Kaalaman

Paano haharapin ang pagkalungkot ng isang tinedyer

Posted on
May -Akda: Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha: 5 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Lungkot at Nerbyos Paano Malampasan - Tips ni Doc Willie Ong at Doc Liza Ramoso-Ong #719
Video.: Lungkot at Nerbyos Paano Malampasan - Tips ni Doc Willie Ong at Doc Liza Ramoso-Ong #719

Nilalaman

Sa artikulong ito: Kinikilala ang mga palatandaan ng pagkalungkot sa isang tinedyerParking depression sa iyong tinedyerSuporta sa iyong tinedyer sa panahon ng therapyFighting paulit-ulit na pagkalungkot15

Ang pagiging isang tinedyer at higit pa sa isang tinedyer ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman, mahalagang malaman kung paano makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga hamon ng buhay ng tinedyer at isang tunay na pagkalumbay. Kung sa palagay mo na ang iyong anak na babae o isa pang tinedyer sa iyong buhay ay nalulumbay, mahalagang malaman mo kung paano kilalanin ang ilang mga palatandaan, na kinausap mo siya tungkol sa krus na ito at ipakita sa kanya ang iyong pagmamahal at suporta.


yugto

Pamamaraan 1 Kilalanin ang mga palatandaan ng pagkalumbay sa isang dalagitang batang babae



  1. Maghanap ng mga palatandaan ng hindi maaasahan sa higit sa dalawang linggo. Ang pagkamayamutin ay isa sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng depression ng kabataan. Maaari itong maging isang paulit-ulit na masamang pakiramdam at mga swings ng kalooban na nagpapasubo sa kanya. Ang Ladolescente ay maaaring magpatuloy nang higit sa karaniwan at mukhang hindi masaya sa isang pangkalahatang paraan. Maaari rin siyang biglang lumubog sa isang malalim na kalungkutan at madalas na iiyak, kalungkutan at pagkabalisa.
    • Halimbawa, kung ang iyong tinedyer ay karaniwang masaya at maganda at biglang nagagalit o nalungkot sa maraming bagay, maaaring siya ay nalulumbay.




  2. Makipag-usap sa kanya ang tungkol sa mga aktibidad na karaniwang tinatamasa niya. Ang biglaang kawalan ng interes sa mga aktibidad at iba pang mga paksa na nakakaakit sa kanya ay maaari ring tanda ng pagkalungkot. Habang ito ay maaaring nangangahulugan lamang na nagbabago ang kanyang mga panlasa, ang pagkawala ng interes sa maraming mga aktibidad kung saan siya ay naging labis na interes sa nakaraan ay dapat isaalang-alang bilang isang senyas ng babala.
    • Halimbawa, kung ang iyong anak na babae ay nagkaroon ng pagkahilig sa handball ng maraming taon, ngunit biglang walang lakas o pagnanais na sanayin, maaaring siya ay naghihirap mula sa pagkalungkot.



  3. Panoorin ang mga gawi sa pagkain ng iyong tinedyer. Kung napansin mo ang isang biglaang at marahas na pagbabago sa mga gawi sa pagkain ng iyong anak na babae, panatilihin ang isang malapit na panonood sa mga pagbabagong ito. Panoorin kung magkano ang kinakain ng iyong anak na babae sa lamesa. Tanungin ang iyong sarili kung siya:
    • kumain ng higit sa karaniwan?
    • kumain ng mas mababa kaysa sa dati o mabilis?
    • nagpapatotoo sa isang kakulangan ng interes (higit sa isang masungit) para sa pagkain na iyong pinaglilingkuran?




