Paano mahawakan ang kalungkutan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-unawa sa Kalungkutan
• Bahagi 2 Lumampas sa kalungkutan

Sa artikulong ito: Pag-unawa sa Kalungkutan na Lumalayo sa Kalungkutan28 Mga Sanggunian

Ang kalungkutan ay madalas na tila hindi mapigilan. Karamihan sa oras, ginagawa namin ang lahat ng aming makakaya upang mapupuksa ito. Nangangahulugan ito na ang kalungkutan ay hindi kailanman kinikilala o ipinahayag bilang isang kinakailangang emosyon. Ang kalungkutan ay talagang isang natural at mahalagang reaksyon sa mga mahirap na kaganapan at pagkalugi. Tinukoy niya na nawalan tayo ng isang bagay at kailangan nating baguhin kung ano ang nagiging sanhi ng pag-igting. Huwag subukan na maiwasan ang kalungkutan. Kilalanin siya at matutong talunin siya.

yugto

Bahagi 1 Pag-unawa sa Kalungkutan

1. 
   

   
   Alamin kung ano ang lungkot. Ito ay isang likas na reaksyon sa isang pagkawala, kabilang ang hindi magandang resulta o hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang isang pagkawala ay maaaring magsama ng maraming mga bagay tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, isang pagkawala ng pagkakakilanlan o materyal na pag-aari. Ang kalungkutan ay isang natural na paraan upang umepekto sa isang pagkawala.
   • Maaari mong, halimbawa, ay nalulungkot kung ang isang mahusay na kasamahan ay umalis sa kumpanya, yamang mawawalan ka rin ng pagtingin sa kanya. Ang isa pang mapagkukunan ng kalungkutan ay maaaring malaman ang hindi ka tinanggap sa unibersidad na iyong pinili. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang impression ng pagkawala para sa hinaharap o vis-à-vis ang nais na resulta.

2. 
   

   
   
   
   Alamin kung ano ang mga emosyon sa pinagmulan ng iyong kalungkutan. Ang kalungkutan ay maaaring maging isang malalim na emosyon sa nararamdaman mo. Ang isang malalim na damdamin ay naglalarawan ng mga pinagbabatayan na sanhi ng kung ano ang iyong nararamdaman. Ang isang karaniwang halimbawa ay ang taong sumabog nang may galit, ngunit nararamdaman na talagang malungkot. Ang iba pang mga damdamin ay maaaring maging kahihiyan, pagkakasala, paninibugho o iba pa. Ang mga damdaming ito ay madalas na tinutukoy ng uri ng pagkawala na humantong sa kalungkutan.
   • Maaari mong, halimbawa, na gumawa ng ibang tao na may pananagutan sa iyong pagkawala. Maaari kang mahihiya sa iyong sarili kung akusahan mo ang iyong sarili. Ang kahihiyan o pagkakasala ay maaaring talagang maging malalim na emosyon na dapat mong asikasuhin kapag ikaw ay malungkot.

3. 
   

   
   Gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot. Ang kalungkutan ay hindi magkasingkahulugan ng pagkalumbay, kahit na maaaring isa ito sa mga sintomas. Yamang ang parehong mga termino ay ginagamit nang magkakapalit, mahalagang malaman ang mahahalagang pagkakaiba. Narito ang isang paglalarawan ng dalawang term na ito at ang kanilang mga sintomas.
   • Depresyon: Ito ay isang hindi pagpapagana at hindi normal na reaksyon sa isang pag-igting tulad ng kalungkutan. Ang mga sintomas ay mas seryoso kaysa sa kalungkutan at kasama ang isang kumpletong kakulangan ng interes sa anumang aktibidad na napahalagahan ng isang tao, pagkamayamutin, kawalan ng pakiramdam, mababang libog, mga problema sa konsentrasyon, nabalisa na pagtulog at palaging pagkapagod. Ang isang depression ay maaaring tumagal ng ilang buwan. Ang depression ay nangangailangan ng paggamot, dahil madalas itong lumala kung hindi ginagamot.
   • Kalungkutan: maaari itong tumagal ng isang tiyak na oras, ilang oras o ilang araw. Ito ay isang natural na reaksyon sa mga kaganapan tulad ng isang break-up, pagkawala ng trabaho o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Walang pinsala sa pagiging malungkot. Ang layunin ay makilala ang iyong kalungkutan nang hindi naninirahan dito.

