Kaalaman

Paano maging isang bodybuilder

Posted on
May -Akda: Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha: 14 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Paano magkaroon ng 6 packs abs? || Home abs workout no equipment
Video.: Paano magkaroon ng 6 packs abs? || Home abs workout no equipment

Nilalaman

Sa artikulong ito: Panimulang GawainPagpapalakasSuporta sa Wastong Pag-aangkin sa GaitBecome isang ProfessionalRe sangguni

Taliwas sa maaaring isipin ng isa, ang bodybuilding ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng malalaking kalamnan. Kung interesado ka sa fitness at bodybuilding, maaari mong malaman kung paano makapasok sa isang pag-eehersisyo at magkaroon ng isang malusog na diyeta upang mabuo ang iyong mga kalamnan sa isang nakatuon at organisadong paraan. Maaari mo ring tuklasin kung paano masira sa mundo ng mga propesyonal na bodybuilding. Sinimulan ni Arnold Schwarzenegger ang kanyang mahusay na karera sa bodybuilding!


yugto

Bahagi 1 Pagsisimula



  1. Maghanap ng isang mahusay na gym. Maaari mong simulan upang makakuha ng hugis at bumuo ng iyong mga kalamnan sa bahay kung mayroon kang mga pangunahing kaalaman upang lumikha ng iyong sariling gym sa bahay. Gayunpaman, kung wala kang access sa mga pasilidad ng isang propesyonal na gym, imposible na gawin ang mga bodybuilding tulad ng mga bumubuo sa takip ng magazine. Kalamnan at Kalusugan. Kung nais mong gumawa ng kumpetisyon sa bodybuilding, mahalagang makahanap ng isang mahusay na gym kung saan nagsasanay ka malapit sa iyo. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na gym sa mundo:
    • Ginto Gym sa Venice, California;
    • Orihinal na Gym ng Templo sa Birmingham (United Kingdom);
    • Bev Franciss Powerhouse Gym sa Syosset (New York);
    • Metroflex sa Arlington, Texas;
    • Oxygen Gym (Kuwait).




  2. Pamilyar sa iyong mga mahalagang grupo ng kalamnan at pangunahing elemento sa anatomya. Ang mga bodybuilder ay hindi lamang mga atleta, artista din sila. Tulad ng isang sculptor na gumagana ng luad o marmol, ang isang bodybuilder ay gumagamit ng pawis at pagpapasiya upang sanayin ang kanyang mga kalamnan at sculpt ang kanyang katawan upang makakuha ng isang partikular na pangangatawan. Ang isang malaking bahagi ng proseso ay hinuhulaan ang kinalabasan na nais mo at kung paano mo nais na magpa-sculpt ng iyong katawan sa pamamagitan ng bodybuilding. Kunin ang mga sumusunod na libro upang gawin ang iyong pananaliksik sa katawan:
    • "Grays Anatomy para sa mga Mag-aaral";
    • "Visa para sa Pagpapalakas ng Katawan" ni Jean Texier;
    • "Nutrisyon ng lakas" ni Julien Venesson.



  3. Itakda ang iyong mga priyoridad. Kung nais mong maging isang bodybuilder, kakailanganin mong ayusin ang isang minimum bago magsimula ayon sa iyong unang antas ng fitness.Kailangan mong patuloy na planuhin ang iyong mga resulta at mag-sculpt ng iyong katawan, kaya magandang ideya na magsaliksik at makilala ang iba pang mga bodybuilder at trainer upang talakayin kung aling mga bahagi ng iyong pangangatawan ang kailangan mong magtrabaho muna.
    • Kung ikaw ay medyo sobra sa timbang, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pagsasanay sa pagsunog ng calorie at pagbaba ng porsyento ng taba ng iyong katawan, mabuti bago ka magsimulang mag-alala tungkol sa paggawa ng iyong dibdib sa isang tunay na gawain ng sining. Simulan ang paggawa ng cardio at mga circuit ng pagsasanay upang mawalan ng timbang.
    • Kung ikaw ay payat at nais na makakuha ng kalamnan, simulan ang pagbuo ng isang ehersisyo na pag-eehersisyo upang makabuo ng lakas at tumuon sa paggalaw ng tambalan muna bago ka unti-unting magsimulang gawin ang mga pagsasanay sa paghihiwalay, pag-target ng mga tiyak na grupo ng kalamnan na kakailanganin mong magtrabaho.




