mahilig sa mataba na pagkain o mataas na glycemic index, na maaaring hikayatin ang iba pang mga pag-asang bulimia sa hinaharap.



  9. Maging mapagpasensya. Maaaring tumagal ng hanggang tatlong araw upang makabawi mula sa isang pag-atake sa bulimia, kaya dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang makaramdam ng mas mahusay. Maging mapagpasensya at malambing ang iyong sarili.

Bahagi 2 Pag-unawa sa Bulimia



  1. Kilalanin ang mga sintomas ng bulimia. Tinukoy ng mga awtoridad sa kalusugan ang bulimia bilang "isang karamdaman sa pagkain kung saan kumokonsumo ang isang tao ng maraming pagkain, kung saan hindi na nila makontrol o matigil ang pagkain". ang Diagnosis at Manual Manual V (DSM-5) ay nagsasaad na ang pag-uugali na ito ay dapat mangyari ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo para sa tatlong buwan upang tukuyin bilang isang karamdaman sa pagkain. Suriin kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas:
    • kumain ng maraming pagkain sa buong araw
    • kumain kapag hindi tayo gutom
    • ang kawalan ng kakayahan upang ihinto ang pagkain kahit na hindi ka na nagugutom
    • kumain ng mag-isa o itago sa iba ang dami ng pagkain na nakain
    • isang pakiramdam ng kahihiyan, kasuklam-suklam, pagkalungkot at pagkakasala pagkatapos kumain
    • Hindi kinakailangan ng Bulimia ang pangangailangan na pagsusuka



  2. Kilalanin ang link sa pagitan ng bulimia at depression. Ang pagkalumbay sa klinika ay naiugnay sa bulimia. Sa katunayan, ang isang tao na may mga sintomas ng bulimia ay may bawat interes na masuri para sa pagkalungkot, dahil pareho silang nauugnay.
    • Kahit na ang bulimia ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, ang parehong mga kasarian ay maaaring magkaroon ng bulimia bilang tugon sa pagkalungkot at pag-igting. Ang mga kababaihan ay madalas na nagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkain sa panahon ng kabataan, habang ang mga kalalakihan ay maaaring walang mga sintomas hanggang sa pagtanda.



  3. Kilalanin ang link sa pagitan ng bulimia at imahe ng katawan. Ang imahe ng katawan ay kung ano ang nakikita mo kapag tumingin ka sa isang salamin at kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa laki at hugis nito. Kasama sa imaging ng katawan ang iyong paraan ng pag-unawa sa iyong hitsura at iyong mas malaki o mas kaunting pagtanggap sa iyong katawan. Ayon sa Pambansang Association ng Karamdaman sa Pagkakain sa Pagkain Amerikano, "ang mga taong may masamang imahen sa kanilang sarili ay may mas mataas na posibilidad ng pagbuo ng isang karamdaman sa pagkain at mas malamang na magdusa mula sa pagkalungkot, pagkabagabag, hindi magandang pagpapahalaga sa sarili at pagkawala ng timbang" .

Bahagi 3 Pamamahala ng emosyon



  1. Magkaroon ng isang network ng suporta na malapit sa iyo. Ang Bulimia, tulad ng anumang iba pang karamdaman sa pagkain, ay nagmula sa malakas at masakit na emosyon. Ang mga emosyong ito ay maaaring dumating sa ibabaw kapag binago mo ang iyong mga gawi sa pagkain at maaaring lubos na nakalilito sa una. Upang harapin ito, hanapin ang mga taong sumusuporta sa iyo sa iyong pagsisikap na pamahalaan ang iyong emosyon.
    • Ang mga taong ito ay maaaring maging isang doktor, isang nutrisyunista, isang sikologo, ang mga taong hindi nais na sirain ang iyong mga layunin, isang pangkat ng suporta na binubuo ng parehong mga problema, pati na rin ang mga miyembro ng pamilya, at kumpiyansa.



  2. Kumuha ng tulong mula sa isang kwalipikadong sikologo. Kumunsulta sa isang psychiatrist o isang therapist na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain. Sundin ang kanyang payo upang mahanap ang grupo ng suporta na pinakamahusay na naaangkop sa iyong mga pangangailangan.



  3. Lumayo sa mga sitwasyon o kapaligiran ng pang-aabuso. Dapat mo, kung kaya mo, lumayo sa anumang mga pangyayari o lugar na maaaring makaapekto sa iyo sa pisikal o emosyonal. Ang karahasan sa tahanan, pang-aabuso sa sekswal, pang-aabuso at pisikal na pang-aabuso ay lahat ng mga nag-uudyok ng bulimia. Maaaring kailanganin mong gamitin ang batas at serbisyong panlipunan upang matulungan kang mag-iwan ng isang mapanganib na sitwasyon.



  4. Huwag mawalan ng pag-asa. Huwag mawalan ng pag-asa kung lumalagpas ka. Kahit na nagkukumbinsi ka, manatiling kumpiyansa na magsimula kang makaya sa problemang ito kapag napagtanto mo na ikaw ay bulimic at kapag lumayo ka sa pagkain. Sulong ka kapag binago mo ang kapaligiran kaagad upang limasin ang iyong isip, kalmado ang iyong sarili at payagan ang iyong katawan na mabawi. Hindi ka isang nakahiwalay na kaso at maaaring makatulong sa iyo. Huwag mawalan ng pag-asa kapag nakakaranas ka ng pagbalik. Ito ay bahagi ng proseso.

