Paano mabilis na ibababa ang triglycerides

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Gumawa ng mga pagbabago sa kuryente
• Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong mga aktibidad at gawi
• Paraan 3 Kumuha ng gamot

Sa artikulong ito: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pagpapakain sa Iyong Mga Aktibidad at Mga GawiTatalakay sa Gamot13 Sanggunian

Ang isang mataas na antas ng triglyceride ay isang nakababahala na bagay dahil humantong ito sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at stroke. Kung nais mong bawasan ang iyong triglycerides nang mabilis, subukang baguhin ang mga sumusunod na gawi at kunin ang inirekumendang mga gamot.

yugto

Paraan 1 Gumawa ng mga pagbabago sa kuryente

1. 
   

   
   Iwasan ang asukal. Karagdagang at pino na mga asukal ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng triglycerides, kaya ang isa sa mga pinakamabilis na paraan upang mabawasan ang mga ito ay ang pagtigil sa pag-ubos ng asukal. Nangyayari ito dahil ang mga sugars ay madalas na naglalaman ng mga hindi kinakailangang mga calorie na pagkatapos ay nakabukas sa triglycerides (isang form ng taba) na maiimbak sa katawan.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng asukal upang hindi sila kumakatawan sa higit sa 5 hanggang 10% ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie. Para sa mga kababaihan, nangangahulugan ito na ang asukal ay hindi dapat higit sa 100 calories sa isang araw. Para sa mga kalalakihan, nangangahulugang hindi hihigit sa 150 calories na nagmula sa asukal.
   • Iwasan ang ilang mga pagkain tulad ng matamis na dessert at fruit juice na gawa sa concentrate.

2. 
   

   
   
   
   Bawasan ang iyong paggamit ng pino na mga karbohidrat. Ang puting bigas at inihurnong pagkain na naglalaman ng puting harina o semolina ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng triglycerides sa ilang mga tao. Kung sa palagay ng iyong doktor na maaaring maging isang problema ito para sa iyo, maaari mong mabilis na mabawasan ang iyong mga antas ng triglyceride sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng pino na mga karbohidrat.
   • Sa halip na kumain ng pino na mga karbohidrat, pumili ng mga tinapay at pasta na ginawa ng buong butil.
   • Bawasan ang pangkalahatang halaga ng mga karbohidrat na ubusin mo at palitan ang mga ito ng protina sa halip. Ang mga protina ay may mas mababang glycemic index kaysa sa mga karbohidrat, na nangangahulugang mas mahihigop ang mga ito sa iyong dugo. Kaugnay nito, makakatulong ka sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo at mga antas ng lipid (kabilang ang mga triglycerides). Ang malusog na taba ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta upang patatagin ang asukal sa dugo at mas mababang antas ng triglyceride.

3. 
   

   
   
   
   Tanggalin ang alkohol. Ang alkohol ay maaaring magtaas ng mga antas ng triglyceride, lalo na kung ikaw ay sensitibo dito. Inirerekumenda na huwag ubusin ang alak kung sinusubukan mong bawasan ang antas ng iyong triglyceride.
   • Kapag ang mga triglyceride ay bumalik sa isang katanggap-tanggap na antas, maaari mong dahan-dahang muling likhain ang alkohol sa iyong diyeta. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pag-inom ng labis, dahil maaari nitong itaas ang antas ng iyong triglyceride.

4. 
   

   
   Kumonsumo ng higit pang domégas-3. Ang mga Omega-3 ay itinuturing na mahusay na mga taba at ang regular na pagkonsumo ay makakatulong sa iyong katawan na mas mababa ang mga antas ng triglyceride.
   • Kumain ng hindi bababa sa dalawang servings ng mataba na isda sa isang linggo. Kung nakagawian mo ang ugali, maaaring makakita ka ng pagbabago sa iyong mga antas ng triglyceride.
   • Ang salmon, mackerel, sardines, tuna at trout ay omega-3-fatty fat fish.
   • Makakakita ka rin ng mga omega-3s sa ground flaxseed, flaxseed oil, soybeans, legumes, nuts at berdeng mga berdeng gulay. Kumain ng isa sa mga pagkaing ito araw-araw.
   • Ang isang mahusay na kalidad na suplemento ng omega-3 ay maaaring maging napakahusay para sa iyong kalusugan dahil binabalanse nito ang ratio ng omega-3s sa omega-6s.

5. 
   

   
   Kumonsumo ng mga halamang pagkain. Lalo na kung kumonsumo ka ng protina ng gulay (sa halip na kumonsumo ng pulang karne), maaari mong makita na makakatulong ito sa iyo na mapababa ang iyong antas ng kolesterol at triglyceride.
   • Ang mga dry beans, beans at toyo ay mga produktong vegetarian na mataas sa protina.
   • Maaari ka ring kumain ng manok upang mapalitan ang pulang karne dahil ito ay isang mas mahusay na uri ng karne upang katamtaman ang iyong antas ng triglyceride.

6. 
   

