Paano maging isang workaholic

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Itagumpay ang mga inaasahan
• Bahagi 2 Napansin
• Bahagi 3 Pagbuo ng mabuting gawi sa trabaho
• Bahagi 4 Pagpapanatiling masaya at malusog

Sa artikulong ito: Napakalawak na InaasahanHighlightPagpapaunlad ng mahusay na gawi sa trabahoPagsasaya ng masaya at malusog5 Mga Sanggunian

Minsan, ang mga normal na oras ng opisina, mula 9:00 hanggang 17:00, ay hindi papayagan kang magkaroon ng karera na nais mo. Hindi ka magiging masaya sa iyong pag-unlad sa negosyo, nais mong kumita ng mas maraming pera o makikilala bilang isang pinuno. Ang pagtatalaga ng obertaym at enerhiya sa trabaho ay isang siguradong paraan upang kumita ng reputasyon ng isang malubhang manggagawa. Gayunpaman, kahit na ang mga workaholics ay kailangang balansehin ang kanilang trabaho at personal na buhay. Magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba upang malaman kung paano makatrabaho habang nananatiling malusog sa katawan at isip.

yugto

Bahagi 1 Itagumpay ang mga inaasahan

1. 
   

   
   Hilingin na magtrabaho nang labis. Ito ang pinakaligtas na paraan upang maipakita ang iyong dedikasyon sa iyong trabaho, gumana pa kaysa sa average na empleyado. Kahit na ang ilang mga kumpanya ay may patakaran na hindi bigyan ng oras ng trabaho ang kanilang mga empleyado, papayagan ka ng nakararami na gawin ito. Kung ang iyong kumpanya ay tumanggap sa ideya ng obertaym, tanungin agad ang iyong manager. Hindi lamang ipapakita mo sa iyong boss na handa ka nang gumawa ng higit sa minimum upang magtagumpay, ngunit ito rin ay iikot ang iyong mga dulo ng buwan.
   • Sa Estados Unidos, tinukoy ng Fair Labor Standards Act (FLSA) na ang mga empleyado na nagtatrabaho ng higit sa 40 na oras sa isang linggo ay makakatanggap ng hindi bababa sa isa at kalahating beses na kanilang normal na suweldo. Bagaman sa ibang estado ay maaaring magkakaiba ang mga batas, ang mga karapat-dapat na empleyado ay may karapatan sa pederal na taripa ng isa at kalahating beses ang normal na sahod kung ito ay mas mataas kaysa sa ibinigay ng batas ng estado.
   • Tandaan na ang obertaym ay karaniwang isang pagpipilian lamang para sa mga oras na bayad na empleyado - ang mga executive ay hindi kinakailangang bayaran nang higit pa upang gumana nang higit pa. Kung ikaw ay isang tagapamahala, dapat mong hilingin sa iyong tagapamahala ng isang bonus upang makumpleto ang mga karagdagang gawain.

2. 
   

   
   
   
   Magsimula ng mga bagong proyekto nang hindi tinanong. Sa pangkalahatan, ang mga tagapamahala pag-ibig na ang kanilang mga empleyado ay tumagal ng mas maraming responsibilidad nang hindi kinakailangang tanungin sila. Ipinapakita nito ang iyong inisyatibo, iyong katalinuhan at iyong ambisyon. Kung magawa mo ito nang maayos, mapapagaan din nito ang buhay ng iyong boss, na makakakuha ka ng paggalang at baka kahit na mas maraming mga gantimpala sa ibaba. Gayunpaman, kapag pinasimulan mo ang iyong proyekto, maging maingat na huwag i-short-circuit ang ibang mga empleyado o masyadong malayo sa labas ng iyong papel. Ang iyong layunin ay upang maging ambisyoso, hindi mapagmataas. Narito ang ilang mga ideya upang magsimula:
   • Ipakita sa iyong boss ang isang ulat na detalyado ang ilang mga pamamaraan upang mas epektibo ang iyong trabaho.
   • Ayusin at magpatakbo ng mga pagpupulong na magbibigay-daan sa iyo upang gumana nang epektibo sa iba pang mga proyekto nang hindi nakakainis sa iyong boss.
   • Mag-isip tungkol sa isang listahan ng mga diskarte upang mapagbuti ang kakayahang kumita ng iyong negosyo.
   • Ayusin ang mga panloob na kaganapan sa opisina (mga kaarawan, paglalakbay, atbp.).