  4. Alamin kung paano gampanan nang tama ang bawat ehersisyo. Napakahalaga na matutong itaas ang mga timbang ng timbang, sinusubukan mong gawin ang bawat ehersisyo ng iyong sesyon na may hubad na bar bago magdagdag ng mga timbang upang matiyak na pinangungunahan mo ang pangunahing mga paggalaw.
    • Alalahanin na kumunsulta sa isang personal na coach na maaaring gabayan ka, kahit kailan magsimula ka sa pinakaunang oras. Malamang na hindi ka gagawa ng tamang bagay kung walang gumagabay sa iyo, at ito ay maaaring hindi lamang maging sanhi ng pinsala, ngunit mag-aaksaya din ng maraming oras at pagsisikap.
    • Mahalagang bisitahin ang isang gym upang makakuha ng payo mula sa iba pang mga bodybuilder din. Sumali sa kanilang komunidad at matutong magsanay nang maayos sa mas may karanasan na mga bodybuilder.



  5. Kumunsulta sa isang nutrisyunista. Ang lahat ng mga metabolismo ay magkakaiba at ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang mga pandagdag sa pagkain upang makabuo ng mga kalamnan. Mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista o iba pang propesyonal sa kalusugan kahit isang beses upang makabuo ng isang diyeta na partikular na iniayon sa iyong katawan at kung ano ang nais mong gawin dito. Imposibleng lumikha ng isang solong, pangkalahatang pangkalahatang diyeta na gagana para sa lahat, kaya kakailanganin mong makahanap ng isa na partikular na naangkop sa iyong mga pangangailangan.



  6. Maghanap ng isang paraan upang mabayaran ang mga bayarin. Ang mga bodybuilder ay hindi kumita ng maraming pera. Ang pagpapasya na maging isang propesyonal na bodybuilder ay tulad ng pagpapasyang gumawa ng tula o pagpipinta bilang isang propesyon: kakailanganin mong mamuhunan ang iyong katawan at kaluluwa sa iyong aktibidad, nang hindi nakakalimutan upang mahanap kung paano mahawakan ang mga praktikal na problema ng pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan sa iyong aktibidad sa bodybuilding, kakailanganin mong makahanap ng trabaho sa pagkain.
    • Kung ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa gym, isipin ang tungkol sa pagiging isang propesyonal na pribadong coach. Papayagan ka nitong gumastos ng maraming oras sa gym nang libre at babayaran ka pa upang talakayin ang bodybuilding at ehersisyo. Laspirant bodybuilder ikaw ay mananalo sa lahat ng paraan.
    • Ang mga bodybuilder ay madalas na walang problema sa paghahanap ng trabaho na nangangailangan ng kalamnan. Mag-isip tungkol sa pagiging isang bouncer, security guard, mover o nagtatrabaho sa isang bodega.



  7. Maghanda para sa pangmatagalang mga resulta. Mahalagang mapagtanto na hindi matapos ang iyong unang pagsasanay sa deadlift na gisingin mo ang pangangatawan ni Hulk Hogan. Ang bodybuilding ay tumatagal ng maraming oras upang makita ang mga resulta, ngunit kung kukuha ka ng oras at mamuhunan, magsisimula kang makakita ng mga resulta. Ang bodybuilding ay hindi para sa mga tagahanga ng palakasan sa katapusan ng linggo na mahilig sa mga pelikula ng aksyon, ito ay isang paraan ng pamumuhay na susundan ng 24 oras sa isang araw. Sa palagay mo mayroon ka bang kinakailangan upang maging isang bodybuilder? Magsimula!

