Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Kinokontrol ang iyong glucose sa dugo na may wastong nutrisyon
- Bahagi 2 Pagkontrol ng antas ng glucose ng dugo sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad
- Bahagi 3 Pamamahala ng iyong asukal sa dugo araw-araw
Ang glucose ng dugo ay tumutukoy sa antas ng glucose na umaikot sa dugo. Ang mga pagkakaiba-iba nito ay pinong kinokontrol ng mga mekanismo ng hormonal na pangunahin na kinasasangkutan ng insulin at glucagon. Ang glycemia ay nagdaragdag ng makina pagkatapos ng pagkain o sa ilang mga estado ng physiological, ngunit nabawasan sa isang normal na antas sa pamamagitan ng pagkilos ng insulin. Gayunpaman, sa ilang mga pangyayari, ang regulasyong ito ay hindi na nasiguro. Ang katawan ay pagkatapos ay sa isang sitwasyon ng hyperglycemia, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang antas ng glucose sa dugo na mas mataas kaysa sa normal. Ang sintomas na ito ay maaaring mag-signal ng iba't ibang mga pathologies, na pinakamahusay na kilala kung saan ang diyabetis. Kung napapailalim ka sa hyperglycemia, baguhin ang iyong lifestyle. Ang isang diyeta at isang inangkop na gawain sa palakasan ay makakatulong sa iyo na mapababa ang iyong asukal sa dugo at kontrolin ito.
yugto
Bahagi 1 Kinokontrol ang iyong glucose sa dugo na may wastong nutrisyon
-
Iwasan ang mga pinino na pagkain. Kung nagdurusa ka mula sa talamak na hyperglycemia, inirerekomenda na limitahan o pagbawalan ang lahat ng mga pinino na produkto mula sa iyong diyeta. Sa katunayan, ang puting tinapay, pino na mga cereal, cake at pastry pati na ang mga pang-industriya na paghahanda ay medyo mayaman sa mga asukal at mababa sa mga nutrisyon. Ang mga pulang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso, ang ilang mga gulay tulad ng patatas ay dapat ding limitahan. Gayunpaman, tanungin ang iyong doktor o isang nutrisyonista para sa payo. Sa katunayan, walang mainam na diyeta. Ang bawat tao ay dapat magpatibay ng mga gawi na naaangkop sa kanilang estado ng kalusugan at kanilang mga pangangailangan. -
Kumain ng mga prutas, gulay at buong butil. Kung sa pangkalahatan inirerekumenda na ubusin ang limang prutas at gulay sa isang araw, lalo na mahalaga na isama ang mga ito sa lahat ng iyong pagkain. Ang paggamit ng karbohidrat ay mas mahusay na kontrolado dahil ipinamahagi ito sa buong araw. Regular na kumain ng mababang prutas na fruktosa pati na rin ang berde, pula at orange na gulay. Ang mga pagkaing ito ay pinakamahusay para sa pagkontrol sa iyong asukal sa dugo habang tinatamasa ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Limitahan ang mga pagkaing starchy dahil sobrang mayaman sila sa almirol. Mas gusto ang pagkonsumo ng buong butil ng butil sa kanilang pino o inihanda na bersyon. Mas mayaman sila sa mga sustansya at naglalaman ng mas kaunting asukal mula sa pagproseso ng industriya.- Mas gusto ang sariwang prutas sa katas ng prutas. Sa katunayan, ang mga ito ay masyadong puro sa karbohidrat at maaaring maging sanhi ng isang rurok na asukal sa dugo. Maaari kang kumain ng mga de-latang prutas, kung ihanda ang mga ito sa kanilang sariling juice o sa tubig. Sa kabilang banda, iwasan ang mga prutas sa syrup at frozen na prutas na naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Tandaan na ang ilang mga produkto tulad ng saging, ubas o pineapples ay may reputasyon na masyadong matamis, ngunit maaari mong ubusin ang mga ito sa katamtaman.
- Kumonsumo ng lutong at hilaw na gulay. Sa katunayan, ang pagluluto ay sumisira sa mga sustansya at mga enzyme na nilalaman ng mga gulay, kahit na inirerekomenda para sa ilan sa mga ito. Kumain ng mga berdeng gulay tulad ng hilaw na artichoke, pipino o litsugas. Pumili ng mga sariwang gulay at organikong ani. Iwasan ang mga frozen o de-latang kalakal dahil madalas itong maalat.
- Ang mga oats at barley ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon at ang kanilang mababang glycemic index ay mainam para sa pagkontrol sa iyong mga antas ng glucose sa dugo.
