Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Alamin ang mga pangunahing kaalaman upang umakyat sa isang pader
- Bahagi 2 Pag-akyat sa pagitan ng dalawang pader
Ang pag-akyat sa isang pader ay maaaring maging isang masayang aktibidad at isang magandang ehersisyo. Ito rin ay isa sa mga pinakakaraniwang elemento na isinagawa ng mga praktiko ng parkour. Ituturo sa iyo ng artikulong ito ang lahat ng kailangan mong malaman kung nais mong malaman kung paano umakyat sa mga dingding.
yugto
Bahagi 1 Alamin ang mga pangunahing kaalaman upang umakyat sa isang pader
-
Mamahinga at mamahinga. Ang pag-akyat ng isang pader ay maaaring mag-inat ng isang bilang ng iyong mga kalamnan na hindi ka sanay. Magsagawa ng ilang mga light ehersisyo at mag-kahabaan bago subukang umakyat sa isang pader. -
Maghanap ng isang maliit na pader upang magsanay. Subukang maghanap ng isang pader kung saan maaari mong kapwa mahuli ang tuktok nito at itabi rin ang iyong mga paa sa lupa. Gayunpaman, dapat itong sapat na sapat para sa iyong pinalawak na armas upang maabot ang tuktok ng dingding. Siguraduhing kunin ang pader. Ang isang makinis o makintab na ibabaw ay gayunpaman hindi perpekto para sa ganitong uri ng pagsasanay. -
Grab ang tuktok ng dingding. Gumamit ng parehong mga kamay at subukang ilagay ang mas maraming ng iyong mga palad sa tuktok ng pader hangga't maaari.- Kahit na ang iyong mga paa ay nakikipag-ugnay sa lupa, kailangan mong suspindihin ang iyong mga braso. Kailangang manatili sila nang panahunan kapag sinunggaban mo ang pader.
-
Ilagay ang iyong mga paa sa dingding. Ang isang paa ay dapat na mataas halos sa taas ng iyong baywang habang ang iba pa ay dapat na 45 cm sa ibaba. Panatilihin ang iyong mga paa sa ibaba mo, hindi sa mga panig. Ang iyong mga daliri sa paa at mga tip ng iyong mga paa ay dapat baluktot upang maging malapit sa pader hangga't maaari. -
Itulak at hilahin. Dapat itong lumitaw bilang isang paggalaw ng likido. Sa una, itulak ang iyong sarili sa iyong mga binti, kung gayon, hilahin ang iyong sarili gamit ang iyong mga braso.- Itulak patungo sa dingding gamit ang iyong mga binti. Ang iyong katawan ay kailangang maging kahanay sa dingding, maramdaman mo na itinutulak ka nito palayo. Gayunpaman, ang iyong mga braso ay panatilihin kang malapit sa dingding, kaya't anumang oras na gagawin mo upang makalayo mula sa dingding ay gagawa ka rin ng karagdagang up.
- Kapag sinimulan mong itulak ang iyong mga binti, simulan ang paghila sa itaas na bahagi ng iyong katawan.
-
Tumalon sa dingding. Kapag hinatak mo ang iyong sarili sa tuktok ng gilid ng dingding, sipa muli gamit ang iyong mga binti at hilahin ang iyong katawan sa dingding. Ipagpatuloy ang kilusang ito hanggang sa ang iyong sentro ng grabidad ay pumasa sa kabilang panig ng dingding. -
Ikiling ang iyong back leg pasulong. Kapag ang iyong unang paa ay nasa dingding, maaari mong tapusin ang pag-akyat. Kung nasa bubong ka, bumangon ka. Kung umakyat ka ng isang simpleng pader, maaari kang mag-slide laban dito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa ibaba mo sa lahat.
Bahagi 2 Pag-akyat sa pagitan ng dalawang pader
-
Maghanap ng dalawang mga pader malapit. Sa maraming mga lungsod, madaling makahanap ng dalawang gusali na pinaghiwalay ng isang makitid na eskinita. Ang perpektong distansya sa pagitan ng dalawang pader na ito ay ang distansya sa pagitan ng iyong dalawang siko kung ikalat mo ang mga ito sa bawat panig ng iyong katawan. -
Ilagay ang iyong kamay at paa sa bawat panig ng iyong katawan sa isang pader. Ang iyong kaliwang kamay at ang iyong paa ay pupunta sa isang pader, habang ang iyong kanang kamay at paa ay pupunta sa kabaligtaran na dingding. Mag-apply ng presyon sa parehong mga pader nang sabay-sabay upang suportahan ang iyong katawan. -
Ilipat ang isang kamay o isang paa paitaas. Habang ginagawa mo ito, kakailanganin mong dagdagan ang presyur na inilalapat mo mula sa kabilang kamay o sa iba pang paa.