Nilalaman
- ingredients
- Itim na tilapia
- Gawin ang sarsa ng tilapia na may mantikilya at lemon
- Maghanda ng tilapia na may mga gulay sa aluminyo foil
- yugto
- Paraan 1 ng 3:
Lutuin ang tilapia nang walang lasaw - Mga kinakailangang elemento
- Upang maitim ang tilapia
- Upang ihanda ang sarsa ng mantikilya at lemon
- Upang maghanda ng tilapia na may mga gulay sa aluminyo foil
Mayroong 18 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na kalidad na pamantayan.
Para sa isang mabilis na hapunan sa linggong pang-araw-araw, ang pinakamahusay na pagkain na makakain ay frozen tilapia. Upang gawin ito, gumawa ng isang mabilis na halo ng panimpla at amerikana ang mga nakapirming fillet kasama nito. Lutuin ang tilapia sa oven hanggang sa gaanong browned. Kung hindi, maaari mong lutuin ang frozen na mga fillet habang gumawa ka ng isang butter at lemon sauce. Sa sandaling handa na ang sarsa, ibuhos mo ito sa mga isda bago maghatid. Kung nais mong malaman ang isang halip kasiya-siyang pamamaraan ng paghahanda ng hapunan, ilagay ang frozen tilapia sa foil, magdagdag ng mga hiwa ng mga gulay at hayaan ang lahat ng singaw. Kapag natapos na ang pagluluto, buksan lamang ang foil upang tamasahin ang isang masarap na pagkain.
ingredients
Itim na tilapia
Para sa 4 na tao
- 500 g frozen tilapia fillets
- 4 na mga kutsara o 60 ML ng labis na birhen na langis ng oliba
- 3 kutsarita o 20 g matamis na paminta
- 1 kutsarita o 5 g ng asin
- 1 kutsara o 7 g ng dognon powder
- 1 kutsarita o 2 g ng itim na paminta
- 1/4 hanggang 1 kutsarita o 1 hanggang 2 g ng paminta ng Cayenne
- 1 kutsarita o 2 g ng pinatuyong thyme
- 1 kutsarita o 2 g pinatuyong dorigan
- 1/2 kutsarita o 1 g ng bawang na pulbos
Gawin ang sarsa ng tilapia na may mantikilya at lemon
Para sa 4 na tao
- 1/4 tasa o 60 g natutunaw na unsalted butter
- 3 tinadtad na bawang ng cloves
- 2 kutsara o 30 ml sariwang kinatas na lemon juice
- Zest ng 1 lemon
- 4 na frozen na tilapia fillets (170 g)
- Magaspang na asin at sariwang lupa itim na paminta
- 2 kutsara o 8 g tinadtad na sariwang dahon ng perehil
Maghanda ng tilapia na may mga gulay sa aluminyo foil
Para sa 4 na tao
- 4 na tilapia fillets, 500 g
- 1 malaking lemon cut sa manipis na hiwa
- 2 kutsara ng mantikilya o 30 g
- 1 hiniwang zucchini
- 1 matamis na paminta
- 1 tinadtad na sariwang kamatis
- 1 kutsara o 9 g caper
- 1 kutsara o 15 ml ng langis ng oliba
- 1 kutsarita o 5 g ng asin
- 1/4 kutsarita o 1 g itim na paminta
yugto
Paraan 1 ng 3:
Lutuin ang tilapia nang walang lasaw
- 7 Alisin ang tilapia mula sa oven at maglingkod nang direkta sa mga gulay. Patayin ang oven at alisin ang lahat ng foil. Kapag pinipili na maghatid ng isda at gulay nang direkta mula sa bag, maglagay lamang ng isang bag sa isang plato at hayaan ang iyong mga bisita na buksan ang kanilang sarili.
- Ilagay ang natitirang mga isda at gulay sa isang lalagyan ng airtight at itabi ito sa ref para sa 3 hanggang 4 na araw.
Mga kinakailangang elemento
Upang maitim ang tilapia
- Pagsukat ng mga tasa at kutsara
- Isang maliit na mangkok
- Kutsara
- Isang baking sheet
- Isang sheet ng aluminum foil
- Isang pastry brush
Upang ihanda ang sarsa ng mantikilya at lemon
- Pagsukat ng mga tasa at kutsara
- Ang isang plato sa pagluluto na 20 x 30 cm
- Pagluluto patong
- Ang isang maliit na mangkok na maaaring pumunta sa microwave
- Isang drummer
- Isang tinidor
- Isang kutsilyo at isang board ng pagputol
Upang maghanda ng tilapia na may mga gulay sa aluminyo foil
- Napakahusay na sheet ng aluminyo foil
- Pagluluto patong
- Isang halo ng mangkok
- Pagsukat ng mga tasa at kutsara
- Isang kutsilyo at isang board ng pagputol
- Isang tinidor
- Kutsara