3. 
   

   
   
   
   Makisali sa buhay ng opisina. Mas madali itong gumana nang epektibo kung mayroon kang isang positibong relasyon sa iyong mga kasamahan. Nangangahulugan ito na dapat kang magsumikap upang magkaroon ng palakaibigan at positibong pakikisalamuha sa kanila nang regular. Dapat mong subukang gugulin ang iyong pahinga sa tanghalian sa iyong mga kasamahan na madalas.Gamitin ang mga pagkakataong ito upang makilala ang mga ito sa isang nakakarelaks at magiliw na pag-uusap. Kung wala kang makitang sasabihin sa kanila, maaari mong palaging tanungin sila kung ano ang kanilang kinakain.
   • Kung napagtanto mo na gusto mong makipag-usap sa iyong mga kasamahan, maaari mong anyayahan silang maglaan ng oras sa labas ng trabaho. Halimbawa, mag-imbita sa kanila ng inumin, maglaro ng golf, upang i-play ang iyong paboritong isport, o lumabas sa isang karaniwang kakilala. Gayunpaman, kung hindi mo nais na maging isang malapit na kaibigan ng iyong mga kasamahan, walang pilitin mong gawin ito.
   • Siyempre, ang pangkalahatang panuntunan na ito ay may bisa din para sa mga trabaho na hindi nagaganap sa isang tanggapan. Ang mga empleyado sa mga restawran, pabrika, mga bodega ng sunog, base sa militar, mga ospital at maraming iba pang mga lugar na pinagtatrabahuhan ay maaaring makinabang mula sa masayang pakikipag-ugnay bilang mga kasamahan sa opisina.

4. 
   

   
   Tapusin ang iyong mga proyekto nang maaga. Ang gawain ay madalas na parang isang mahabang kadena ng mga deadlines na mabilis na dumating - ang iyong pang-araw-araw na mga gawain ay dapat makumpleto araw-araw bago ka umalis sa trabaho, ang mga menor de edad na proyekto bago matapos ang linggo, ang mga pangunahing proyekto bago ang katapusan ng buwan, atbp. Kung nagawa mong makumpleto ang iyong atas sa pamamagitan ng takdang oras, hindi ka lamang makagawa ng isang impression sa iyong mga superyor, ngunit magkakaroon ka rin ng pagkakataon na kumuha ng karagdagang mga responsibilidad na maaaring mapabuti ang iyong propesyonal na posisyon. Kapag ang iyong mga superyor ay nagbibigay ng mga promo, isaalang-alang muna nila ang mga reward sa mga empleyado na pinakamatrabaho at pinakamabilis. Tiyaking nasa tuktok ka ng iyong listahan sa pamamagitan ng pagkamit ng isang reputasyon para sa pagbibigay ng mabilis, mataas na kalidad na trabaho.
   • Mahusay na ideya na tapusin ang iyong mga gawain nang maaga, ngunit mag-ingat na huwag gawin ito rin madalas. Kung isinaayos mo nang maaga ang lahat ng iyong mga plano, maaaring madama ng iyong mga superyor na hindi sila gumagawa ng sapat na trabaho at maaaring madagdagan ang iyong kargamento, magtatapos ka sa paggawa nang higit pa para sa parehong suweldo. Kung maaari, subukang mag-focus sa mga pinakamahalagang proyekto na magpapakita sa iyo.

5. 
   