   
   Kumonsumo ng maraming hibla. Tinutulungan ka ng hibla na ayusin ang paraan ng iyong pagkain ay hinihigop ng iyong katawan at ipinasa sa pamamagitan nito. Ang mga mataas na hibla ng pagkain ay maaaring mapababa ang iyong mga antas ng triglyceride at kolesterol.
   • Ang mga fibers ay pinagsama sa tubig sa iyong mga bituka upang makabuo ng isang uri ng gel na nagpapataba ng taba. Binabawasan nito ang porsyento ng mga taba (kabilang ang mga triglycerides) na hinihigop ng katawan. Bilang karagdagan, ang hibla ay tumutulong sa pangangalaga ng digestive system sa maraming iba't ibang mga paraan.
   • Upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta, dagdagan ang dami ng butil na iyong ubusin. Dapat ka ring kumain ng mas maraming beans, prutas at gulay.
   • Maaari ka ring punan ng mga hibla, na nakakatipid sa iyo mula sa sobrang pagkain.
   • Uminom ng mas maraming tubig kapag nadagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Kung hindi mo ito ginawa, maaaring mayroon kang mga problema sa panunaw.

7. 
   

   
   Panoorin ang iyong paggamit ng taba. Ang mga tinadtad na taba at trans fats ay lalong nakakapinsala, kaya maaari mong bawasan ang iyong mga antas ng triglyceride sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain.
   • Ang mga naka-pack na pagkain at fastfoods ang pangunahing mga salarin para sa mga "masamang" fats na ito. Ang mga pagkaing hayop at hydrogenated na langis ng gulay ay maaari ring maging sanhi ng mga problema, tulad ng maaaring taba, mantika o margarin.
   • Pumili ng monounsaturated at polyunsaturated fats. Ang iyong katawan ay kailangang sumipsip ng taba, ngunit ang ilang mga mapagkukunan ay itinuturing na mas malusog at walang makabuluhang epekto sa triglycerides. Kasama dito ang langis ng oliba, rapeseed, bigas bran, nuts at flaxseed.

8. 
   

   
   Limitahan ang iyong pagkonsumo ng fructose. Ang Fructose ay ang asukal na natural na matatagpuan sa karamihan ng mga prutas, pati na rin sa honey at ilang mga form ng asukal sa mesa. Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng fructose mula 50 hanggang 100 mg bawat araw, magagawa mong babaan ang iyong antas ng triglyceride nang mas mabilis.
   • Ang mga prutas na hindi gaanong mayaman sa fructose ay kasama ang mga aprikot, prutas ng sitrus, melon, strawberry, abukado at kamatis. Kung nais mong kumain ng prutas, mas mahusay na ituon ito.
   • Ang mga prutas na mas mayaman sa fructose ay may kasamang mga mangga, saging, plantain, ubas, peras, mansanas, pakwan, pineapples at blackberry. Ito ang mga bunga upang maiwasan o hindi bababa sa limitasyon.

Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong mga aktibidad at gawi

1. 
   

   
   Kinokontrol ang iyong paggamit ng calorie. Bigyang pansin ang kung gaano karaming mga calorie na ubusin mo bawat araw at subukang makita kung maaari mo itong bawasan. Kumunsulta sa iyong doktor upang makahanap ng isang malusog na paraan upang makarating doon.
   • Ito ang lahat ng mas kapaki-pakinabang kung ikaw ay labis na timbang o napakataba. Ang sobrang timbang ay maaaring mapagkukunan ng mataas na antas ng triglyceride.
   • Karamihan sa mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 1,200 calories sa isang araw habang ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng 1,800 calories. Gayunpaman, ang rate na ito ay maaaring mag-iba depende sa iyong antas ng aktibidad at iba pang mga kadahilanan. Kung kailangan mong mawalan ng timbang o bawasan ang iyong paggamit ng calorie, maaaring dalhin ka ng iyong doktor sa isang espesyal na diyeta kung saan ubusin mo ang mas kaunting mga calorie, ngunit hindi ka dapat pumunta sa isang diyeta na masyadong marahas nang hindi nakikipag-usap sa iyong doktor.
   • Iwasan din ang pagbagsak ng huli sa gabi bago matulog.

2. 
   

   
   Kumonsumo ng mas maliit na mga bahagi. Kumuha ng mas maliit, ngunit mas madalas na pagkain sa halip na kumuha ng isa o dalawang malaking pagkain.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay isang mahalagang aktibidad upang bawasan ang iyong antas ng kolesterol at triglyceride.
   • Labanan ang tukso na mag-ehersisyo nang masigla. Maaari mong isipin na sa pamamagitan ng pag-set up ng isang malawak na programa ng pagsasanay, babaan mo ang iyong mga antas ng triglyceride nang mas mabilis, ngunit hindi iyon magandang ideya sa katagalan. Dagdagan mo ang panganib ng paghinto ng maaga kung nagsisimula ka nang masyadong matigas. Magsimula sa 10 minuto ng ehersisyo sa isang araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa o dalawang minuto sa isang linggo hanggang sa dumating ka nang komportable sa 30 o 40 minuto.
   • Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong programa sa ehersisyo. Maglakad para sa isang araw, ikot ng isa pa at sundin ang mga pagsasanay sa ikatlong araw. Maging malikhain. Sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't-ibang sa iyong ehersisyo na programa, maiiwasan mo na maiinis. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang makahanap ng mga ehersisyo na gusto mo at magsaya!