4. 
   

   
   
   
   Maunawaan ang papel ng kalungkutan. Ang kalungkutan o pangungulila ay isang matinding elemento na may kaugnayan sa isang pagkawala. Nagpapatuloy ito nang mas mahaba kaysa sa kalungkutan at nakakagambala sa moral at pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay. Ang kalungkutan ay isang paraan ng pamamahala ng isang pagkawala at patuloy na mabuhay, kahit na ano ang iyong pagkawala. Ang bawat tao'y nabubuhay nang iba at nangyayari ito bago ang kalungkutan. Matapos ang isang pagkawala, maaari kang dumaan sa lahat ng uri ng mga hakbang, tulad ng pagtanggi, paghihiwalay, galit, pag-uusap, kalungkutan o pagtanggap. Ang bawat tao'y nakakaranas ng kalungkutan nang iba, kaya dapat mong kilalanin at tanggapin ang nararamdaman mo.
   • Ang kalungkutan ay maaaring lumampas sa pangungulila. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan dahil nawalan ka ng trabaho, pag-aari, pagkakakilanlan o hinaharap.

5. 
   

   
   Gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot. Maaari silang mangyari kasama ang mga magkakatulad na sintomas (mula sa masamang kalagayan, kalungkutan at kailangan upang maiwasan ang mga contact sa lipunan), ngunit nagsasangkot sila ng mga natatanging pagkakaiba. Ang depression ay nagtatakot sa tiwala sa sarili at kalungkutan ay patuloy. Kapag nasasaktan tayo, hindi tayo nakakaramdam ng panghihina o paggalaw at bumabawas ang kalungkutan sa oras. Ang kalungkutan ay hindi nagdaragdag ng mga saloobin ng pagpapakamatay, hindi nagiging sanhi ng mga pangunahing problema sa pagtulog, hindi nagpapataas ng pagkabalisa, at hindi nagpapabagabag sa enerhiya, tulad ng kaso ng pagkalungkot. Ang mga nasa sakit ay maaaring magkaroon pa rin ng ilang kagalakan (tulad ng pagkakaroon ng magagandang alaala sa nawalang tao), ngunit ang isang nalulumbay ay nahihirapang makaramdam ng kasiyahan.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng klinikal na depresyon bago ang pagkalumbay ay mas malamang na makakaranas ng mga sintomas ng talamak na pagkalungkot isang taon pagkatapos ng kanilang pagkawala. Hindi ito nangangahulugan na ang tao ay nagdurusa mula sa isang yugto ng pagkalungkot, ngunit ang karanasang ito ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng kalungkutan.

6. 
   

   
   Maging kamalayan na ang kalungkutan ay mayroon ding mga pakinabang. Ang kalungkutan ay nagsasabi sa iyo na nawalan ka ng isang bagay, ngunit pinapayagan ka ring masiyahan sa mga magagandang bagay. Ang kalungkutan ay isa ring mekanismo ng pagkaya na nagbibigay-daan sa iyo upang tanggapin ang suporta ng iyong komunidad o mga mahal sa buhay. Ang mga kamag-anak ay madalas na tumutugon sa iyong kalungkutan sa pamamagitan ng pagsuporta at paghihikayat sa iyo. Pinapayagan ka ng kalungkutan na muling suriin ang iyong mga layunin o mga halaga upang mas mapahalagahan mo ang pagkakaroon.
   • Maaari kang makaramdam ng kalungkutan kapag nawalan ka ng isang mahal sa buhay, halimbawa, ngunit naalala mo rin ang mga magagandang oras sa kanya.

