Paano matulog sa tabi ng isang tao na nag-snores

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Patigilin ang ingay
• Paraan 2 Tratuhin ang mga pagkagambala sa pagtulog
• Pamamaraan 3 Bawasan ang hilik ng isang kasosyo
• Paraan 4 Kumunsulta sa isang doktor

Sa artikulong ito: Patigilin ang ingayTreat ang mga pagkagambala sa pagtulogIpali ang hilik ng kaparehaPagtagumpayan ang isang doktor15 Sanggunian

Ang isang tao ay hiningi ng malubhang maiiwasan ka sa pagtulog. Gayunpaman, maaari mong mahawakan ang ganitong sitwasyon, natutulog ka man o magbahagi ng isang silid sa isang taong may problemang ito. Halimbawa, maaari kang maglagay ng mga earphone o earplugs. Matuto ring matulog kung gumising ka bigla. Dapat mo ring subukang bawasan ang hilik ng iyong kasama sa pamamagitan ng paghingi sa kanya na baguhin ang kanyang mga gawi at mga posisyon sa kama. Kung ang mga pamamaraan na ginamit ay hindi epektibo, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor upang maalis ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay.

yugto

Paraan 1 Patigilin ang ingay

1. 
   

   
   Maglagay ng mga earplugs. Maaari kang bumili ng mga bola sa isang parmasya o sa isang tindahan. Sa gayon, maaari mong bawasan ang hilik.
   • Ang mga accessory na ito ay ginawa mula sa iba't ibang mga materyales, tulad ng plastik, bula, o goma. Siguraduhing basahin at sundin ang mga tagubilin sa iyong package upang maayos na dalhin ang iyong mga bola.
   • Kung ang iyong mga tainga ay sensitibo, suriin sa iyong doktor bago ilagay ang iyong mga bola upang hindi ipagsapalaran ang isang impeksyon.
   • Upang mabawasan ang peligro na ito, palaging hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang iyong mga bola at regular na linisin ang mga magagamit muli. Huwag itulak ang mga ito sa iyong mga tainga. Bilang karagdagan, suriin na hindi mo hinarang ang alarma mula sa detektor ng usok o ang detektor ng carbon dioxide.

2. 
   

   
   
   
   Maghanap ng isang mapagkukunan ng puting ingay. Ito ay ingay na katulad ng ginawa ng isang tagahanga o telebisyon na nakatakda sa isang static na posisyon. Ang isang ingay na tulad nito ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga epekto ng hilik. Napakadali: i-on lamang ang isang tagahanga, isang air conditioner o iba pang aparato na gumagawa ng naturang ingay. Maaari ka ring bumili ng isang puting ingay ng generator sa online.
   • Ang isa pang pagpipilian ay ang pagkuha ng mga video o audio recording na naglalaman ng puting ingay.

3. 
   

   
   Ilagay ang iyong mga headphone upang makinig ng musika. Maaari mong subukan ang pamamaraang ito kung mayroon kang mga accessory at isang iPod o isang iPhone. Sa ganitong paraan, haharangin mo ang tunog ng hilik at wala itong epekto sa iyo.
   • Pumili ng mabagal, tahimik na musika, dahil ang mabilis, malakas na musika ay magpapanatili kang gising.
   • Kung nag-sign up ka para sa isang website tulad ng "Spotify", subukang maghanap ng mga espesyal na na-format na mga playlist upang matulog ang mga tao.

Paraan 2 Tratuhin ang mga pagkagambala sa pagtulog

1. 
   

   
   
   
   Gumanti ng positibo sa hilik. Huwag mag-panic kapag ikaw ay nagising sa pamamagitan ng hilik sa gitna ng gabi. Magkakaroon ka ng problema sa pagtulog kung makatulog ka. Mas mainam na makapagpahinga upang mas madali kang makatulog.
   • Huwag panoorin ang orasan sa iyong telepono. Ang pag-uugali na ito ay hindi lamang nakakainis sa iyo, ngunit ang malakas na ilaw ng telepono ay makakatulong sa iyong paggising nang lubusan.
   • Upang maiwasan ang mga abala na ito, isara ang iyong mga mata at huminga nang malalim nang maraming beses. Sa halip na ibagsak ang iyong tiyan, subukang magtrabaho ang mas mababang bahagi ng iyong tiyan sa halip.

2. 
   

   
   Baguhin ang iyong saloobin sa ingay. Mas magiging hilig kang mainis kung sa tingin mo na ang pag-hirit ay nakakagambala. Subukang isipin ito na katulad ng isang lullaby na makakatulong sa iyong pagtulog. Kaya, ikaw ay magiging reaksyon nang mas mahinahon kung ang iyong pagtulog ay nakagambala sa kalagitnaan ng gabi. Pagsikapang mabuti upang makinig sa hilik at bigyang pansin ang ritmo nito, upang madali kang makisid sa pagtulog nang mas madali.
   • Sa pamamagitan ng isang maliit na pagsasanay, pamahalaan mo upang makabisado ang pamamaraang ito. Samakatuwid, maging matiyaga. Sa katotohanan, kakailanganin mo ng oras upang masanay sa pag-hilik.

3. 
   

