Nilalaman
Sa artikulong ito: Gumawa ng paggalaw gamit ang iyong mga mataSalat ang iyong mga mata22 Mga Sanggunian
Ang yoga ay nasa loob ng maraming siglo at regular na nagsasanay ng mga pagsasanay mula sa disiplina na ito ay makakatulong din sa iyong mga mata. Palakasin mo ang mga kalamnan ng mata at mamahinga ang lugar na ito. Ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa parehong malulusog na tao at mga naapektuhan ng iba't ibang mga problema tulad ng pagkapagod sa mata madalas dahil sa paggamit ng computer. Gayunpaman, bago isagawa ang mga pagsasanay na ito, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan kung mayroon kang mga tiyak na sakit tulad ng glaucoma, macular degeneration.
yugto
Bahagi 1 Gumawa ng paggalaw gamit ang iyong mga mata
-
Palakasin ang iyong mga talukap mata. Ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata ay maaaring mapalakas tulad ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata sa pamamagitan ng pagpapanatiling bahagyang buksan ang iyong mga talukap ng mata sa kalahati ng takip ng kanilang mga mata. Ang pagkilos na ito ay marahil maging sanhi ng ilang mga anino ng mata dahil ang kilusang ito ay nangangailangan ng pagsisikap upang mapanatili ang posisyon na ito. Subukang itigil ang mga lindol sa pamamagitan ng pagtuon sa layuning ito.- Maaari mong ihinto ang mga panginginig na ito nang mas madali sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga bagay sa malayo.
- Humawak ng 15 hanggang 20 segundo, pagkatapos isara ang iyong mga mata nang buo at dahan-dahan. Huminga ng ilang malalim na paghinga upang madagdagan ang oxygen sa dugo. Huminga sa pag-iisip na ang hangin na pumapasok sa iyong butas ng ilong, kung gayon sa iyong mga mata, ay sariwa at mayaman sa oxygen. Exhale. Magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga nang hindi bababa sa isang minuto.
-
Magsagawa ng mga pagsasanay sa konsentrasyon. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga bagay sa iba't ibang mga distansya, ginagamit mo ang iyong mata upang mas madaling magkasya ito habang pinapaginhawa ka sa pagkapagod sa mata, lalo na.- Humawak ng pen sa harap mo gamit ang iyong braso na pinalawak. Ikabit ang dulo ng iyong panulat. Dalhin ito nang paunti-unti at regular sa iyong ilong. Ulitin ang ehersisyo na ito 5 hanggang 10 beses.
- Ikabit ang dulo ng iyong ilong, pagkatapos ay isang mas malayong bagay na matatagpuan kahit isang distansya mula sa isang braso hanggang sa ilang metro. Tumingin ulit sa dulo ng iyong ilong. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
- Maging mapag-imbento nang mas mahirap na mga layunin. Piliin ang mga bagay na nakaposisyon sa iba't ibang mga distansya sa bawat oras upang gumana sa iyong konsentrasyon.
-
Ilipat ang iyong mga mata sa paglaon upang makakuha ng kakayahang umangkop. Ang paglipat ng iyong mga mata mula kaliwa hanggang kanan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang pag-uunat at pagpapalakas ng kalamnan. Halimbawa, kapag ikiling mo ang iyong mga mata sa kanan, gumamit ka ng dalawang kalamnan ng iyong kaliwang mata na tinatawag na panlabas na kanan at panloob na kanan. Sa kabaligtaran, kapag ibaling mo ang iyong tingin sa kaliwa, ang iyong panloob at panlabas na kanang mata ay hinihingi.- Umupo sa isang nakaupo na posisyon gamit ang iyong likod nang diretso. Tumingin sa kaliwa nang hindi gumagalaw ang iyong ulo at hawakan ang posisyon na ito upang mahatak ang mga kalamnan ng iyong mata. Bilangin sa 5, pagkatapos ay kumurap at bumalik sa paunang posisyon. Kumurap muli kapag tumigil ka sa pagtingin sa harap mo. Magsagawa ng parehong ehersisyo sa kanan at ulitin ng 3 beses.
- Ulitin ang mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagtingin, pagkatapos ay pababa, hindi nakakalimutan na kumurap.
-
Gawin ang ilang mga lumalawak nang pahilis. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa parehong paraan tulad ng mga nauna. Maupo ka, tumingin nang diretso at hawakan ang ehersisyo ng ilang segundo. Ang mga bagong kalamnan ay aalisin. Halimbawa, kung titingnan mo nang pahilis, ang itaas na loblic ng kaliwang mata at ang ibabang lobul ng kanang mata ay hinihingi.- Umupo nang patayo habang nakakarelaks. Tumingin sa itaas at sa kanan sa loob ng 5 segundo. Ibalik ang iyong mga mata sa gitna. Tumingin sa oras na ito naiwan at hanggang pa rin humawak ng posisyon ng 5 segundo muli. Bumalik ka sa sentro. Gawin ang pagkakasunud-sunod na ito at ulitin ng 3 beses.