  4. Panoorin ang mga gawi sa pagtulog ng iyong anak na babae. Ang depression ay maaaring mapagkukunan ng matinding pagkapagod, ngunit din hindi pagkakatulog. Kung ang iyong anak na babae ay hindi makahanap ng pahinga at matulog sa gabi, ngunit tila palaging pagod, maaaring magkaroon ka ng isang magandang dahilan upang mag-alala. Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay kinabibilangan ng:
    • malaking kahirapan sa paggising sa umaga
    • paulit-ulit na pagkapagod sa buong araw
    • matulog nang higit sa normal at lalo na ang pagtulog anumang oras na hindi na kailangang gising. Ang pagtulog nang higit sa 9 na oras sa isang araw ay dapat isaalang-alang ng isang potensyal na pag-sign ng depression



  5. Maghanap ng mga palatandaan ng pagsalakay sa pisikal. Ang pang-pisikal na pagkabalisa ay ang estado ng isang tao na nahihirapang manatili. Kung ang iyong tinedyer ay patuloy na gumagawa ng 100 mga hakbang, nanginginig ang kanyang mga braso at binti nang regular o hindi madaling umupo, nagpapakita ito ng mga palatandaan ng pisikal na pagkabalisa.
    • Ang ilang mga nalulumbay na tao ay may mga sintomas na ganap na taliwas sa pisikal na aktibidad. Lumipat sila ng mas mabagal kaysa sa normal at hindi kailanman mukhang magmadali upang pumunta kahit saan o gumawa ng anuman.



  6. Makinig sa anumang pag-iwas sa sarili. Kung ang iyong tinedyer ay nalulumbay, malamang na magsisimula siyang gumawa ng mga negatibong komento tungkol sa kanya. Kasabay nito, maaari itong maging sobrang sensitibo sa pagtanggi, na maaaring humantong sa pagiging mas negatibo sa sarili. Narito ang ilang mga halimbawa ng kawalan ng pag-asa sa sarili:
    • "Hindi ako sapat na mabuti"
    • "Hindi ko nararapat ito o iyon"
    • "Mataba ako / pangit / bobo"



  7. Panoorin ang mga marka at pagganap sa iyong tinedyer. Ang depression ay madalas na humahantong sa isang kakulangan ng interes sa paaralan at mga marka. Kung ang iyong tinedyer, kadalasang isang mabuting mag-aaral, ay biglang nakakakuha ng masamang mga marka, nawawalan ng mga klase, o hindi nagpapakita ng interes sa paaralan, maaaring siya ay nalulumbay.
    • Makipag-ugnay sa mga guro ng iyong anak na babae upang talakayin ang kanyang mga marka at pagganap sa paaralan. Ang mga guro ay madalas na napakahalaga na mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa pag-uugali ng iyong anak na babae. Hilingin sa kanila na ipaalam sa iyo ang pag-uugali ng iyong anak na babae.



  8. Pansinin kung ang iyong anak na babae ay madalas na nagrereklamo sa pisikal na sakit. Ang depression ay madalas na humahantong sa sakit sa pisikal, tulad ng pananakit ng ulo o pananakit ng tiyan. Dalhin ang iyong anak na babae sa doktor upang malaman kung saan nagmula ang mga sakit na ito. Kung ang kanyang pisikal na kalagayan ay tila hindi pinag-uusapan, ang pagkalumbay ay maaaring mapagkukunan ng problema.



  9. Kung ang iyong anak na babae ay nagpapakita ng mga palatandaan ng mga hilig sa pagpapakamatay, humingi ng agarang tulong mula sa isang propesyonal. Kung ang iyong anak na babae ay tila nagpakamatay, tawagan kaagad ang pulisya o ospital. Narito ang ilang mga palatandaan ng pag-uugali ng pagpapakamatay:
    • magsulat tungkol sa kamatayan kabilang ang pagsusulat ng kalooban ng isa
    • ihandog ang kanyang mga gamit
    • upang sabihin na ikaw, ang iyong pamilya at ang mundo sa pangkalahatan ay magiging mas mahusay kung wala ito
    • mapanganib o mapanirang pag-uugali, tulad ng mabibigat na droga o pag-inom ng alkohol o walang ingat na pagmamaneho
    • nagbabanta na magpakamatay. Sa pagitan ng 50% at 75% ng mga taong isinasaalang-alang ang pagpapakamatay ay babalaan ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan. Kung ang lahat ng mga taong ito ay hindi dumaan ang anumang banta ng pagpapakamatay ay kailangang isaalang-alang

