Nilalaman
Sa artikulong ito: Paghahanda sa Pagpunta sa BedResting Warm sa Night16 Mga Sanggunian
Kapag sinusubukan mong makatulog, mas pinipili ang katawan na maging malamig kaysa sa mainit. Ang isang patak sa iyong panloob na temperatura, dahil sa isang malamig na kapaligiran, ay maaaring mag-trigger ng isang pagtaas sa iyong panloob na temperatura na makakatulong sa iyo na matulog. Minsan sobrang lamig ang iyong kapaligiran, halimbawa kung natutulog ka sa labas at nahihirapan kang makahanap ng balanse sa pagitan ng sobrang init o sobrang lamig. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga menor de edad na pagsasaayos sa iyong mga gawi sa pagtulog at kapaligiran sa pagtulog, maaari kang sapat na mainit upang makatulog sa kabila ng malamig na panahon sa labas.
yugto
Bahagi 1 Paghahanda upang matulog
-
Gawin ang light ehersisyo. Itataas nito ang iyong panloob na temperatura habang naghahanda ka na matulog. Subukan ang mga simpleng kahabaan na may malalim na pagsasanay sa paghinga upang mapainit ka.- Ikalat ang iyong mga paa nang bahagya. Huminga ng malalim at itataas ang iyong mga braso patungo sa kisame. Iikot ang iyong mga balikat at ibagsak ang iyong puwit.
- Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso upang ibalik ang mga ito sa iyong tabi.
- Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga bisig patungo sa kisame. Mabilis hangga't maaari sa kisame.
- Kapag humihinga, ibaba ang iyong mga braso. Patuloy na itaas at bawasan ang iyong mga bisig habang huminga nang malalim sa bawat isa sa mga paggalaw na ito. Ulitin sa pagitan ng sampu hanggang labindalawang beses.
-
Uminom ng mainit na herbal tea. Ang isang mainit na inumin ay tataas ang temperatura ng iyong katawan at bibigyan ka ng pakiramdam ng init. Pumili ng isang herbal tea na walang caffeine upang makatulog ka. Maaari ka ring gumawa ng isang tasa ng mainit na tubig na may lemon at honey upang mapanatili kang mainit-init.- Iwasan ang kakaw o mainit na tsokolate, dahil ang caffeine at ang asukal na nilalaman nito ay panatilihing gising ka.
-
Maligo o mainit na paliguan. Ang singaw mula sa shower o paliguan ay magpapainit sa iyong katawan at mapanatiling sapat ang iyong temperatura hanggang sa oras na matulog. -
Magsuot ng ilang mga layer ng damit. Magsuot ng maraming mga layer ng damit upang ma-trap ang init habang natutulog ka. Ang mga pantalon na pantalon, tela ng flanela, pajama, long-sleeved t-shirt at sweaters ay ang uri ng mga damit na maaari mong isusuot sa itaas ng bawat isa upang mapanatili kang mainit-init. Bilang karagdagan, kapag nagsusuot ka ng maraming mga layer sa halip na magsuot lamang ng isang makapal na damit, maaari mong alisin ito sa gabi kung masyadong mainit ka.- Ipinakita na kapag natutulog sa medyo mas mababang temperatura, natutulog ka nang mas malalim at mas mahaba. Dapat kang mag-ingat na huwag mababad ang iyong katawan dahil maaaring humantong ito sa hindi mapakali na pagtulog o kakulangan sa ginhawa habang natutulog ka. Pinapayagan ka ng layered na pamamaraan na makontrol ang temperatura ng iyong katawan habang nagpainit.
-
Itago ang mga kumot na malapit sa kama. Lumikha ng isang mainit na kapaligiran sa kama na may maraming mga layer ng kumot at quilts na pinapanatili mo sa paanan ng kama o sa isang upuan malapit dito. Kung ikaw ay malamig sa gabi, maaari mong mahuli ang isa at takpan ang iyong sarili.- Maglagay ng kumot sa iyong mga paa bago matulog upang panatilihing mainit-init. Ang iyong mga paa ay madalas na isa sa mga unang bahagi ng iyong katawan upang maging malamig.
-
Mamuhunan sa kagamitan. Maaari kang bumili ng de-koryenteng kumot o isang kutson sa pag-init. Kung magpasya kang bumili ng isang de-koryenteng kumot, dapat mong tiyakin na i-unplug ito bago matulog o sa sandaling magsimulang matulog. Kung hayaan mo itong mag-plug ng magdamag, maaari kang maging sanhi ng sunog. Dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng takip ng cable sa pagitan ng kutson at box spring. Maaari itong mai-sabered sa pamamagitan ng alitan o init na nabuo sa pamamagitan ng pagpasa ng electric current, na maaaring magsimula ng sunog.- Kung magpasya kang makakuha ng isang kutson sa pag-init, na gumagamit ng isang electric kasalukuyang upang manatiling mainit, huwag gumamit ng isang electric kumot. Ito ay maaaring humantong sa sobrang init at apoy.
