Nilalaman
- yugto
- Paraan 1 Gumamit ng mga natural na remedyo
- Paraan 2 Baguhin ang iyong diyeta
- Pamamaraan 3 Bigyang pansin ang tindi ng pisikal na aktibidad
- Paraan 4 Iwasan ang ilang mga gamot
Ang Creatine kinase (CK o dating CPK) ay isang enzyme na matatagpuan sa iba't ibang mga kalamnan at organo ng katawan, tulad ng striated na kalamnan, utak at puso. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, ngunit kapag ito ay mataas, maaaring ipahiwatig na mayroon kang sakit sa nerbiyos o kalamnan (o neuromuscular). Upang mabawasan ang rate ng CK, dapat mong bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga problema sa puso, kalamnan at iba pang mga sakit sa neuromuscular.
yugto
Paraan 1 Gumamit ng mga natural na remedyo
-
Kumain ng mga pagkaing kilala sa mas mababang kolesterol. Ang mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol ay nakakatulong din na maiwasan ang sakit sa puso. Ang sakit sa puso ay isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan sa pagkakaroon ng isang mataas na rate ng CK, kaya kung pinapanatili mong malusog ang iyong puso, panatilihin mo ang iyong CK sa isang mababang rate.- Subukan ang pulang lebadura ng bigas (isang lunas na Tsino): sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang katamtamang halaga ng pulang lebadura na lebadura sa iyong pang-araw-araw na diyeta, panatilihin mo ang iyong kolesterol sa isang normal na rate.
- Kumain ng mga mani at mga almendras: Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga mani na ito ay naisip na makakatulong sa mas mababang mga antas ng masamang kolesterol (LDL).
- Kumain ng dalawa hanggang tatlong artichoke sa isang linggo: Ang napakatalino na katas ng dahon ay tumutulong sa iyong katawan na gamutin at ilabas ang kolesterol, na tumutulong na mabawasan ang rate.
- Kumain ng mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla: ang mga pagkaing tulad ng lavine, gulay, plum, mansanas, karot at brokuli ay pinipigilan ang iyong gat mula sa pagsipsip ng sobrang kolesterol. Kung kumakain ka ng 10 gramo ng mga pagkaing mayaman sa hibla araw-araw, maaari nitong bawasan ang antas ng iyong masamang kolesterol (LDL) na 5%.
-
Kumain ng mas maraming linya. Matagal nang kilala ang Lail upang maisulong ang magandang kalusugan sa puso. Ito ay kilala rin na binabawasan nito ang kolesterol, na pinipigilan ang mga arterya na mai-barado. Ang labi ay gawa sa allicin na tumutulong upang makontrol at mapagaling ang maraming mga karamdaman.- Maaari kang kumain ng hanggang sa isang clove ng bawang bawat araw. Kung ang pagkain ay hindi talaga ang iyong tasa ng tsaa, maaari ka ring kumuha ng bawang bilang isang suplemento sa pandiyeta na ibinebenta sa mga parmasya.
-
Sumakay kay Gingko biloba. Ang Gingko biloba ay isang halaman na kilala sa mga katangian nito na tumutulong sa puso na gumana nang normal. Sa partikular, ang Gingko biloba ay tumutulong sa paglilinis ng mga arterya ng puso na pumipigil sa kanila mula sa pag-clog up at maging sanhi ng mga problema sa puso.- Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, mga botika at mga parmasya.
-
Uminom ng lashwagandha (Indian ginseng) na may gatas. Ang halamang-gamot na ito ay may mga katangian ng antioxidant at nagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol habang tumutulong din sa paggamot sa mga problema sa teroydeo. Ang lahat ng ito ay nagreresulta sa isang pagtaas sa rate ng CK.- Maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng dashwagandha powder sa gatas at inumin ito tuwing gabi bago matulog.
-
Dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C. Ang bitamina na ito ay isang antioxidant na kilala upang matulungan ang tamang paggana ng iyong immune system. May papel din ito sa pagpapanatiling malusog ang iyong puso. Ang isang malusog na puso ay magkasingkahulugan sa isang mababang rate ng CK. Subukang uminom ng hindi bababa sa 45 mg ng bitamina C araw-araw.- Maaari kang kumuha ng mga suplemento ng bitamina C o kumain ng mga pagkain tulad ng mga dalandan, lemon at strawberry.