Pamamaraan 2 Makipag-usap sa iyong tinedyer tungkol sa pagkalumbay



  1. Alamin na ang maging alaala sa iyong anak na babae ay maaaring maging mahirap. Kapag ang isang tao ay nalulumbay, madalas silang nagsisimula sa paglayo sa kanilang sarili sa kanilang pamilya at mga kaibigan. Para sa mga ito, mahalaga na magpatuloy kang makipag-usap nang bukas at direkta sa iyong tinedyer. Makipag-usap sa kanya tungkol sa pagkalungkot at sundin ang mga tip sa ibaba.
    • Magmatiyaga. Napakahalaga na maunawaan mo ang iyong anak na babae na nandiyan ka para sa kanya at nais mong tulungan siya. Kung tinanggihan ka niya, subukang muli.



  2. Alok ang iyong suporta. Sabihin sa iyong anak na babae na nariyan ka para sa kanya, ganap at walang pasubali. Subukan na huwag magtanong ng maraming mga katanungan, ngunit malinaw na handa mong ibigay sa kanya ang lahat ng suporta na maaaring kailanganin niya. Sabihin sa kanya na nais mong malaman kung ano ang nangyayari at gagawin mo ang lahat ng iyong makakaya upang matulungan siya.



  3. Maging banayad, ngunit matigas ang ulo. Maaaring tanggihan ka ng iyong tinedyer sa una, ngunit ito ay normal na pag-uugali sa mga tinedyer, nalulumbay o hindi. Ang pakikipag-usap tungkol sa damdamin ng pagkalungkot ng tao ay mahirap para sa sinumang dumaan sa karanasang ito, at higit pa sa isang tinedyer na kailangang harapin ang pang-aabuso ng buhay ni dado bilang karagdagan sa kanyang pagkalungkot. Igalang ang pangangailangan ng iyong anak na babae para sa pag-unawa, habang pinapaalam sa kanila na nag-aalala ka at handang makinig.
    • Magpasensya ka sa iyong tinedyer. Ang iyong anak na babae ay maaaring mangailangan ng oras upang matukoy kung ano ang nararamdaman niya o upang makahanap ng lakas ng loob na makipag-usap sa iyo tungkol dito. Gayunpaman, kung sa tingin mo na ang kanyang sitwasyon ay lumala o na siya ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-uugali ng pagpapakamatay at hindi pa rin pinag-uusapan ito, agad na humingi ng tulong sa isang propesyonal.



  4. Makinig sa iyong tinedyer at iwasang magturo sa kanya. Tumanggi sa paghihimok sa pagpuna o paghuhusga sa iyong tinedyer sa sandaling magsimula silang magtiwala sa iyo. Iwasang magbigay ng payo sa kanya kung hindi ka niya tinanong, lalo na iwasan ang pagtanong sa mga ultimatum. Baka makaramdam siya ng pagbabanta at muling magsara.
    • Mahalagang tandaan na ang bata ay hindi kontrolado ang kanyang pagkalumbay. Huwag mabalisa sa mga damdamin ng pagkalungkot, dahil ang iyong anak na babae ay hindi maaaring magpasya kung ano ang nararamdaman niya. Ang iyong tungkulin ay makinig at suportahan ito sa buong kaganapang ito.



  5. Patunayan ang damdamin ng iyong tinedyer. Huwag subukan na kumbinsihin ang iyong tinedyer na hindi siya nalulumbay, kahit na ang kanyang emosyon ay tila walang katotohanan o hindi makatuwiran. Kilalanin lamang ang kanyang sakit at kalungkutan. Kung hindi, iisipin niya na hindi mo sineseryoso ang kanyang damdamin at hindi lalapit sa iyo kapag nangangailangan siya ng tulong.



  6. Dalhin ang iyong tinedyer sa isang sikologo. Kung napansin mo ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkatapos na makipag-usap sa kanya, tila sa iyo na ang iyong anak na babae ay talagang nalulumbay, naghahanap ng tulong mula sa isang propesyonal. Dalhin siya upang makita ang isang psychologist o therapist na maaaring gumawa ng isang diagnosis. Kung ang iyong anak na babae ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, gumawa ng isang appointment sa therapist na ito upang ang iyong anak na babae ay makakuha ng tulong na kailangan niya.