4. 
   

   
   Tumigil sa paninigarilyo. Mahalagang itigil ang paninigarilyo upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at din na babaan ang iyong mga antas ng triglyceride.
   • Ang paninigarilyo ay nag-aambag sa maraming mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular, kabilang ang pagtaas ng mga clots ng dugo, pinsala sa mga arterya at mahinang kontrol ng mga antas ng taba (kabilang ang mga triglycerides) sa dugo.
   • Kung tumitigil ka sa paninigarilyo, maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa maraming lugar. Subukang maghanap ng isang programa sa iyong lugar na makakatulong sa mga tao na tumigil sa paninigarilyo.Maaari ka ring kumunsulta sa iyong doktor na maaaring magpayo sa iyo at suportahan ka.

Paraan 3 Kumuha ng gamot

1. 
   

   
   Kumuha ng isang fibrate. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang fibrates ay gemfibrozil at fenofibrate.
   • Ang mga fibrates ay mga carboxylic acid, isang uri ng organikong acid na gawa sa carbon at oxygen. Sila rin ay amphiphilic, na nangangahulugang sila ay naaakit sa tubig at taba.
   • Ang mga gamot na ito ay nagdaragdag ng antas ng HDL (mataas na density lipoprotein), na nagpapababa sa antas ng triglyceride. Posible ito dahil binabawasan nila ang paggawa ng isang maliit na butil ng atay na nagpapadala ng triglycerides.
   • Maging kamalayan na ang fibrates ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa sistema ng pagtunaw at pangangati sa atay, bilang karagdagan sa mga gallstones. Mapanganib din itong gamitin ang mga ito gamit ang anticoagulants at maaari silang maging sanhi ng pinsala sa kalamnan kung gagamitin mo ang mga ito nang sabay-sabay bilang mga statins.

2. 
   

   
   Subukan ang Nicotineic acid. Ang nikotinaic acid ay ang pinakamahusay na kilalang bitamina B3.
   • Ang nikotinic acid ay isa pang carboxylic acid.
   • Tulad ng mga fibrates, ang nikotinic acid ay maaaring mabawasan ang paggawa ng atay ng mga particle na nagdadala ng triglycerides, VLDL o napakababang density lipoproteins.
   • Ang Nikotinic acid ay maaaring dagdagan ang antas ng mahusay na kolesterol kaysa sa iba pang mga gamot ng parehong uri.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng gamot na ito dahil maaaring makagambala sa iba pang mga gamot at may mapanganib na mga epekto.
   • Ang mga malubhang epekto ay kinabibilangan ng kahirapan sa paghinga, matinding sakit sa tiyan, paninilaw ng balat at vertigo. Kahit na hindi sila masyadong pangkaraniwan, mahalaga na malaman ang mga ito.

3. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa reseta ng omega-3s. Ang natural na pagkonsumo ng domégas-3 ay maaaring gumawa ng pagkakaiba-iba sa mga antas ng triglyceride, ngunit ang isang mas mataas na dosis ng mga suplemento na omega-3 ay maaaring mabawasan ang mas mahusay na triglycerides.
   • Ang reseta omega-3s ay karaniwang ibinebenta sa anyo ng mga tabletas ng langis ng isda.
   • Gumawa ng mataas na dosis domégas-3 lamang sa pagtuturo at sa ilalim ng pagmamasid ng isang doktor, dahil maaari silang makipag-ugnay sa iba pang mga gamot. Masyadong maraming domégas-3 ang maaaring manipis ang dugo at mas mababang presyon ng dugo. Maaari rin nitong madagdagan ang antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang gumana nang maayos sa atay. Posible rin na nagdudulot ito ng mga karamdaman sa pag-iisip.

4. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga statins. Ang pinaka-karaniwang statin ay latorvastatin. Mayroon ding iba pang mga statins tulad ng fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin at simvastatin.
   • Ang mga gamot na ito ay tumutulong sa mas mababang antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagharang sa isang enzyme na tinatawag na HMG-CoA reductase. Ang enzyme na ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggawa ng kolesterol.
   • Ang pangunahing layunin ng statin ay upang mabawasan ang masamang kolesterol. Binabawasan din nito ang mga triglyceride, ngunit ang gamot ay may posibilidad na hindi gaanong epektibo kaysa sa maraming iba pang mga gamot na inireseta para sa parehong epekto.
   • Ang statin ay may bihirang ngunit malubhang epekto. Ang pangunahing pangalawang epekto ay pinsala sa kalamnan, lalo na kung dadalhin mo ito nang sabay-sabay bilang isang fibrate, ngunit maaari rin itong makaapekto sa atay at madagdagan ang panganib ng diabetes.
   • Bigyang-pansin ang mga sintomas na lilitaw sa kaso ng labis na domégas-3. Maaaring kasama nito ang madulas na hitsura ng balat, cravings ng pagkain, madulas na buhok, at isang pangkalahatang pakiramdam ng pagkalasing.