Nilalaman
- yugto
- Pamamaraan 1 Ayusin ang kapaligiran ng pagtulog
- Pamamaraan 2 Baguhin ang kanyang mga gawi sa pagtulog
- Paraan 3 Baguhin ang iyong pamumuhay
Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga para sa iyong kaisipan at pisikal na kagalingan. Ngunit ang pagtulog sa parehong kama, sa parehong silid o kung minsan sa parehong bahay tulad ng isang tao na panginginig ay maaaring mapigilan ka mula sa pagtulog at maaari ring saktan ang iyong relasyon. Ang paghihilik ay nangyayari kapag ang hangin ay mahirap mag-ikot sa mga ilong ng ilong, na nagiging sanhi ng pag-vibrate ng mga nakapalibot na tisyu, o kapag ang dila ay napakalayo sa bibig. Upang maiwasan ang isang tao na hilikin at payagan ang lahat na matulog ng magandang gabi, maaari mong ayusin ang kanyang kapaligiran sa pagtulog, tulungan siyang magpatibay ng mga bagong gawi sa pagtulog, at tulungan siyang baguhin ang kanyang pamumuhay.
yugto
Pamamaraan 1 Ayusin ang kapaligiran ng pagtulog
-
Itataas ang ulo ng snaker. Gumamit ng 1 o 2 unan upang itaas ang ulo ng snaker, tulungan siyang huminga nang mas madali at payagan ang kanyang dila at panga na sumulong habang siya ay natutulog. Maaari kang bumili ng mga espesyal na unan upang mapanatili ang nakakarelaks at buksan ang mga kalamnan ng kanyang leeg. Bawasan nito o aalisin ang hilik kapag natutulog.- Maging kamalayan na maaaring maging mahirap para sa isang snorer na hindi lumipat o umikot sa gabi. Nangangahulugan ito na maaari niyang ilipat ang unan o ilagay ang kanyang sarili sa isang posisyon na gagawing hilikin sa kanya. Upang maiwasan ito, hilingin sa kanya na maglagay ng mga bola ng tennis sa likod ng kanyang pajama o gumamit ng isang anti-snoring pillow. Kung siya ay gumagalaw o umikot sa gabi, ang mga bola ay makahadlang sa kanya at tulungan siyang manatili sa tamang posisyon.
-
Gumamit ng isang air humidifier. Ang dry air ay maaaring makagalit sa iyong ilong at lalamunan, na nagtataguyod ng kasikipan at hilik sa gabi. Kung ang tao ay humahawak sa kanyang namamaga na mga tisyu ng ilong, ang isang air moistifier ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil ang mamasa-masa na hangin ay hahadlang sa kanya mula sa hilik sa pagtulog. -
Matulog sa magkahiwalay na mga silid. Kung ang hilik ay masyadong malakas, isaalang-alang ang pagtulog sa hiwalay na mga silid. Ang ilang mga mag-asawa, kamag-anak o kasama sa silid ay iniisip na mas mahusay na hindi matulog sa parehong silid kapag ang tunog ng snorer ay nagiging may problema. Maaari itong maging mahirap, lalo na para sa mga mag-asawa, na matulog sa magkahiwalay na mga silid kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkakasala sa pagtulog ng iba. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong makipag-usap sa snorer bago isaalang-alang ang posibilidad na ito.- Ipaliwanag na ang hilik ay huminto sa iyo mula sa pagtulog at sa palagay mo ay mas mabuti para sa iyong pagtulog sa pagtulog at ang iyong relasyon sa pagtulog sa magkahiwalay na mga silid. Ang paghilik ay isang pisikal na problema dahil sa iba't ibang mga problema o sakit. Gayunpaman, kung walang tila gumana, ang pagtulog sa magkahiwalay na mga silid ay maaaring ang tanging pagpipilian mo kung ang snorer ay isang may sapat na gulang. Kung ang iyong anak na lalaki o anak na babae ay hilik, kailangan niya ang iyong tulong.
Pamamaraan 2 Baguhin ang kanyang mga gawi sa pagtulog
-
Magrekomenda ng isang banlawan ng ilong. Kung hinarang ng taong hilik ang mga sipi ng ilong, hayaang banlawan sila ng asin bago matulog upang matulungan silang makahinga nang madali sa gabi. Maaari kang gumamit ng isang neti pot o isang decongestant ng ilong upang linisin at banlawan ang kanyang ilong.- Ang mga nasal strips na nakalagay sa tulay ng ilong ay makakatulong na mabawasan ang dami ng hilik at ayusin ang mga sipi ng ilong. Ayon sa ilang mga tao, hindi nila laging pinipigilan ang pag-hilik at hindi gaanong epektibo tulad ng pagbubuhos ng ilong.
-
Hilingin sa kanya na matulog sa kanyang tagiliran. Ang pagpapalit ng natutulog na posisyon at pagtulog sa iyong tabi sa halip na sa iyong likuran o tiyan ay magbabawas ng presyon sa lalamunan at maiwasan ang pag-snay. Kung ang snorer ay nahihirapang manatili sa kanyang tagiliran, subukang magtahi ng isang medyas o tennis ball sa likod ng kanyang pajama. Kung umikot siya sa gabi, ang bola sa kanyang likod ay mag-aabala sa kanya at babalik siya sa kanyang tabi.- Matapos ang ilang linggo na natutulog sa gilid, kalaunan ay masanay na at maaari mong alisin ang medyas o bola ng tennis.