Bahagi 2 Sentrainer



  1. Paunlarin ang iyong kalakaran ng pagsasanay sa lakas ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na iyong isinasagawa ay depende sa iyong pisikal na mga layunin at ang iyong pag-unlad sa iyong proseso ng pagsasanay. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay ipinapayo na dumikit sa parehong mga pangunahing paggalaw ng compound na ginagamit ng karamihan sa mga bodybuilder at gawin silang mga pundasyon ng iyong pagsasanay sa lakas. Mamaya, maaari mong isama ang mga pagsasanay sa paghihiwalay at pagsasanay sa makina sa iyong nakagawiang, ngunit ngayon dapat mong tumuon sa iyong pagkawala ng taba at kalamnan na makuha, sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na ehersisyo:
    • squats;
    • deadlift;
    • pagpapaunlad ng militar;
    • bench presses;
    • mga traksyon;
    • dobleng bar;
    • ng rower.



  2. Magsimula sa medyo magaan na timbang. Upang mabuo ang tamang uri ng kalamnan at maiwasan ang saktan ang iyong sarili, mahalaga na pumili ng tamang dami ng timbang upang maiangat. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng timbang kung saan maaari ka lamang magsagawa ng isang maximum na ulitin (o "1RM"). Sa madaling salita, ito ang maximum na timbang na maaari mong iangat sa isang pagkakataon. Hilingin sa isang mananayaw na tulungan ka at hanapin ang iyong pinakamataas na timbang. Sa isang mainam na mundo, ang mga nagsisimula ay dapat na itaas sa pagitan ng 70 at 80% ng masa ng nag-iisang pag-uulit na ito, at ito, sa panahon ng 3 hanggang 4 na hanay ng 6 hanggang 10 na pag-uulit. Ito ang pinakamainam na bilang ng mga set at repetisyon para sa paglago ng kalamnan.
    • Kapag naabot mo ang isang talampas, mahalaga na ipagpatuloy ang pagsasagawa ng mga ito sa 1 hanggang 5 na pag-uulit ng binibigat na timbang (sa pagitan ng 85 at 90% ng iyong "1RM") na ipinamamahagi paminsan-minsan sa iyong mga sesyon ng linggo. Huwag subukan na pumunta masyadong malayo at masyadong mabilis, o maaaring nasaktan ka.
    • Unti-unting nagbabago ang paglaban. Kapag naabot mo ang isang punto kung saan ang timbang na itinaas mo ay tila magaan sa pagtatapos ng 10 na pag-uulit, mahalaga na unti-unting madagdagan ang timbang upang maiwasan ang pagiging madali.



  3. Trabaho upang malampasan ang mga antas na ito. Ang lahat ng mga bodybuilder ay dumating laban sa talampas na ito sa isang oras o sa iba pa, ibig sabihin, ang puntong ito na lampas kung saan ang kanilang ebolusyon ay bumabagal at ang mga resulta ay hindi darating nang napakabilis ng ilang linggo na ang nakakaraan, o kahit na ilang araw na ang nakakaraan . Ang pag-aaral upang mag-diagnose at iwasto ang mga trays na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagsakit sa iyong sarili pati na rin ang patuloy na pagsulong upang makamit ang ninanais na mga resulta.
    • Kung nais mong bumuo ng isang partikular na grupo ng kalamnan, kakailanganin mong dagdagan ang masa kung saan ka nagtatrabaho at bawasan ang bilang ng mga pag-uulit.
    • Kung nais mong mag-tono ng isang grupo ng kalamnan, kakailanganin mong bawasan ang masa na ito at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.



  4. Pumili ng mga tiyak na araw upang ma-target ang mga tiyak na kalamnan. Halos sa pangkalahatan, ang mga malubhang bodybuilder ay gumagana sa mga nakahiwalay na mga grupo ng kalamnan depende sa araw ng linggo. Sa araw na ito ay itinalaga sa gawain ng mga binti at tiyan, sa susunod na araw ay itinalaga sa gawain ng mga pectoral at armas, sa susunod na araw ay ilalaan sa gawain ng mga balikat at likod, at magtatapos ka sa isang malaking session ng mga abdominals. Maaari kang gumawa ng cardiotraining sa huling araw ng pagsasanay, pagkatapos ay payagan ang iyong sarili ng dalawang araw upang mabawi.
    • Ang mga bodybuilder ay dapat magsagawa ng humigit-kumulang na 6 hanggang 10 na hanay ng mga pagsasanay sa bawat linggo para sa bawat bahagi ng kanilang katawan. Ang bawat serye ay dapat na binubuo ng 6 hanggang 10 na pag-uulit para sa mga pagsasanay sa tambalan at 8 hanggang 15 na pag-uulit para sa mga paggalaw ng pagkahiwalay, upang gumana ng mga tukoy na kalamnan.
    • Pumili ng isang ritmo na nababagay sa iyo. Walang iisang paraan upang maisaayos ang iyong lingguhang mga sesyon ng pagsasanay, ngunit mas madaling mahanap ang ilang mga tao na magkaroon ng medyo pare-pareho ang bilis.