-
Ayusin ang temperatura ng termostat. Kung ang iyong bahay ay may isang termostat, suriin ito upang matiyak na ang temperatura ng silid ay hindi masyadong mababa, dahil bababa nito ang temperatura. Ang inirekumendang temperatura ng isang silid ay nasa paligid ng 18 degree C.- Kung matulog ka kasama ang iyong kapareha, maaari kang magkasundo sa pinakamainam na temperatura para sa silid bago matulog. Subukan ang ilang mga degree sa itaas at sa ibaba 18 degree C upang matukoy ang iyong kaginhawaan at ginhawa ng iyong kasosyo. Ang setting ng temperatura ay hindi isang eksaktong agham, lalo na para sa pagtulog. Subukan ang iba't ibang mga posisyon ng termostat upang makahanap ng isang temperatura na nababagay sa iyo pareho.
Bahagi 2 Manatiling mainit sa gabi
-
Gumamit ng isang bote ng mainit na tubig. Bumili ng isang bote ng mainit na tubig sa supermarket. Marami sa mga ito ay napuno ng isang likido na maaaring pinainit sa microwave. Maaari ka ring gumamit ng isang mas tradisyonal na isa na pinupuno mo ng tubig na kumukulo. Pakuluan lamang ang tubig sa isang kasirola at ibuhos ito sa mainit na bote ng tubig.- Ilagay ang bote ng mainit na tubig sa ilalim ng iyong mga kumot o duvet, sa antas ng mga paa. Dapat itong manatiling mainit sa buong gabi at magpainit sa iyong mga daliri sa paa at sa iyong katawan. Kapag nagigising ka sa umaga, dapat siyang maligamgam.
-
Ilagay sa mga lana na medyas. Ang Wool ay isang mahusay na materyal para sa insulating at pagpapanatili ng init. Ang mga paa ay madalas na unang bahagi ng katawan na nakakaramdam ng malamig at dahil sa hindi magandang sirkulasyon, maaari kang magkaroon ng problema sa pag-init lamang ng isang kumot.- Kumuha ng ilang mga pares ng medyas ng lana at panatilihing malapit sa kama.Maaari mong ilagay ang mga ito sa gabi kung ikaw ay malamig na mga paa.
- Maaari ka ring mamuhunan sa tsinelas na nagpapanatili ng init ng iyong mga paa sa araw. Maghanap ng mga makapal na tsinelas na may isang solong goma upang ang iyong mga paa ay komportable at hindi madulas sa iba't ibang mga takip sa bahay.
-
Gumamit ng init ng katawan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling cool sa gabi ay ang pagtulog nang malapit sa iyong kapareha at tamasahin ang init ng iyong katawan. Kung mayroon kang alagang hayop, maaari mong isaalang-alang ang pagpasok nito sa iyong kama, lamang kung mapapanatili ka nitong mainit sa gabi. -
Patigilin ang mga alon ng hangin. Ang mga air currents ay maaaring pumasa sa pagitan ng mga pintuan, bintana at kung minsan kahit na sa pagitan ng mga floorboard at magdala ng malamig na hangin sa iyong silid. Kung patuloy kang nagigising sa pamamagitan ng malamig na hangin na papasok sa iyong bahay, suriin para sa mga air currents sa pintuan, bintana, o sulok ng silid. I-block ang mga ito ng isang naka-roll na tuwalya o isang mahabang unan. Pinipigilan nito ang malamig na hangin mula sa pagpasok habang natutulog ka.- Maaari ka ring mag-hang ng mahahabang kumot sa mga pintuan at bintana upang maiwasan ang malamig na hangin mula sa labas na dumaan sa mga bitak sa silid.
-
Gumawa ng maraming mga layer. Kung patuloy kang gumising sa kalagitnaan ng gabi na may panginginig, subukang maglagay ng ilang mga layer ng kumot sa iyong kama na alternating sa pagitan ng isang manipis na layer at isang makapal na layer upang lumikha ng mas maraming init. Ang mga Down duvets ay mahusay para sa paghawak ng init at pinapanatili kang mainit, tulad ng mga kumot sa lana.- Maaari ka ring manatiling mainit sa pamamagitan ng paggamit ng isang down na natutulog na bag na ginawa para sa kamping. Tingnan ang mga lokal na tindahan o panlabas na mga tindahan ng sports.