Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pagbutihin ang iyong mga kasanayan
- Bahagi 2 Bumuo ng Pakikipagtulungan
- Bahagi 3 Pagbutihin ang iyong fitness
Ang volleyball ay isang isport na nangangailangan ng bilis, liksi at pagtutulungan ng magkakasama. Kung ikaw ay isang bihasang manlalaro o hindi, mahusay na alam ng mga manlalaro na laging posible na mapabuti. Maaari kang maging isang mas mahusay na player sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga lugar sa iyong laro na nangangailangan ng pagpapabuti, sa pamamagitan ng pag-papuri sa iyong mga kasanayan, pagtutulungan ng magkakasama at fitness.
yugto
Bahagi 1 Pagbutihin ang iyong mga kasanayan
- Alamin na maglingkod sa ulo. Bagaman maraming mga manlalaro ang nag-perpekto ng kanilang serbisyo sa pamamagitan ng paglukso, ang serbisyo sa ulo ay maaaring maging epektibo. Tumayo sa likod ng linya ng serbisyo, ihagis ang bola sa isang komportableng taas sa iyong ulo at pindutin ito sa iyong palad nang matigas hangga't maaari. Ang bola ay dapat mag-bounce sa kabilang panig ng net. Kahit na ang iba pang mga diskarte sa serbisyo ay naglalagay ng bola sa paglalaro, mas mahirap na magpadala ng isang serbisyo sa ulo, kaya mas mainam para sa iyo na malaman ang pamamaraan na ito.
- Pagsasanay serbisyo. Para sa parehong uri ng serbisyo, itapon ang bola sa kamay ng pagpindot at layunin para sa ilalim ng bola. Subukan na huwag pindutin ang bola gamit ang iyong palad, ngunit sa ilalim ng iyong palad upang magbigay ng higit na katumpakan sa serbisyo. Tiyaking nasa tamang posisyon ka at tama ang layunin, kung hindi man maaaring magbago ang kurso ng bola.
- Subukan ang iba't ibang mga antas ng lakas? Kailan mo tinamaan ang lobo? O hindi sapat? Mabilis, maaalala ng iyong mga kalamnan kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi gumana at maaari mong "shoot" ang bola tulad ng isang revolver.
-
Alamin kung paano pumasa at pindutin nang tumpak ang bola. Ang isa sa mga unang bagay na kailangan mong malaman nang malaman mo kung paano maglingkod nang maayos ay kung paano gumawa ng mga epektibong pass sa ibang player mula sa iyong posisyon upang mabigyan siya ng maraming pagkakataon hangga't maaari. Ang pinakamahusay na mga pass at smuggler ay alam kung paano kalmado ang bola, maaari nila itong ihinto mula sa pag-ikot at itapon ito nang sapat nang sapat upang ang isa pang player ay may oras upang makapasa sa ilalim.- Bumuo ng wastong pamamaraan upang maipasa at hawakan. Hawakan ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo at ilagay ang isang palad sa kabilang linya gamit ang puwang sa pagitan ng iyong mga siko at iyong mga pulso upang gabayan ang bola. Bigyan ng isang hugis sa isa sa iyong mga kamay at ilagay ang pangalawa. Ipagsama ang iyong mga hinlalaki upang humarap sila, sa kabaligtaran ng direksyon sa iyo, ngunit huwag i-cross ito.
- Kapag hinawakan mo ang bola, dapat itong pindutin ang loob ng iyong bisig. Ang lugar na ito ay magiging medyo sensitibo sa una, ngunit pinapayagan ka nitong magkaroon ng isang patag at makinis na ibabaw kung saan maaaring mag-bounce ang lobo. Sanayin ang iyong sarili na maipasa ang bola sa isa sa iyong mga kasama sa koponan na sinusubukan na ilagay ang bola sa parehong lugar sa bawat oras na maipasa mo ito. Hindi mo rin kailangan ng net para sa ehersisyo na ito.