  5. Gayundin gawin ang pagsasanay sa kardio upang masunog ang iyong mga calor. Maraming mga bodybuilder ang nag-iisip na ang mga negosyante ng puso ay nagpapabaya sa mga epekto ng bodybuilding, na kung saan ay bahagyang totoo, ngunit ito rin ay kinakailangan upang mabawasan ang iyong porsyento ng taba kapag nagsimula ka. Ang mga bodybuilder ay kailangang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng cardiotraining at pag-unlad ng laki ng kalamnan, na maaaring maging isang tunay na hamon.
    • Ang Cardiotraining ay hindi mababawasan ang laki ng iyong mga kalamnan, ngunit babagal nito ang kanilang pag-unlad. Gayunpaman, walang makakakita sa mga kongkretong abs kung hindi mo sinusunog ang grasa na sumasaklaw sa kanila. Alisin ang iyong mga taba, pagkatapos simulan ang pagbuo ng iyong mga kalamnan.
    • Subukan ang split, gumawa ng 30 segundo ng s sa 16 km / h, pagkatapos ng 30 segundo ng jogging sa 8 km / h. Gawin ito nang isang minimum na 5 minuto at magpatuloy hanggang sa hindi ka na makaya.
    • Gawin ang iyong pagsasanay sa kardio pagkatapos ng iyong pagsasanay sa timbang at huwag kalimutan ang mga pagsasanay na ito sa buong panahon ng pagsasanay sa kardio. Patigilin ang cardiotraining kapag nakakaramdam ka ng sapat na manipis at hindi mo naramdaman ang layer ng taba sa mga kalamnan ng iyong mga braso.



  6. Hayaan ang iyong kalamnan magpahinga at mabawi bago ang susunod na sesyon ng pagsasanay. Ito ay talagang mahalaga na isama ang isang oras ng pagbawi sa iyong programa sa pagsasanay. Hindi ka maaaring sanayin nang palagi at isipin na mas mabilis mong binuo ang iyong mga kalamnan sa ganitong paraan. Ito ang pinakamahusay na paraan upang saktan ang iyong sarili. Dapat kang magplano ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo kung saan hindi ka magsasanay.
    • Maraming mga bodybuilder ang pumili sa araw na ito upang gumawa ng iba pang mga bagay: tanning, pagpunta sa isang petsa, paggawa ng kanilang paglalaba ... Gumamit ng mga araw na ito upang gumawa ng iba pang mga aktibidad upang maaari kang tumuon sa iyong pagsasanay sa mga araw na iyong naiskedyul na sesyon, ito makakatulong sa iyo na tandaan ang iyong mga layunin.

Bahagi 3 Ang pag-iingat ng maayos



  1. Kumonsumo nang matalino ang iyong mga calorie. Ang nutrisyon ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagpapalakas sa katawan. Maaari kang mag-angat ng mga timbang na pitong araw sa isang linggo, sanayin nang mabuti at gawin ang lahat ng cardiotraining ng mundo, kung mahirap ang iyong diyeta, hindi ka makakakita ng mabilis na pag-agaw sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng lakas at lakas ng kalamnan. Alamin na kumain ng tamang mga uri ng calorie at sa mahusay na dami upang makakuha ng kalamnan sa nais na paraan.
    • Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kainin araw-araw upang makakuha ng mass ng kalamnan, dumami ang iyong timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng 44 upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya ng kakailanganin mo para sa bawat araw ng pagsasanay.