   
   Baguhin ang iyong silid. Kung nahihirapan kang makatulog, subukang magpatuloy sa gabi sa ibang silid, halimbawa ang silid ng damis. Maaari ka ring makatulog sa sopa nang isang gabi. Kung mayroon kang isang relasyon sa isang tao na snores, isaalang-alang ang sumasang-ayon na matulog sa magkahiwalay na mga silid, hindi bababa sa ilang gabi sa isang linggo.

Pamamaraan 3 Bawasan ang hilik ng isang kasosyo

1. 
   

   
   Hilingin sa iyong kasosyo na matulog sa iyong tiyan. Minsan ang pagkahilig sa hilik ay bumababa kung nagbabago ang posisyon sa pagtulog. Kapag ang snorer ay natutulog sa kanyang likuran, ang tunog ng hilik ay maaaring mas masahol. Kaya, hikayatin ang iyong kasosyo na matulog sa iyong panig o tiyan at suriin kung epektibo ang pagbabago ng posisyon.

2. 
   

   
   Hikayatin ang iyong kapareha na pigilin ang pag-inom bago matulog. Sa katunayan, ang alkohol ay nakakarelaks ng mga kalamnan ng lalamunan, na nagreresulta sa isang pagtaas sa hilik. Kaya, kapag ang isang tao na nakakahuli ng inumin bago ormir, maaari itong mapalala ang problema at mas mahihirapan. Payuhan ang iyong kasosyo na huwag uminom bago matulog, lalo na kung sa susunod na araw ay may abala ka nang umaga.
   • Kung ang iyong kapareha ay talagang kailangang uminom ng alak, hikayatin silang gawin ito nang matiwasay. Kaya, ito ay hiningin nang malaki mas mababa.

3. 
   

   
   Gumamit ng mga guhit ng ilong laban sa hilik. Ito ang mga papel na inilalagay mo sa ilong bago matulog. Sa ilang mga tao, mabisang binabawasan nila ang hilik. Kung ang kababalaghan na ito ay nagiging may problema, bumili ng mga guhit sa mga parmasya at iminumungkahi sa iyong kapareha na gamitin ang mga ito sa gabi.
   • Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang mga aksesorya na ito ay mananatiling walang silbi sa kaso ng pagtulog ng apnea syndrome.

4. 
   

   
   Itayo ang ulo ng iyong kama. Ang isang hilig na kama ay maaaring mabawasan ang hilik. Ang inirekumendang hindi pagkakapantay-pantay ay tungkol sa sampung sentimetro. Kung ang kama ay hindi nababagay, posible na itaas ang ulo ng snaker na may mga unan.

Paraan 4 Kumunsulta sa isang doktor

1. 
   

   
   Hilingin sa iyong kasosyo na kumuha ng isang decongestant. Kung ang tao ay umingal dahil ang kanyang mga daanan ng hangin ay naitala, ang kababalaghan ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Upang magkaroon ng mas kumportableng pagtulog, ang taong interesado ay maaaring uminom ng gamot o isang decongestant sa anyo ng spray bago ormir. Suriin na ang spray ay angkop para sa paggamit ng gabi dahil ang mga pag-agos sa araw ay maaaring hindi gaanong epektibo.

2. 
   

   
   Hikayatin ang iyong kapareha na ihinto ang paninigarilyo. Para sa layuning ito, iminumungkahi na sumangguni ka sa isang doktor. Ang solusyon na ito ay angkop para sa pagbabawas ng hilik at kahit na suppressing ito. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay maaaring lumikha ng iba pang mga problema sa kalusugan.
   • Maaaring inireseta ng doktor ang paggamit ng mga produkto upang mapalitan ang sigarilyo, tulad ng nikotina-impregnated chewing gum o anti-smoking patch na makakatulong sa taong huminto sa paninigarilyo. Maaari ring inirerekumenda ng doktor na ang pasyente ay maging bahagi ng isang grupo ng suporta upang mas mabilis na ihinto ang paninigarilyo.

3. 
   

   
   Isipin ang mga napapailalim na mga kondisyon na nagdudulot ng hilik. Iminumungkahi din na kumunsulta sa iyong kapareha sa isang doktor para sa mga kondisyong tulad ng pagtulog. Sa kabilang banda, napakahalaga na kumunsulta sa isang doktor sa kaso ng talamak na hilik upang masuri ang isang posibleng napapailalim na sakit.
   • Marahil hihilingin ng doktor ang isang pagsusuri sa radiological o iba pang mga pamamaraan ng medikal upang makontrol ang mga daanan ng daanan ng pasyente.
   • Maaari rin siyang magsagawa ng pag-aaral sa pagtulog. Maaari itong gawin ng iyong kapareha kung mayroon siyang karamdaman sa pagtulog. Maaari rin siyang gumastos sa gabi sa isang klinika upang payagan ang doktor na gumawa ng naaangkop na obserbasyon.

4. 
   

   
   Suriin ang mga posibleng paggamot sa paksa. Kung ang iyong kasosyo ay nagdurusa mula sa isang tiyak na sakit, ang tamang paggamot ay maaaring mabawasan ang hilik. Sa katunayan, ang paggamot na ito ay nakasalalay sa sakit, ngunit madalas na ang paksa ay kailangang magsuot ng maskara na makakatulong sa kanya na matulog at huminga sa mas mahusay na mga kondisyon. Sa ilang mga bihirang kaso, kinakailangan na mag-resort sa operasyon, kung ang problema ay tungkol sa mga daanan ng daanan o lalamunan.