- Bilang karagdagan sa kanilang epekto sa asukal sa dugo, ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat ay makakatulong din na madagdagan ang iyong taba ng katawan. Sa katunayan, kung kumonsumo ka ng mga karbohidrat na lampas sa iyong mga pangangailangan sa physiological, ang labis na glucose ay unang naimbak bilang glycogen. Kung ang mga tindahan ng glycogen ay puspos, ang labis na glucose ay na-metabolize sa taba at nakaimbak sa adipose tissue. Upang limitahan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, kumain ng tamang karbohidrat at sa tamang dami.
-
Paboritong mga pagkain na may isang mababang glycemic index. Ang glycemic index (GI) ng isang pagkain ay isang sukatan ng rate ng pagsipsip ng glucose na nilalaman nito. Pumili ng mga pagkain na may isang glycemic index sa ibaba ng 55. Sa kaibahan, iwasan ang mga pagkain na may pinakamataas na 70. Ang mga produkto na may average na glycemic index sa pagitan ng 55 at 70 ay dapat na natupok sa pag-moderate at ayon sa iyong mga pangangailangan. -
Tumigil sa paninigarilyo at limitahan ang iyong pagkonsumo ng alkohol. Bilang karagdagan sa maraming mga nakakapinsalang epekto sa katawan, ang paninigarilyo ay may posibilidad na dagdagan ang paglaban ng mga cell sa insulin. Bilang resulta, ang regulasyon ng glucose sa dugo ay hindi na nasiguro nang maayos at ang glucose ay nananatili sa dugo. Upang ihinto ang paninigarilyo, magsimula ng isang programa sa pag-alis sa tulong ng isang propesyonal. Sa katunayan, ang mga paggamot sa pagpapalit na naglalaman ng nikotina ay maaari lamang maging isang pansamantalang solusyon. Alkohol ay dapat na natupok na may mahusay na katamtaman. -
Huwag umasa sa mga argumento sa advertising. Manatiling alerto kapag ang isang produkto ay na-tout para sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Sa kabilang banda, kahit na ang mga pag-aaral sa siyensiya ay maaaring maging garantiya ng kredensyal, alamin ang tungkol sa mga kondisyon kung saan sila ay isinagawa. Sa katunayan, maaari silang ihiwalay ang mga eksperimento na hindi makabuluhan o na ang sample ay masyadong mahina o hindi nagpapahayag. Halimbawa, may mga patuloy na debate sa mga epekto ng kape, kanela o buong butil sa kalusugan. Humingi ng payo sa isang nutrisyonista bago gamitin ang mga bagong gawi sa pagkain.
Bahagi 2 Pagkontrol ng antas ng glucose ng dugo sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad
-
Kumunsulta sa isang doktor. Bago simulan ang isang programa sa palakasan, tanungin ang iyong doktor. Sa katunayan, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring hindi angkop para sa iyong estado ng kalusugan o fitness. Samakatuwid pinakamahusay na mag-set up ng isang nakagawiang sa tulong ng iyong doktor at isang tagapagsanay sa sports. Ang isang pagsubok sa stress ay maaari ding isaalang-alang depende sa iyong sitwasyon. Sa kaso ng patolohiya tulad ng diyabetis, alamin na ang pisikal na ehersisyo ay isang sangkap ng paggamot.- Simulan o ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad nang paunti-unti upang magamit ang iyong katawan sa pagsisikap. Kumunsulta sa iyong doktor o isang nutrisyunista ng regular upang sundin ang iyong pag-unlad at maiwasan ang anumang mga komplikasyon.
-
Sukatin ang iyong glucose sa dugo bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Laging i-record ang iyong mga sukat sa isang log book. Ang ugali na ito ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makontrol ang mga pagbabago sa asukal sa dugo. Magagawa mong iakma ang intensity at tagal ng iyong pagsisikap pati na rin ang paggamit ng karbohidrat sa estado ng iyong insulin. Ang metabolismo sa panahon ng ehersisyo ay nagsasangkot ng mga kumplikadong mga mekanismo ng hormonal. Ang isang lumilipas hyperglycemia ay maaaring mangyari. Gayunpaman, ang pinakamahalagang panganib ay ang hypoglycemia. Depende sa uri ng pagsusumikap at estado ng iyong kalusugan, mahalagang sukatin ang iyong asukal sa dugo sa mga regular na agwat sa iyong aktibidad.- Mayroong iba't ibang mga paraan upang masukat ang iyong asukal sa dugo depende sa iyong sitwasyon. Maaari kang bumili ng metro ng glucose ng dugo sa isang parmasya o magkaroon ng isang aparato na naka-install ng isang propesyonal.
