Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Alamin ang mga pangunahing kaalaman
- Bahagi 2 Magsagawa ng isang triple jump
- Bahagi 3 Mga kalamnan ng kalamnan at sentrainer sa s
Ang triple jump ay isang disiplina ng mga athletics na bahagi ng kategorya ng mga jumps. Ang aktibidad sa palakasan na ito ay maa-access sa lahat. Upang makagawa ng isang tumalon at magsaya upang itulak ang mga limitasyon nito, kinakailangan upang sanayin at ulitin ang iba't ibang mga pagsasanay na madalas, at ito sa loob ng ilang buwan (tingnan: tumalon ng mas mataas).
yugto
Bahagi 1 Alamin ang mga pangunahing kaalaman
-
Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa triple jump. Alamin na ang triple jump ay isang hinihingi na isport na nangangailangan ng atleta na magkaroon ng mahusay na mga kasanayan sa teknikal, bilis at malakas na mga binti upang magpatakbo ng isang run run na sinusundan ng isang jump sa sandbox. Ang mastery at koordinasyon ng iba't ibang mga phase ng triple jump ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala. -
Maghanap para sa tamang callerboard. Depende sa edad at sex, mayroong iba't ibang mga call board para sa triple jumping. Para sa bunso, ang mga unang board ay 7 m, 8 m at 9 m (tingnan ang: triple jump para sa mga kabataan). Pagkatapos, para sa mga matatanda o nakaranas na mga atleta na tumatawag sa mga board ay 10 m, 11 m at 13 m. Kung nagsimula ka sa triple jump, depende sa iyong edad at iyong pisikal na kondisyon, magsisimula ka sa mga maliliit na board na 7 hanggang 8 m upang makumpleto ang iyong diskarteng tumalon. Pagkatapos, depende sa iyong mga kakayahan, maaari kang pumunta para sa mas malaking board. -
Malaman ang tatlong yugto ng triple jump. Ang phase phase ay nahahati sa tatlong bahagi: ang footwell, ang paghigpit na hakbang at ang mahabang pagtalon (tingnan ang: triple jump). Kinakailangan na mapagtanto ang tatlong bahagi ng pagtalon nang walang pahinga upang masulit ang enerhiya ng run-off at maiwasan ang mga pinsala.- Ang unang tumalon ay ang clochepied. Ito ay isang mahaba, walang hugis na tumalon sa isang clochepied.
- Ang pangalawang jump ay isang bounding stride. Sa salpok ng unang pagtalon, kailangan mong pumunta hangga't maaari para sa pangalawang contact sa lupa.
- Ang ikatlong jump ay isang mahabang jump. Ito ang huling jump na nagtatapos sa sandbox. Ito ay magiging epektibo, kung ang atleta ay mahusay na natanggap sa pagtatapos ng pangalawang jump.
- Depende sa iyong binti ng tawag, kung ito ang pinakamalakas na kaliwang paa, ang mga contact sa lupa ay magiging kanang paa, kanang paa at kaliwang paa upang gawin ang iyong tatlong mga jump. Kung ang iyong binti ng tawag ay tama, ang iyong mga contact sa lupa para sa iyong tatlong jumps ay sunud-sunod na kaliwang paa, kaliwang paa at kanang paa. Upang magsimula sa triple jump, kagiliw-giliw na subukan ang halili ng dalawang binti upang makita ang pagkakaiba.
Bahagi 2 Magsagawa ng isang triple jump
Upang makamit ang tatlong jumps ng triple jump ay mahirap. Kailangan mo lamang isagawa ang isa sa tatlong mga jumps upang magkaroon ka ng isang mas maliit na tapusin sa buhangin. Ang triple jump ay binubuo ng tatlong napaka-tiyak na jumps: isang paglukso ng paa, isang paghawak na stride at isang mahabang jump.