Bahagi 4 Pag-iwas sa isang Krimya ng Bulimia



  1. Sumunod sa isang programa ng pagkain. Maaari mong maiwasan ang isang bagong krisis sa bulimia sa pamamagitan ng pag-set up ng isang programa at paghahanap ng suporta. Sundin ang isang programa ng pagkain na balanse sa protina, karbohidrat, asukal at asin. Hindi ka gaanong muling mapanghawakan kung ubusin mo ang mga item na ito sa isang balanseng paraan.
    • Ang isang kwalipikadong nutrisyonista o dietician ay maaaring mag-alok ng timbang at malusog na mga alituntunin.



  2. Magkaroon ng malusog na meryenda. Punan ang mga malusog na meryenda tulad ng mga pinatuyong prutas (maliban kung magdusa ka mula sa isang allergy), homemade popcorn, pana-panahong prutas at yogurts. Tingnan ang iyong doktor o nutrisyonista para sa iba pang mga mungkahi.



  3. Uminom ng sapat na tubig. Makakatulong ito sa pag-flush ng mga lason at lipid mula sa iyong katawan. Bilangin araw-araw na uminom ng hanggang sa dalawang litro ng tubig kung ikaw ay isang babae at dalawa at kalahating litro kung ikaw ay isang lalaki.



  4. Iwasan ang mga basurang pagkain at pang-industriya na pagkain. Panatilihing handa ang lahat ng mga pagkain at mayaman sa asukal at taba. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay nagtataguyod ng mga cravings ng pagkain at maaaring mag-trigger ng isang yugto ng bulimia.



  5. Ituwid ang anumang problemang medikal. Makipagkita sa isang doktor kung mayroon kang isang talamak o talamak na sakit tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, impeksyon o anumang iba pang kondisyon. Madali itong dumikit sa iyong plano sa paggaling kung sinisimulan mong alagaan ang iyong kalusugan.



  6. Kumuha ng suporta Bumuo ng isang pangkat ng suporta na binubuo ng iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya. Hilingin sa mga taong pinagkakatiwalaan mong sumali sa iyo sa pagtulong sa iyo kapag naramdaman mo ang pangangailangan na labis na kainin, na nandoon upang pag-usapan ito, at tulungan kang pigilan ang iyong negatibong damdamin.



  7. Panatilihin ang isang journal ng pagkain. Isulat kung ano ang naramdaman mo sa tuwing nakakaramdam ka ng isang pag-atake sa bulimia. Mahalaga ang pagkakakilanlan ng mga damdamin upang malampasan ang nag-trigger sa kanila. Kung hindi, malamang na maiugnay mo ang iyong negatibong damdamin sa kaluwagan mula sa pagkain, na humahantong sa bulimia. Humingi ng payo sa iyong doktor.
    • Bigyang-pansin ang mga oras na sa tingin mo ang pangangailangan na ibigay sa bulimia. Panatilihin ang isang talaarawan upang maitala ang lahat ng nararamdaman mo sa oras na iyon, pati na rin ang lahat ng iyong nakain sa panahon ng krisis. Subukang alamin kung bakit ka nagkakaroon ng isang pag-atake sa bulimia. Hindi ka pa nakakainom ng sapat na protina? Nagkaroon ka ba ng away sa isang tao? Ang pagpansin sa iyong mga damdamin sa isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga potensyal na nag-trigger.
    • Tandaan din ang mga layunin na nakamit, malaki man o maliit. Papayagan ka nitong makita ang iyong pag-unlad sa buong proseso ng pagbawi.



  8. Magtakda ng mga layunin. Mag-set up ng isang programa para sa kung ano ang maaari mong gawin kapag nakakaramdam ka ng isang karamdaman sa pagkain sa binge. Isulat ang iyong mga motibo para sa hindi pagbibigay sa bulimia, dumikit sa paligid mo na makakatulong na kumain ka nang mas kaunti, plano na pamahalaan ang iyong timbang o mawala. Ang mga proyektong ito ay hindi lamang makagambala sa iyong isip mula sa sitwasyon, makakatulong din sa iyo na maramdaman mong nakamit mo ang isang bagay.
    • Magtakda ng mga makakamit na mga layunin at planong gumawa ng aksyon. Maaari mong, halimbawa, sabihin sa iyo na hihinto ka sa pagkain kapag hindi ka na nagugutom. Maputla ang layuning ito sa mas maliit, mas madaling mapangasiwaan na mga hakbang, kung saan masasabi mo sa iyong sarili na kakain ka tuwing gutom ka at ihinto mo ang paggawa nito kapag ganap kang nasiyahan. Ito ay isang makakamit na layunin na maaari mong hangarin hanggang sa napagtanto mo ito.
    • Magpasya kung gaano kabilis makamit mo ang iyong mga layunin. Ang ilang mga tao ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng pang-araw-araw na mga layunin, habang ang iba ay maaaring nais na makamit lingguhan o kahit buwanang mga layunin.
    • Gamitin ang iyong talaarawan ng pagkain upang subaybayan ang iyong pag-unlad laban sa mga hangaring ito.