-
Ayusin ang pagsisikap sa antas ng asukal sa iyong dugo. Tanungin ang iyong doktor o isang nutrisyunista tungkol sa tamang pag-uugali na magpatibay ayon sa iyong sitwasyon. Sa pagsasagawa, kung ang iyong asukal sa dugo ay normal kapag sinusukat mo ito bago mag-ehersisyo, magagawa mo ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng simpleng pag-iingat. Kung ikaw ay hypoglycemic, kumain ng isang asukal na meryenda bago mag-ehersisyo at gumawa ng isang bagong sukat na normal ang iyong glucose sa dugo. Kung ikaw ay hyperglycemic, ipagpaliban ang iyong sesyon, sa panganib na mapalala ang sitwasyon.- Kung ang antas ng glucose sa iyong dugo ay mas mababa sa 1 g / l (5.6 mmol / l), magsimula sa isang paggamit ng karbohidrat. Kumuha ng meryenda na naglalaman ng mga karbohidrat tulad ng prutas, enerhiya bar o kahit isang kutsarita ng pulot. Sa katunayan, ang panganib ng hypoglycemia, mataas sa panahon ng ehersisyo, ay pinalubha. Karaniwang ipinapakita ang kondisyong ito bilang panginginig, pagkabalisa, malabo na pananaw, o biglaang pagkagutom. Maaari itong humantong sa pagkawala ng malay at sa mga pinaka matinding kaso, pagkawala ng malay.
- Kung ang glucose ng iyong dugo ay nasa pagitan ng 1 g / l at 2.5 g / l o sa pagitan ng 5.6 mmol / l at 13.9 mmol / l, maaari mong pagsasanay ang iyong aktibidad maliban kung pinapayuhan ng iyong doktor.
-
Alamin kung paano gumanti sa kaso ng hyperglycemia. Kung ang antas ng glucose sa iyong dugo ay nasa itaas ng 2.5 g / l, kumuha ng isang pagsubok sa ihi upang suriin para sa pagkakaroon ng mga ketones. Ang mga compound na ito ay ginawa ng katawan kapag naubos na ang lahat ng reserbang enerhiya. Sa diyabetis, nangangahulugan ito na ang insulin ay kulang at glucose ay hindi assimilated. Kung positibo ang pagsubok at mayroon ka ring mataas na glucose sa dugo, kumunsulta kaagad sa iyong doktor. Subaybayan ang pagbabago sa konsentrasyon ng ihi sa mga ketone na katawan sa pamamagitan ng mga regular na pagsubok. Hangga't naroroon sila, iwasan ang anumang pagsisikap.- Kung ang antas ng glucose sa iyong dugo ay lumampas sa 3 g / l o 16.7 mmol / l, isuko ang anumang aktibidad sa palakasan. Maghintay ng tatlumpu hanggang animnapung minuto nang hindi kumakain at tumalikod upang makita kung bumaba ang antas ng glucose sa dugo mo. Kung napansin mo na ang yugto ng hyperglycemia ay paulit-ulit o hindi masyadong abnormally, makipag-usap sa iyong doktor.
-
Maglaro ng sports regular at sa katamtamang intensidad. Ang Glucose ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa mga kalamnan, kaya ang paglalaro ng sports ay nakakatulong upang ubusin ito at sa gayon ay nagpapatatag ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad, kahit katamtaman na intensidad, ay nakakatulong na madagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin at mabawasan ang taba. Gayunpaman, ang labis na taba ng katawan ay madalas na nauugnay sa mataas na asukal sa dugo. Tandaan na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti ng kabutihan, ginagawa itong isang sandata laban sa stress at ang negatibong emosyonal na epekto ng hyperglycemia.- Magtakda ng makatuwirang mga layunin upang mapanatili ang pagganyak at iakma ang iyong pag-unlad. Halimbawa, magsimula sa tatlumpung minuto sa isang araw ng katamtaman na lakas ng ehersisyo ng limang beses sa isang linggo. Iyon ang 150 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang linggo, na isang mainam na panimulang punto.
- Pumili ng isang aktibidad na gusto mo. Sa ganitong paraan, hindi mo makikita ang isport bilang isang pagpilit sa medikal. Mag-opt para sa pagbabata sports tulad ng maigsing paglalakad, sayawan, paglangoy, pagbibisikleta o sports team. Epektibo ang mga ito sa pag-stabilize ng asukal sa dugo at pagpapanatili ng cardiovascular system. Pagsamahin ang mga ehersisyo sa bodybuilding na may mga elastics ng pagtutol o dumbbells.
-
Pag-iingat kapag naglalaro ng sports. Laging panatilihing malapit sa isang bote ng tubig at ilang mga matamis na produkto upang maiwasan ang anumang panganib ng hypoglycaemia. Dalhin ang iyong kagamitan sa pagsukat at sabihin sa iyong entourage. Kung nagpapatakbo ka o naglalakad, sabihin sa kanya ang iyong ruta. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkapagod, kahinaan o sakit, huminto at magpahinga. Kung kinakailangan, sukatin ang iyong asukal sa dugo at kumuha ng meryenda. Ang ilang mga palatandaan ay dapat na bantayan lalo na kung kilala o pinaghihinalaang diabetes tulad ng pagkahilo, sakit sa dibdib, biglaang igsi ng paghinga, blisters o sakit sa paa.