   
   Gumawa ng higit pa sa hiniling sa iyo. Tulad ng inilarawan sa itaas, ang karamihan sa mga tagapamahala ay gumagalang sa trabaho, ambisyon at pagkamalikhain. Kung naghahanap ka upang sumulong sa trabaho, mahirap gawin nang mas mahusay kaysa ibigay ang higit sa iyong mga tagapamahala kaysa sa hiniling nila sa iyo. Ipinapakita nito na ikaw ay seryoso tungkol sa iyong pangako na magtrabaho at na ikaw ay nagkakahalaga ng higit pa sa ibang mga empleyado na gagawing minimum lamang. Gayunpaman, kapag sinubukan mong tapusin ang mga proyekto nang maaga, balansehin ang iyong ambisyon sa katotohanan, ang paggawa ng labis na mahirap ay maaaring maging mahirap para sa iyong katawan at isip. Subukang mag-book ng iyong pinakamahalagang pagsisikap sa mga proyekto kung saan mo mapapansin. Narito ang ilang mga simpleng ideya:
   • Kung tatanungin kang mag-ulat sa data ng panloob na kumpanya, gawin ang iyong sariling independiyenteng pananaliksik upang mapalabas ang mga kapaki-pakinabang na konklusyon mula sa mga hilaw na resulta.
   • Kung tatanungin mong linisin ang isang kalat na puwang sa pag-iimbak, bumuo ng iyong sariling sistema ng samahan ng object at magsulat ng mga tagubilin upang ang iba ay magagawa ang pareho.
   • Kung ang benta ng iyong kumpanya ay bumaba, subukan at bumuo ng iyong sariling mga diskarte sa pagbebenta at ibahagi ang mga ito sa iyong mga kasamahan.

6. 
   

   
   Dalhin ang iyong trabaho sa bahay. Ang pagdadala ng trabaho sa bahay ay ang huling bagay na nasa isip sa karamihan ng mga tao na umuwi pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho. Gayunpaman, kung kaya mo, maaari kang tumayo sa pamamagitan ng pagtatrabaho paminsan-minsan sa bahay. Ito ay maaaring sa pamamagitan ng pagdalo sa mga malayong pagpupulong, paggawa ng iyong pananaliksik at pagtatasa ng "araling-bahay" para sa mga mahahalagang proyekto, pagkakaroon ng mahalagang tawag sa telepono, atbp.
   • Kung mayroon kang isang pamilya, iwasang magtrabaho nang labis sa bahay. Kung ang isang solong tao ay maaaring gumawa ng maraming labis na trabaho, maaaring gawin ng pakikipag-ugnayan sa pamilya na tumuon sa iyong trabaho kapag nasa bahay ka. Ang pagbubukod sa panuntunang ito ay siyempre kung ang likas na katangian ng iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na gawin ang karamihan o lahat ng iyong trabaho mula sa bahay.

Bahagi 2 Napansin

1. 
   

   
   Bihisan upang magtagumpay. Bagaman maraming mga pagbubukod sa panuntunang ito, ang mga tao ay karaniwang medyo mababaw, lalo na sa isang pormal na propesyonal na kono. Kung magbibihis ka sa isang seryoso at marangal na paraan, ang mga tao (kasama ang iyong mga superyor at katrabaho) ay mas malamang na makakasama ka sa iyo. Hindi nangangahulugan na kailangan mong magsuot ng nababagay na demanda araw-araw - hindi ito dahil mas mahal kaysa sa mas mahusay. Maliban kung mayroon kang sapat na pera para sa isang malalakas na aparador, mas mahusay mong manirahan para sa isa sa disente ngunit abot-kayang mga pagpipilian sa ibaba:
   • Para sa mga kalalakihan: mahirap gumawa ng isang pagkakamali na may itim na pantalon o khakis at isang klasikong shirt. Kung nais mong magdagdag ng isang maliit na klase, maaari kang magdagdag ng isang dyaket at isang kurbatang. Kung nagtatrabaho ka sa isang nakakarelaks na lugar (halimbawa, isang pagsisimula sa internet), maaari kang makapag-ayos para sa mga kaswal na damit tulad ng isang t-shirt at maong.
   • Para sa mga kababaihan: ang isang mahabang sando at palda ay gagana sa karamihan sa mga tanggapan. Ang mga pinakahusay na damit ay isang mahusay din na pagpipilian. Ang mga kasuutan o sastre ay maaaring maging mahusay na pagpipilian kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng pakikipag-ugnay sa publiko, habang para sa mas nakakarelaks na trabaho maaaring gusto mo ng isang t-shirt at maong.

2. 
   