-
Alamin na iposisyon nang tama ang bola. Ang layunin ng pagkilos na ito ay upang mabigyan ng pagkakataon ang iba pang mga manlalaro na puntos ang puntos. Ang isang mahusay na pagpoposisyon ng bola, tulad ng basketball o football, ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-ambag sa likido ng laro at bibigyan ang iyong koponan ng isang pagkakataon na mamuno. Depende sa mga manlalaro na nilalaro mo, dapat marinig ang manlalaro na nag-posisyon ng bola kung kailangan niya ng tulong, at kung hindi, dapat siyang tumawag sa isang manlalaro upang puntos.- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo upang kapag tumingala ka, ang iyong mga daliri sa index at mga hinlalaki ay bumubuo ng isang tatsulok (nang hindi hawakan ang iyong mga kamay). Kapag sinusubukan mong iposisyon ang bola, dapat mong subukang isentro ang bola sa tatsulok na ito gamit ang mga tip lamang ng iyong mga daliri upang itulak ang bola paitaas.
- Subukan ang pag-urong ng iyong mga balikat sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga braso sa isang anggulo habang nakaposisyon o hawakan ang bola. Kung lumipat ka mula sa mga siko, hindi ka makakakuha ng mas maraming kapangyarihan hangga't maaari. Kapag nakaposisyon ang bola, maaari ring makatulong na magbigay ng isang hugis ng brilyante sa iyong mga kamay at tingnan kung ibabalik mo ang bola.
-
Alamin kung paano magbigay ng kapangyarihan sa iyong mga smashes. Ang bagsak, na tinatawag ding pag-atake, ay dapat na perpektong maging ikatlong lobo touch. Kung ito ay ginawa nang tama, dapat itong magdala ng isang punto sa koponan. Kahit na mas mahusay na sanayin na may isang net, ang mga manlalaro ay maaari ring sanayin nang walang isang net upang mapabuti ang kanilang pamamaraan sa pag-type.- Sanayin kasama ang bagsak sa isang kasamahan sa koponan, hayaan ang isang manlalaro na pumasa, ang iyong kasamahan sa koponan ay naghahatid sa iyo ng bola upang ma-smash at muling maglingkod sa isang kapareha. Ulitin ang aksyon na ito sa pamamagitan ng pagpapalitan ng mga tungkulin. Matapos ang ilang mga pag-ikot, pinagkadalubhasaan mo ang pangunahing mga kasanayan at makabuluhang umunlad ka.
-
Alamin na humarang. Ang volleyball ay hindi lamang tungkol sa pag-atake. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano i-coordinate ang iyong mga bloke sa loob ng koponan at upang maiwasan ang pagsalansang koponan mula sa pagmamarka, tatayo ka at pagbutihin ang iyong laro sa larangan. Ito ay isang simpleng kasanayan, ngunit kinakailangan ang kasanayan upang malaman upang umepekto at tumalon nang mabilis sa landas ng lobo.- Ang pinakamahusay na ehersisyo ng bloke ay nagsasangkot ng tatlong mga manlalaro at isang net, at pinapayagan ang iba pang mga manlalaro na magsanay ng mapanira nang sabay. Hayaan ang isa sa mga manlalaro na pumasa, isa pang mas matalino at isang huling bloke. Hayaan ang parehong umaatake na mga manlalaro ay magsanay at mas matalino habang ang ikatlong manlalaro ay sumusubok na tumalon nang mataas hangga't maaari upang harangan ang bola.
- Kung wala kang isang net, magsagawa ng pag-block habang nagtatrabaho sa iyong vertical jump. Sanayin upang tumalon nang mahusay at pagbutihin ang lakas at taas ng iyong mga jumps.