  2. Kumain ng maraming sandalan na protina. Tinutulungan ng protina ang mabilis na bumuo ng mga kalamnan at ang mga kalamnan na ito ay dapat na naroroon sa malaking halaga sa iyong diyeta kung nais mong maging isang bodybuilder. I-Multiply ang iyong timbang sa mga kilo ng 1.8 upang malaman kung gaano karaming gramo ng protina ang dapat mong ubusin sa isang araw. Ang iyong pang-araw-araw na bahagi ng protina ay dapat na 20 hanggang 35% ng iyong mga calor.
    • Ang mga lean cut ng manok at baka, itlog at gulay ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.
    • Karamihan sa mga bodybuilder ay pagod na kumain ng dibdib ng manok at brokuli pagkatapos ng ilang buwan, kaya magandang ideya na mamuhunan sa isang cookbook upang mapanatili ang kawili-wili sa iyong pagkain. Ang pagkain ay ang gasolina ng iyong katawan. Gawin itong isang seryosong negosyo.



  3. Kumain ng mga karbohidrat na mabagal na digest. Ang mga karbohidrat ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mga tindahan ng glycogen ng kalamnan. Nagbibigay ang mga ito ng maximum na enerhiya sa panahon ng pagsasanay at dapat na kumakatawan sa tungkol sa 60% ng iyong pang-araw-araw na calories. Ang mga karbohidrat ay nagpapasigla sa pagpapalaya ng insulin, isang malakas na ahente para sa paglaki ng tisyu.
    • Kumain ng karamihan sa iyong mga karbohidrat sa mga araw ng pagsasanay, lalo na pagkatapos ng session. Ito ay isang mahusay na paraan upang maitaguyod ang malubhang mass ng katawan at mabawasan ang hindi ginustong taba. Dapat ka ring magkaroon ng isang kumpletong pagkain na binubuo ng mga karbohidrat at protina sa isang oras at kalahati pagkatapos ng iyong pagkain.
    • Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng bigas, pasta, saging at buong butil ay mahusay sa panahong ito. Ang mga ito ay mabilis na naghahatid ng isang insulin spike at i-maximize ang metabolismo ng kalamnan.
    • Upang makontrol ang mga antas ng asukal sa iyong dugo at suportahan ang iyong malambot na mass ng katawan, limitahan ang iyong mga karbohidrat sa maliit na bahagi na may mababang glycemic index sa ibang mga oras ng araw. Halimbawa, kumain ng ilang oatmeal o isang prutas.



  4. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng protina ng whey. Ang mga supplement ng Whey protein ay madalas na ginagamit ng mga bodybuilder at maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo, lalo na kung nahihirapan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina.
    • Ang mga suplemento ng protina ay pinaka-epektibo kapag kinuha sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay, upang ang mga kalamnan ay maaaring mabilis na mabawi at sa gayon ay lumago. Maaari mo ring isama ang isang inuming protina sa iyong diyeta isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo upang makatulong na mapalakas ang synthesis ng protina.
    • Maipapayo na huwag kumuha ng higit sa 3 mga servings ng mga supplement ng protina sa parehong araw, upang maiwasan ang labis na pagbubuklod ng protina at masira ang iyong mga suplemento ng protina.



  5. Kumonsumo ng malusog na taba para sa tagasunod iyong testosterone. Ang malusog na taba ay isang mahalagang sangkap ng anumang pangunahing programa ng pagkakaroon ng timbang at malusog na diyeta. Kasama sa mga malusog na taba ang mga mani, langis ng oliba, abukado, mantikilya at itlog, na sumusuporta sa produksiyon ng testosterone at makakatulong sa iyo na bulk up at mabawi nang mas mabilis.
    • Masiyahan sa mga araw kung hindi ka nagsasanay at hayaang magpahinga ang iyong mga kalamnan upang ma-recycle ang iyong mga karbohidrat at taba. Dagdagan ang iyong malusog na paggamit ng taba sa mga araw ng pahinga at limitahan ang mga karbohidrat dahil hindi mo kakailanganin ang enerhiya na ito dahil hindi ka pagsasanay.
    • Iwasan ang mga trans fatty acid at iba pang mga matabang pagkain na puno ng mga preservatives. Ang mga piniritong pagkain, keso, at anumang bagay na naglalaman ng mataas na fructose corn syrup ay dapat iwasan sa panahon ng pagsasanay.