   
   Laging kumilos na kung ano ang iyong ginagawa ay mahalaga. Bilang karagdagan sa pagbibihis upang maging isang seryoso at dedikado na empleyado, siguraduhin na ang paraan ng iyong pagkilos ay nagbibigay din ng impresyon na iyon. Sa isang paraan, ang mga opinyon na magkakaroon ng iba sa iyo ay bubuo ng opinyon na mayroon ka sa iyong sarili. Kaya kumilos na kung ano ang iyong ginagawa ay mahalaga, ito ay isang mahusay na paraan upang makilala ang ibang mga tao sa opisina na ikaw ay talaga mahalaga. Subukang gamitin ang mga sumusunod na gawi upang isipin ng mga tao na ikaw ay isang kailangang empleyado:
   • Maglakad nang matulin at may pananalig, kahit na pupunta ka lang sa bukal upang makakuha ng isang basong tubig.
   • Magsalita nang malinaw at may kumpiyansa.
   • Kapag nakikipagkita ka sa mga tao, batiin sila nang mabilis ngunit patuloy na maglakad.
   • Kung nakaupo ka sa iyong desk, tumayo kaagad sa iyong upuan.

3. 
   

   
   Huwag matakot na ipahayag ang iyong mga opinyon. Maliban kung mayroon silang masarap na kaakuhan, ang karamihan sa mga bosses ay nakakatuwang tumanggap ng puna mula sa kanilang mga empleyado - maging positibo o negatibo sila. Kung inaalok mo ang iyong mga opinyon paminsan-minsan, ipinapakita nito na nakikibahagi ka sa iyong trabaho at na ang iyong kinabukasan at ng iyong kumpanya ay mahalaga sa iyo. Depende sa kagandahang-loob ng kumpanya, maaari itong maging panindigan mo. Narito ang ilang mga ideya para sa kung kailan at kung paano pinakamahusay na ipahayag ang iyong sarili:
   • Sa madiskarteng mga pagpupulong ng iyong kumpanya, magpanukala ng mga ideya upang ang kumpanya ay maaaring maging mas mapagkumpitensya.
   • Magtanong ng mga matalinong katanungan kung hindi mo talaga alam kung paano mag-una sa iyong trabaho. Maaari itong maging mahusay kung nakikita mo na ang iba ay nag-aatubili magtanong sa kanilang sariling mga katanungan (tulad ng sa panahon ng isang puting pagpupulong ng panahunan).
   • Kung hindi ka nasisiyahan sa isang aspeto ng iyong trabaho, pag-usapan ito sa iyong superbisor upang baguhin ito. Mag-ingat, huwag gawin itong masama kung ang kanyang sagot ay "hindi".

4. 
   

   
   Maghanap ng mga hamon. Ang pagsasagawa ng mga bagong responsibilidad sa trabaho ay maaaring maging isang hamon, lalo na kung wala kang oras upang maiakma ang iyong bagong papel. Gayunpaman, kung matagumpay mong makumpleto ang iyong mga bagong gawain, makakakuha ka ng pagkilala, magkakaroon ka ng mas malaking trabaho at (potensyal) mas maraming pera. Gayunpaman, kapag naghahanap ka ng mga bagong responsibilidad, siguraduhing hindi mo napapagod ang mga mata na mas malaki kaysa sa iyong tiyan. Tiyaking maaari mong hawakan ang labis na karga sa trabaho bago ka kumuha ng mga bagong responsibilidad o tatakbo ka sa panganib na magtanong kulang ng trabaho, na maaaring nakakahiya sa antas ng propesyonal.
   • Kung walang malinaw na paraan upang mapalawak ang iyong kasalukuyang mga responsibilidad upang gumana, subukang humiling nang direkta sa iyong superbisor para sa higit pang responsibilidad. May isang magandang pagkakataon na bibigyan ka niya ng mas maraming trabaho at kahit na hindi siya magawa, magkakaroon ka ng isang positibong impression sa pagkuha ng inisyatibong ito.

5. 
   