Bahagi 3 Pamamahala ng iyong asukal sa dugo araw-araw
-
Regular na subukan ang iyong asukal sa dugo. Ang pagsukat nito ay maaaring makuha ng mga kawani ng medikal o sa pamamagitan ng paggamit ng isang aparato sa pagsubaybay sa sarili. Depende sa iyong kondisyon, ang kontrol ay maaaring higit pa o mas madalas. Kung mayroon kang panganib ng hyperglycemia, maaaring hilingin sa iyo ng doktor na kumuha ng mga hakbang sa kalinisan sa pagkain at palakasan at kumuha ng mga sample ng dugo na nakalaan sa ilang buwan. Kung napatunayan mo ang hyperglycemia, susuriin ng iba pang mga pagsubok ang pinagbabatayan na problema. Sa mga talamak na kaso, higit pa o mas kaunting pang-araw-araw na pagsubaybay ay maaaring kailanganin.- Kung hindi ka sumunod sa isang paggamot sa gamot, posible pa ring makakuha ng isang metro sa parmasya. Ang pinakamahusay na solusyon ay pa rin kumuha ng isang pagsusuri sa dugo at nasuri ang mga resulta ng iyong doktor.
-
Panoorin ang mga pagbabago sa iyong asukal sa dugo. Sa kabila ng isang mahigpit na diyeta at isang naaangkop na gawain sa palakasan, ang sirkulasyon ng antas ng glucose ay maaaring magbago at maabot ang mga taluktok. Ang mga pagkakaiba-iba na ito ay maaaring maging normal, lalo na pagkatapos ng pagkain o kapag ang mga mekanismo ng hormonal ay na-trigger. Sa kabilang banda, kung sila ay hindi makontrol at tila hindi maipaliwanag, makipag-usap sa iyong doktor. Ang paggamot o paggamot sa hormonal ay maaaring kailanganin.- Ang antas ng glucose sa dugo ay nagdaragdag nang makina pagkatapos ng paggamit ng pagkain. Ang postprandial glucose ng dugo ay may posibilidad na mas mataas sa loob ng halos apat na oras, na may rurok na halos dalawang oras pagkatapos kumain.
- Sa panahon ng isang pagsisikap, ang glucose ng dugo ay nagbabago na may isang pababang pagkahilig, dahil ang mga kalamnan ay nag-assimilate glucose upang gawing enerhiya ito. Ang isang sitwasyon ng hypoglycemia sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mangyari.
- Sa mga kababaihan, ang siklo ng panregla ay maaaring makaapekto sa asukal sa dugo. Sa katunayan, may kaugaliang tumaas, lalo na sa ilang araw bago ang pagsisimula ng regla. Mahalagang malaman ang iyong samahan na mas mahusay na pamahalaan ang panahong ito.
- Ang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong asukal sa dugo. Ang epekto na ito ay maaaring nauugnay sa aktibong molekula o sa iba't ibang mga additives tulad ng asukal sa mga syrups at lozenges na maaaring naglalaman ng gamot. Tanungin ang tungkol sa mga epekto ng isang produkto mula sa iyong doktor o parmasyutiko. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng hyperglycaemia pagkatapos uminom ng gamot, makipag-usap sa isang propesyonal bago huminto.
-
Pamahalaan ang iyong stress. Ang stress ay naglalabas ng cortisol, isang hormone na maaaring maging hyperglycemic. Kaya't mariin inirerekomenda na limitahan ang pang-araw-araw na mga stress at matutong pamahalaan ang mga ito. Maaari nitong isama ang mas mahusay na komunikasyon sa iyong pribado at propesyonal na entourage o mas maraming radikal na paggawa ng desisyon. Depende sa sitwasyon, maaaring mas mahusay na masira ang isang relasyon o baguhin ang mga trabaho. Ang isport, pagmumuni-muni at yoga ay din mga paraan upang mabawi ang katahimikan. -
Ibagay ang iyong paggamot. Ang ilang mga tao ay maaaring pamahalaan ang kanilang hyperglycemia lamang sa pamamagitan ng pagbagay sa kanilang pamumuhay. Sa kabilang banda, sa ibang mga kaso, ito ay hindi sapat at gamot o kinakailangan ng paggamot sa hormonal. Makipag-usap sa iyong doktor.- Kapag ang hyperglycemia ay isang tanda ng diyabetis na nangangailangan ng pamamahala ng medikal, pinagsama ang paggamot sa gamot na may mahigpit na diyeta at regular na pisikal na aktibidad.
- Sa ilang mga kaso, inireseta ng doktor ang mga iniksyon ng insulin sa mga regular na agwat upang mapagtagumpayan ang kakulangan o ang kawalan ng hormon.