Paraan 3 Suportahan ang iyong tinedyer sa panahon ng therapy



  1. Maunawaan ang kahalagahan ng iyong suporta. Kung nakita mo ang mga sintomas ng pagkalumbay, napag-usapan ito sa iyong tinedyer, at naligo upang makita ang isang therapist na nasuri na may depresyon, napakahalaga na ipakita mo sa iyong tinedyer na suportado mo siya nang lubusan. Ang panahong ito ay magiging mahirap para sa iyong anak na babae at para sa iyo din. Magtulungan, magkasama at magkasama, magpatuloy.
    • Halimbawa, itaboy ang iyong anak na babae sa sikolohikal at kunin siya sa pagtatapos ng session. Tanungin siya kung paano nagpunta ang sesyon at sabihin sa kanya kung ano ang sasabihin sa iyo kung nais niya. Gawin ang lahat ng maaari mong gawin ang iyong anak na babae na pakiramdam mahal at suportado.



  2. Makipag-usap nang hayagan. Ang komunikasyon ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan ng isang malusog na relasyon. Upang matiyak na alam ng iyong anak na babae kung ano ang iyong pinag-uusapan, siya at ang nalalabi sa iyong pamilya ay dapat na makipag-usap nang bukas hangga't maaari. Itanong sa iyong tinedyer kung ano ang nararamdaman at iniisip niya tungkol sa kanyang therapy. Dapat mong pag-usapan ang tungkol sa pagkalumbay, bilang isang sakit na bukas at may katuwiran.
    • Manatiling walang simpatiya at sensitibo, ngunit bukas din at matapat, sa iyong pakikipag-usap tungkol sa sitwasyon. Maging mapagmahal at banayad, ngunit makatotohanang din tungkol sa mga hakbang na kailangan mo upang magawa ang iyong anak na babae sa sitwasyong ito.



  3. Subaybayan ang mga appointment sa medikal na anak ng iyong anak na babae, kung mayroon man. Ang iyong anak na babae ay maaaring labis na labis sa kanyang pagkalungkot at maaari mo siyang tulungan na sundin ang mga tipanan na kailangan niyang puntahan. Dalhin siya sa maginhawa at kunin siya at tangkilikin ang pagsakay upang pag-usapan ang nararamdaman niya o simpleng upang ipakita ang kanyang suporta sa pamamagitan ng pagkanta sa kanya sa kanyang mga paboritong track.
    • Kung ang iyong anak na babae ay kailangang sumailalim sa therapy bago uminom ng gamot, ang iyong anak na babae ay maaaring inireseta ng gamot kung ang kanyang depression ay malubha na. Kung ito ang kaso, tulungan ang iyong anak na babae na sundin ang kanyang paggamot at tiyakin na laging may gamot siyang kailangan.



  4. Dalhin ang iyong anak na babae sa isang pangkat ng suporta. Minsan ang pakikipag-usap sa mga tao na dumaranas ng parehong mga ordeals ay makakatulong na mapawi ang kahirapan sa paghihirap na ito. Tanungin ang iyong anak na babae kung nais niyang lumahok sa isang grupo ng suporta. Papayagan ng ganitong uri ng pangkat ang iyong anak na babae na:
    • makipag-usap sa iba tungkol sa kanyang mga karanasan at ibahagi sa kanya ang mga taong makakaintindi sa kanya
    • pakinggan ang mga kwento ng mga tao na nagtagumpay sa kanilang pagkalungkot
    • tingnan kung ano ang hindi nag-iisa sa kanyang pakikipaglaban sa pagkalumbay



  5. Sundin ang isang therapy sa pamilya sa iyong tinedyer. Tutulungan ka ng family therapy na mas maunawaan mo ang pinagdadaanan ng iyong tinedyer at tulungan ang iyong pamilya na malampasan ang paghihirap na ito. Sa mga sesyon, tatalakayin mo ang tungkol sa kung ano ang iyong pinagdadaanan, mga paraan na suportado ng iyong pamilya ang iyong anak na babae, at mga pagbabago upang mapagbuti ang mga relasyon sa pamilya.