   
   I-highlight ang iyong mga pagsisikap Kung nagtatrabaho ka nang husto, nararapat kang kilalanin para dito. Gayunpaman, sa pagmamadali at pagkabalisa ng isang linggo ng pagtatrabaho, madaling hindi mapansin sa paggawa ng isang mahusay na trabaho. Huwag hayaang itulak ang iyong mga nagawa sa ilalim ng karpet, maghanap ng mga dahilan upang ipakita ang iyong mga pagsisikap. Subukang pag-usapan ang matagumpay na mga proyekto upang malinaw na ikaw ang may pananagutan para sa tagumpay, nang walang pagpunta sa isang braggart. Kung nagawa mo ang isang mahusay na trabaho, hindi mo kailangang ikahiya. Narito ang ilang mga pagkakataon kung saan maaari kang magkaroon ng pagkakataon na maipakita ang iyong trabaho:
   • Nakumpleto mo ang isang proyekto at hindi mo pa inaasahan ang pagkilala, subukang ibahagi ito sa iba. Maaari kang makakuha ng sa iyo para sa "isang maliit na pag-update" habang tinitiyak na makikita ng iyong mahalagang mga kasamahan at tagapamahala ng iyong trabaho.
   • Kung nakumpleto mo ang isang proyekto na may kaugnayan sa isang bagong proyekto sa ilalim ng talakayan, talakayin ang iyong nakaraang gawain bilang isang halimbawa ng kung paano gawin ito o para sa payo sa mga bagong lugar ng trabaho upang galugarin.

6. 
   

   
   Maging palakaibigan nang hindi naging irreverent. Ang magkaroon ng isang positibo at positibong saloobin ay hindi lamang isang paraan upang lumilitaw na madasig at masigla sa iba. Ito rin ay isang paraan ng pagpapanatili ng moral at gumagana nang mas mahusay. Kung ikaw ay palakaibigan, magiging madali para sa iyo na makihalubilo sa ibang mga empleyado na mas madali ring makikipagtulungan sa iyo. Sa ganitong paraan, maaari kang makipagtulungan o humingi ng tulong nang mas madali sa iyong mga proyekto, na magpapataas ng iyong produktibo. Sa wakas, tandaan na mas malamang na makakatanggap ka ng mga gantimpala o promosyon kung pinahahalagahan ka ng lahat.
   • Kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap na maging palakaibigan, ngunit dapat mong iwasan ang pagkakaroon ng mga pag-uusap sa mga sensitibong paksa o pagsasanay ng nakakatawa na nakakatawa. Hindi katumbas ng halaga ng pagsabotahe sa iyong mga pagsisikap na magpatawa ng kaunti, panganib mong mapinsala ang isang kasamahan o kinakailangang dumalo sa pagsasanay sa pagiging sensitibo.

Bahagi 3 Pagbuo ng mabuting gawi sa trabaho

1. 
   

   
   Tanggalin ang mga abala habang nagtatrabaho ka. Walang dahilan upang gumastos ng oras at oras sa trabaho kung hindi ka mag-advance kapag nagtatrabaho ka. Tiyaking ikaw ay isang produktibong manggagawa sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga pagkagambala na maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap habang nagtatrabaho ka. Ang pinakakaraniwang distraction para sa mga empleyado (at ilang mga ideya para maiwasan ang mga ito) ay nakalista sa ibaba:
   • Ang ingay sa background o chatter sa trabaho - gumamit ng mga headphone o headphone o lumipat sa isang lugar na mas tahimik.
   • Mga pag-uusap sa iba pang mga empleyado - sabihin nang magkakasimpatiya sa taong nakakagambala sa iyo na ikaw ay abala at na maaari kang makipag-usap sa kanya sa sandaling tapos ka na. Maaari ka ring maglagay ng isang senyales sa iyong desk o lugar ng trabaho na magalang na humiling sa iba na huwag kang matakpan.
   • Mga abala sa Internet (mga laro, mga social network, atbp.) - mag-install ng mga add-in o mga blocker ng pagiging produktibo sa iyong browser.

2. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng mapaghangad (ngunit makatotohanang) mga layunin. Kung nahihirapan kang mag-udyok sa iyong sarili na magsikap, pumili ng isang tukoy na layunin at bigyan ang iyong sarili ng isang deadline upang makamit ito, makakatulong ito sa iyo na makatakas sa pang-araw-araw na pagbagsak at maging produktibo. Kapag pumipili ng isang layunin, maging friendly ngunit magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang maaari o hindi mo makamit sa loob ng napiling frame ng oras. Kung nagpapataw ka ng mga layunin na hindi mo maabot, nakalaan ka para sa kabiguan. Maaari itong makapinsala sa iyong moral at maaaring mas mahirap na manatiling motivation sa katagalan habang sa tingin mo ay mahina at walang pag-aalinlangan.

