Paano gumawa ng mga bomba (bodybuilding)

Mayo 2024

May -Akda: Randy Alexander

Petsa Ng Paglikha: 27 Abril 2021

I -Update Ang Petsa: 16 Mayo 2024

Video.: How to Make Dumbbell - Diy Gym Weights - Homemade Weights

Nilalaman

yugto
Bahagi 1 ng 5:
Gawin ang mga bomba sa tuhod
payo
babala
Mga kinakailangang elemento

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, ang mga may-akda ng boluntaryo ay lumahok sa pag-edit at pagpapabuti.

Ang mga ground pumps ay isang klasikong ehersisyo sa pagsasanay sa timbang. Pinapayagan nilang magtrabaho lalo na ang itaas na katawan ngunit patibayin din bilang isang buo. Upang makamit ang mga ito nang maayos, dapat mong bumuo ng mga kalamnan ng iyong likod, suso at braso. Dahil ito ay isang ehersisyo na hindi maabot ng lahat, nag-aalok kami ng iba't ibang yugto upang pahintulutan kang gumawa ng mga bomba tulad ng isang atleta.

yugto

Bahagi 1 ng 5:
Gawin ang mga bomba sa tuhod

4 Dagdagan ang bilang ng mga bomba araw-araw. Gumawa ng 2 pang bomba bawat araw. Papayagan ka nitong pareho na umunlad at makakuha ng lakas nang mas mabilis. advertising

payo

Mahalaga ang paghinga kapag gumagawa ng isang ehersisyo. Sa isang board, huminga at huminga nang malalim ng 4 na beses. Kapag nagsasagawa ng mga bomba, huminga at huminga nang paitaas.
Upang mag-ehersisyo sa board, maaari mong mapanatili ang iyong mga pulso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa iyong mga bisig. Ngunit siguraduhing mapanatili ang iyong katawan na nakahanay sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan.
Maaari mong baguhin ang distansya ng iyong mga braso kapag gumawa ka ng mga bomba. Upang gumana ang iyong mga triceps sa isang mas naka-target na paraan, dalhin ang iyong mga kamay nang mas malapit at sa oras ng pagkaning, panatilihin ang iyong mga siko patungo sa iyong mga paa. Sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga kamay, mas gugustuhin mong maging iyong pecs na lutasin.

advertising

babala

Tulad ng anumang ehersisyo, dapat kang magsanay nang walang puwersa at walang labis. Sa katunayan, ang pagsasanay na ito ay maaaring, sa partikular, ay humantong sa isang pagtaas sa presyon ng iyong dugo. Kung hindi ka sigurado kung magagawa mo ito, tanungin muna ang iyong doktor.