Bahagi 2 Lumampas sa kalungkutan

1. 
   

   
   Kilalanin ang iyong kalungkutan. Payagan ang iyong sarili na maging malungkot. Huwag tanggihan ang impression na dapat maging malungkot ka sa kalungkutan. Ito ay maaaring humantong sa pagtanggi ng iyong nararamdaman, na maaaring mag-alis sa iyo ng iba pang mga karanasan, emosyon at mga pagkakataon. Kung, halimbawa, natatakot kang malungkot, maaari kang tumanggi na gampanan ang isang papel sa isang pag-play o pumunta sa isang pakikipanayam sa trabaho dahil natatakot ka sa pagkabigo. Huwag kalimutan na ang kalungkutan ay may katuturan, ipinapaalala sa iyo na nawalan ka ng isang bagay o kailangan mong gumawa ng pagbabago.
   • Subukan ang ehersisyo na ito kung mayroon kang problema na pakawalan ang iyong sarili sa kalungkutan. Isulat o sabihin nang malakas ang mga sumusunod na expression.
     • "Nalulungkot ako kapag nag-iisip ako ng isang bagay at perpekto itong normal."
     • "May karapatan akong malungkot sa mga ganoong bagay".

2. 
   

   
   Igalang ang iyong nararamdaman. Huwag magalit o maghinang ang iyong nararamdaman at huwag hayaan ang sinuman na gawin ito para sa iyo. Tandaan na mayroon kang karapatang malungkot. Tandaan ito kung ang pagtatangka ng isang third-party ay hindi makakatulong sa iyo at kung talagang sinusubukan mong mabawasan ang iyong mga damdamin. Huwag hayaan ang ibang tao na sabihin sa iyo ang kailangan mong maramdaman.
   • Minsan maaari mong subukang bigyang-diin ang mabuting panig ng isang naibigay na sitwasyon sa pamamagitan ng pagsasabi, halimbawa, na mayroon kang mas maraming libreng oras ngayon kaysa sa nawalan ka ng trabaho. Dapat mong marahang ibalik ang taong ito. Maaari mong sagutin na nauunawaan mo na sinusubukan mong pasayahin ang iyong sarili, ngunit ang trabahong iyon ay naging mahalaga sa iyo at kailangan mong mag-isip tungkol sa pagkawala na iyon bago ka makahanap ng isang bagay upang sakupin ang iyong oras.

3. 
   

   
   Mga madalas na tao na nakakaintindi sa iyong nararamdaman. Tumawag ng isang mahal o isang taong maaari mong sabihin tungkol sa iyong hindi maligayang karanasan. Ang taong ito ay maaaring makatulong sa iyo, kung sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa iyo o pakikipag-usap sa iyo upang baguhin ang iyong isip. Maaari kang makahanap ng isang mas mahusay na kondisyon sa mga taong mahal mo. Walang pinsala sa pagsasabi sa iyong mga mahal sa buhay o katrabaho na ikaw ay malungkot at kailangan mo ng oras upang mai-assimilate ang iyong kalungkutan.
   • Habang nahihirapan kang maunawaan ang iyong kalungkutan, ang mga taong pinapahalagahan mo ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ito.

4. 
   