-
Kumuha ng mga suplemento ng bitamina A o kumain ng mga kamote. Tulad ng bitamina C, ang bitamina A ay may papel sa pagpapanatiling malusog ang iyong puso. Ang mga matamis na patatas ay mayaman sa bitamina A, kaya madalas kumain ito. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng bitamina A o suplemento ng multivitamin na naglalaman ng isang pang-araw-araw na dosis ng bitamina A. -
Punan ang magnesiyo. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa mga cramp o kalamnan spasms na itaas ang antas ng CK. Subukang kumuha ng 50g ng magnesiyo sa isang araw alinman bilang isang suplemento sa pandiyeta o sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo tulad ng mga pumpkins, saging, beets, spinach at iba pang mga dahon ng gulay. -
Uminom ng mas maraming green tea. Ang green tea ay napaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ang pinakamahalagang benepisyo para sa isang tao na sumusubok na babaan ang kanilang CK ay ang green tea ay napaka-epektibo sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol. Ang isang pag-aaral sa Brazil ay nagpakita na sa mga taong kumukuha ng mga green na kapsula ng tsaa araw-araw, mayroong isang 4.5% na pagbawas sa kanilang mga antas ng kolesterol.- Maaari kang kumuha ng mga kapsula ng berdeng katas ng tsaa o uminom ng isa hanggang dalawang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw.
Paraan 2 Baguhin ang iyong diyeta
-
Subukan ang diyeta sa Mediterranean. Ang diyeta sa Mediterranean ay kilala na may mga pinggan na nagtataguyod ng kalusugan ng puso at nagpapalakas din sa mga kalamnan. Binubuo ito ng pagkain ng limang maliit na pagkain sa isang araw kaysa sa tatlong malalaking pagkain. Ito ay batay din sa paggamit ng langis ng oliba sa halip na mantikilya, dahil ang langis ng oliba ay binubuo ng mga monounsaturated fats (ibig sabihin mabuti taba).- Ang mga pinggan ay karaniwang binubuo ng mga sandahang protina tulad ng mga isda, butil, sariwang prutas, gulay, nuts at legume.
- Ang diyeta ay nangangailangan din ng pagbabawas ng dami ng taba at karbohidrat na kinakain mo araw-araw.
-
Kumuha ng buong domégas 3 at 6. Huwag magpaloko sa term acid taba. Ang Omega 3 at Omega 6 ay mga mahahalagang fatty acid para sa isang malusog na katawan. Ang dalawang nutrisyon na ito ay nagtutulungan upang maitaguyod ang malusog na kalamnan. Kapag ang iyong mga kalamnan ay pinalakas at mag-ehersisyo ka, suportado nila ang presyon nang mas mahusay at ang iyong rate ng CK ay hindi magiging mataas.- Ang mga Omega 3 ay matatagpuan sa mga isda tulad ng sardinas, mga pang-isdang at salmon, ngunit pati na rin sa mga itlog, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, flaxseeds at nuts.
- Ang Omega 6 ay matatagpuan sa mga itlog, abukado, mani, buong tinapay ng trigo at karamihan sa mga langis ng gulay.
-
Bawasan hangga't maaari ang iyong mga taba at asin na halaga bawat araw. Tulad ng sinabi dati, ang pag-igting at sakit sa puso ay maaaring itaas ang rate ng CK. Maaari mong bawasan ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng paglilimita sa pang-araw-araw na halaga ng asin sa 1,500 mg. Ang mga matabang pagkain ay karaniwang mataas sa asin, ngunit madalas din na may pananagutan sa lobesity na maaaring humantong sa mga malubhang problema sa puso. Subukan ang pagkain ng mga produktong mahilig o walang taba upang mapanatili ang isang malusog na timbang at isang malusog na puso.- Kumain ng magaan o magaan na taba na pagkain tulad ng skim milk, 0% yogurts at keso.
- Iwasan ang mga mataas na taba na pagkain tulad ng mantikilya, sarsa at bacon.
-
Iwasan ang mga high diet diet. Ang pagtaas ng iyong kalamnan mass ay maaari ring taasan ang iyong antas ng CK sa iyong dugo. At bilang isang mataas na diyeta ng protina ay maaaring dagdagan ang mass ng kalamnan, mas mahusay na huwag gawin ito. Gayunpaman, huwag alisin ang lahat ng mga protina sa iyong diyeta. Kung tinanggal mo ang lahat ng mga mapagkukunan ng protina, maaari itong humantong sa pagkasayang ng kalamnan dahil makuha ng katawan ang protina na kakailanganin nito sa mga kalamnan. Ang pagkasayang ng kalamnan ay maaaring humantong sa pagkasira ng kalamnan, na maaaring dagdagan ang iyong rate ng CPK.- Ang mga mataas na pagkaing protina ay: karne ng baka, baboy, manok, pabo, isda, keso, itlog, tofu, beans, gatas, yogurts, mani at buto.
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng protina para sa isang may sapat na gulang sa pagitan ng 19 at 70 ay 46 g para sa isang babae at 56 g para sa isang lalaki. Kailangan ng mga tinedyer ng 46g para sa isang batang babae at 52g para sa isang batang lalaki.
-
Tanggalin ang alkohol. Ang isa pang kadahilanan sa pagtaas ng rate ng CK ay ang alkohol. Lalo na ito sa kaso pagkatapos kumuha ng lutong. Itinaas ni Lalcool ang antas ng CK sa pamamagitan ng pag-arte sa kalamnan tissue. Matapos uminom ng alkohol, ang kalamnan tissue ay nasa ilalim ng presyon dahil nakalantad sa isang mataas na halaga ng alkohol sa katawan.