Bahagi 2 Bumuo ng Pakikipagtulungan
-
Sanayin sa iba't ibang posisyon. Upang maging isang mas mahusay na player, dapat mong malaman upang i-play sa lahat ng mga posisyon. Kung sa net o sa likod, kailangan mong makakuha ng karanasan sa lahat ng mga posisyon, anuman ang iyong laki o kasanayan. Kahit na mahusay ka sa isang tiyak na posisyon, i-play ang lahat ng mga posisyon. -
Patakbuhin. Subukang mahuli ang bawat lobo kahit na sa palagay mo hindi mo ito gagawin. Patakbuhin ang bawat bola na parang ito ang huling, ibigay ang iyong sarili nang lubusan sa tuwing nasa bukid ka. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng 200%, mararamdaman din ng lahat ang presyon. Mabilis, ibibigay ng buong koponan ang lahat ng mayroon sila. -
Makipag-usap sa iyong mga kasamahan sa koponan. Ang laro ng volleyball ay batay sa mahusay na komunikasyon at sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na koponan sa larangan ay ang koponan na nakikilala. sigaw Meron ako napakalakas upang makilala ka mula sa nalalabi sa iyong mga kasama sa koponan. Sigaw upang sabihin na ang bola ay mabuti o wala sa paglalaro. Kung nakakita ka ng isang aksyon na darating, ipaalam sa iba. Tatangkilikin ng buong koponan ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng isang tao na nakikipag-usap. -
Huwag limitado. Alam ng mabubuting manlalaro ng volleyball na maaari silang palaging maging mas mahusay. Mapagbubuti mo ang iyong laro sa pamamagitan ng pagtanggap ng mga nakasisiglang pagpuna at mungkahi, kung naglalaro ka sa isang volleyball team o sa mga kaibigan. Kung ang isang tao, isang coach o isang kasamahan sa koponan, ay may mungkahi, pakinggan ito nang may bukas na kaisipan at subukang isama ang mga bagong ideya sa iyong mga gawi sa pag-play.Ang iyong layunin ay dapat na mapagbuti ang iyong sarili. -
Magkaroon ng isang mabait na espiritu Kung inilalabas mo ang bola sa laro o makaligtaan ang isang pass, subukang manatiling positibo. Kalimutan ang maling ito at tumuon sa susunod na serbisyo. Ang volleyball ay isang isport sa kaisipan at kung magpakasawa ka sa pesimismo, maiimpluwensyahan mo ang iyong laro sa isang negatibong paraan. Manatiling nakatuon, dapat tagumpay ang tagumpay. Hanapin ang iyong lugar at manatili doon. Kapag nakita ng iyong mga kasamahan sa koponan na naglalaro ka nang may tenacity at kalmado, lahat ay magugulat, na mapapabuti ang kalidad ng kolektibong laro.- Manatiling nakatutok, kahit na puntos ka ng 10 puntos, ang laro ay madaling lumingon sa isang mahusay na server. Tumutok sa manatiling alerto hanggang sa pagtatapos ng laro at huwag magambala hanggang sa matapos ang laro.
- Huwag kalimutan ang fairplay. Kahit na hindi ka nanalo, maaari ka pa ring maglaro ng isa pang tugma at pindutin ang bola nang dalawang beses nang mahirap sa susunod. Pinahahalagahan ng iyong mga kasamahan sa iyong positibong saloobin, anuman ang iyong pagganap.
-
Hikayatin ang iyong mga kasamahan sa koponan. ang sampal-me-five, ang paghihikayat at ang positibong alon ay dapat palaging nagmula sa mabubuting manlalaro. Kung nasa bukid man o sa sideline, laging hikayatin ang iyong koponan at tumuon sa laro.
Bahagi 3 Pagbutihin ang iyong fitness
-
Pagbutihin ang iyong bilis. Ito ay madalas na naisip, ngunit nagkakamali, ang volleyball ay isang laro na nangangailangan ng lakas sa mga bisig. Sa katunayan, ang mga magagaling na manlalaro ay natutunan na maging sa tamang lugar sa tamang oras at gamitin ang kanilang sariling mga pamamaraan. Bagaman mahalaga ang lakas, ang pinakamahusay na mga manlalaro ay hindi kinakailangan ang pinakamalakas, ngunit ang mga nakakaalam kung paano gumalaw nang mahusay at tuluy-tuloy sa lupa.- Train ss at karera mula sa isang gilid ng patlang patungo sa iba pa upang mapagbuti ang iyong kakayahang gumalaw nang mabilis at mahusay sa larangan. Alamin na maging sa tamang lugar sa tamang oras.