- Maaari ka ring gumamit ng isang anti-hilik na unan upang maiwasan ang pag-ikot ng snorer.
-
Dalhin mo siya sa isang dentista. Ang mga taong may problema sa hilik ay maaaring kumunsulta sa kanilang dentista para sa isang pasadyang orthosis. Ang ganitong uri ng aparato ay nagbubukas ng mga daanan ng daanan at inihahatid ang mas mababang panga pati na rin ang dila.- Ang mga aparato ng ngipin na ginawa ng mga dentista ay maaaring maging mahal, kahit na kung ang iyong seguro sa kalusugan ay hindi saklaw sa kanila. Kung kinakailangan, hilingin sa snorer na pumunta sa kanyang dentista upang humiling ng isang mas abot-kayang alternatibo.
-
Isaalang-alang ang operasyon. Kung, sa kabila ng pagbabago ng kapaligiran sa pagtulog at gawi sa gabi, patuloy ang pag-hilik, bisitahin ang snorer ang isang doktor upang malaman ang tungkol sa mga aparatong medikal o posibleng mga opsyon sa pag-opera para sa hilik. Maaaring siya ay inaalok ng iba't ibang mga pagpipilian.- Patuloy na bentilasyon ng presyon: ito ay isang makina na nagpapadala ng presyuradong hangin sa isang maskara na isinusuot sa ilong, ilong at bibig o buong mukha. Pinapanatili nitong bukas ang daanan sa oras ng pagtulog at pangunahing ginagamit upang gamutin ang pagtulog. Bago isaalang-alang ang pagpipiliang ito, isaalang-alang ang mga posibleng kawalan, tulad ng imposibilidad ng paglalakbay kasama.
- Ang operasyon laban sa hilik. Ito ay nagsasangkot ng pagtanggal ng tisyu o pagwawasto ng anumang mga abnormalidad sa ilong upang palawakin ang mga daanan ng daanan.
- Ang uvulopalatoplasty na tinulungan ng laser ay isang pamamaraan na gumagamit ng mga laser upang paikliin ang uvula (ang malambot na tisyu na nakabitin mula sa likuran ng lalamunan) at gumawa ng maliit na mga paghiwa sa malambot na palad. Sa pamamagitan ng pagpapagaling, ang nakapalibot na tisyu ay magpapatigas at maiiwasan ang mga panginginig ng boses sa lalamunan mula sa pagdudulot ng hilik.
Paraan 3 Baguhin ang iyong pamumuhay
-
Himukin siyang mawalan ng timbang. Kung ang taong humahawak ay sobrang timbang o may mga problema sa timbang, hikayatin silang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta at pag-eehersisyo. Ang sobrang timbang ay nagdudulot ng pagbubuo ng tisyu sa paligid ng leeg at nakitid sa daanan ng hangin. Ito ay nagiging sanhi ng isang mas malakas at patuloy na hilik. -
Hilingin sa kanya na iwasan ang alkohol bago matulog. Ang pag-inom ng alkohol ng ilang oras bago matulog ay nagpapahinga sa mga daanan ng hangin at ginagawang mag-vibrate sa panahon ng pagtulog, na nagiging sanhi ng hilik. Gayundin, ang isang nakabubusog na pagkain bago matulog ay maaari ring maging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog, hilik at hilik na umikot sa kama. -
Inirerekumenda ang araw-araw na pagsasanay para sa lalamunan. Ang mga ehersisyo ng lalamunan ay maaaring mapalakas ang mga kalamnan ng itaas na respiratory tract at bawasan o alisin ang hilik. Hilingin sa buzzer na gawin ang mga ito araw-araw na nagsisimula sa mga hanay ng 1 hanggang 2 at pagkatapos ay pagdaragdag ng bilang ng mga set sa paglipas ng panahon. Maaari siyang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng kotse sa paraan upang magtrabaho, kapag gumagawa siya ng mga gawaing bahay o kapag naglalakad siya sa aso. Maaari niyang subukan ang iba't ibang mga ehersisyo para sa kanyang lalamunan.- Ulitin ang bawat patinig (a-e-i-o-u) nang malakas sa loob ng 3 minuto nang maraming beses sa isang araw.
- Ilagay ang dulo ng dila sa likod ng mga nangungunang ngipin pagkatapos ay i-slide ito pabalik ng 3 minuto sa isang araw.
- Isara ang iyong bibig at pisilin ang iyong mga labi sa loob ng 30 segundo.
- Buksan ang bibig at ilipat ang panga sa kanan sa loob ng 30 segundo pagkatapos sa kaliwa, din sa 30 segundo.
- Buksan ang bibig at kinontrata ang mga kalamnan sa likod ng lalamunan nang maraming beses sa loob ng 30 segundo. Tumingin sa salamin upang matiyak na ang uvula (ang bola na nakabitin mula sa likuran ng lalamunan) ay gumagalaw pataas at pababa.