3. 
   

   
   Hatiin ang malalaking proyekto sa mga nakamit na bahagi. Minsan ang mga mahahalagang proyekto ay tila malawak at nakakatakot na mahirap malaman kung saan magsisimula. Sa kasong ito, maaaring makatulong na mag-focus sa isang maliit, makabuluhang aspeto ng proyekto at tapusin muna ito. Kung natapos mo ang maliit na bahagi ng isang malaking proyekto, maaari mong gamitin ang kahulugan ng nagawa upang maikilos ang iyong sarili sa natitirang bahagi ng proyekto. Magkakaroon ka rin ng isang magandang ideya kung anong mga bahagi ng proyekto ang maaaring may problema sa iyo at sa gayon ay mag-alay ng mas maraming pagsisikap sa kanila.
   • Halimbawa, kung tatanungin ka na magbigay ng kalahating oras na pagtatanghal sa isang pangkat ng mga senior executive sa kumpanya, magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa paglikha ng isang detalyadong plano. Bagaman ang plano na ito ay isang bahagi lamang ng gawaing kinakailangan upang ihanda ang pagtatanghal, maaari itong gawing mas madali ang susunod na hakbang sa pamamagitan ng paggabay sa iyo sa paglikha ng mga slide, argumento, at iba pa.

4. 
   

   
   Sikaping magbigay inspirasyon sa iba. Ang pamumuno ay isang kanais-nais na kasanayan sa halos lahat ng mga propesyon. Ang mga tagapamahala ay naghahanap para sa mga empleyado na may likas na kasanayan sa pamumuno kapag may alon ng mga promo. Makakakuha ka ng pagkilala, makakakuha ng mas malaking responsibilidad, at kahit na madagdagan at promo kung ipinakita mo ang iyong pamumuno sa trabaho. Upang gawin ito, gumawa ng isang pagsisikap upang matulungan ang iba sa kanilang mga gawain at pamunuan ang iyong sariling pangkat ng mga proyekto. Tulad ng nabanggit sa itaas, kakailanganin mo ring tiyakin na ang iyong pamunuan ay kinikilala sa pamamagitan ng pagpapakita nito sa iba at alalahanin ito kapag mayroon kang pagkakataon. Kung mayroon kang isang reputasyon bilang pinuno sa trabaho, kadalasan ay magiging isang oras lamang bago ka maging real pinuno. Narito ang ilang mga pagkakataon sa pamumuno:
   • Kumuha ng pagkakataon na sanayin ang isang bagong empleyado at tulungan siyang malaman ang kanyang mga gawain.
   • Idisenyo ang iyong sariling proyekto, na may pahintulot ng iyong mga superyor at makipag-ugnay sa ibang mga empleyado upang matulungan kang makamit ito.
   • Magsagawa ng mga talakayan sa iyong sarili sa mga pagpupulong nang walang itinalagang pinuno.

Bahagi 4 Pagpapanatiling masaya at malusog

1. 
   

   
   Laging plano ng mga break. Ang Workaholics ay dapat gumastos ng karamihan sa kanilang oras sa pagtatrabaho, ngunit hindi iyon nangangahulugan bawat segundo ng araw. Ang ilang mga pahinga ay makakatulong sa muling pag-recharge ng iyong katawan at isip, kaya ikaw ay magiging mas mahusay hangga't maaari sa araw at taasan ang iyong produktibo sa pangmatagalan sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa pagkapagod. Bilang karagdagan, ang mga break ay makakatulong sa iyo na manatili sa mabuting espiritu, na maaaring maging isang mahalagang sangkap ng kahusayan sa trabaho, lalo na kung nagtatrabaho ka sa mga kliyente. Huwag laktawan ang mga pahinga upang gumana ng ilang higit pang mga minuto - mas gumana Matalinongwala na mahaba.
   • Tandaan na maaari ka ring hiniling na magpahinga. Sa Estados Unidos, mayroong ilang mga pederal na batas na naglalarawan sa uri ng mga pahinga na dapat ibigay ng isang employer. Gayunpaman, maaaring magkakaiba ang mga batas ng estado. Halimbawa, sa California, ang mga empleyado ay dapat kumuha ng 30 minutong pahinga para sa tanghalian kung nagtatrabaho sila ng higit sa 5 oras sa isang hilera maliban kung ang kanilang araw ng pagtatrabaho ay mas mababa sa 6 na oras.