   
   Ipahayag ang iyong kalungkutan. Ipaalam sa iyong emosyon ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagpapakawala sa kanila. Pinagsigawan mo na ba ang lahat ng iyong lasing upang makaramdam ng mas mahusay pagkatapos? Ito ay dahil ang pag-iyak ay isang pisikal na saksakan na nagbibigay-daan sa iyo upang madaig ang iyong damdamin. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga hormone ng stress ay inilabas sa pamamagitan ng luha. Bilang karagdagan sa pag-iyak, magagawa mo ang iba pang mga bagay upang mapawi ang iyong kalungkutan, kasama na ang sumusunod.
   • Makinig sa malungkot na himig. Ipinakita ng pananaliksik na ang malungkot na musika ay maaaring makatulong sa iyo kapag ikaw ay malungkot. Malapit ito sa iyong mga damdamin, na nagbibigay sa iyo ng isang outlet upang matulungan kang mag-assimilate. Maaaring baguhin ng musika ang iyong isip hanggang sa magawa mo ang iyong kalungkutan kung hindi ka handa na harapin ang naramdaman mo.
   • Magkuwento. Kung ang iyong kalungkutan ay nauugnay sa kalungkutan o pagkawala, maaari kang sumulat ng isang kwento o lumikha ng isang piraso ng sining na nakatuon sa mga detalye tungkol sa mahal mo na nawala. Kapaki-pakinabang na makisali sa mga detalye ng pandama na kasama ang nakikita mo, pakiramdam, hawakan, at panlasa. Pagkatapos ay tumuon ang iyong naramdaman kapag iniisip mo ang iyong pagkawala.

5. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Simulan ang iyong pahina ng journal na may tatlong mga salita na nauugnay sa iyong nararamdaman o ilarawan ang mga ito. Tapusin ang bawat entry na may tatlong salita na naglalarawan sa iyong nararamdaman. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay higit pa sa isang mapanirang paraan ng pag-record ng mga damdamin, kaisipan at estado ng pag-iisip. Bilangin sa pagsulat para sa isang tiyak na tagal ng oras bawat araw. Magsimula ng isang timer at sumulat ng limang, sampu o labinlimang minuto sa isang araw (nang hindi lalampas sa bawat quarter ng isang oras).
   • Maaaring may isang magandang dahilan kung bakit sinubukan mong ipahayag ang iyong damdamin habang nananatiling malungkot. Maaaring kailanganin mong lumampas sa isang panloob na salungatan. Ang pagpapanatiling isang journal ay isang mahusay na paraan upang maitala at mai-assimilate ang mga problemang ito.
   • Maghanap ng isang pahayagan o katulad na produkto na tama para sa iyo. Maaari kang pumili ng isang talaarawan sa papel, isang elektronikong bersyon o isang talaarawan na sinusubaybayan ang iyong pag-unlad sa loob ng isang taon.

6. 
   

   
   Kilalanin ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng isang tiyak na samahan. Ang bawat tao'y nagkakaintindihan at naiintindihan ang kanilang mga damdamin sa ibang paraan. Subukang manatiling maayos kung nakakaramdam ka ng labis na emosyon. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga damdamin, ang iyong mga alaala, ang iyong mga ideya ng malikhaing, ang iyong mga pangarap at lahat na nagbibigay-daan sa iyo upang maiintindihan ang iyong kalungkutan. Bar bawat gabi ng mga item mula sa listahang ito. Gumawa ng ilang minuto upang isulat ang iyong mga karanasan sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga pag-asa, kasiyahan, tagumpay at kasiyahan sa iyong mga pagpapasya.
   • Maaari mo ring mai-assimilate at pamahalaan ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin, pag-nota ng mga appointment sa isang kalendaryo at pagpaplano sa susunod na araw.

7. 
   

   
   Palibutan ang iyong sarili ng magagandang karanasan. Maaari mong nakalimutan na nakaramdam ka ng isang mahusay na damdamin tulad ng kasiyahan, pagpapahinga, kasigasig, kagalakan o iba pa kapag nakaramdam ka ng kalungkutan o labis na pag-asa sa pesimismo. Minsan kailangan mo lamang alalahanin na may naramdaman ka pang iba upang makaramdam ka ng mas maasahin sa pakiramdam.
   • Maaari kang tumuon sa mas maligayang alaala, ngunit maaari ka ring pumunta sa mga lugar na pinalayas ang iyong kalungkutan. Pumunta makita ang isang pelikula o magsaya sa mga kaibigan. Maaari itong makaramdam ng kalungkutan, baguhin ang iyong isip at ipaalala sa iyo na maaari ka pa ring magkaroon ng magandang oras.