  6. Manatiling maayos. Sa pangkalahatan, ito ay hindi para sa wala kung ang mga bodybuilder ay naglalakad na may mga bote ng tubig: dapat kang manatiling napakahusay na hydrated upang maging hugis. Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 300 ML ng tubig tuwing 10 hanggang 20 minuto ng pagsasanay.
    • Iwasan ang matamis na inumin ng enerhiya at iba pang likido sa panahon ng pagsasanay. Uminom ka lang ng tubig. Matapos ang pagsasanay, maaari kang uminom ng kaunting tubig ng niyog upang mapuno ang mga electrolyte o maglagay ng ilang mga electrolyte tablet sa iyong tubig upang makakuha ng isang homemade energy drink.
    • Kumain ng saging at mga petsa pagkatapos ng pagsasanay upang matulungan ang refuel electrolyte. Panatilihin mo ang mataas na antas ng potasa at mababawi ka nang tahimik.

Bahagi 4 Gawain ang iyong bilis



  1. Simulan ang pagtatanong pagkatapos ng iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo. Ano sa palagay mo ang pinakamahusay na oras upang mag-pose at humanga sa iyong trabaho? Kaagad ito pagkatapos gumana ang iyong mga kalamnan. Kung nakaramdam ka ng pagkabalisa at puno ng enerhiya, ito ay dahil ang iyong mga kalamnan ay puno ng dugo. Ito ang pinakamahusay na oras upang makita ang iyong pag-unlad at pinahahalagahan ang masa na nakamit mo, pati na rin upang magsanay.
    • Magsanay sa pagkuha ng lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, sinusubukan mong mapanatiling masikip ang bawat kalamnan sa parehong oras, kahit na bounce mo lamang ang iyong mga pecs. Ito ay isang pagsasanay sa sarili nito.



  2. Kilalanin ang mga kalamnan na inaasahan mong bubuo lalo na. Habang nag-posing, suriin kung ikaw ay simetriko, sukatin ang iyong pag-unlad, at kilalanin ang mga lugar na kailangan mong magtrabaho nang magkahiwalay o na kailangan mong bigyang-diin sa mga sesyon sa pagsasanay sa hinaharap. Aling zone ang dapat "ma-enenuated"? Aling zone ang dapat sa halip ay magtrabaho upang kumuha ng lakas ng tunog? Anong mga pagsasanay ang gagawin mo upang makamit ang ninanais na mga resulta?
    • Ito ay karaniwang isang magandang ideya upang humingi ng payo mula sa iba pang mga coach at bodybuilders kapag ikaw ay nasa gym. Makakakuha ka ng maraming kultura ng bodybuilding sa oras na ito, sa mga oras na mapunta ka sa silid ng timbang at magtanong sa iba kung ano ang inaakala mong dapat mong gawin.



  3. Magkaroon ng tamang kagamitan. Habang ito ay marahil hindi ang pinakamahalagang bagay, kung sinusubukan mong maging isang bodybuilder, maaari mo ring bilhin ang mga damit at gear na makakatulong sa iyo na maipakita ang iyong timbang. Bumili ng mga magagandang jersey posing, masikip na angkop na t-shirt na magpapahusay sa iyong kalamnan at isang mahusay na sinturon ng timbang upang maprotektahan ka sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga bodybuilder ay madalas na gumagamit ng mga guwantes sa bodybuilding.



  4. Pag-ahit o epilate nang regular ang lahat ng mga buhok sa iyong katawan. Ito ay marahil ang pinakamahirap na punto upang mai-tackle, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang mga bodybuilder ay parang walang itago ang kanilang mga kalamnan na nakagugulo. Nangangahulugan ito na regular silang nag-ihiwalay, lalo na bago ang mga kumpetisyon. Hindi mo kailangang gawin ito sa lahat ng oras, ngunit kung nais mong panatilihin ang paggalaw, magkaroon ng kamalayan na karaniwang karaniwan na mag-ahit ng katawan ng ilang beses sa isang linggo upang mapanatili ang kontrol ng iyong buhok at i-shred ito nang lubusan bago ang bawat kumpetisyon.