-
Magdagdag ng plyometric na pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga ehersisyo ng plyometric ay tungkol sa paggamit ng iyong katawan bilang isang pagtutol, na nangangahulugang magagawa mo ito kahit saan, anumang oras, lahat sa iyong sarili. Makakakuha ka ng pisikal na kundisyon ng volleyball player at panatilihin ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyo upang tumalon at gamitin ang iyong timbang bilang isang pagtutol. -
Pagbutihin ang iyong mga jumps sa taas. Ang isang mataas na sapat na vertical jump ay nagbibigay sa player na bumasag o nag-block ng maraming mga benepisyo sa korte ng volleyball. Magsanay sa jump lubid, baluktot at tumatalon kasama ang iyong mga paa nang magkasama upang madagdagan ang iyong taas ng jump. Kung nais mong makarating doon, hindi ka dapat sumuko.- Sanayin sa jump lubid. Ito ay isa sa mga pinaka nakakahumaling na tool upang sanayin sa pangkalahatan, dahil pinatataas nito ang tibay at ginagawang responsable ang mga kalamnan para sa paglukso. Magsagawa ba ng ilang pananaliksik upang makahanap ng ilang magagandang ehersisyo na gagawin sa jump lubid.
-
Sanayin ang iyong liksi. Dapat kang mabilis na umepekto at pumasa sa bola, na nangangahulugang ang iyong pagsasanay ay dapat na tumutok sa pagpapabuti ng iyong liksi at oras ng reaksyon ng iyong mga kalamnan. -
Magtrabaho sa ibabang bahagi ng iyong katawan at mga kalamnan ng trunk. Ang mga manlalaro ng volleyball ay gumugol ng maraming oras sa posisyon sa bahay, isang posisyon kung saan ang mga tuhod ay bahagyang baluktot upang payagan ang manlalaro na mabilis na gumanti at malakas nang papalapit ang bola. Para sa mga manlalaro ng baguhan, maaari itong maging mahirap na manatili sa posisyon na ito sa loob ng mahabang panahon, kaya ikaw ay maging isang mas mahusay na player para sa tagal ng laro sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong mas mababang katawan at mga kalamnan ng trunk. .Pagbutihin ang iyong pagbabata sa pamamagitan ng pagpapabuti ng tono ng mga kalamnan sa iyong puno ng kahoy.- Subukang umupo laban sa isang pader. sa nakaupo sa isang paderpalalakasin mo ang mga kalamnan ng iyong mga hita. Dapat mayroon kang malakas na mga hita upang maglaro ng volleyball dahil kailangan mong mag-squat nang bahagya upang ipakita na handa ka na.
- Subukan ang isang programa ng pagsasanay sa circuit kung nais mong palakasin ang iyong pangkalahatang fitness upang mapabuti ang pagganap ng volleyball. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang isama ang aerobics, lakas at stamina ehersisyo upang mapabuti ang iyong mga kasanayan bilang isang player.
- Huwag kalimutang makipag-usap sa iyong mga kasamahan sa koponan.
- Himukin din ang iyong mga kasamahan sa koponan kapag nawalan sila ng isang pass, upang ang buong koponan ay hindi makaramdam ng demoralized.
- Kailangan ng maraming pagsasanay upang malaman ang mas matalino, magpatuloy sa pagsasanay at darating ito.
- Panatilihin ang iyong mga bisig (kung saan ang bola ay matalo) upang ang bola ay pupunta sa direksyon na gusto mo.
- Magtrabaho bilang isang koponan, hindi nag-iisa. Kung walang magandang pass, paano maipuwesto ng player ang bola upang payagan ang isang mahusay na bagsak?
- Subukang magsagawa laban sa isang pader upang mapagbuti ang iyong mga susi, mga pagpasa at pagtanggap.
- Tiyaking alam mo ang lahat ng mga paggalaw ng iyong kanang kamay.
- Huwag kalimutan na yumuko ang iyong mga tuhod upang ma-hit ang mas mahirap sa bola!