Pamamaraan 4 Labanan ang paulit-ulit na depression



  1. Tulungan ang iyong anak na babae na magtakda ng makatotohanang mga layunin. Ang pakiramdam na hindi makamit ang mga layunin ng isang tao ay maaaring maging isang tunay na mapagkukunan ng pagkalumbay. Kung iyon ang nararamdaman ng iyong tinedyer, tulungan siyang magtakda ng makatotohanang mga layunin.
    • Halimbawa, kung ang average ng matematika ng iyong anak na babae ay bumaba sa 5/20, tulungan siyang magtakda ng isang layunin na kanyang makamit, tulad ng pagdaragdag ng kanyang average hanggang 10 o 12 sa pagtatapos ng quarter. Tulungan pa siya nang higit pa sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng isang pagkakataon na muling basahin ang kanyang araling-bahay sa kanya o mag-alok ng kanyang mga pribadong aralin na makakatulong sa kanya na makibalita sa klase.



  2. I-disassemble ang kanyang mga negatibong kaisipan. Ang depression ay naghuhubad ng isang madilim na belo sa buong buhay, kabilang ang kung paano nakikita ng iyong tinedyer ang kanyang sarili. Upang mabago ang kanyang mga iniisip, kailangang magsimula ang iyong tinedyer sa pamamagitan ng pagkilala sa kanila. Hilingin sa kanya na ilarawan ang kanyang mga negatibong kaisipan sa isang pahayagan. Pagkatapos, sa kanyang pahintulot, dalhin silang muli sa kanya.
    • I-disassemble ang mga saloobin na ito sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong tinedyer na huwag husgahan ang kanyang sarili na mahirap.
    • Bigyan ang kanyang mga halimbawa ng lahat ng oras na siya ay naging matagumpay.
    • Ipalista sa kanya ang lahat ng nagawa niya at tulungan siyang gumawa ng listahang ito kung nahihirapan siyang maghanap ng mga halimbawa.



  3. Hikayatin ang iyong tinedyer na mag-ampon ng isang malusog na pamumuhay. Himukin ang iyong anak na babae na matulog ng 8 oras bawat gabi, upang magising siya nang maayos at sisimulan nang maayos ang araw. Siguraduhin na nakikita niya ang ilaw ng araw-araw at tulungan siyang mapagtagumpayan ang kanyang pagkapagod sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanyang mga diskarte sa pagpapahinga.
    • Narito ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga: yoga, pagmumuni-muni o simpleng pagsasanay sa paghinga.



  4. Isaalang-alang ang pag-alok ng isang alagang hayop sa iyong tinedyer. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga alagang hayop ay maaaring tunay na mapawi ang pagkalumbay. Kung bukas ka sa ideya ng pag-ampon ng alagang hayop, alamin na makakatulong ito sa iyong anak na babae na bumalik sa tuktok. Ang pag-aalaga ng isa pang buhay na pagkatao at pagkuha ng kanyang walang kondisyon na pag-ibig pabalik ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang tao na nagdurusa mula sa pagkalumbay.



  5. Siguraduhin na ang iyong tinedyer ay regular na ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphin na bumubuo ng isang pakiramdam ng kagalingan. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring maging kasing epektibo tulad ng pag-inom ng gamot upang labanan ang depresyon. Hikayatin ang iyong tinedyer na gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. Maaari itong halimbawa:
    • lakad ang aso araw-araw
    • magparehistro sa isang sports club
    • pumunta para sa isang pagsakay sa bike kasama ang iyong pamilya



  6. Maghanda ng balanseng pagkain para sa iyong anak na babae. Huwag hayaan ang iyong tinedyer na laktawan ang pagkain at ihanda ang mga ito ng mga meryenda na mayaman sa bitamina. Iwasan ang pag-alok ng taba o matamis na pagkain na gagawing pagod. Sa halip, maghanda ng mga prutas at gulay, sandalan ng protina, mga produktong may mababang taba ng gatas, at mga kumplikadong karbohidrat.
    • Limitahan ang mga sugars at pino na karbohidrat (tulad ng mga Matamis, cake at puro na mga fruit fruit) at nakatuon sa mga kumplikadong karbohidrat (tulad ng wholemeal bread, beans, lentil at wholegrain rice).