Nilalaman
Sa artikulong ito: Paghahanda para sa Paglipad sa Lavion18 Mga Sanggunian
Ang pagiging makatulog sa isang eroplano ay ang pinakamahusay na paraan upang gumastos ng oras sa mahabang flight. Kung kukuha ka ng flight sa gabi sa iyong karaniwang pagtulog, ang pagtulog sa isang eroplano ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang mga epekto ng jet lag kapag naabot mo ang iyong patutunguhan. Gayunpaman, ang ingay, sikat ng araw at nabawasan ang puwang ay maiwasan ang pagtulog. Sa kabutihang palad, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin bago ang flight upang matiyak na magpahinga sa eroplano.
yugto
Bahagi 1 Paghahanda ng paglipad
-
Piliin ang iyong upuan. Maliban kung makakaya mong isang upuan ng reclining (na sa pangkalahatan ay magagamit lamang sa unang klase sa karamihan ng mga eroplano), magkakaroon ka ng isang klasikong upuan. Mahirap na makatulog nang maayos, kahit na posible na ikiling ang upuan, ang kahalagahan ng pagpili ng gilid ng eroplano kung saan ka uupo at ang layout ng iyong upuan (gilid ng pasilyo o gilid ng porthole). Tanungin ang iyong sarili kung natutulog ka sa kaliwa o kanang bahagi ng iyong kama sa bahay. Kung matulog ka sa kanang bahagi, pumili ng isang upuan sa kanang bahagi ng sasakyang panghimpapawid at kabaligtaran kung natutulog ka sa kaliwang bahagi. Kaya, gagawin mo ulit ang iyong karaniwang posisyon sa pagtulog at matulog sa eroplano.- Iwasan ang mga upuan sa harap ng yunit o katabi ng paglabas. Ang ilang mga upuan na katabi ng mga labasan ay hindi yumuko at ang iba pa sa harap ay may mga armrests na hindi tumayo. Hahadlangan nila ang iyong mga paggalaw at iwan ka ng isang pakiramdam ng higpit at pagkapagod sa pagtatapos ng iyong paglipad. Iwasan din ang mga upuan sa huling hilera ng sasakyang panghimpapawid malapit sa banyo. Ang amoy ay magpapanatili kang gising at ang karamihan sa mga upuan sa lokasyon na ito ay hindi nagagulo.
- Sa parehong paraan, kung kukuha ka ng flight sa gabi, pumili ng isang upuan sa window. Sa pangkalahatan, ang ganitong uri ng upuan ay perpekto dahil nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming silid upang matulog at pinapayagan kang kontrolin ang bulag ng porthole.
-
Lampara sa paglalakbay. Subukang panatilihin ang lahat ng iyong mga gamit sa isang bag at ilagay ang lahat ng kailangan mo sa itaas (libro, magazine, bote ng tubig o meryenda). Karamihan sa mga airline ay pinapayagan lamang ng isang piraso ng bagahe ng bagahe bawat pasahero at sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong bagahe, panatilihin mong libre para sa iyong mga binti ang puwang sa ilalim ng upuan sa harap mo. -
Kumuha ng isang unan sa paglalakbay. Mag-empake ng isang unan sa paglalakbay, mask ng pagtulog, mga earplugs at mga medyas ng compression. Lumikha ng isang espesyal na kit ng pagtulog na naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano upang maiimbak ang lahat ng mga bagay na ito. Susuportahan ang unan ng paglalakbay sa iyong leeg kahit na sa kaso ng kaguluhan kapag sinusubukan mong matulog sa iyong upuan. Ang takip ng pagtulog ay hahadlangan ang mga ilaw na mapagkukunan na makapagpapanatiling gising sa iyo. Sa wakas, maiiwasan ka ng mga earplugs na marinig ang ingay sa paligid. Maaari ring i-block ang mga headphone ng anumang mga ingay sa hangin at tulungan kang tumuon sa iyong pagtulog.- Ang mga medyas ng compression ay napaka-kapaki-pakinabang sa hangin, dahil binabawasan nila ang panganib ng malalim na trombosis ng ugat, isang kondisyon na nagpo-promote ng pagbuo ng mga clots ng dugo. Kung nasa panganib ka ng venous trombosis, dapat kang bumili ng mga medyas ng compression sa pinakamalapit na parmasya sa iyong lugar. Karaniwan silang ibinebenta sa ilalim ng pangalan ng "medyas para sa mga flight". Bumili ng Class 1 graduated compression medyas na maaari mong isuot sa tuhod. Ang bahagyang presyon mula sa ilalim ay pinipigilan ang dugo mula sa pag-i-configure sa iyong mga guya.