Pamamaraan 3 Bigyang pansin ang tindi ng pisikal na aktibidad
-
Suriin ang iyong pisikal na ehersisyo. Ang isang mataas na antas ng CK ay maaaring maiugnay sa pagsasanay ng napaka matinding pisikal na mga aktibidad. Ang isa pang karaniwang sanhi ng mataas na CK ay ang pagsasanay ng matinding pisikal na aktibidad. Anumang anyo ng aktibidad (aerobics, kahabaan o pag-angat ng timbang) ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa antas ng CK sa iyong dugo, dahil pinagtatrabahuhan mo ang iyong mga kalamnan at iyong metabolismo.- Ang mga weight lift at down na tumatakbo ay ang mga aktibidad na pinataas ang rate ng CK.
-
Maghanda para sa pagsubok. Iwasan ang paggawa ng matinding pagsasanay sa loob ng limang araw bago masuri ang iyong pagsubok sa CK. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay madalas na sanhi ng isang maling mataas na rate ng CK sa mga pasyente na nagsasagawa ng pagsusuri sa dugo. Ito ay napakahalaga na huwag sanayin para sa 5 araw bago ang iyong pagsusuri sa dugo upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang maling mataas na rate ng CK. -
Gumalaw nang mabuti bago ang anumang matinding pisikal na aktibidad. Bago ang anumang matinding pisikal na aktibidad, isipin ang tungkol sa pag-unat ng iyong mga kalamnan. Sa pagpainit ng iyong mga kalamnan alinman sa pamamagitan ng pag-unat sa kanila, o sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na pag-jogging o isang maliit na bisikleta, pinapayagan nitong palakihin ang mga kalamnan upang maiwasan ang mga pinsala (kahit na minimal) bago gawin ang matinding aktibidad. Ito ay kung paano magpainit ng mabuti.- Ang pagpapatakbo ng isang hakbang o isang maliit na bike upang unti-unting madagdagan ang rate ng iyong puso ay maaaring maging isang magandang pag-init.
- Simulan ang iyong pagsasanay gamit ang mga light weight upang madagdagan ang iyong sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan bago iangat ang mas mabibigat na timbang.
-
Ibaba ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng antas ng iyong stress. Ang antas ng iyong pagkapagod ay maaaring magkaroon ng isang pisikal na epekto sa iyong katawan, ngunit pinapataas ang iyong pag-igting. Kapag ang iyong presyon ng dugo ay mataas, mayroong isang magandang pagkakataon na ang iyong rate ng CK ay gawin ang parehong. Mahalaga ito dahil dito upang manatiling nakakarelaks.- Subukan ang pagmumuni-muni o yoga. Ang dalawang aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo ng mga diskarte sa paghinga at tulungan kang tumuon sa kasalukuyan kaysa sa lahat ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
- Subukan ang passionflower, valerian, linden at lemon balm. Ito ang lahat ng nakapapawi na mga halamang gamot na makakatulong sa iyo na makapagpahinga.
Paraan 4 Iwasan ang ilang mga gamot
-
Ang mga statins ay maaaring itaas ang iyong rate ng CK. Ang mga statins ay mabisang gamot para sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, ang isa sa mga epekto nito ay ang rhabdomyolysis o pagkasira ng kalamnan sa kalamnan na dulot ng pamamaga. Ang mga gamot na ito ay sanhi ng pag-angat ng antas ng CK. Narito ang ilang mga halimbawa ng statins:- simvastatin, latorvastatin at rosuvastatin.
-
Alamin na ang iba pang mga gamot ay maaaring dagdagan ang rate ng CK. Kung kukuha ka ng alinman sa mga gamot na nakalista sa ibaba, maaaring magdulot ito ng pagtaas sa iyong rate ng CK. Kaya, hilingin sa iyong doktor na magreseta ng iba pang mga gamot upang gamutin ka. Ang iba pang mga gamot na maaaring dagdagan ang antas ng CK ay:- lamphotericin B (antifungal)
- Lampicillin (isang antibacterial)
- ilang anestetik
- anticoagulants tulad ng aspirin, heparin at warfarin
- dexamethasone (isang steroid)
- clofibrate (isang gamot upang babaan ang mga antas ng kolesterol).
- furosemide (isang diuretic)
- morphine (isang painkiller)
-
Hilingin sa iyong doktor na baguhin ang paggamot. Kung kukuha ka ng alinman sa mga gamot na nakalista sa itaas at may mataas na CK, subukang kumuha ng iba pang mga gamot. Hilingin sa iyong doktor ang payo sa pagbabago ng iyong paggamot dahil ang iyong antas ng CK ay mataas.- Kung hindi ka maaaring kumuha ng isa pang paggamot, makikita ka ng iyong doktor upang makahanap ng ibang paraan upang bawasan ang iyong rate ng CK.