-
Magsagawa ng isang hakbang na pagtalon. Ang unang tumalon ay isang clochepied jump. Mamagitan siya pagkatapos ng karera. Umakyat sa tuhod gamit ang hita na kahanay sa lupa. Ang paa ng iba pang mga binti ay bumalik pabalik. Manatiling nakakarelaks hangga't maaari, upang mai-maximize ang kapunuan ng iyong paggalaw sa paa. Bumagsak sa harap ng iyong paa upang ma-chain kaagad ang pangalawang jump. -
Gumawa ng isang pagbubuklod. Ang pangalawang jump na ito ay madalas na ang pinakamasama sa tatlo para sa mga atleta. Samakatuwid mahalaga na gawin ito nang maayos upang maiwasan ang pagbabawas ng kabuuang haba ng iyong pagtalon. Ang malaking hakbang na paglukso ay humahantong sa isang paglipat ng binti para sa huling jump. Lathlete gumawa ng isang tumalon kung saan siya ay dadalhin sa pamamagitan ng kanyang momentum. Pupunta siya upang maghangad na magpose hangga't maaari sa kanyang leg of call. Ipapatong niya ang kanyang paa na patag sa linya ng katawan. Sa panahon ng pangalawang jump na ito, dapat pigilan ng atleta ang crush at pumunta para sa pinakamataas at pinakamalayo na posible. -
Tumalon ka ng matagal. Ito ang huling tumalon at ito ay isang mahabang pagtalon. Ang tanging problema sa mahabang pagtalon na ito ay maaari lamang itong magawa nang maayos kung ang ikalawang pagtalon ay maayos na naisakatuparan. Pinili ni Lathlete ang kanyang tawag sa paa sa hangin sa pamamagitan ng pag-angat ng kanyang mga hita at pataas. Iniuunat niya ang kanyang mga paa na sinusubukang makipag-ugnay sa lupa sa pamamagitan ng mga takong hangga't maaari sa sandbox. Alalahanin ang sandalan pasulong, sandali pasulong, pati na rin ang mga binti upang makakuha ng maximum na haba sa jump na susukat.
Bahagi 3 Mga kalamnan ng kalamnan at sentrainer sa s
-
Payatin ang iyong mga binti. Para sa isang mahusay na paghahanda para sa triple jump, kinakailangang isagawa ang regular na pagsasanay ng kalamnan ng mga binti. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin sa isang tao sa iyong tabi upang payuhan ka at tulungan ka kung kinakailangan. Gamit ang isang bar, magsagawa ng mga squats (tingnan: squat bar). Ang isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa pagpapalakas ay upang maisagawa, palaging may isang bar, ang balikat (itinapon: itinapon). Sa pamamagitan ng paggawa ng isang sesyon ng pagsasanay sa timbang sa isang linggo, makakaranas ka ng lakas pagkatapos ng ilang buwan. Huwag palampasin ito, dapat mo ring pahinga ang katawan. -
Gawin ang ilang mga pagsasanay sa paglukso. Napakahalaga na madagdagan ang lakas ng mga binti na ito upang mapabuti ang pagsabog at bilis ng pagpapatupad upang makamit ang mas malaking pagtalon. Ang Plyometry ay isang disiplina sa kalamnan sa gusali na nakakatugon sa pangangailangan na ito (tingnan ang: plyometrics). Tandaan na itigil ang iyong plyometric session sa isang dalawang beses bago ang isang kumpetisyon. Ang plyometry ay napaka-traumatiko at nagiging sanhi ng mga kurbada. -
Gumana ng mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti. Gawin ang lakas ng ehersisyo upang palakasin ang iyong mga hamstrings at mga guya. -
Tumakbo nang mabilis. Upang makagawa ng isang mahusay na pagtalon ng triple, kailangan mong gumawa ng isang mahusay na pagtakbo. Ang pagtakbo ay isang s, kaya dapat mong pagsasanay s. Maaari kang gumawa ng maikling serye ng acceleration (20 m hanggang 50 m). Sa gayon, maaari kang magpadala ng mas maraming enerhiya sa iyong mga jumps upang makakuha ng karagdagang sa jumper.