-
Gumuhit ng isang walang katapusang bilang ng mga puntos. Isipin ang walo na may mga walang katapusang puntos sa pahalang, ngunit ipinamahagi din sa buong silid. Bakasin ang marahan ang iyong walo gamit ang iyong mga mata, muling binuhay ang mga ito ng 10 beses, nang hindi gumagalaw ang iyong ulo. Kumurap ang iyong mga mata sa pagitan ng bawat walo. -
Ngayon gumuhit ng mga bilog gamit ang iyong mga mata. Makakamit mo ito nang may higit na kadalian sa pamamagitan ng pagsisimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng numero 12 sa isang orasan. Ilipat sa susunod na mga numero, sunud-sunod at counterclockwise. Ulitin nang maraming beses.
Bahagi 2 Mamahinga ang iyong mga mata
-
Pagmasahe ng kanyang mga mata. Ang masahe ay isang klasikong pamamaraan upang maibsan ang lahat ng sakit at pag-igting. Aaktibo mo ang sirkulasyon ng dugo sa mga apektadong lugar. Magsimula sa pamamagitan ng masahe ng iyong itaas na takipmata sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay pumunta sa mas mababang takip ng mata at muling gawin ang parehong mga kilos.- Kapag nag-massage ka, mag-apply ng banayad na presyon gamit ang iyong unang tatlong mga daliri. Ang iyong mga masahe ay magiging pabilog at banayad.
- Ang mga light massages na ito sa lacrimal gland, na gumagawa ng karamihan sa iyong mga luha, ay maaaring mapukaw ang paggawa ng mga ito at magbasa-basa ang iyong mga mata. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa paginhawahin at i-hydrate ang pagod na mga mata.
- Kapag pina-massage mo ang iyong mas mababang takip ng mata, siguraduhing pumunta sa lachrymal na matatagpuan sa panloob na mata.
-
Huwag mag-atubiling mamula. Ang pagkilos na ito ay nagdudulot ng oras ng pahinga at nagtataguyod ng pagpapahinga ng iyong mga mata. Gayunpaman, maraming tao ang hindi nakakaalam ng pagpapaandar na ito, dahil ang wink ay madalas na nangyayari nang natural at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsisikap. Kung iniisip mo ang pagkilos na ito nang buong kamalayan sa wakas, mapapaginhawa mo ang iyong pagkapagod sa mata.- Ang pamumula ay tumutulong sa pagpapadulas ng mata habang nag-hydrating. Hindi ka lamang magtataboy ng alikabok at iba pang mga particle, ngunit panatilihin mo rin ang mga luhang film na idineposito sa iyong mga mata. Blink away laban sa pagkatuyo ng mga mata.
- Subukang kumurap ng isang beses bawat 4 segundo upang magbasa-basa sa mata.
-
Bigyan ang iyong mga pahinga. Ayusin ang mga break sa iyong mga sandali na nangangailangan ng matinding konsentrasyon, lalo na kung nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong screen sa mahabang panahon. Bawasan mo ang pilay ng mata na dulot ng pag-uugali sa pamamagitan ng oras na ito i-pause.- Ilapat ang tatlong 20 na pamamaraan.Tuwing 20 minuto, lumayo sa screen at ayusin ang isang bagay na malayo sa ilang metro.
- Kung nahihirapan kang itigil ang iyong aktibidad, magtakda ng isang alarma bilang paalala upang ipaalam sa iyo na oras na upang magpahinga at magpahinga sa iyong mga mata.
- Maaari kang maging kahalili sa pamamagitan ng pagbukas ng iyong mga mata nang malapad at isara ang mga ito, kapag naramdaman mo ang pangangailangan. Ang pananaliksik ay binigyang diin ang pagiging epektibo ng pagkilos na ito sa pagbabawas ng pilay, pagkatuyo at sakit mula sa lugar na ito.
-
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata. Ang kilos na ito ay may mahusay na pagiging simple upang maisagawa. Ilagay ang iyong mga palad upang takpan ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto.- Umupo nang kumportable, ang iyong likod ay tuwid. Ilagay ang iyong mga siko sa isang unan o kumot na dati ilagay sa isang mesa sa harap mo upang gawing komportable ang posisyon. Kuskusin ang iyong mga palad gamit ang iyong mga kamay laban sa iba pa upang palayain ang init, pagkatapos ay ilagay ang mga ito na bumubuo ng isang guwang sa iyong mga saradong mata sa oras na ito. Ang prosesong ito ay mai-optimize ang pagpapahinga. Huminga nang normal at mapanatili ang posisyon ng 5 hanggang 10 minuto. Maaari kang magprograma ng isang alarma kung natatakot ka na hindi mo makontrol ang oras.
- Kung sa tingin mo ay nagpahinga kaagad ang oras, pagkatapos ay panatilihin ang parehong oras sa susunod na oras para sa ehersisyo na ito. Kung hindi ka talaga nakakaramdam ng anumang pagkakaiba, magdagdag ng isa pang 5 minuto, pagkatapos ay panoorin muli.