2. 
   

   
   Huwag gumana sa iyong bakasyon. Sa iyong bakasyon, may sakit na pag-iwan, pista opisyal at oras ng pamilya, subukang magtrabaho nang kaunti hangga't maaari. Ang mga oras kung wala ka sa trabaho ay dapat pahintulutan kang muling magkarga ng iyong mga baterya, magpahinga at mabawi. Ang ilang mga gawain ay maaaring hindi maiiwasan, ngunit ang paglalaan ng masyadong maraming oras sa trabaho ay maaaring matanggal ang mga pakinabang ng pahinga na sa ibang paraan ay nakamit mo. Upang manatiling ganap na mahikayat habang nasa trabaho, gampanan ang iyong mga araw.
   • Maaaring kailanganin mong magtrabaho nang higit pa bago umalis sa iwanan upang maging tahimik.Kung gayon, magtrabaho hangga't maaari bago ang iyong bakasyon upang hindi mo kailangang mabahala tungkol sa kanila.

3. 
   

   
   Matulog ng maraming. Halos lahat ng aspeto ng trabaho ay mas mahirap kung hindi ka napahinga ng maayos. Ang pagpapanatiling nakatutok sa mga pagpupulong, pagsunod sa maraming mga proyekto, pagtiyak na ang iyong trabaho ay tapos na sa oras, lahat ay maaaring maging isang hamon kung hindi ka pa nakapagpahinga nang sapat. Upang maiwasan ang mga problemang ito, subukang makakuha ng pagtulog ng buong gabi nang madalas hangga't maaari (kung hindi tuwing gabi). Mas madali para sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong trabaho kapag mahalaga - iyon ay, sa trabaho. Binabawasan din nito ang posibilidad na kakailanganin mong mag-iwan ng sakit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malakas na immune system.
   • Bagaman magkakaiba ang biological na pangangailangan ng lahat, ang karamihan ng mga eksperto sa medikal ay sumasang-ayon na ang isang may sapat na gulang ay karaniwang nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog para sa pinakamainam na kalusugan, moral at mental na kalusugan.

4. 
   

   
   Panatilihin ang mga hilig sa trabaho. Kahit na ang trabaho ay tumatagal ng isang malaking bahagi ng buhay ng isang workaholic, hindi ito dapat lamang ang kanyang trabaho. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan o libangan sa labas ng iyong buhay sa trabaho ay makakatulong upang mapanatili kang maging motivation sa opisina sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkasunog dahil sa nakagawiang gawain ng iyong trabaho. Mas mahalaga, ito ay isang paraan upang pagyamanin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtaas ng parehong kalidad at iba't-ibang mga karanasan. Ang mga tao ay hindi lamang tinukoy ng gawaing ginagawa nila sa kanilang karera - kundi sa pamamagitan din ng kanilang mga libangan, mga kaugnayan na mayroon sila sa iba, mga alaala na nilikha nila at ang pagmamahal na kanilang ibinahagi. Huwag gugulin ang iyong buong buhay sa pagtatrabaho. Kung wala dahilan para sa iyo upang gumana, ano ito para sa?
   • Minsan ang mga taong nagtalaga ng karamihan sa kanilang enerhiya sa kanilang trabaho ay mahihirapan itong makagawa ng mga kaibigan sa labas ng trabaho. Kung ito ang kaso para sa iyo, huwag mag-alala, ito ay karaniwang pangkaraniwan sa mga workaholics. Sa kasong ito, magrehistro sa isang grupo ng mga walang kapareha kung saan makakakilala ka ng mga bagong tao sa kabila ng isang abalang iskedyul.

5. 
   