-
Magsuot ng maiinit na damit. Magsuot ng maiinit na damit at sapatos na maaari mong tanggalin at madaling ibalik. Magbihis nang kumportable at magplano o laging magsuot ng isang panglamig, dahil maaari kang malamig sa hangin dahil sa aktibidad at pare-pareho ang sirkulasyon ng hangin.- Magsuot din ng komportableng sapatos na maaari mong tanggalin at madaling ilagay sa madali. Sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong sapatos sa panahon ng paglipad, mapapabuti mo ang iyong sirkulasyon ng dugo at mas madaling matuklasan ang pagtulog. Kung natatakot ka sa malamig na paa, magsuot ng medyas gamit ang iyong sapatos o magdala ng dagdag na pares ng mga medyas sa iyong bagahe.
-
Iwasan ang alkohol at caffeine. Alkohol at pagkain o inumin na naglalaman ng caffeine (tulad ng kape, tsaa o malambot na inumin) pinapanatili kang gising sa panahon ng biyahe at pigilan ka sa pagtulog. Tumanggi sa tukso na magkaroon ng kape bago ang flight at uminom lang ng tubig o juice kapag lumilitaw sa harap mo ang inuming cart. -
Kumuha ng isang magaan na pagkain bago ang flight. Huwag gugulin ang iyong pera sa pagbili ng isang kupas na sandwich o bag ng mga chips sa panahon ng paglipad. Ang pagkain sa mga eroplano ay hindi lamang mahal, maaari rin itong maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at gas na maiiwasan ka sa pagtulog. Bago ka pumunta, pumili ng isang meryenda o isang magaan na pagkain ng madaling natutunaw na mga pagkain tulad ng yoghurt, mga mani tulad ng mga hilaw na almendras at prutas tulad ng mga dalandan na mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at likido.- Ang isang smoothie na gawa sa mga prutas at gulay ay isang mahusay din na paraan upang punan ang iyong tiyan nang walang panganib ng hindi pagkatunaw o pag-aalis ng tubig. Kung nagustuhan mo ang isang mainit na inumin, pumili ng isang herbal tea na walang caffeine. Sa parehong paraan, dapat mong palaging uminom ng maraming tubig bago at sa panahon ng paglipad upang manatiling hydrated.
-
Iwasan ang pagtulog ng mga tabletas. Karamihan sa mga tao ay kumukuha ng mga tabletas sa pagtulog o mga ahente sa pagtulog tulad ng mga suplemento ng melatonin. Gayunpaman, dapat mong alagaan ang mga produktong ito dahil ang paglipad sa mataas na kataas pagkatapos kumain ay nagtataguyod ng mga clots ng dugo at malalim na ugat thrombosis. Kung sa palagay mo kailangan mo ng mga tabletas sa pagtulog, tanungin ang iyong doktor kung alin ang naaangkop sa iyong mga pangangailangan bago ito dalhin sa hangin.- Laging tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib o problema na sanhi ng pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog. Ang ilan sa mga iniresetang tabletas sa pagtulog na maaari mong isama ay Ambien, Silenor, o Lunesta. Maaari ka ring kumuha ng over-the-counter na mga produkto tulad ng Benadryl o melatonin supplement. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng anumang over-the-counter na gamot sa pagtulog.
- Mahalagang tandaan ang oras na kinukuha mo ang iyong mga tabletas sa pagtulog upang hindi ka magising ay natutulog at pagod. Halimbawa, kung kumuha ka ng isang eroplano mula sa Paris hanggang New York, kumuha ng mga tabletas sa pagtulog sa oras ng pagtulog sa New York gamit ang time zone ng New York. Kung lumipad ka mula sa Paris patungo sa Beijing, dalhin ang iyong mga natutulog na tabletas sa oras ng pagtulog sa Beijing.
- Bagaman mahalaga na matulog ka sa iyong paglipad, kailangan mo ring gumising at maglakad nang kaunti upang maiwasan ang pagkuha ng dugo sa iyong mga binti at mabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo.