  5. Bronze nang pantay. Kung mayroon kang maputlang balat, mas mahirap makita ang iyong mga kalamnan. Tumutulong ang Bronzer na lumikha ng higit na kaibahan, na lumilikha ng mga anino kung saan lumabas ang iyong mga kalamnan. Madali lang at mas aesthetic upang makita ang iyong mga kalamnan kung ang iyong balat ay medyo madilim. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong ligtas ang taniman at sa isang regular na batayan upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ay na-highlight.
    • Huwag kalimutang mag-tan sa ilalim ng mga bisig. Ang mga puting armpits ay isang klasikong pagkakamali ng baguhan.

Bahagi 5 Pagiging isang propesyonal



  1. Simulan ang kompetisyon sa isang panrehiyong scale. Ang mga bukas na kumpetisyon sa bodybuilding ay ang gateway sa mundo ng kumpetisyon. Ang lahat ay nagsisimula sa lokal na antas at unti-unting nagtataas ng antas upang maabot ang pambansang antas. Kung ikaw ay nasa hugis at nais na makakuha ng karanasan, subukan ang kumpetisyon at tingnan kung mayroon ka kung ano ang kinakailangan upang pumunta nang higit pa o maging isang propesyonal na bodybuilder. Mahahanap mo sa site na ito ang isang listahan ng mga kumpetisyon sa bodybuilding sa Pransya.



  2. Magrehistro sa AFBBF upang makipagkumpitensya sa buong bansa. LAFBBF (French Association of Bodybuilding and Fitness - kaakibat ng IFBB). Kung nais mong maging isang propesyonal at makipagkumpetensya sa pambansang antas, kakailanganin mong magparehistro sa lokal na sangay ng AFBBF bago ka makapasok sa kumpetisyon.



  3. Panatilihin ang pagsasanay. Ang mundo ng kumpetisyon sa bodybuilding ay maaaring maging matindi, kakaiba, napuno ng mga bituin at bituin, ngunit mayroong pare-pareho. Ang pare-pareho na ito ay sinusubukan mong makapasok sa gym. Dapat mong patuloy na makahanap ng oras at pagsisikap upang mapaunlad ang iyong katawan at mapanatili ang iskultura na nilikha mo.



  4. Akitin ang mga sponsor upang maging propesyonal Habang nanalo ka ng mga kumpetisyon at ang iyong katawan ay nagsisimula na magsalita para sa sarili nito, kailangan mong simulan ang pag-akit ng mga sponsor, mahalagang maging isang propesyonal. Nangangahulugan ito na makakakuha ka ng sapat na pera upang sanayin nang buong oras nang hindi kailangang mag-alala (o hindi bababa sa hindi gaanong) tungkol sa paghahanap ng iba pang mga aktibidad upang tustusan ang iyong aktibidad sa bodybuilding. Ito ang pangarap ng lahat ng mga bodybuilders at ilan lamang ang makakaalam nito, sila ang mga nagmamay-ari ng genetic mana at gumawa ng mga pagsisikap na baguhin ang kanilang katawan sa isang pisikal na karapat-dapat ng G. Olympia, ang kumpetisyon na ito ng bodybuilding. Patuloy na magtrabaho sa direksyon na ito.



  5. Pag-iba-iba ang iyong mga panel ng kasanayan. Ang mga bodybuilder na talagang itinulak ang kanilang sarili nang higit pa, ang Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutler at iba pang mga Ronnie Colemans, ay hindi lamang mapaniniwalaan o hindi masyadong mapaniniwalaan, ngunit din sobrang talino sa ibang mga lugar. Ang pagkakaroon ng karisma at talento sa iba pang mga lugar ay tutulong sa iyo na makatayo at makakuha ng halaga mula sa mga sponsor.
    • Alalahanin na kumuha ng mga klase sa drama, lumahok sa mga paligsahan sa lakas, o kahit na propesyonal na pakikipagbuno o palabas sa palakasan. Subukang ilarawan ang iyong sarili sa lahat ng mga lugar kung saan ang iyong natatanging pisikal at isahan na mga kakayahan ay magiging mahalaga.