   
   Maghanap ng isang kahulugan sa iyong trabaho. Maging tapat tayo - hindi lahat ng trabaho ay nangangarap. Minsan ang mga bagay na ginagawa natin upang mabuhay ay maaaring maging napaka, ibang-iba sa kung ano ang personal nating makatagpo na matutupad. Gayunpaman, halos palaging mas madaling magtrabaho kung makakahanap ka ng isang dahilan upang makisali sa emosyon sa iyong trabaho, kahit na ito ay isang maliit na dahilan. Maghanap ng mga menor de edad na detalye na nagpapasaya sa iyo, ipinagmamalaki ang iyong trabaho, o tulungan na gawing mas mahusay ang mundo, kahit na napakaliit.
   • Halimbawa, kung mayroon kang isang trabaho na madalas na inilarawan bilang medyo hindi mahalaga - tulad ng pagtatrabaho sa mabilis na pagkain. Kahit na ang ilan ay maaaring isaalang-alang ito ng isang walang pagbabago at hindi maligaya na trabaho, maaari mong subukang mag-focus sa positibo at kasiya-siyang mga aspeto ng iyong trabaho. Halimbawa, responsable ka sa mabilis na kasiya-siyang daan-daang mga abalang manggagawa araw-araw. Kung hindi ka gumagawa ng isang mahusay na trabaho, madali mong ilagay ang ilan sa isang masamang kalagayan, na maaaring makaapekto sa mga ito sa iba pang mga aspeto ng kanilang buhay. Sa kabilang banda, kung maaari mong ipagmalaki ang iyong mga pagsisikap at nakatuon upang gumawa ng isang mahusay na trabaho, maaari mong tulungan ang mga daan-daang tao na ito na magkaroon ng kaaya-aya na pagkain, na makakatulong sa kanila na maging mas mahusay sa hugis. sa bahay man o sa trabaho.

6. 
   

   
   Mag-udyok sa iyong sarili. Kung mas madaling magtrabaho nang may makakahanap ka ng kasiyahan sa iyong trabaho, mas madali ring gawin ito kung mayroon kang dahilan upang gumana. Para sa ilang mga taong may pribilehiyo, ang trabaho sa sarili nito ay isang napaka kasiya-siyang aktibidad. Gayunpaman, para sa nakararami, madalas itong gawain na dapat gawin upang pakainin at pakainin ang kanyang pamilya. Sa harap ng gawain na kinakatawan ng gawain, madaling kalimutan ang totoong layunin ng isang ito. Alalahanin ang kadahilanan na nagtatrabaho ka, upang mas maari mong ituon ang pansin at gawin ang labis na gawain na gagawing tumayo ka kapag binibilang ito.
   • Halimbawa, kung mayroon kang isang trabaho na hindi partikular na mahirap, ngunit kailangan mong gawin upang mapalaki ang iyong mga anak, maglagay ng ilang mga larawan o mga guhit ng mga ito sa iyong desk, makakatulong ito sa iyo. Kung nagkakaproblema ka sa pag-motivate sa iyong sarili, manatili huli sa opisina o pag-atake ng isang labis na proyekto, tignan ang mga larawang ito, matatandaan mo kung bakit ka nagsusumikap.

7. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iyong pamilya, kung mayroon kang isa. Ito ay isang bagay na maraming mga workaholics na may problema sa paggawa, ang ilan ay kahit na nabigo nang ganap. Ang balanse sa trabaho / pamilya kung minsan ay mahirap pamahalaan, kahit na para sa mga taong nagtatrabaho lamang 40 oras sa isang linggo. Para sa mga nagtatrabaho ng 70 oras, ang pagkamit ng balanse ay maaaring maging isang hamon. Gayunpaman, ang iyong pamilya ay hindi dapat pabayaan upang mag-ukol ng mas maraming oras upang magtrabaho. Sa huli, ang pag-ibig ng isang maligayang pamilya ay higit na matutupad kaysa sa mga gantimpala ng hinihingi na trabaho. Kung mayroon kang isang debate sa pagitan ng paggastos ng ilang gabi bawat linggo kasama ang iyong asawa at mga anak o nagtatrabaho sa obertaym upang makuha ang promosyon na iyong pinupuntirya, ito ay ang iyong mga priyoridad ay wala sa tamang pagkakasunud-sunod. Kahit na ang mga workaholics ay kailangang gawin ang lahat upang maging mapagmahal na asawa at mga magulang, at kung minsan nangangahulugang tumanggi ito ng labis na trabaho, upang palayain ang oras upang gawin ang mga bagay na mahalaga talaga.