Bahagi 2 Natutulog sa isang eroplano
-
Ikiling ang iyong upuan. Nasanay ka sa pagtulog ng flat sa isang kama at dapat mong muling gawin ang pustura sa iyong paglipad sa pamamagitan ng pagtagilid sa likod ng iyong upuan. Bago tumagilid ang iyong upuan, sabihin sa taong nasa likuran mo, dahil maaaring naglagay siya ng inumin sa kanyang tray.- Karamihan sa mga tao ay ikiling ang kanilang mga upuan sa isang paglipad sa gabi dahil lahat sila ay sinusubukan na matulog tulad mo.
-
Alisin ang iyong sapatos. Lugar ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong sapatos at ilagay ang mga ito sa ilalim ng upuan sa harap mo. Panatilihin ang iyong mga medyas at takpan ang iyong panglamig o kumot upang hindi ka malamig habang natutulog ka. -
Gamitin ang iyong unan sa paglalakbay. Gamitin ang iyong unan sa paglalakbay, mask ng pagtulog at mga plug ng tainga. Bago ang paglipad, kolektahin ang lahat ng mga mahahalagang bagay at ilagay ito sa bulsa ng upuan sa harap mo. Kapag handa kang matulog, dalhin mo sila at maghanda ka na matulog.- Kung gumagamit ka ng mga headphone at nais makinig sa musika upang makatulog, siguraduhing ang lakas ng tunog ay hindi masyadong mataas na huwag matakot ang mga tao sa paligid mo.
- Maraming mga smartphone app (tulad ng SleepStream) na gumagawa ng nakapapawi tunog upang maisulong ang pagtulog.
-
Magsuot ng iyong medyas ng compression. Magsuot ng iyong medyas ng compression upang mapagbuti ang iyong sirkulasyon ng dugo. Ang isang pares ng mga medyas ng compression ay makakatulong na maiwasan hindi lamang ang tingling at sakit sa binti, kundi pati na rin ang mas malubhang problema tulad ng mga clots ng dugo. Ang hakbang na ito sa pag-iwas ay mas mahalaga kung plano mong matulog ng ilang oras sa panahon ng paglipad at kung hindi mo plano na ilipat mula sa iyong upuan.- Mahalaga para sa iyong sirkulasyon ng dugo na bumangon at maglakad ng 5 o 10 minuto sa pasilyo tuwing 2 hanggang 3 na oras sa mahabang paglalakbay (kahit na mapanganib mong makagambala sa iyong pagtulog).
-
Iwasan ang mga maliliwanag na screen. Iwasan ang mga maliliwanag na screen tulad ng iyong computer o telebisyon. Ang ilaw na inilabas nila ay nagpapatuloy kahit na ipinikit mo ang iyong mga mata at pinapanatiling gising ang iyong utak. Maghanda sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapatay ng iyong computer at bawasan ang ningning ng screen sa upuan sa harap mo at ang ningning ng iyong smartphone.- Huwag kalimutan na kahit na sa tingin mo ay produktibo ka sa mga mahabang flight sa pamamagitan ng pagsagot sa iyong mga e-mail at pananatiling napapanahon, ang pagtulog ay hindi kailanman nasayang ng oras. Pinapayagan ka nitong maging sariwa at handa na para sa iyong pagdating.
-
Hilingin sa crew ng flight na huwag mang-istorbo sa iyo. Bago ka makatulog, tawagan ang isang miyembro ng crew at hilingin na magalang na huwag abalahin ka kung makatulog ka. Karamihan sa mga hostess at steward ay hahayaan kang matulog sa panahon ng paglipad at hindi ka mag-abala sa iyo, gayunpaman palaging mas mahusay na sabihin sa kanila na hindi mo nais na magising. -
Magtakda ng isang alarma. Itakda ang iyong alarma para sa kung ano ang tunog 30 minuto bago mag-landing. Sa sandaling makatulog ka, maaaring hindi mo nais na magising muli. Sa halip na mapigilan ng mga ilaw o anunsyo ng isang kapitan, magtakda ng isang alarma sa iyong smartphone upang magkaroon ka ng oras upang bumalik sa iyong mga paa at maghanda bago mag-landing. Sa pamamagitan ng paggising ng 30 minuto bago mag-landing, magkakaroon ka ng oras upang pumunta sa banyo, kolektahin ang iyong pagtulog, ilagay ang iyong mga sapatos at maghanda sa disembark habang ganap na nagpahinga.